Tämä on Purenessin kirjoittama artikkeli.
On useita mineraaleja, jotka ovat erityisen tärkeitä kehosi toiminnoille. Magnesium on ehdottomasti yksi niistä! Magnesiumia käytetään yli 300 eri entsyymireaktiossa kehossa, ja se vaikuttaa siksi moniin eri toimintoihin. Magnesium auttaa kehon lihaksia ja soluja palautumaan harjoittelun jälkeen. Mineraali voi myös vähentää väsymystä, lievittää PMS-oireita ja pienentää masennuksen riskiä. Tässä artikkelissa voit lukea lisää magnesiumista ja siitä, miksi se on tärkeää. Kerromme joistakin yleisistä magnesiumin puutosoireista ja selvitämme, miten saat parhaiten riittävästi magnesiumia!
Miksi magnesium on tärkeää palautumiselle?
Magnesium vaikuttaa hermostoon ja sen tehtävänä on muun muassa auttaa lihaksiasi rentoutumaan. Siksi kehosi tarvitsee magnesiumia palautuakseen sekä henkisesti että fyysisesti.
Kun stressaat tai altistat kehosi fyysiselle rasitukselle, magnesiumtasot laskevat kehossasi. Joten jos harjoittelet kovaa, magnesiumin tarpeesi voi olla suurempi kuin vähemmän aktiivisilla henkilöillä.
Magnesium auttaa kehoasi:
✅ Palautumisessa
✅ Unessa
✅ Luustossa
✅ Lihastoiminnassa
✅ Hermostossa
✅ Sydämessä ja verenpaineessa
Magnesiumin puute
On ihmisiä, joilla on magnesiumin puute yksinkertaisesti siksi, että he eivät saa riittävästi tätä mineraalia ruokavaliostaan. Magnesiumin puute voi myös johtua siitä, että suolisto ei pysty imeyttämään magnesiumia. Jos tunnet itsesi väsyneeksi tai heikoksi, sinulla on päänsärkyä, pahoinvointia, epäsäännöllinen sydämen rytmi tai usein lihaskramppeja, se voi johtua magnesiumin puutteesta. Myös tyypin 2 diabeteksen ja magnesiumin puutteen välillä on yhteys. Jos olet huolissasi magnesiumtasoistasi, voit pyytää verikoetta lääkäriltäsi.
Magnesiumin puutteen oireita
✅ univaikeudet
✅ väsymys/heikkous
✅ masennus/ahdistus
✅ sydänongelmat
✅ lihaskrampit
✅ korkea verenpaine
✅ PMS
✅ ummetus
✅ osteoporoosi (luukato)
✅ epäsäännölliset sydämenlyönnit
Magnesiumlisät
Nykyaikainen maanviljely on johtanut yhä mineraaliköyhempään maaperään, mikä puolestaan johtaa yhä mineraaliköyhempiin elintarvikkeisiin. Siksi magnesiumlisä voi olla hyvä täydennys ruokavalioon. Päivittäinen suositeltu saanti aikuisille on 280 mg naisille ja 350 mg miehille. Jos ottaa aivan liikaa magnesiumia, voi saada ripulia.
Onko erilaisia magnesiumtyyppejä?
Magnesium esiintyy eri muodoissa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että helppoliukoiset magnesiummuodot, kuten magnesiumtauraatti ja magnesiumalaatti, imeytyvät helpommin kehoon. Magnesiummuodot -tauraatti, -malaatti ja -glysinaatti ovat lisäksi erityisen hellävaraisia vatsalle. On monia elintarvikkeita, jotka ovat luonnostaan rikkaita magnesiumista. Jos et halua käyttää ravintolisiä – varmista, että saat riittävästi magnesiumia ruokavaliostasi. Tässä on joitain esimerkkejä magnesiumrikkaista ruoista:
• Pavut ja linssit
• Tummanvihreät lehtivihannekset
• Pähkinät ja siemenet
• Avokado
• Tumma suklaa
• Täysjyvätuotteet
On ruokia ja juomia, jotka estävät tai heikentävät kehon kykyä imeyttää magnesiumia ja jotka poistavat mineraalia nopeammin.
Jos olet huolissasi magnesiumtasoistasi, voisit harkita näiden vähentämistä:
• Kahvi
• Virvoitusjuomat
• Liikaa suolaa tai vähämineraalinen suola
• Sokeri
• Alkoholi
• Maitotuotteet
Magnesium ja harjoittelu
Magnesium edistää kehon energia-aineenvaihduntaa ja lihastoimintaa. Tutkimus osoittaa myös, että mineraali vaikuttaa hapenottoon, energiantuotantoon ja elektrolyyttitasapainoon. Siksi aktiivista elämää viettävälle voi olla hyödyllistä ylläpitää hyviä magnesiumtasoja. Tutkijat, jotka ovat tarkastelleet magnesiumin merkitystä harjoittelun yhteydessä, ovat havainneet, että magnesium on mukana monissa lihastoimintaan vaikuttavissa prosesseissa. Tutkimusten mukaan maitohappo, jota syntyy harjoittelun aikana, voi vähentyä jopa 150 prosenttia kohonneiden magnesiumtasojen avulla. Samaan aikaan glukoositaso voi nousta yli 300 prosenttia. Molemmat ovat tekijöitä, jotka parantavat suorituskykyä!
Tietoa Purenessista
Pureness haluaa tarjota älykästä ravintoa eri muodoissa, aina parhaalla teholla ja korkeimmalla laadulla. He etsivät puhtaimmat ravintoaineet parhailta tuottajilta, ja Pohjoismaissa kasvavat raaka-aineet he korjaavat Suomen erämaista. Purenessin tuotteet tarkastetaan aina laadun ja puhtauden osalta sekä heidän omissa että riippumattomissa laboratorioissa. He toimittavat tarkkaan harkittuja, tehokkaita tuotteita ilman tarpeettomia lisäaineita.
Täältä löydät Purenessin hienot tuotteet.
Tämä on Purenessin kirjoittama artikkeli.
