Tämä on Purenesssin kirjoittama artikkeli.
On olemassa joukko mineraaleja, jotka ovat erityisen tärkeitä kehosi toiminnoille. Magnesium on ehdottomasti yksi niistä!
Magnesiumia käytetään yli 300 erilaisessa entsyymireaktiossa kehossa ja siksi se vaikuttaa moniin erilaisiin toimintoihin.
Magnesium auttaa kehon lihaksia ja soluja palautumaan harjoittelun jälkeen. Mineraali voi lisäksi vähentää väsymystä, lievittää PMS-oireita ja vähentää masennuksen riskiä.
Tässä artikkelissa voit lukea lisää magnesiumista ja siitä, miksi se on tärkeää. Kerromme joistakin yleisistä magnesiumin puutosoireista ja selvitämme, kuinka saat parhaiten riittävästi magnesiumia!
Miksi magnesium on tärkeää palautumiselle?
Magnesium vaikuttaa hermostoon ja sen tehtävänä on muun muassa saada lihaksesi rentoutumaan. Siksi kehosi tarvitsee magnesiumia palautuakseen sekä henkisesti että fyysisesti.
Kun stressaat tai altistaat kehon fyysisille rasituksille, magnesiumtasot laskevat kehossa. Joten jos harjoittelet kovaa, magnesiumin tarpeesi voi olla suurempi kuin vähemmän aktiivisilla henkilöillä.
Magnesium auttaa kehoasi:
✅ Palautuminen
✅ Uni
✅ Luusto
✅ Lihastoiminta
✅ Hermosto
✅ Sydän ja verenpaine
Magnesiumin puutos
On niitä, joilla on magnesiumin puutos, yksinkertaisesti siksi, että he eivät saa riittävästi mineraalia ruoasta.
Mutta magnesiumin puutos voi johtua myös siitä, että suoli ei pysty ottamaan magnesiumia.
Jos tunnet itsesi väsyneeksi tai heikoksi, sinulla on päänsärkyä, pahoinvointia, epäsäännöllinen sydämen syke tai saat usein lihasnytkähdyksiä, se voi johtua magnesiumin puutoksesta.
On olemassa myös yhteys tyypin 2 diabeteksen ja magnesiumin puutoksen välillä. Jos olet huolissasi magnesiumpitoisuuksistasi, voit pyytää verikokeen lääkäriltä.
Magnesiumin puutosoireet
✅ univaikeudet
✅ väsymys/heikkous
✅ masennus/ahdistus
✅ sydänvaivat
✅ lihasnytkähdykset
✅ korkea verenpaine
✅ PMS
✅ ummetus
✅ osteoporoosi (luukato)
✅ epäsäännöllinen sydämen syke
Magnesiumlisäravinteet
Nykyaikainen maanviljely on johtanut yhä mineralikköydempään maaperään, mikä puolestaan johtaa yhä mineraaliköyhempiin elintarvikkeisiin. Siksi magnesiumlisäravinte voi olla hyvä täydennys ruokavalioon.
Päivittäinen suositeltu saanti aikuisille on 280 mg naisille ja 350 mg miehille. Jos ottaa aivan liikaa magnesiumia, voi saada ripulia.
Onko olemassa erilaisia magnesiummuotoja?
Magnesiumia on eri muodoissa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että helppoliukoiset magnesiummuodot, kuten magnesiumtauraatti ja magnesiummalaatti, imeytyvät kehossa helpommin. Magnesiummuodot -tauraatti, -malaatti ja -glysinaatti ovat lisäksi erityisen hellävaraisia mahalaukuille.
On olemassa useita elintarvikkeita, jotka ovat luonnostaan magnesiumrikkaita. Jos et halua ottaa lisäravinteita – varmista, että saat riittävästi magnesiumia ruokavaliostasi.
Tässä on muutamia esimerkkejä magnesiumrikkaasta ruoasta:
• Pavut ja linssit
• Tummanvihreät lehtivihannekset
• Pähkinät ja siemenet
• Avokado
• Tumma suklaa
• Täysjyvätuotteet
On ruokia ja juomia, jotka estävät tai heikentävät kehon kykyä ottaa magnesiumia ja jotka ajavat mineraalin ulos nopeammin.
Jos olet huolissasi magnesiumpitoisuuksistasi, voit harkita näiden vähentämistä:
• Kahvi
• Limsa
• Liikaa suolaa tai mineraaliköyhää suolaa
• Sokeri
• Alkoholi
• Maitotuotteet
Magnesium ja liikunta
Magnesium edistää kehon energianvaihduntaa ja lihastoimintaa. Tutkimukset osoittavat myös, että mineraali vaikuttaa hapen ottoon, energiantuotantoon ja elektrolyyttitasapainoon. Siksi aktiivista elämää viettävän voi olla hyvä pitää magnesiumtasot kunnossa.
Tutkijat, jotka ovat tarkastelleet magnesiumin merkitystä liikunnan yhteydessä, ovat havainneet, että magnesium on mukana monissa prosesseissa, jotka vaikuttavat lihastoimintaan.
Tutkimusten mukaan maitohappo, joka syntyy liikunnan aikana, voi vähentyä jopa 150 prosenttia kohonneiden magnesiumtasojen avulla. Samalla glukoositaso voi nousta yli 300 prosenttia. Molemmat ovat tekijöitä, jotka lisäävät suorituskykyä!
Pureness Iltamagnesium, 120 kapselia
Pureness Trippeli Magnesium, 120 kapselia
Tietoa Purenessista
Pureness haluaa tarjota älykkäitä ravintoaineita eri muodoissa, aina parhaalla teholla ja korkeimmalla laadulla. He etsivät puhtaimmat ravintoaineet parhaimmilta tuottajilta ja pohjoisessa kasvavat aineet he korjaavat suomalaisista erämaista.
Purenesssin tuotteiden laatu ja puhtaus tarkistetaan aina sekä heidän omissa että riippumattomissa laboratorioissa. He toimittavat huolellisesti suunniteltuja, tehokkaita tuotteita ilman tarpeettomia lisäaineita.
Pureness tarjoaa valikoiman hienoja tuotteita.
Tämä on Purenesssin kirjoittama artikkeli.
