Kysymys, jonka olemme saaneet useita kertoja, on: "Olen väsynyt koko ajan, mitä minun pitäisi tehdä? Olen varmaan uupunut".
Kun kokee suurta väsymystä tai uupumusta, on todennäköisesti käynyt läpi merkittävää tai piilevää stressiä pidemmän ajan. Voi myös olla käynyt läpi traumaattisen tapahtuman elämässään.
Pitkäaikaisen stressin jälkeen on usein tyhjentänyt varastonsa välittäjäaine serotoniiniksi. Kun serotoniinitaso on laskenut hyvän arvon alle, voi esimerkiksi olla vaikeaa nukahtaa tai herätä yöllä, kokea levottomuutta ja/tai ahdistusta.
Kun serotoniini on tullut hyvin matalaksi, lisämunuaiset eivät saa signaaleja aivoilta tuottaa kortisolia ja DHEA:ta.
Silloin voi tuntea itsensä uupuneeksi, masentuneeksi ja on vaikeaa käsitellä stressiä ja painavia tilanteita. Tässä tulee tietoa, jonka toivomme voivan tukea sinua, joka tunnistaa itsensä tästä.
Kärsivällisyys
Tärkein asia on olla kärsivällinen itsensä ja elämäntilanteensa kanssa. Pysähtyä ja olla ystävällinen itselleen.
Jos on mennyt yli omien rajojensa, ei ole olemassa "pikakorjausta", kestää aikaa palata entiseen itseensä tai mieluummin: "uuteen itseensä".
Toipuminen
Toipuminen voi kestää kauan, mutta se on ehdottomasti mahdollista! Antaa itselleen aikaa joka päivä rentoutumiseen ja lepoon sekä uneen on erittäin tärkeää. Lepää. Nuku. Vähennä stressiä. Sano ei kaikkeen, mistä et selviä.
1. Rentoutuminen
Jos on vaikeaa rentoutua, on kiva käyttää tekniikoita kuten esimerkiksi ennalta nauhoitettua meditaatiota tai hengitysharjoituksia. Muita vinkkejä ovat keskusteluterapia, meditaatio, rentouttava musiikki ja kävelyt luonnossa.
Meditaatio on fantastinen työkalu pysähtyä hetkeksi, jonka kaikki voivat oppia, vähän kerrallaan. Meditaatio vapauttaa rauhoittavia välittäjäaineita, jotka muuttavat reaktiot rentouttaviksi tiloiksi.
2. Kuuntele kehoa
Jos koet, että tulet surulliseksi, vihaiseksi tai saat paniikkia sanomalla kyllä asioille ja ottamalla vastaan asioita kuten esimerkiksi uuden tehtävän töissä, tarvitset lepoa. Tämä koetaan eri tavoin kaikilla, mutta muista, että sinussa ei ole mitään vikaa, sinun täytyy vain huolehtia itsestäsi.
3. Lepo
Jos koet kuin "tärisisi" sisällä – tunne, johon joku uupumuksesta kärsivä voi usein samaistua – on äärimmäisen tärkeää levätä ja silloin lepo lämmön kanssa voi olla antoisaa. Kuten kylpeä kylpyammeessa, pitää lämpöpulloa keholla, käydä kylpylässä tai saada hierontaa.
Myös läheisyys jonkun kanssa, jonka seurassa voi rentoutua, toimii. Tai vain pitää jotakuta kädestä. Joku, joka voi auttaa säätelemään itseään.
Voi myös juoda kupin yrttiteetä tai misosoppaa tai syödä hedelmän. Kaikki, mikä antaa hyvänolon tunteen ja tarjoaa "lohtua". Myös eläinten läheisyys antaa suurta lohtua, jos mahdollisuus on olemassa.
Terveellinen ruokavalio
4. Puhdas ruoka
On tärkeää valita mahdollisimman puhdas ruokavalio mahdollisimman paljon ravintoa sisältäen.
5. Ravintopitoinen ruoka
Aitoa, ravintopitoista ruokaa ovat esimerkiksi vihannekset kaikissa väreissä ja muodoissa, ituja, hedelmiä, marjoja, pähkinöitä ja siemeniä. Vaihtelun vuoksi on hyvä vaihdella vihanneksia niin, että saat eri värejä lautaselle jokaisessa ateriassa. Jotain, mikä tuo paljon ravintoa, ovat vihreät mehut.
Koska "elävät" elintarvikkeet ovat täynnä ravintoa, saamme niistä puhdasta energiaa. Jalostamattomia hiilihydraatteja (täysjyvät, pavut ja vihannekset) ja hyvää proteiinia sekä hyvää rasvaa kuten kylmäpuristettua oliiviöljyä ja Omega 3 on myös tärkeää.
6. Vähennä gluteenia ja maitoa
On kokeilemisen arvoista olla gluteenittomasti ja ilman maitotuotteita jonkin aikaa ja katsoa, miten voit, ja sen sijaan kokeilla kasvipohjaisia tuotteita.
Kala voi olla hyvää, mutta pienemmissä annoksissa, sillä se valitettavasti sisältää nykyään paljon raskasmetalleja, mikä heikentää meitä, ja meillä on myös koko kalan ympäristökysymys, mikä tekee siitä, ettei se ole enää itsestäänselvä valinta.
7. Vältä stimulantteja
On tärkeää olla ylistimuloimatta kehoa esimerkiksi liian suurella määrällä kahvia, kaakaota, alkoholia tai sokeria. Jos on hyvin uupunut, voi silloin helposti saada sydämentykytystä tai ahdistusta tietystä ruoasta ja juomasta.
Kyllä, luit oikein, voi saada ahdistusta ruoasta ja juomasta, jos esimerkiksi maksa ei pysty käsittelemään saantia. Tietyissä elämän vaiheissa maksalla on liikaa työtä.
Alkoholi on sellainen esimerkki, joka voi tuntua heti uupumuksessa. Joskus voi tuntea sen heti, joskus tuntee sen muutaman tunnin kuluttua.
8. Juo vettä
Juo mielellään vettä, sitruuna/lime-vettä ja yrttiteetä.
Kuinka usein minun pitäisi syödä
9. Syö vähemmän ja useammin
Jos olet uupunut, voi olla hyvä syödä vähän vähemmän ja useammin. Tämä johtuu siitä, että kun kärsit alhaisista lisämunuaishormonien tasoista, verensokeri voi vaihdella ja matala verensokeri voi kuormittaa lisämunuaisia.
Tämän vähentämiseksi on tärkeää, ettei tule liian nälkäiseksi. Silloin voi tuntea olonsa vielä vapisevaммаksi.
10. Älä paastoa
Jos on uupunut, ei pitäisi tehdä puolipaastoa tai paastoa, sillä se voi stressata kehoa entisestään. Se on jotain, mitä voi tehdä, kun on 100% toipunut ja kehossa on taas kaikki rakennusaineet.
Kehossa tarvitaan ravintoa detoxin käsittelyyn.
Harjoittelu
11. Ei kovaa harjoittelua
Kovan harjoittelun tekeminen ei ole hyvä idea, kun on uupunut – vaan silloin tarvitsee harjoitella varovaisemmalla tavalla. Esimerkiksi jooga, tanssi, pyöräily, uinti tai metsäkävelyt.
Voi asteittain rakentaa harjoittelua ajan myötä, kunnes tuntee lisää jaksamista ja energiaa ja tuntuu, että hieman kovempi harjoittelu toimii. Silloin harjoittelu antaa sen energian, minkä sen kuuluukin.
12. Harjoittelun pitäisi tehdä sinut iloiseksi
Harjoittelun jälkeen pitäisi tuntea olonsa iloiseksi ja täytetyksi, jos tuntee olonsa sairaaksi, se on liian kovaa harjoittelua. Kun on rakentanut yrtit, kuten adaptogeeniset yrtit voivat olla erittäin hyvä idea. Adaptogeenit ovat yrttejä ja kasveja, jotka vaikuttavat kehon kyvyn lisäämiseksi sopeutua erilaisiin fyysisen, psyykkisen, kemiallisen ja biologisen stressin muotoihin sekä muuttuviin tilanteisiin. rtit, jotka vaikuttavat kehon kyvyn lisäämiseksi sopeutua erilaisiin fyysisen, psyykkisen, kemiallisen ja biologisen stressin muotoihin sekä muuttuviin tilanteisiin.Mikä adaptogeeni sopii sinulle parhaiten, on jotain, mitä sinun täytyy kokeilla. Suosittelemme kuitenkin ottamaan yhden adaptogenin kerrallaan.
Lue mielellään lisää adaptogenista.
Ravintolisät
13. Ota ravintolisiä
Ehdotuksia tärkeistä ravintolisistä, jotka tukevat eri tavoin.
C-vitamiini – erinomainen antioksidantti, joka todella tukee meitä kaikissa tilanteissa
B-kompleksi – B-vitamiinit ovat niin tärkeitä.
Lisä B-12 – ota mielellään verikoe B-12:sta ja katso, miten sinulla menee.
Maitohappobakteerit (probiootit)
Magnesium – erittäin hyvä levottomuuteen, kipuun ja stressiin.
Q10 – solujen ja sydämen energialle.
Sitruunamelissa – sekä rauhoittava että piristävä.
Yrttiseos hyvään uneen – kuten esimerkiksi Sömnbalans.
L-Teaniini – fantastinen aminohappo stressiin ja levottomuuteen.
Jodi – tukee kilpirauhasta.
Seleeni – erittäin tärkeä sekä kilpirauhaselle että immuunijärjestelmälle.
Infektio & tulehdus
14. Huolehdi infektioista ja tulehduksista
Muista, että jos sinulla on pitkäaikainen infektio, immuunijärjestelmä ja lisämunuaiset työskentelevät ylitöitä. Silloin on tärkeää, että selvität sen ja huolehdit infektiosta tai tulehduksesta.
Yleisiä infektioita voivat olla maha- ja suolistovaivat tai hammasongel- mat. Tässä pahikset kuten bakteerit, virukset, sienet (candida), loiset tai raskasmetallit on tärkeää saada pois kehosta, sillä ne pahentavat ja aiheuttavat väsymystä.
Tätä on vaikea tietää ja ymmärtää itse, joten suosittelemme, että menet ravintoterapeutille tai funktiolääkärille ja otat kokeita. Pyydä apua!
Ota yhteyttä meihin, jos sinulla on kysymyksiä, ja pidä huolta itsestäsi siellä.
