Kysymys, jonka olemme saaneet useita kertoja, on: "Olen väsynyt koko ajan, mitä minun pitäisi tehdä? Olen varmaan uupunut".
Kun kokee suurta väsymystä tai uupumusta, on todennäköisesti käynyt läpi merkittävää tai piilevää stressiä pidemmän aikaa. On myös mahdollista, että on kokenut traumaattisen tapahtuman elämässään.
Pitkäaikaisen stressin jälkeen on usein tyhjentänyt serotoniinivarastonsa. Kun serotoniinin taso laskee alle hyvän arvon, voi esimerkiksi olla vaikeuksia nukahtaa tai herätä öisin, kokea huolta ja/tai ahdistusta.
Kun serotoniini on hyvin alhainen, lisämunuaiset eivät saa aivoilta signaaleja tuottaa kortisolia ja DHEA:ta.
Silloin voi tuntea itsensä uupuneeksi, masentuneeksi ja on vaikea käsitellä stressiä ja painostavia tilanteita. Tässä on tietoa, jonka toivomme tukevan sinua, joka tunnistat itsesi tästä.
Kärsivällisyys
Tärkein asia on olla kärsivällinen itsensä ja elämäntilanteensa kanssa. Pysähtyminen ja itsensä kohtaaminen lempeydellä. Jos on ylittänyt omat rajansa, ei ole olemassa "pikaratkaisua", kestää aikaa palata entiseen itseensä tai mieluummin: "uuteen itseen".
Toipuminen
Toipuminen voi viedä pitkän ajan, mutta se on ehdottomasti mahdollista! On erittäin tärkeää antaa itselleen aikaa joka päivä rentoutumiseen ja lepoon sekä uneen. Lepää. Nuku. Vähennä stressiä. Sano ei kaikelle, mitä et jaksa tehdä.
1. Rentoutuminen
Jos sinun on vaikea rentoutua, hyvä keino on käyttää tekniikoita kuten esimerkiksi valmiiksi nauhoitettua meditaatiota tai hengitysharjoituksia. Muita vinkkejä ovat keskusteluterapia, meditaatio, rentouttava musiikki ja kävelyt luonnossa. Meditaatio on fantastinen työkalu hetkeksi pysähtymiseen, jonka kaikki voivat oppia vähitellen. Meditaatio vapauttaa rauhoittavia välittäjäaineita, jotka muuttavat reaktiot rentouttaviksi tiloiksi.
2. Kuuntele kehoasi
Jos huomaat tulevasi surulliseksi, vihaiseksi tai panikoivasi kun myönnyt asioihin ja otat vastaan tehtäviä kuten esimerkiksi uuden työtehtävän, olet levon tarpeessa. Tämä koetaan eri tavoin, mutta muista, ettei sinussa ole mitään vikaa, sinun täytyy vain pitää huolta itsestäsi.
3. Lepo
Jos koet, että kehossasi "tärisee" sisällä – tunne, johon uupumuksesta kärsivät voivat usein samaistua – on äärimmäisen tärkeää levätä, ja tällöin lämmön kanssa lepääminen voi olla hyödyllistä. Kuten kylpyammeessa kylpeminen, lämpöpullon pitäminen keholla, kylpylässä käyminen tai hieronnan saaminen.
Myös läheisyys sellaisen henkilön kanssa, jonka seurassa voi rentoutua, toimii hyvin. Tai vain jonkun kädestä kiinni pitäminen. Joku, joka voi auttaa sinua rauhoittumaan. Voit myös juoda kupin yrttiteetä tai misokeittoa tai syödä hedelmän. Kaikki, mikä antaa hyvän olon tunnetta ja "lohduttaa". Myös eläinten läheisyys tuo suurta lohtua, jos siihen on mahdollisuus.
Terveellinen ruokavalio
4. Puhdas ruoka
On tärkeää valita mahdollisimman puhdasta ruokaa, jossa on mahdollisimman paljon ravintoaineita.
5. Ravintorikas ruoka
Oikeasti ravintorikas ruoka on esimerkiksi kaikkien väriset ja muotoiset kasvikset, idut, hedelmät, marjat, pähkinät ja siemenet. Vaihtele mielellään kasviksia niin, että saat erilaisia värejä lautasellesi jokaisella aterialla. Vihreät mehut ovat myös jotain, mikä tuo paljon ravintoaineita. Koska "elävä" ruoka on täynnä ravintoaineita, saamme niistä puhdasta energiaa. Puhdistamaton hiilihydraatti (täysjyvä, pavut ja kasvikset) ja hyvä proteiini sekä hyvä rasva, kuten kylmäpuristettu oliiviöljy ja Omega 3, ovat myös tärkeitä.
6. Vähennä gluteenia ja maitotuotteita
On kokeilemisen arvoista olla jonkin aikaa ilman gluteenia ja maitotuotteita ja katsoa, miten voit, ja kokeilla sen sijaan kasvipohjaisia tuotteita. Kala voi olla hyvä, mutta pienemmissä annoksissa, sillä se valitettavasti sisältää nykyään paljon raskasmetalleja, mikä heikentää meitä, ja niin meillä on myös kalaan liittyviä ympäristökysymyksiä, mikä tarkoittaa, ettei se ole enää itsestään selvä valinta.
7. Vältä piristysaineita
On tärkeää olla ylistimuloimatta kehoa esimerkiksi liiallisella kahvilla, kaakaolla, alkoholilla tai sokerilla. Jos on hyvin uupunut, voi helposti saada sydämentykytystä tai ahdistusta tietyistä ruoista ja juomista. Kyllä, luit oikein, ruoka ja juoma voivat aiheuttaa ahdistusta, jos esimerkiksi maksa ei pysty käsittelemään saantia. Tietyissä elämänvaiheissa maksalla on liikaa työtä. Alkoholi on tällainen esimerkki, jonka voi tuntea välittömästi uupumuksen yhteydessä. Joskus sen voi tuntea heti, joskus sen tuntee vasta muutaman tunnin kuluttua.
8. Juo vettä
Juo mielellään vettä, sitruuna/limevettä ja yrttiteetä.
Kuinka usein minun tulisi syödä
9. Syö vähemmän ja useammin
Jos olet uupunut, voi olla hyvä syödä hieman vähemmän ja useammin. Tämä johtuu siitä, että kun lisämunuaishormonien tasot ovat matalat, verensokeri voi vaihdella ja matala verensokeri voi kuormittaa lisämunuaisia. Tämän vähentämiseksi on tärkeää välttää liiallista nälkää. Silloin voi tuntea olonsa entistä tärisevämäksi.
10. Älä paastoa
Jos on uupunut, ei pitäisi harjoittaa osittaista paastoa tai paastoa, sillä se voi stressata kehoa entisestään. Se on jotain, mitä voi tehdä kun on 100% toipunut ja keholla on kaikki rakennuspalikat jälleen. Kehossa tarvitaan ravintoa, jotta se voi käsitellä kehon puhdistumista.
Liikunta
11. Ei raskasta liikuntaa
Raskas liikunta ei ole hyvä idea kun on uupunut – sen sijaan tarvitset lempeämpää liikuntaa. Esimerkiksi joogaa, tanssia, pyöräilyä, uintia tai metsäkävelyä. Voit vähitellen rakentaa liikuntaa sitä mukaa kun tunnet enemmän voimaa ja energiaa ja koet, että hieman vaativampi liikunta toimii. Silloin liikunta antaa sitä energiaa, jota sen kuuluukin antaa.
12. Liikunnan tulisi tehdä sinut iloiseksi
Liikunnan jälkeen sinun pitäisi tuntea itsesi iloiseksi ja energiseksi. Jos tunnet olosi huonoksi, liikunta on ollut liian raskasta. Adaptogeniset yrtit voivat olla erittäin hyvä idea. Adaptogeenit ovat yrttejä ja kasveja, jotka auttavat kehoa sopeutumaan erilaisiin fyysisiin, psyykkisiin, kemiallisiin ja biologisiin stressitekijöihin sekä muuttuviin tilanteisiin.
Mikä adaptogene sopii sinulle parhaiten, on jotain mitä sinun täytyy kokeilla itse. Suosittelemme kuitenkin ottamaan yhden adaptogenin kerrallaan.
Lue mielellään tämä artikkeli adaptogeneista. (/fi/blogi/adaptogener-ett-av-naturens-mirakel)
Lisäravinteet
13. Ota lisäravinteita
Ehdotuksia tärkeistä lisäravinteista, jotka tukevat eri tavoin. C-vitamiini – erinomainen antioksidantti, joka todella tukee meitä kaikissa tilanteissa
B-kompleksi – B-vitamiinit ovat niin tärkeitä.
Lisä B-12 – ota mielellään verikoe B-12-tasostasi ja katso, miten se on.
Maitohappobakteerit (probiootteja)
Magnesium – erittäin hyvä ahdistukseen, kipuun ja stressiin.
Q10 – solujen ja sydämen energiaan.
Sitruunamelissa – sekä rauhoittava että piristävä.
Yrttisekoitus hyvään uneen – kuten esim. Sömnbalans.
L-Teaniini – fantastinen aminohappo stressiin ja ahdistukseen.
Jodi – tukee kilpirauhasta.
Seleeni – erittäin tärkeä sekä kilpirauhaselle että immuunijärjestelmälle.
Infektio & tulehdus
14. Hoida infektio ja tulehdus
Muista, että jos kärsit pitkäaikaisesta infektiosta, immuunijärjestelmäsi ja lisämunuaisesi toimivat ylityöllistettyinä. Tällöin on tärkeää selvittää asia ja hoitaa infektio tai tulehdus. Tavallisia infektioita voivat olla maha- ja suolistovaivat tai hammasongelmat. Tässä on tärkeää saada kehosta pois pahantekijöitä kuten bakteereita, viruksia, sieniä (candida), loisia tai raskasmetalleja, sillä ne pahentavat ja aiheuttavat väsymystä. Tätä on vaikea tietää ja ymmärtää itse, joten suosittelemme, että käyt ravintoterapeutin tai toiminnallisen lääketieteen harjoittajan luona ja otat kokeita. Pyydä apua! Ota yhteyttä meihin, jos sinulla on kysymyksiä, ja pidä huolta itsestäsi.
