Omega 3 on monityydyttymätön rasvahappo, joka tunnetaan erityisesti tulehdusta ehkäisevistä ominaisuuksistaan. Viime vuosien sydän- ja verisuonitauteja koskeva tutkimus on osoittanut, että omega-3-rasvahapot suojaavat sydän- ja verisuonitaudeilta, parantavat hormoni- ja entsyymitoimintoja sekä näyttelevät tärkeää roolia aivojen ja hermoston terveydessä sekä näkökyvyssä. Myös hampaat, iho, lisääntymiselimet ja nivelet tarvitsevat omega 3:a.
Omega 3:n ja omega 6:n välinen tasapaino
Omega 3:n tulee olla tasapainossa omega 6:n kanssa, joka puolestaan lisää tulehdusta osana immuunipuolustustamme. Valitettavasti omega 3:n määrä on usein liian alhainen suhteessa omega 6:een, ja siksi meidän on varmistettava, että saamme enemmän omega 3:a ruokavaliostamme. Molemmat ovat kuitenkin välttämättömiä rasvahappoja, eli tarvitsemme molempia.
Omega 3 DHA:n ja EPA:n muodossa
DHA ja EPA ovat kaksi omega-3-muotoa, joilla on ne terveysvaikutukset, jotka ovat tehneet omega 3:sta niin tunnetun. Alfalinoleenihappo eli ALA, eli se omega-3, jota on esimerkiksi pellavansiemenissä, ei omaa samoja ominaisuuksia, vaan se on muunnettava kehossa DHA:ksi ja EPA:ksi, ja tähän tarvitaan joukko B-vitamiineja, magnesiumia, sinkkiä ja niin edelleen. Ja lopulta vain noin 5 % muuntuu DHA:ksi ja EPA:ksi! ALA:ta on pellavansiemenöljyssä, hampunsiemenöljyssä, rypsiöljyssä, soijaöljyssä ja saksanpähkinöissä sekä tummissa vihreissä vihanneksissa. EPA:ta ja DHA:ta on rasvaisessa kalassa kuten lohessa, taimenessa, makrillissa, sardiineissa, krillissä ja silakassa, kalaöljyssä ja joissakin levissä! Kalat eivät itse tuota omega-3-rasvahappoja, vaan saavat niitä syömällä mikroleviä.
EPA:n toiminta
EPA:n on osoitettu ohentavan verta ja vähentävän sen hyytymisalttiutta. Tämä puolestaan vähentää riskiä verisuonten seinämien kertymien muodostumiseen ja veritulppiin, jotka estävät tärkeiden elinten ja ruumiinosien verensaantia. 90 prosentissa tapauksista sydänkohtaus tapahtuu vasta, kun veren hyytyminen tukkii tärkeän valtimon. Nykyisessä jalostetussa ruoassamme ei yleensä ole omega-3-rasvahappoja, ellemme syö lohta, sardiineja, makrillia tai silakkaa useita kertoja viikossa ja tietysti vähennä pikaruoan ja roskaruoan syömistä. Paras ja tehokkain tapa saada näitä rasvahappoja on silloin ravintolisien kautta. Optimaalinen EPA-lisä sisältää myös DHA:ta. Tämä rasvahappo tekee EPA:sta tehokkaamman.
DHA:n toiminta
Aivojen harmaa aine koostuu kolmannekselta pitkistä rasvahapoista, pääasiassa DHA:sta. DHA vähentää veren viskositeettia. DHA voi jossain määrin muuntua EPA:ksi ihmisillä. DHA alentaa kohonneita triglyseridejä sekä edistää HDL-kolesterolin nousua. Se on myös tärkeä normaalille hermotoiminnalle ja sillä on merkittävä rooli hermosto- ja synapsikalvojen rakenteellisessa kehityksessä. DHA vähentää ylimääräisen natriumin ja kalsiumin virtausta hermosolun sisälle ja suojaa hermosoluja. DHA auttaa säätelemään arakidonihapon tasapainoa kehossa sekä solun nestetasapainoa.DHA:lla on myös positiivinen vaikutus silmien toimintaan, oppimiseen ja muistiin. DHA:n panos aivojen terveelliseen kehitykseen tapahtuu pääasiassa
Se tunnetaan myös aineena, joka vähentää aggressiivista käyttäytymistä, vähentää masennusta ja dementian oireita sekä parantaa näköä. DHA vähentää noradrenaliinia. Se on synergistinen aine EPA:lle ja esiintyy useimmiten suhteessa 2:3 EPA:han. DHA esiintyy erilaisissa yhdistelmissä muiden rasvahappojen kanssa, kuten EPA:n, GLA:n ja AA:n kanssa räätälöityihin tarkoituksiin, esimerkiksi auttamaan terveiden aivojen kehittymistä vauvoilla, vähentämään ADHD-oireita, parantamaan lukihäiriötä ja aivojen toimintaa.
Omega 3:n puute
Omega 3:n puutteen voi huomata kuivasta ja/tai karheasta ihosta, hiuspohjan haavoista ja hauraista kynsistä. Myös masennuksen ja väsymyksen uskotaan voivan liittyä EPA- ja DHA-omega 3 -rasvojen puutteeseen.
Omega 3 -ravintolisät
Kalan syömisen suuri ongelma on raskasmetallien, erityisesti elohopean, sekä kemikaalien, erityisesti PCB:n esiintyminen. Siksi tulisi valita korkealaatuisia ravintolisiä, joissa öljyn tiedetään olevan tehokasta ja saastumatonta. Elintarvikevirasto suosittelee syömään kalaa kaksi-kolme kertaa viikossa, joista kerran rasvaista kalaa. Jos olet vegaani, kala-allergikko tai et yksinkertaisesti pidä kalasta tai syö sitä riittävästi, on vaikeaa saada riittävästi DHA:ta ja EPA:ta, joten saatat tarvita omega 3 -ravintolisää ruokavaliosi täydentämiseksi. Kasvipohjainen vaihtoehto kalaöljylle on levään perustuva öljy. Opti3 valmistetaan Schizochytrium-mikrolevästä, joka sisältää runsaasti DHA- ja EPA-omega-3-rasvahappoja. Leväöljy on ainoa kasviperäinen lähde näille rasvahapoille.
Opti3
Opti3:a kasvatetaan kontrolloiduissa olosuhteissa ruostumattomissa terästankeissa. Kun leväsolut ovat kypsiä, ne rikkoutuvat entsymaattisen prosessin kautta vapauttaen öljyn, joka sitten erotetaan vedestä ja solumassasta. Vegetology ei käytä liuottimia tai kemikaaleja prosessissa, vaan kyseessä on fyysinen erottelu. He lisäävät antioksidantteja suojaamaan öljyä – nekin ovat luonnollisia.
Opti3:a on saatavana kapseleina tai voit valita Opti3 Liquid -tuotteen, jos et pidä kapseleista. Se on siis nestemäistä levä-omega-3:a oliiviöljyssä luonnollisella appelsiinin maulla. Opti3 sopii täydellisesti koko perheelle, myös lapsille, kasvissyöjille, vegaaneille ja raskaana oleville. 150 ml nestettä riittää 30 päiväksi.
Opti3 Complete Omega 3
Opti3 Omega-3 EPA & DHA Liquid
Kenelle se sopii?
Levään perustuva omega-3-ravintolisä sopii kaikille, sekä vegaaneille että kala-allergikoille ja myös lapsille. Raskaana olevat saattavat myös tarvita ylimääräistä omega-3:a, koska se edistää sikiön ja imetettävien vauvojen näkökyvyn ja aivojen normaalia kehitystä.
Jos sinulla on kapseleita kotona, mutta haluat käsitellä vain öljyä, voit puhkaista kapselin ja puristaa öljyn joko lusikkaan tai sekoittaa sen ruokaan. On myös yleistä, että Opti3:a annetaan kissoille ja koirille puristamalla öljyä lemmikkien ruokaan.
Annostus
Optimaalinen Päivittäinen Saanti (OPS) aikuiselle on 250–600 mg EPA:ta. Yleinen suositeltu annostus on 600–700 mg EPA:ta ja 400–500 mg DHA:ta.
Kuka ei saa käyttää Omega 3:a?
Henkilöiden, joilla on verenvuototauti tai ongelmia liian ohuen veren kanssa, tulee olla varovaisia. Veren hyytymisajat pitenevät suurten EPA/DHA-annosten nauttimisen yhteydessä.
Jotkut henkilöt, joilla on taipumusta verenvuotoon, esim. nenäverenvuotoon, voivat reagoida, ja henkilöiden, joilla on vakava munuaisten vajaatoiminta tai sydänongelmia, tulisi myös olla varovaisia ja kysyä lääkäriltään etukäteen. Erityisesti jos käytät verenohennuslääkkeitä.
Lisää turvallisia ja vegaanisia Omega 3 -lisäravinteita täällä!
Vimergy Vegan Omega 3, 90 kapselia
Helhetshälsa AlgOmega3 Kylmäpuristettu
MaryRuth's Vegaaninen Nestemäinen Omega-3
