Omega 3 on monityydyttymätön rasvahappo, joka tunnetaan erityisesti tulehdusta ehkäisevistä ominaisuuksistaan. Viime vuosien sydän- ja verisuonisairauksien tutkimus on osoittanut, että omega-3-rasvahapot suojaavat sydän- ja verisuonisairauksilta, parantavat hormoni- ja entsyymitoimintoja sekä ovat tärkeässä roolissa aivojen ja hermoston terveyden sekä näön kannalta. Myös hampaat, iho, lisääntymiselimistö ja nivelet tarvitsevat omega 3:a.
Omega 3:n ja omega 6:n tasapaino
Omega 3:n tulee olla tasapainossa omega 6:n kanssa, joka puolestaan lisää tulehdusta osana immuunipuolustustamme. Valitettavasti omega 3 on usein liian vähäistä suhteessa omega 6:een, ja siksi meidän on huolehdittava siitä, että saamme enemmän omega 3:a ruokavalioomme. Molemmat ovat kuitenkin välttämättömiä rasvahappoja, eli tarvitsemme molempia.
Omega 3 DHA:n ja EPA:n muodossa
DHA ja EPA ovat kaksi omega-3:n muotoa, joilla on ne terveysominaisuudet, jotka ovat tehneet omega 3:sta niin tunnetun. Alfalinoleenihappo, ALA, eli se omega-3, jota löytyy esimerkiksi pellavasta, ei ole samoilla ominaisuuksilla varustettu, vaan se on muutettava kehossa DHA:ksi ja EPA:ksi, ja siihen tarvitaan koko joukko B-vitamiineja, magnesiumia, sinkkiä ja niin edelleen. Ja lopulta vain noin 5% muuttuu DHA:ksi ja EPA:ksi! ALA löytyy pellavansiemenöljystä, hamppuöljystä, rypsiöljystä, soijaöljystä ja saksanpähkinöistä sekä tummanvihreistä vihanneksista. EPA ja DHA löytyvät rasvaisesta kalasta kuten lohesta, taimesta, makrillista, sardiineista, krillista ja sillistä, kalaöljystä ja joistakin levistä! Kalat eivät valmista omega 3 -rasvahappoja itse, vaan saavat ne syömällä mikroleviä.
EPA:n toiminta
EPA:n on osoitettu pystyvän ohentamaan verta ja vähentämään sen taipumusta hyytyä. Tämä puolestaan vähentää riskiä kertymiä verisuonten seinämiin ja veritulppien muodostumiseen, jotka tukkivat tärkeitä verenkiertoväyliä elintärkeisiin elimiin ja kehonosiin. 90 prosentissa tapauksista sydäninfarkti tapahtuu vasta, kun on tapahtunut verenhyytymä, joka tukkii tärkeän valtimon. Jalostetusta ruoastamme puuttuvat useimmiten omega 3 -rasvahapot, ellemme syö lohta, sardiineja, makrillia tai silliä useita kertoja viikossa, ja tietysti vähennämme pikaruoan ja roskaruoan nauttimista. Paras ja tehokkain tapa saada näitä rasvahappoja on silloin ravintolisien kautta. Optimaalinen EPA-lisä sisältää myös DHA:ta. Tämä rasvahappo saa EPA:n toimimaan tehokkaammin.
DHA:n toiminta
Aivojen harmaa aine koostuu kolmasosaltaan pitkistä rasvahapoista, pääasiassa DHA:sta. DHA vähentää veren viskositeettia. DHA voidaan osittain muuttaa EPA:ksi ihmiskehossa. DHA vähentää kohonneita triglyseridejä sekä auttaa nostamaan HDL-kolesterolia. Se on myös tärkeä normaalille hermotoiminnalle ja sillä on tärkeä rooli hermosoluja ja synapsikalvoja muodostavien rakenteiden kehityksessä. DHA vähentää liiallisen natriumin ja kalsiumin virtausta hermosolussa ja suojaa hermosoluja. DHA auttaa säätelemään kehon arakidonihapon tasapainoa sekä solun nestetasapainoa.DHA:lla on myös positiivinen vaikutus silmien toimintaan, oppimiseen ja muistiin. DHA:n panos aivojen terveeseen kehitykseen tapahtuu pääasiassa
Se tunnetaan myös aineena, joka vähentää aggressiivista käyttäytymistä, vähentää masennusta ja vähentää dementiaoireita sekä parantaa näköä. DHA vähentää noradrenaliinia. Se on synergistinen aine EPA:n kanssa ja esiintyy useimmiten suhteessa EPA:han 2:3. DHA esiintyy erilaisissa yhdistelmissä muiden rasvahappojen kanssa, esim. EPA:n, GLA:n ja AA:n kanssa räätälöityjä tarkoituksia varten, esim. auttamaan terveiden aivojen kehitystä vauvoilla, vähentämään ADHD-oireita, parantamaan dysreksiaa ja aivojen toimintaa.
Lähikuva pöydästä, jossa on merilevää, vitamiinipillereitä ja kultainen lusikka.
Omega 3:n puute
Omega 3:n puutteessa voi havaita kuivaa ja/tai karheaa ihoa, päänahan haavoja ja hauraita kynsiä. Myös masennuksen ja väsymyksen uskotaan voivan liittyä omega 3 -rasvojen EPA:n ja DHA:n puutteeseen.
Omega 3 -ravintolisät
Suurin ongelma kalan nauttimisessa on raskasmetallien, erityisesti elohopean, sekä kemikaalien, erityisesti PCB:n esiintyminen. Siksi tulisi valita korkealaatuisia lisäravinteita, joiden tiedetään olevan tehokkaita ja saastumattomia. Ruokavirasto suosittelee kalan syömistä kahdesta kolmeen kertaan viikossa, joista kerran rasvaista kalaa. Jos olet vegaani, kala-allergikko tai et yksinkertaisesti pidä kalasta tai syö sitä riittävästi, on siis hankalaa saada riittäviä määriä DHA:ta ja EPA:ta, ja siksi saatat tarvita omega 3 -lisäravinteita ruokavalioosi. Kasvisvaihtoehto kalaöljylle on leviin perustuva öljy. Opti3 uutetaan mikroleva Schizochytriumista, jossa on runsaasti omega-3-rasvahappoja DHA:ta ja EPA:ta. Leväöljy on ainoa kasviperäinen lähde näille rasvahapoille.
Opti3
Opti3 kasvatetaan kontrolloiduissa olosuhteissa ruostumattomissa terässäiliöissä. Kun leväsolut ovat kypsiä, ne hajoavat entsymaattisen prosessin kautta vapauttaen öljyn, ja tämä öljy erotetaan sitten vedestä ja solubiomassoista. Valmistaja ei käytä prosessissa liuottimia tai kemikaaleja, vaan kyseessä on fyysinen erottaminen. He lisäävät antioksidantteja suojaamaan öljyä – myös nämä ovat luonnollisia. Opti3 on saatavilla kapseleina tai voit valita Opti3 Liquid, jos et pidä kapseleista. Se on siis nestemäistä lev-omega 3:a oliivöljyssä luonnollisen appelsiininmaun kera. Opti3 sopii täydellisesti koko perheelle, myös lapsille, vegetaareille, vegaaneille ja raskaana oleville. 150 ml nestettä, joka riittää 30 päiväksi.
Opti3 Complete Omega 3
Opti3 Omega-3 EPA & DHA Liquid
Kenelle se sopii?
Leviin perustuvaa omega-3-lisäravinnetta voivat käyttää kaikki, sekä vegaanit että kala-allergiset ja myös lapset. Raskaana olevat voivat myös tarvita ylimääräistä omega-3:a, koska se edistää normaalia näön kehitystä ja aivojen normaalia kehitystä sikiöllä ja rintaruokinnassa olevilla vauvoilla.
Jos sinulla on kotona kapseleita mutta haluat vain päästä käsiksi öljyyn, voit puhkaista kapselin ja puristaa öljyn ulos joko lusikalle tai sekoittaa sen ruokaan. On myös yleistä, että Opti3:a annetaan kissoille ja koirille puristamalla öljy lemmikkien ruokaan.
Annostus
Optimaalinen päivittäinen saanti aikuiselle on 250–600 mg EPA:ta. Tavallinen suositeltu annostus on 600–700 mg EPA:ta ja 400–500 mg DHA:ta.
Kenen ei tulisi ottaa Omega 3:a?
Henkilöiden, joilla on verenvuototauti tai liian ohuen veren ongelmia, tulee olla varovaisia. Verenhyytymisajat pitenevät suurten EPA/DHA-annosten nauttimisessa.
Tietyt henkilöt, joilla on taipumus vuotaa helposti, esim. nenäverenvuotoon, voivat reagoida ja henkilöiden, joilla on vakava munuaisten vajaatoiminta tai sydänongelmia, tulisi myös olla varovaisia ja kysyä lääkäriltään etukäteen. Erityisesti jos otat verenohennuslääkkeitä.
Lisää turvallisia & vegaanisia Omega 3 -lisäravinteita saatavilla!
Vimergy Vegan Omega 3, 90 kapselia
Helhetshälsa AlgOmega3 Kallpressad
MaryRuth's Vegansk Flytande Omega-3
