Tässä artikkelissa keskitymme vaihdevuosien vaiheeseen matkalla kohti menopaussia. Kirjoitamme siitä, mihin me naiset voimme valmistautua, mitä meidän kannattaa ajatella ja miten voimme tukea itseämme.
Vaihdevuodet voivat kestää 5-10 vuoden ajan. Jakso voidaan jakaa kolmeen vaiheeseen: esivaihdevuodet, vaihdevuodet ja menopaussi, joka on vuosi viimeisten kuukautisten jälkeen.
Tyypillisesti vaihdevuodet alkavat 50-52 vuoden iässä. Voi ottaa verikokeita (Östradiol ja FSH) yksityisen gynekologin kanssa, joka myös tarkastelee munasarjoja ja kohtua, jos haluaa varmasti tietää olevansa vaihdevuosissa.Joka tapauksessa on hyvä mennä luotettavan gynekologin luo, kun vaihdevuodet ovat alkamassa. Useimmiten sen tietää ilman kokeita, sillä kuukautiset ovat silloin muuttuneet niin merkittävästi - ne ovat yleensä olleet epäsäännöllisiä sekä vuodon että ajankohdan suhteen.
Vaihdevuosien aikana estrogeenitasot laskevat. Noin viisi vuotta viimeisten kuukautisten jälkeen kehon estrogeenintuotanto on vähentynyt tasaiselle ja erittäin matalalle tasolle. Myös välittäjäaineet serotoniiini, noradrenaliini, dopamiini ja GABA vaikuttuvat. Jotkut naiset saavat vähän vaivoja, jotkut paljon, jotkut ei mitään ja kaikki eivät saa samoja oireita.
Yleisiä oireita:
Kuumia aaltoja – kehon oma termostaatti, hypotalamus, muuttuu epävakaaksi kun estrogeenitaso laskee.
Äkillisiä hikoiluja
Painonmuutoksia
Alakuloisuutta
Unihäiriöitä
Kuivia limakalvoja
Virtsatievaivoja
Kuivaa ihoa ja kuivia hiuksia
Vähentynyttä sukupuolihalua
Nivelkipua
Ummetusta
Sydämentykytystä
Väsymystä
Tähän vaikuttaa se, miten on elänyt ennen vaihdevuosien alkua. Jos ei ole ollut optimaalisia edellytyksiä hoitaa itseään aikaisemmin, on aina mahdollista aloittaa nyt! Keho on fantastinen ja voi toipua oikealla avulla.
Ovatko vaihdevuodet vain ikäviä?
Ei suinkaan. Se kuulostaa vähemmän mukavalta, kun lukee kaikki nämä oireet, mutta vaihdevuodet voivat olla iloinen ja oivaltava elämänvaihe, jos saa tukea ja huolehtii itsestään.
Olemme nyt vanhempia ja keho muuttuu. Se voi tuntua vaikealta monille, sillä yhteiskunta kiinnittää suurta huomiota ikään ja ulkonäköön.
Jos samaan aikaan käymme läpi avioeroa tai muuta surua, saatamme kyseenalaistaa paljon. Näemme, että mahdolliset lapsemme ovat tulleet aikuisiksi ja elävät omaa elämäänsä ja vanhempamme vanhenevat.Se on ajanjakso, joka näyttää elämän katoavaisuuden, joka täytyy hyväksyä ja omaksua. Saamme usein enemmän aikaa itsetutkiskeluun ja pohdintaan. Kuka olen ja mitä haluan tässä "uudessa" osassa elämääni?
Miten voimme tukea itseämme tässä siirtymävaiheessa?
Meidän tulee ensin muistuttaa itseämme siitä, että tämä ei ole staattinen ajanjakso, ja voimme vaikuttaa siihen hyvillä valinnoilla ja huolehtimalla itsestämme kaikilla tasoilla. Voimme tehdä paljon!
1. Sosiaalinen tuki
Saatamme tarvita keskustelua terapeutin tai vastaavan kanssa ymmärtääksemme tunteitamme. Terveet ihmissuhteet ja sosiaalinen tuki ovat välttämättömiä. Se on tärkeä avain hyvinvointiin.
Oleminen lähellä kumppania, ystäviä ja perhettä lämmön ja yhteenkuuluvuuden vuoksi tekee elämästä helpompaa. Me naiset tarvitsemme myös toisiamme ymmärtääksemme itseämme ja pohtiaaksemme sisäistä elämäämme. Emme voi jakaa kaikkea miespuolisen kumppanin kanssa, voimme jakaa paljon, mutta emme kaikkea, vaan tässä ajanjaksossa sisaruus on erityisen tärkeää.
"Viisas nainen"
Nyt meillä on mahdollisuus vaatia "viisasta naista"* itsessämme. Hänet, joka on kypsä, emotionaalisessa tasapainossa ja osaa toimia naisen johtajuudessa.
Hänet, joka osaa erottaa humpuukin totuudesta.
*Viisaan naisen arkkityyppi löytyy monista kulttuureista ja uskonnoista. Hänet nähdään usein voimakkaana ja viisaana hahmona, joka voi auttaa ja ohjata muita. Jos katsomme sanan viisaus merkitystä, se tarkoittaa "jotakuta, jolla on kokemusta, tietoa ja hyvää harkintakykyä".
2. Stressin vähentäminen ja hallinta
Stressi lisää ja pahentaa mahdollisia vaivoja. Jos on kärsinyt kroonisesta stressistä ennen vaihdevuosien alkua, oireet voivat pahentua, sillä stressi vaikuttaa hormonituotantoon.
Monet vaihdevuosissa olevat kokevat, etteivät pysty enää lainkaan käsittelemään stressiä. Sen sijaan että näkisimme tämän negatiivisena asiana – "että tulisi olla stressinsietokykyinen" – meidän tulisi nähdä se kauniina asiana, että alamme asettaa rajoja itsellemme, sanoa ei, ottaa rauhallisemmin, tehdä hyviä valintoja.
Asioita, jotka auttavat stressin torjunnassa, ovat kävelyt luonnossa, auringonpaiste, jooga, tanssi, rentoutusharjoitukset, hieronta, meditaatio, äänikirjojen kuuntelu, lepo, rauhallinen musiikki, läheisyys, kylpeminen jne.
Muista, että hyvä uni on myös erittäin tärkeää.
3. Terveellinen ruokavalio
Ruokavalio on aina tärkeä, mutta ehkä erityisen tärkeä kun vanhenemme vähän.
Voi valita tulehdusta ehkäisevän ruoan tai välimeren ruokavalion perustaksi, pääasia on keskittyä puhtaisiin, aittoihin raaka-aineisiin. Syö vihanneksia kaikissa väreissä, hedelmiä, marjoja, ituja, hyviä kuituja, hyvää proteiinia kuten esimerkiksi rasvasta kalaa, katkarapuja, sardiineja, papuja, linssejä, kvinoaa jne. Syö kuin sateenkaari lautasella.
Nauti hyviä rasvoja kuten esimerkiksi avokadoa ja kylmäpuristettua oliiviöljyä sekä Omega 3:a. Muista, että rasva ja proteiini ovat erityisen tärkeitä naisille hormonien tukemiseksi.
Vähennä punaista lihaa, jalostettuja tuotteita, valkoista sokeria, friteerattua ruokaa, limsoja, kaikkia light-tuotteita, huonoja rasvoja kuten auringonkukkaöljyä ja gluteenia. Ole varovainen kahvin ja alkoholin kanssa, nauti kohtuudella.
Valitse luomua mahdollisuuksien mukaan.
4. Liikunta
Harjoita jotain mitä todella pidät. Se tukee paitsi fyysistä terveyttä myös henkistä terveyttä, sillä liikunta vapauttaa dopamiinia ja serotoniinia. Harjoittelun jälkeen tuntee olonsa pirteäksi ja iloiseksi.
Monet naiset, joilla on kuumia aaltoja, mikä on yleisin vaihdevuosioire, kokevat että liikunta lievittää vaivoja merkittävästi. Myös kovempi kestävyysharjoittelu vaikuttaa hyvin hikoiluun.
Liikunta on myös erittäin tärkeää tulevaisuuden osteoporoosin ehkäisemiseksi.
5. Meditaatio / Mindfulness
Otamme tämän esille omana kohtanaan, koska pidämme sitä välttämättömänä. Sisäänpäin katsominen, tunteiden käsittely ja oppiminen järjestämään kokemuksia ja vaikutelmia.
Meditaation ei tarvitse olla monimutkainen tekniikka, jonka oppiminen kestää ikuisuuden, vaan se voi olla yhtä yksinkertaista kuin istuminen ulkona kivellä ja puun katseleminen.
Meditaatio ei ole "tekemistä" vaan sallimista.
Kyse on ajan antamisesta itselleen ymmärtääkseen itseään syvällisesti, rentoutuakseen ja oppimisesta miten olla sen kanssa.Tällä tavalla voimme saada ymmärrystä ihmisen todellisesta luonteesta ja tulla paremmiksi kommunikoimaan muiden kanssa.
6. Ravintolisät & yrtit
Harkittavia ravintolisiä, jotka auttavat
Probiootteja. Kehon mikrobiomin, suoliston terveyden ja ruoansulatuksen tukemiseen. Vatsan terveys on kaiken terveyden perusta.
Omega 3 on tärkeää terveelle hormonitoiminnalle ja kehon tulehduksen torjumiseksi.
Magnesium auttaa meitä rauhoittumaan. Otetaan mieluiten illalla.
E-vitamiini on antioksidantti, joka torjuu tulehdusta.
D-vitamiini immuunipuolustukselle.
B-vitamiinit ovat erittäin tärkeitä monille eri kehon toiminnoille, muun muassa tehokkaalle estrogeeninmetabolismille maksassa.
C-vitamiini tukee immuunipuolustusta ja kollageenin muodostusta.
Seleeni – tehokas antioksidantti, joka edistää sekä normaalia kilpirauhasen toimintaa että tukee immuunipuolustusta.
Q10 näyttelee tärkeää roolia energian muodostamisessa solujen voimaloissa mitokondriossa ja tukee sydäntä. Q10 vähenee ikääntyessämme.
Lisäravinteet kausittain
Holisticilla on hieno tuote nimeltä FemmePaus.
Kalsium-D-glukaaraatti*
1-2 yrttia tai lääkinnällisiä sieniä
proteolyyttiset entsyymit
Mitä Kalsium-D-glukaaraatti tekee?*
Kalsium-D-glukaaraatti tukee maksatoimintaa ja detoksifikaatioprosesseja, mikä auttaa eliminoimaan ylimääräistä estrogeenia ja toksiineja kehosta.
Se auttaa säätelemään estrogeeninmetabolismia estämällä beeta-glukuronidaasi-entsyymiä, mikä potentiaalisesti vähentää hormoniperäisten tilojen riskiä.
Proteolyyttiset entsyymit
Jos kehossa on kipua, proteolyyttiset entsyymit (esimerkiksi proteaasi, bromelaiini, papaiini, nattokinaasi) ovat kokeilun arvoisia. Entsyymit bromelaiini ja papaiini ovat osoittaneet tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia. Ne voivat auttaa vähentämään turvotusta ja kipua tiloissa kuten nivelten tulehdus ja niveltulehdus.
Vinkkejä:
Ota verikokeita esimerkiksi Blodkollen tai Werlabs kautta nähdäksesi tilanteesi foolihapon, B-12:n, D-vitamiinin, sinkin, magnesiumin, sydänterveyden, maksaterveyden, munuaisterveyden jne. suhteen. On hyvä ottaa verikokeet joka vuosi pitääkseen huolta itsestään.
Voit lukea lisää naisten ravintolisistä.
Yrtit
Puna-apila on yrtti, joka on auttanut monia, myös kuumien aaltojen kanssa, joten se on kokeilun arvoinen.
Muita suosittuja yrttejä ovat ashwaganda, sitruunamelissa ja munkkipippuri.
Myös maca voi antaa hyviä tuloksia sekä reishi tai tulsi.
Tämä sieni antaa valtavasti antioksidantteja.
Yrttien kohdalla täytyy kokeilla ja katsoa mikä tukee parhaiten, se on melko yksilöllistä.
Voit tutkia tietoja yrteistä oppiaksesi lisää.
7. Hormonhoito
Tarvitsenko hormonihoitoa? Ehkä, se on valinta, jota jokaisen naisen tulisi harkita, jos sinulla on ikäviä vaihdevuosioireita, se voi tukea.
Se voi olla ainoa tapa selvitä tietyistä vaivoista tietyn ajan, jos on jo muuttanut ruokavalintojaan ja elämäntapaansa, eikä se riitä.
Monet voivat tuntea itsensä alakuloisiksi, luulla olevansa masentuneita ja hakeutua hoitoon sen vuoksi, mutta muista että kyse voi olla hormonaalisista epätasapainoista ja että vaihdevuosissa olevan naisen tulisi kokeilla hormonihoitoa ennen kuin sanoo kyllä mahdollisille psyykenlääkkeille.Hormonihoitoa suosittelemme, että valitset bioidentrisen sellaisen, kun kuukautiset ovat loppuneet. Silloin saa transdermaalihoitoa estrogeenilaastareiden tai estrogeenisuihkeen kautta sekä suun kautta otettavaa progesteronia. Silloin ottaa yleensä hormonihoitoa 5 vuoden ajan.
Tämä tulee tehdä yhteistyössä gynekologin/lääkärin kanssa, jonka luo mennään kontrolleissa täyttämään reseptejä ja tekemään säännöllistä endometriumin seurantaa. Nykyään on hienoja yksityisiä klinikoita, jotka työskentelevät kokonaisvaltaisella tavalla.
Jos sinulla on kysymyksiä, älä epäröi ottaa yhteyttä tai kertoa, mikä on toiminut parhaiten sinulle.
