Kuinka voit tuntea olosi valppaammaksi, innostuneemmaksi, motivoituneemmaksi ja iloisemmaksi?
Tässä artikkelissa jaamme vinkkejä siitä, kuinka voit tukea aivoja parhaalla mahdollisella tavalla.
Käytä aivoja
Aivomme ja hermostomme ovat kehon tiedonkäsittelyn keskus. Kaikki aistien kautta tulevat vaikutelmat ja kaikki kehon sisällä tapahtuva rekisteröidään ja käsitellään aivoissa ja keskushermostossa.
Jos löydämme tapoja auttaa aivoja ja hermostoa voimaan hyvin, kaikki toimii paremmin: sekä terveytensä, ihmissuhteemme, työni että oppimisemme.
7 tapaa harjoittaa aivoja
Tanssi
Tanssi auttaa integroimaan niitä aivojen osia, jotka mahdollistavat tasapainon säilyttämisen, strategioiden laatimisen ja rytmin pitämisen.
2. Aktivoi itseäsi fyysisesti
Fyysisellä aktiivisuudella on suuri vaikutus aivojen terveyteen, se auttaa etuotsalohkoa ja keskimmäistä ohimolohkoa, aivojen alueita jotka ohjaavat kykyäsi suunnitella, organisoida ja tehdä päätöksiä.
Nostamalla sykettäsi liikunta pumppaa enemmän happea aivoihin. Tämän seurauksena jopa lyhytaikainen kohtuullisen intensiteetin liikunta parantaa kykyäsi käsitellä tietoa ja muistaa se myöhemmin.
3. Palapeli
Palapeli on hauska tapa stimuloida vasenta aivopuoliskoa samalla kun se tyydyttää luovan oikean aivopuoliskon tarpeita.
4. Tee ristisanoja
Ristisanat eivät ole vain hauskoja vaan laajentavat sanavarastoa, ehkäisevät muistin heikkenemistä ja lisäävät henkistä selkeyttä.
Osallistuminen älyllisiin aktiviteetteihin kuten ristisanoihin voi vähentää kognitiivisen heikkenemisen riskiä myöhemmin elämässä.
5. Opi uusi kieli
Se stimuloi aivoja ja on osoittautunut vähentävän aivojen ikääntymisen riskiä samalla kun saa lähemmän kontaktin toiseen maahan, mikä avartaa mieltä.
Koska vasen ja oikea aivopuolisko vaihtavat tietoa puhuttaessa kahta kieltä, se lisää harmaata ainetta.
6. Tee käsitöitä, neulo tai virkaa
Aivan kuten ristisanat ja palapelit, se suojaa aivoja ikään liittyviltä vaurioilta ja antaa tyytyväisyyden ja onnen tunteita.
Koska nämä aktiviteetit sisältävät monia eri aivojen alueita, ne kehittävät lisäksi luovuutta, ongelmanratkaisukykyä ja visuospatiaalista käsittelyä.
7. Ravistele rutiineja
Ei niin kauan sitten tutkijat uskoivat, että aivot eivät kyenneet muuttumaan ja niiden rappeutuminen oli väistämätöntä sen jälkeen, kun ne olivat saavuttaneet huippunsa nuoruusvuosina.
Nykyään tiedämme, että tämä ei pidä paikkaansa.
Aivoillamme on itse asiassa ominaisuus, jota kutsutaan "neuroplastisuudeksi" – kyky sopeutua uusiin ympäristöihin.
Neuroplastisuuden stimuloimiseksi on tärkeää vaihtaa rutiiniaan. Se tarkoittaa sekä uusien aktiviteettien kokeilemista että uusien tapojen kokeilemista tehdä samoja asioita, joihin olet tottunut.
Tämä auttaa sinua pääsemään pois autopilotista, jotta aivosi toimivat aktiivisesti. Ne parantavat myös keskittymiskykyä ja muistia.
Voit esimerkiksi kokeilla uutta ruokaa, harjata hampaat uudella tavalla, aloittaa uusia harrastuksia, tavata uusia ihmisiä, kuunnella uutta musiikkia, käydä uusia kävelyreittejä tai katsoa taidetta.
Nootrooppisia aineita: Ravintoaineet jotka tukevat aivoja
Termi nootropic tulee kreikan sanoista jotka tarkoittavat "mieltä". Käännämme sen sanaksi nootropinen.
Nootrooppiset aineet parantavat aivojen toimeenpanofunktioita. Se tarkoittaa tarkkaavaisuutta, oppimista, muistia ja ongelmanratkaisua.
Toimeenpanofunktiot käsittävät myös mielentilat, esimerkiksi valppaus ja motivaatio sekä stressin torjunta.
Ihmiset käyttävät nootroppisia aineita eri syistä, kokeen läpäisemisestä itseluottamuksen saamiseen sosiaalisissa tilanteissa.
Toiset käyttävät niitä urheiluharjoittelun parantamiseen, tueksi pitkäaikaisten luovien projektien parissa työskennellessä, muistin parantamiseen tai rentoutumisen tukemiseen sekä kognitiivisen toiminnan parantamiseen.
Kognitiivinen toiminta on kykyämme ottaa vastaan, varastoida, käsitellä ja tuottaa tietoa.
Kuinka nootrooppiset aineet toimivat?
Nootrooppiset aineet toimivat eri tavoin. Osa lisää verenkiertoa, happea ja ravintoaineita aivoihin.
Toiset muuttavat välittäjäaineiden tasoja, kemiallisia yhdisteitä jotka lähettävät viestejä aivojen ja kehon välillä.
Suosittuja luonnollisia nootroppisia aineita
Ginseng
L-teaniini
Bacopa monnieri
Rhodiola rosea / Kultajuuri
Kurkuma / kurkumauute
Lions Mane
Kreatiini
Koliini
BioPQQ
Q10
GABA
Ashwagandha
Myös sinkki, magnesium ja kalsium ovat tehokkaita nootroppisia mineraaleja
Perusravinto
Aivojen perusravinto on myös olennaista toimiakseen parhaalla mahdollisella tavalla. Tietysti päivittäinen ruokavaliomme on ehdottomasti tärkeintä, mutta myös ravintolisät voivat tukea aivoja.
Tässä ovat suuret tähdet jotka auttavat aivoja selviytymään arjesta:
Todennäköisesti tärkein rasvahappo hermosolujen terveydelle.
Erityisesti astaksantiini (jota löytyy esim. BioSuperFood:sta) auttaa suojaamaan hermosoluja hapettavalta stressiltä.
Vesiliukoiset B-vitamiinit osallistuvat energiantuotantoon ja solujen aineenvaihduntaan, mikä on erittäin tärkeää aivojen soluille.
D-vitamiini – Hormonin kaltainen D-vitamiini auttaa aivoja pysymään kunnossa koko elämän ajan; etenkin 50 ikävuoden jälkeen.
Magnesium auttaa säätelemään hermoimpulsseja aivoissa ja koko hermostossa.
MCT-öljy – Tarjoaa energiaa aivoille ja hermostolle.
Hyvä uni
Yksi aikamme aliarvioiduimmista terveyskuureista on hyvä uni.
Syvä nukkuminen ja virkeänä herääminen on tullut eräänlaiseksi luksustuotteeksi, ihmissoikeuden sijaan.
Terveyalalla on myös paljon harhaanjohtavaa tietoa siitä, että voimme (tai meidän pitäisi) nukkua vähemmän ja silti voida hyvin.
Näin ei ole.
Elämme pidempään, voimme ja toimimme paremmin kun olemme levänneitä.
Niin yksinkertaista se on.
Yrtit jotka tukevat rentoutumista
Stressin torjumiseksi ja hermoston palautumisen tukemiseksi voi olla hyvä idea ottaa lisäravinteita jotka tukevat näitä prosesseja kehossa.
Tässä on joitakin suosikkejamme:
Erittäin tehokas tuote joka sisältää L-teaniinia yhdessä adaptogeenisten yrttien kanssa.
Adrenal Pro – Hieno sekoitus adaptogeenisia yrttejä jotka tukevat kykyämme palautua ja käsitellä haasteita.
Sitruunamelissa – Tukee sekä rentoutumista että mielialaa täysin luonnollisesti.
Meditaatio / Jooga / Mindfulness
Muita tapoja luoda tilaa ja avoimuutta hermostoon ovat jooga, meditaatio ja luonnossa oleminen. Se voi olla korvaamatonta aivojen terveydelle.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kun harjoittamme asioita jotka aktivoivat kehon "rauha ja rentous -järjestelmän", aivot toimivat täysin eri tavalla kuin silloin kun meillä on se "tunneliperspektiivi", johon stressi usein johtaa.
On äärimmäisen tärkeää sekä yleiselle hyvinvoinnillemme että aivojemme terveydelle säännöllisesti katkaista kaikki vaikutelmat ja tehtävälistat nauttiak elämästä tässä ja nyt.Yksi yksinkertaisimmista tavoista on vain istua kauniissa paikassa luonnossa hetken aikaa ja tehdä ei mitään. Toinen tapa on harjoittaa Mindfulness-menetelmää tai meditoida 15 minuuttia päivittäin.
Todella tekemättömyys on melkein unohdettu taito – mutta se on erittäin tärkeää aivoille.
Toivomme että tästä oli apua, älä epäröi ottaa yhteyttä jos sinulla on kysymyksiä meille.
