On monia pareja, jotka haluavat tulla raskaaksi, mutta valitettavasti eivät onnistu siinä ja kamppailevat vuosia. Hedelmättömyystapausten määrä jatkaa kasvuaan ympäri maailmaa. Primaarinen hedelmättömyys määritellään tilanteeksi, jossa nainen ei voi tulla raskaaksi, vaikka parilla olisi ollut säännöllistä suojaamatonta seksiä vähintään vuoden ajan.
Hedelmättömyyden syyt
Hedelmättömyyteen voi olla monia syitä, mm.:
Huono ruokavalio ja ravintoepätasapainot
Tunneperäinen stressi
Sukupuoliteitse tarttuvat taudit
Kilpirauhasen ongelmat
Candida-hiiva (usein naisilla)
Lääketieteelliset tilat
Syömishäiriöt
Liiallinen liikunta
Liikalihavuus
Hormonaaliset ongelmat
PCOS
Ympäristömyrkyt ja raskasmetallit kehossa (usein miehillä)
Hyviä uutisia
Hyviä uutisia on se, että on olemassa luonnollisia vaihtoehtoja. Luonnollisten keinojen kokeileminen kannattaa ennen kuin käännytte kalliiden ja usein työläiden sekä tunnetasolla kuormittavien hedelmättömyyshoitojen puoleen. Tässä jaamme seitsemän asiaa, joita suosittelemme teidän tekevän ensimmäiseksi.
7 tärkeää asiaa, jotka optimoivat naisten ja miesten hedelmällisyyttä
1. Syö terveellisesti
Yksi tärkeimmistä asioista on syödä puhdasta ja terveellistä ruokaa. Valitse luomutuotteita. Torjunta-aineet voivat vaikuttaa estrogeeniin ja muihin hormoneihin, siksi on tärkeää valita luomua ja puhtaita tuotteita niin paljon kuin mahdollista. Varmista, että saat ravinteikkaan, värikkään ruokavalion, joka sisältää kaikki vitamiinit, mineraalit, fytoravinteet (antioksidantit) ja rasvahapot.
2. Käytä hedelmällisyyttä tukevia ravintolisiä
Raskausajan monivitamiinit
Raskausajan monivitamiinit ovat tarkkaan suunniteltuja ravintolisiä naisille, jotka haluavat tulla raskaaksi, ovat raskaana tai imettävät. On tärkeää valita laadukas ravintolisä eikä kaikkein halvimpia vaihtoehtoja, jotka saattavat sisältää väärää muotoa esimerkiksi folaatista/B9:stä. Myös miehen tulisi ottaa monivitamiinia perustana ravinteiden täydentämiseen. Miehillä kestää noin 90 päivää tuottaa uusia siittiöitä, joten voi kestää jopa kolme kuukautta ennen kuin elämäntapamuutosten hyödyt alkavat näkyä.
C-vitamiini
C-vitamiini voi auttaa tukemaan siittiöiden määrää miehillä ja käynnistämään ovulaation naisilla. C-vitamiini auttaa myös kehoa imeyttämään rautaa, joka on tärkeä ravintoaine naisille.
B-vitamiinit
Monet B-vitamiinit ovat osallisina estrogeenin aineenvaihdunnassa. Esimerkiksi folaatti tai foolihappo (B9) on B-vitamiini, joka auttaa kehoa rakentamaan uusia soluja ja ehkäisemään sikiövaurioita.
E-vitamiini
E-vitamiini on tärkeä vitamiini hedelmällisyydelle, koska se auttaa hormonitasapainon ylläpitämisessä. E-vitamiini on myös hyvä siittiöiden tuotannolle.
Sinkki
Sinkki on tärkeä mineraali lisääntymiselle. Sinkki on usein erittäin hyödyllinen miehen hedelmällisyydelle ja siittiöiden tuotannolle, joten sitä on suositeltavaa käyttää.
Q10
Q10 yhdistetään positiivisiin tuloksiin siittiöiden terveyden kannalta. Tarvitaan lisää tutkimustietoa tämän yhteyden vahvistamiseksi, mutta monet parit väittävät, että tämä lisäravinne on auttanut heitä hedelmällisyysmatkallaan.
D-vitamiini
Tutkimus osoittaa, että D-vitamiinilisä voi parantaa hedelmällisyyttä, jos sinulla on D-vitamiinin puutetta. Tee D-vitamiinitesti lääkärisi kanssa ensin, jotta tiedät onko sinulla puutetta.
Seleeni
Seleeni on tärkeä mineraali ja antioksidantti, joka tukee immuunipuolustusta, maksaa ja edistää kilpirauhasen normaalia toimintaa.
Suoliston mikrobisto
Huono suoliston terveys on yleinen syy ravintoainepuutoksiin, huonoon kehon puhdistumiskykyyn ja lisääntyneeseen tulehdukseen, mikä voi olla ongelma molemmille osapuolille raskausyrityksen aikana. Suoliston terveyden hoitaminen probiooteilla eli maitohappobakteereilla on avain perusterveyteen ja siten myös hedelmällisyyteen ja mielialaan.
Omega-3
Rasvahapot, erityisesti omega-3, ovat tärkeitä perusterveydelle. Omega 3 -rasvoilla on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, jotka vaikuttavat moniin terveyden osa-alueisiin, mukaan lukien hedelmällisyyteen.
Femme Fertil+
Holisticin Femme Fertil+ edistää hedelmällisyyttä ja on ravintolisä naisille, joka tukee hedelmällisyyttä ja tarjoaa tarkkaan suunniteltua ravintoa ennen raskautta, raskauden aikana ja sen jälkeen.
Homme Viril+
Holisticin Homme Viril+ on ravintolisä miehille, joka tukee miehen hedelmällisyyttä. Tuote tarjoaa ravintoaineita, joita tarvitaan terveellisiin energiatasoihin, seksuaaliseen haluun ja hyvään hedelmällisyyteen.
Ovarian Care
Thornen Ovarian Care naisille tarjoaa ainutlaatuisen yhdistelmän ravintoaineita, jotka tukevat lisääntymisterveyttä, hedelmällisyyttä ja säännöllistä kuukautiskiertoa. Se tarjoaa myös ravitsemuksellista tukea naisille, joilla on PCOS.
3. Älä aliarvioi lepoa
Stressin vähentäminen hedelmättömyyden ratkaisuna päätyy usein listan viimeiseksi, mutta se on niin tärkeää! Kehomme ja mielemme on rakennettu säännöllistä lepoa ja palautumista varten hyvin syvällä tasolla. On olennaista oppia rentoutumaan arjessa, nukkumaan syvää unta öisin sekä viettää vapaa-aikaa ilman tietokonetta, tehtävälistoja tai puhelinta hormonitasapainomme vuoksi. Tämä on täydellinen tilaisuus tarkistaa prioriteetit, määrittää mikä aiheuttaa eniten stressiä ja poistaa se.Jos stressiä ei voi poistaa kokonaan, on tärkeää löytää terveellisiä tapoja käsitellä stressiä ja vähentää sitä.
4. Varmista 8 tunnin yöunet
Stressitasojen pitämisen alhaisina lisäksi uni on ratkaisevassa asemassa hedelmällisyyden parantamisessa, sekä miehillä että naisilla. Keskivertonainen (30-60-vuotias) saa työviikon aikana vain noin kuusi tuntia unta yössä. Nukkumisella (tai sen puutteella) on voimakas vaikutus kehon hormonijärjestelmään. Jos et saa riittävästi unta, sekä hormonikiertoosi että ovulaatioon voi tulla häiriöitä. Sinun kannattaa tavoitella kahdeksan tunnin yöunia.
5. Säännöllinen liikunta
Monet voivat välittömästi tuntea eron liikkuessaan. Mieliala paranee, uni on parempaa ja seksuaalinen halu saattaa kasvaa. Kaikki nämä muutokset tapahtuvat hormonaalisten muutosten yhteydessä. Esimerkiksi kuulemme usein puhuttavan siitä, kuinka "hyvän olon hormoni" serotoniini lisääntyy liikunnan yhteydessä. Kehomme on luotu olemaan aktiivisia joka päivä. Jos haluat tulla raskaaksi, on tärkeää harrastaa säännöllistä liikuntaa hormonien tasapainottamiseksi. Hormoneilla on suuri rooli lähes jokaisessa hedelmöitykseen liittyvässä prosessissa, munasolun vapautumisesta siittiöiden kuntoon ja niiden kykyyn saavuttaa ja hedelmöittää munasolu.
6. Muista päivänvalo ja ilo
Auringonvalo ei vaikuta ainoastaan mielialaamme vaan koko hormonaaliseen tilaamme, immuunijärjestelmäämme ja hyvinvointiimme. On suositeltavaa, että saat vähintään 30-60 minuuttia päivänvaloa ulkona päivittäin. Muista myös varata aikaa viikon aikana asioille, jotka tuovat iloa! Hymy, nauru, lämmin tunne – se tekee niin paljon.
7. Tarkista keittiö ja kylpyhuone
Ympäristömyrkyt ovat asia, jolta haluaisi sulkea silmänsä, sillä ei ole mukavaa ajatella kaikkea, mikä voi vahingoittaa kehoa. Mutta ympäristömyrkkyjen joukossa on erityinen yhdisteiden luokka nimeltään hormonihäiritsijät, jotka voivat vaikuttaa hedelmällisyyteen. Erityinen hormonihäiritsijä on bisfenoli A (BPA), joka heikentää munasolujen laatua ja elinkykyä. BPA:ta käytetään kovan muovin valmistukseen. Joten varmista, että käytät mahdollisimman vähän muovia keittiössä, ja jos mahdollista, voit yrittää muovidieettiä.
Älä esimerkiksi käytä muovia ruoan tai veden säilyttämiseen tai lämmittämiseen. Heitä pois kaikki perinteiset vartalonhoitotuotteet, jotka sisältävät synteettisiä ja kemiallisia ainesosia. Vaihtamalla luonnollisiin siivoustuotteisiin, kauneudenhoitotuotteisiin ja ihonhoitotuotteisiin sekä välttämällä muovia vähennät kehosi myrkkykuormaa ja parannat hedelmällisyyttä.
Mitä vinkkejä sinulla on hedelmällisyyden parantamiseen? Jaa ne kommentissa, jotta voimme oppia toisiltamme!
Tässä artikkelissa voit lukea raskauden aikaisista ravintolisistä.
