Kysymys, jonka saamme usein, on milloin päivästä tulisi ottaa tietty ravintolisä ja tulisiko ne ottaa aterian yhteydessä vai ei. Tässä on pieni opas ravintolisistä, joita monet valitsevat ja milloin on parasta ottaa niitä**. **Jos listalta puuttuu jokin lisä, älä epäröi ottaa yhteyttä.
Aamu tai aamupäivä
Aamulla keho on hieman erityisen vastaanottavainen ravinteiden imeytymiselle, ja haluamme mielellään ottaa lisäravinteita, jotka stimuloivat energiantuotantoa ja henkistä kirkkautta. Osa näistä voi samasta syystä olla hyvä välttää illalla, erityisesti jos olet herkkä ja sinulla on vaikeuksia rauhoittua.
B-vitamiinit B-kompleksin ottaminen saa meidät saamaan hieman kaikkia B-vitamiineja kerralla, joten se on tasapainoista.
B-12-vitamiini edistää normaalia energian vaihduntaa ja väsymyksen vähentämistä.
Monivitamiinit – Monivitamiinia voi pitää perustana ja sen jälkeen lisätä suurempia annoksia muista spesifisistä ravintoaineista.
D-vitamiini on hyvä aamulla, koska se antaa energiaa ja se tulisi ottaa aterian yhteydessä, joka sisältää rasvaa. Muista, että magnesiumia tarvitaan, jotta keho voi aktivoida D-vitamiinin.
Q10 tukee kehon energianmuodostusta, siksi se on erityisen hyvä aamulla.
PQQ on mukana kehon energian aineenvaihdunnassa ja nostaa suorituskykyä, joten se on parasta ottaa aamulla.
Rauta – Rauta otetaan mielellään aamulla, koska se stimuloi, mutta on tärkeää, että sitä ei oteta samanaikaisesti maidon, kofeiinin, sinkin, magnesiumin, kalsiumin tai D-vitamiinilisän kanssa, koska se häiritsee imeytymistä. Sen sijaan rauta yhdistyy hyvin C-vitamiinin kanssa!
Kupari stimuloi sympaattista hermostoa, joten se otetaan mielellään aamulla.
Milloin tahansa päivässä
Nämä lisäravinteet voi ottaa milloin tahansa päivässä, koska niitä harvoin koetaan joko stimuloiviksi tai rauhoittaviksi. Ne antavat ravintoa keholle ja auttavat sitä sopeutumaan siihen, mitä juuri nyt tarvitaan.
Omega-3 (levä- tai kalaöljy). Omega-3:a voi ottaa milloin tahansa päivän aikana. Omega-3:a voi pitää perustana aivan kuten monivitamiineja.
C-vitamiini – C-vitamiini otetaan mielellään jakamalla se päivän aikana. Sairauden aikana C-vitamiinin saantia voidaan lisätä suurempiin määriin.
Kalsium – Monien mukaan kalsium on parhaimmillaan aamulla, mutta kalsiumia on vaikea kehon ottaa vastaan liian suurina annoksina vaan se kulkee silloin suoliston läpi. Siksi parasta on ottaa puolet annoksesta aamulla ja puolet annoksesta illalla päivällisen kanssa.
Useimmat adaptogeenit, lue mielellään ohjeet. Jotkut erittäin stimuloivat kuten ruusujuuri voivat olla parhaimmillaan aamulla.
Vihreät tuotteet ja levät – Tämä on vihreää ravintorikasta ruokaa, joten sitä voi ottaa milloin tahansa.
Iltapäivä tai ilta
Illalla haluamme tukea kehoa rentouttamiseen ja palautumiseen. Tässä ovat yleisimmät lisäravinteet, jotka on hyvä ottaa joko päivällisen yhteydessä tai lähimmän tunnin aikana ennen nukkumaanmenoa.
Magnesium stimuloi kehon parasympaattista hermostoa, mikä rauhoittaa, joten se on täydellinen illalla.
Sinkkiä voi ottaa iltapäivällä tai illalla.
Kalium rauhoittaa myös, joten se sopii hyvin iltapäivään tai iltaan.
Sitruunamelissa – Sitruunamelissa on rauhoittava yrtti, joten se sopii erityisen hyvin iltaan.
Reishi – Reishiä voi ottaa sekä aamulla että illalla, mutta se voi auttaa rentoutumisessa illalla.
L-Teanini sopii parhaiten iltapäivään, koska siitä voi tulla pirteä, mutta se antaa samalla rentoutumista.
Erikoiset rauhoittavat ravintolisät, jotka sisältävät aktiivisia aineita kuten GABA hyvän yöunen helpottamiseksi, voidaan ottaa tunti ennen nukkumaanmenoa.
Ravintolisät ruoan kanssa
Ajattele ensin sitä, että on hyvä olla ottamatta liian montaa ravintolisää kerralla, vatsa voi reagoida jos sinulla on herkkä mahalimen. Siksi suosittelemme, että jaat ravintolisäsi ohjelmaksi vuorokauden ajalle. Huomaa, että jos otat lääkkeitä, sinun tulee aina jättää 3-4 tunnin väliaika niiden ja ravintolisien/yrttien välille.
Lisät jotka voidaan ottaa ruoan kanssa
D-vitamiini, A-vitamiini, E-vitamiini ja K-vitamiini ovat rasvaliukoisia vitamiineja, mikä tarkoittaa että ne imeytyvät helpommin jos syöt rasvaa samanaikaisesti. Joissakin ravintolisässä vitamiini on liuotettu öljyyn, mikä tekee siitä mahdollisen ottaa tyhjään vatsaan. Muussa tapauksessa on parasta ottaa vitamiinit ruoan kanssa, joka sisältää rasvalähdettä, esimerkiksi oliiviöljyä.
Ruuansulatusentsyymit on valmistettu juuri pilkkomaan ruokaa tehokkaammin, joten ne tulee luonnollisesti ottaa aterian yhteydessä. Ne voidaan ottaa 30 minuuttia ennen ateriaa tai juuri ensimmäisen pureskelun yhteydessä, asiasta on eriäviä mielipiteitä.
Viss, katso ohje purkista.
Q10 on rasvaliukoinen ja siksi se tulisi ottaa aterian yhteydessä, jotta se imeytyisi kunnolla.
Otetaan ruoan kanssa. Seleeni toimii synergisesti E- ja C-vitamiinin kanssa, joten ne voidaan ottaa hyödyllisesti yhdessä.
B-vitamiinien ottaminen ruoan kanssa voi parantaa imeytymistä ja vähentää pahoinvoinnin riskiä, jos olet herkkä.
Monivitamiinin ottaminen ruoan kanssa voi estää mahdollisen pahoinvoinnin, jos olet herkkä, sekä tukea imeytymistä ja ruoka tukee kehoa ottamaan vastaan rasvaliukoiset aineet.
Sinkki – Monet voivat reagoida negatiivisesti ottaessaan sinkkiä tyhjään vatsaan ja pahoinvoida. Tämä voi johtua siitä, että on herkkä mahalimen, ettei ole riittävästi entsyymejä hajottamaan sinkkiä hyvin tai että sinkkiarvot ovat matalat. Silloin tulisi ottaa sinkki aterian yhteydessä ja mielellään ateriaentsyymien kanssa.
Kalsium – Toimii parhaiten ruoan kanssa. Muista, että kalsiumin ottamiseksi keho tarvitsee myös D-vitamiinia.
Ravintolisät ennen ruokaa
Lisät jotka voidaan ottaa tyhjään vatsaan
Sinkkisulfaatti – HUOM katso yllä oleva teksti sinkistä, jos kuulut niihin jotka pahoinvoivat sinkistä suosittelemme ottamaan sen täyteen vatsaan.
B-12-vitamiini jos tuotteessa ei muuta mainita. B12 on vesiliukoinen vitamiini, joten se ei vaadi ruokaa parempaa imeytymistä varten.
Systeemiset entsyymit – Nämä entsyymit eivät ole ruoan pilkkomista varten vaan vaikuttaakseen kehossa, joten ne tulee aina ottaa aterioiden välillä. Esimerkkejä ovat Spikenzym ja Global Healing Enzymer.
Viss, katso ohje purkista.
Lysiinin katsotaan olevan tehokkainta otettaessa paastovatsaan.
Glutationi – Glutationin katsotaan olevan tehokkainta otettaessa paastovatsaan.
Alfa-liponihappo – Tulisi ottaa paastovatsaan, koska tietyt elintarvikkeet voivat estää sen biologista hyötyosuutta.
Erikoistilanteet
Tässä on esimerkkejä lisäravinteista, joita tulisi ottaa lyhyemmissä jaksoissa, kuurina erityistä tarkoitusta varten. Sille, minä aikana vuorokaudesta ne tulisi ottaa, sekä voiko ne ottaa ruoan kanssa vai ei, katso ohje purkista tai pullosta.
Oregano
Oreganoöljy
Oliivilehtät
Karpalauute/D-mannoosi
Fungal Defense
Erilaisia puhdistuskuureja kuten Liver Health, Candida Balance, C60 ja UltraBalans.
Toivottavasti tämä katsaus on avuksi. Jos sinulla on kysymyksiä, älä epäröi ottaa meihin yhteyttä!
