Naisena voi olla paljon pidettävää kirjaa terveyteen liittyvissä asioissa.
Tietyn iän jälkeen panostamme usein aiempaa enemmän terveyteen liikuntaan, terveelliseen ruokavalioon, hormonien tasapainottamiseen, stressinhallintaan ja luuston vahvuuteen.
Kehomme ovat monimutkaisia ja tarvitsevat hoitoa joka päivä sekä tietoa voidakseen hyvin.
Oikeiden ravintolisien valitseminen voi olla hankalaa, mutta alla on lista valituista lisistä, jotka voivat olla arvokkaita sinulle naisena. Olemme lisäksi sisällyttäneet sekä ravintoaineita että yrttejä, joita naiset saattavat tarvita hieman enemmän.
Kuten aina, ravintolisät ovat täydennystä kokonaisuudelle. Kuten nimi ravintolisä osoittaa, se on lisä ruokavalioon eikä ihmeparannuskeino.
Lisät antavat sen pienen ylimääräisen, joka voi helpottaa pysymistä "pitkäaikaisesti terveinä" yksinkertaisesti.
9 tärkeää ravintolisää naisille
1. B-kompleksi
B-vitamiinit torjuvat stressiä, vähentävät väsymystä ja uupumusta sekä edistävät ihon ja hiusten terveyttä.
Voit valita joko B-kompleksin, jossa on tasapaino kaikista B-vitamiineista, tai B-kompleksin, jossa on hieman ylimääräistä B-12:ta tai B6:ta. B6 voi tukea sekä PMS:n että tiettyjen vaihdevuosioireiden yhteydessä.
Lisätarvetta B-vitamiineille on, kun syöt e-pillereitä.
Thornes B-Complex B12 sisältää B12:ta muodoissa adenosylkobalamin ja metylkobalamin sekä folinsyra ja 5-MTHF.
Thornes B-Complex 6 on B-vitamiinikompleksi, jossa on ylimääräistä B6:ta sekä perusmuodossa että aktiivisessa muodossa (pyridoksiini ja pyridoksaali-5'-fosfaatti).
Mega B Metylerad on ravintolisä, joka sisältää kaikki B-vitamiinien muodot erityisesti valituissa muodoissa.
Metyl B-50 B-kompleksi sisältää suuria annoksia kaikkia B-vitamiineja.
Helhetshälsas B-vitamiinikompleksi on parempi valinta, jos haluat pienempiä annoksia tai teini-ikäisille.
2. Maitohappobakteerit
Hyviä bakteereja suoliston hyväksi. Terveelliset bakteerit voivat olla erityisen hyödyllisiä, jos sinulla on ruoansulatusongelmia kuten IBS, ripuli tai vastaavia. Tietyt probioottikykannat voivat myös auttaa tiettyjen bakteeriperäisten ongelmien kanssa, kuten sieni-infektioiden ja virtsatieinfektioiden.
Meillä on naisille sopivia valintoja, kuten tämä Once Daily Women Garden of Life:lta tai Femme Flora Holisticilta, mutta tietysti voit valita myös muita hienosta valikoimastamme.
3. Rauta
Lisärautaa saatetaan tarvita erityisesti tiettyinä elämän aikoina, esimerkiksi kuukautisten aikana tai hedelmällisessä iässä.
Yleinen anemia eli alhainen hemoglobiini veressä johtuu raudanpuutteesta. Kun henkilöllä ei ole riittävästi rautaa varastoituna kehoon, punasoluja ei voida muodostaa; ne kuljettavat happea koko kehossa.
Silloin voi kokea hengenahdistusta, tuntea itsensä kroonisesti väsyneeksi tai näyttää kalpealta. Vaihdevuosien loppuvaiheessa tarve yleensä vähenee, kun taas esiklimateeriokauden aikana se voi olla suuri.On aina parasta ottaa rautakoe ennen raudan aloittamista varmistaakseen, että sille todella on tarvetta. Anna kulua kaksi tuntia raudan ja muiden kivennäisravintolisien välillä. Rauta otetaan mielellään C-vitamiinin kanssa.
4. Magnesium
Magnesium on välttämätön kivennäisaine vahvalle luustolle ja auttaa ylläpitämään normaalia luustoa.
Jalkojen krampit, unettomuus, lihasspasmat, päänsärky ja ruoansulatusongelmat kuten ummetus voivat kaikki olla merkkejä magnesiumin puutteesta.
Magnesium antaa myös rentoutusta koko keholle samalla kun se auttaa ylläpitämään normaalia energianvaihduntaa.
Meillä on blogiartikkeli erilaisista magnesiumtyypeistä, joka voi olla kiinnostava.
5. D-vitamiini K2:n kanssa
Vitamiini K2 ja D3 toimivat yhdessä vahvemman luuston puolesta. Tärkeä tehtävä niillä on saada kalsium imeytymään ravinnosta luustoon.
Vitamiini K2 on tärkeä kalsiumin johtamisessa luuhun; ilman vitamiini K2:ta kalsiumin ylimäärä voi kertyä plakkikertyminä valtimoihin.
D-vitamiini on tärkeä ravintoaine keholle.
6. C-vitamiini
Fantastinen antioksidantti, joka tukee progesteronin muodostumista ja on ratkaiseva immuunipuolustuksen normaalille toiminnalle.
C-vitamiini edistää niin paljon, muun muassa suojaa soluja oksidatiiviselta stressiltä ja auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.
7. Seleeni
Erittäin voimakas kivennäisaine ja antioksidantti, joka muun muassa edistää kilpirauhasen normaalia toimintaa ja immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.
Seleeni nostaa immuunipuolustuksen suojaavaa vaikutusta ja vähentää vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita.
8. Koentsyymi Q10
Voimakas antioksidantti. CoQ10 toimii tärkeässä roolissa "mitokondriaalisessa ATP-synteesissä", joka on raaka-energian muuntamista ruoasta (hiilihydraateista ja rasvoista) siihen energiamuotoon, jota solumme käyttävät, nimeltään ATP.
CoQ10-tuotanto vähenee noin 40 vuoden iän jälkeen. Q10 voi olla erityisen tärkeä naisille, jotka käyttävät lääkkeitä, joilla on suurempi riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin sekä naisille, joita hoidetaan näiden sairauksien vuoksi.
9. Omega 3
Lisä Omega 3:n ottaminen on hyvä idea. Useimmat ihmiset eivät kuluta riittävästi omega-3-rasvoja ja/tai heillä on virheellinen suhde omega-6:n ja omega-3:n välillä.
Yksi syy siihen, miksi omega-3-rasvahapot voivat olla niin hyödyllisiä monille terveysaspekteille, voi olla se, että ne auttavat vähentämään tulehdusta kehossa, joka on monien sairauksien perussyy.
Päivittäinen 250 mg DHA:n saanti auttaa ylläpitämään normaalia aivotoimintaa ja normaalia näkökykyä.
Päivittäinen 250 mg EPA:n ja DHA:n saanti edistää sydämen normaalia toimintaa.
Oletko raskaana? Lue tällöin tämä artikkeli.
Lisäravinteet erityistarpeisiin
L-teanini – Rentoutumiseen ja stressin torjuntaan. Tao in a Bottle on suuri suosikki, sillä se sisältää myös hyödyllisiä yrttejä.
Jodi edistää kilpirauhashormonien normaalia tuotantoa / kilpirauhasen toimintaa. Jodin saanti on ratkaisevaa oikean määrän kilpirauhashormonien muodostamiselle. Kilpirauhanen tarvitsee nimittäin jodia tuottaakseen hormonit T3 ja T4, jotka auttavat säätelemään aineenvaihduntaasi.
Kilpirauhasen ravintolisä, joka sisältää sekoituksen C-vitamiinia, E-vitamiinia, B12:ta, jodia, sinkkiä, seleeniä, kuparia, L-tyrosiinia, Ashwagandhaa ja L-leusiinia.
Holistic ThyroBalans sisältää aminohapon L-tyrosiinin, joka muodostaa muun muassa kilpirauhashormonien T3:n ja T4:n rungon. ThyroBalans sisältää myös brahmia, siperian ginsengä, vitamiineja ja kivennäisaineita kuten seleeniä, sinkkiä ja jodia, kaikki kilpirauhasen tukemiseksi.
Uribalans – Holisticilta on erityisesti kehitetty edistämään virtsateiden terveyttä. Erinomainen sekoitus virtsatieinfektioiden tukemiseen.
Valitut yrtit naisille
Yrttejä on käytetty kasvipohjaisiin tinktuureihin tuhansien vuosien ajan ympäri maailmaa. Kaikilla on omat erityislahjansa ja niitä tulisi ottaa jaksoittain.
Puna-apila – tukee luustoa, ihoa, alavartalon ongelmissa kuten kuivuudessa ja vaihdevuosivaivoissa. Puna-apilalla on hormoneja tukeva vaikutus.
Nokkonen – tukee alavartalon ongelmissa ja hormonaalisessa epätasapainossa. Puna-apilan infuusion sanotaan helpottavan vaihdevuosioireita kuten yöhikoilua, kuumia aaltoja ja kuivia limakalvoja. Hyvä sekä kuukautiset kokeville naisille että vaihdevuosissa.Ashwagandha tukee rentoutumista ja henkistä tasapainoa. Se on adaptogeeninen yrtti, jota kutsutaan myös "Intialaiseksi Ginsengiksi" ja joka on tullut hyvin suosituksi.
Nokkonen – tukee luita, ihoa ja hiuksia. Nokkonen on runsas klorofylliä ja auttaa ylläpitämään tasaista energiaa. Nokkosten infuusio on rikas kivennäisaineita, erityisesti magnesiumia.
Schizandra on voimakas antioksidantti ja adaptogeeninen marja, jossa on korkea ravintosisältö. Schisandra on erittäin pidetty yrttiä ihon kannalta ja maksan tukemiseen. Se on syvävaikutteinen adaptogeeni.
Goji – antioksidantti, jota pidetään "kauneusyrttinä" Kaukoidässä. Gojin uskotaan Aasiassa säilyttävän nuoruutta, terveyttä ja vahvistavan koko kehoa. Gojia käytetään usein yhdessä muiden merkittävien yrttien kuten Reishin ja Schizandran kanssa.
Haluatko tasapainottaa hormonisi? Harkitse silloin aiheen syventämistä.
Älä epäröi ottaa yhteyttä kysymysten kanssa!
