Helmikuussa ja maaliskuussa me suomalaiset näemme normaalina olla kotona sairaiden lasten kanssa (tai olla itse flunssassa tai mahakipeä). Mutta pitääkö sen olla niin? Miten voimme parhaiten tukea lasten terveyttä ja immuunipuolustusta, jotta he saisivat enemmän energisiä päiviä myös talvipuoliskolla?
Tässä seuraa 5 tärkeää tapaa kirjasta "Friskare Barn" ravintolääketieteen asiantuntijalta Peter Wilhelmssonilta. Valitettavasti kirjaa ei voi enää ostaa, mutta löydät monia erilaisia Peter itse pitämiä terveysesitelmiä verkosta. Peter on yksi Euroopan ehdottomasti osaavimmista ravintolääketieteen asiantuntijoista tänään.
1. Hyvä ilmapiiri perheessä
Hyvä ilmapiiri kotona on ehkä tärkeintä lasten pitkäaikaiselle terveydelle. Onko jotain, mistä kaikki tykkäävät tehdä yhdessä, tai mistä sinusta tuntuu, että teidän pitäisi puhua? Yksinkertainen ja hauska harjoitus voi olla kiitollisuuden ilmaiseminen toisilleen ruokapöydässä, tai vuorotellen retkikohteen valitseminen kerran kuussa sunnuntaina. Mitä voisit tehdä tänään kohdataksesi lapsesi hieman erityisemmin?
2. Leikki ja liikunta
Se kuulostaa aivan itsestäänselvyydeltä, mutta voi olla helppo unohtaa verkottuneessa yhteiskunnassamme: Lapset tarvitsevat leikkiä ja liikuntaa joka päivä voidakseen todella hyvin. Usein he tekevät sitä spontaanisti, varsinkin kun ovat pieniä. Mutta kun he kasvavat vanhemmiksi, on olemassa riski jumittua jonkun tyyppisen ruudun eteen liian usein. Silloin he saattavat tarvita hieman rakennetta aikuisten maailmasta muistaakseen, miltä hyvältä tuntuu tehdä jotain luovaa tai fyysisesti haastavaa.
3. Ravintorikas ruoka perustana
Siellä on monia erilaisia ruokavalioita ja ravintoteorioita, mutta yhdessä asiassa ne kaikki ovat yhtä mieltä: Ravintorikas ruoka, joka perustuu aidoille raaka-aineille, on parasta sekä aikuisille että lapsille. Opeta lapset tekemään makeisia kuivatusta hedelmästä valkoisen sokerin sijaan. Näytä heille, että salaatti ja marjat ovat hyviä pitämällä niitä usein esillä pöydällä ja kysymällä, haluavatko he niitä. Syö itse vihanneksia, niin lapsetkin haluavat.
4. Minimoi tai vältä näitä
Optimaalisen immuunipuolustuksen kannalta on yhtä tärkeää minimoida asioita, jotka häiritsevät kehoa. Lasten ruokavaliossa yleisimmät häiriötekijät tänään ovat: sokeri, vehnäjauho, useimmat maitotuotteet, halvat öljyt kuten soijaöljy ja maapähkinäöljy (lisätään usein valmisruokiin) sekä kemialliset makeutusaineet, lisäaineet ja makuaineet. On olemassa lukuisia tutkimuksia, jotka osoittavat melko hämmästyttäviä tuloksia lasten keskuudessa, kun on minimoitu tai kokonaan vältetty yhtä tai useampaa näistä lasten ruokavalion epätasapainon lähteistä.
5. Ravintolisät tarpeen mukaan
Käytännössä kaikki ihmiset, mukaan lukien lapset, tarvitsevat ravintolisää ruokavalioonsa nykyään päästäkseen optimaalisiin ravintoaineiden tasoihin sekä auttaakseen kehoa käsittelemään niitä ylimääräisiä haasteita, joita me ihmiset olemme luoneet itsellemme ympäristömyrkkyjen, pakokaasujen, sähkömagneettisen stressin, keinotekoisen ruoan jne. muodossa. Joten vaikka meidän tulisi aina pyrkiä siihen, että sekä me itse että lapsemme saisimme ravintoperustamme oikeasta ruoasta, meidän on täydennettävä korkealaatuista ravintoa korkealaatuisten ravintolisien muodossa saadaksemme parhaat edellytykset.
Peter Wilhelmsson suosittelee siksi kaikkia antamaan lapsilleen mukautetun monivitamiinin sekä viherjuoman jonkinlaisena mahdollisimman usein. Tämän lisäksi voi olla suureksi avuksi välttämättömät rasvahapot (Omega 3), ystävälliset suolistobakteerit (Probiotica) sekä D-vitamiini talvipuoliskolla.
Lisäksi: D-vitamiini koko perheelle
Loppatalvi ja alkukevät ovat vuodenaikaa, jolloin meillä suomalaisilla on matalaimmat D-vitamiinitasot. Ei ihme, sillä D-vitamiinia muodostuu vain kun altistamme suuremman osan ihostamme auringonsäteille toukokuun ja syyskuun välillä täällä Suomessa. Kevätaurinko kasvoissa ei riitä, vaikka sillä onkin monia muita terveyshyötyjä altistaa silmät ja aivot auringonvalolle.
Joten nyt on hyvä aika täydentää D-vitamiinia ravintolisien kautta. Jotkut ravitsemusasiantuntijat väittävät, että optimaaliset D-vitamiinitasot voivat auttaa ehkäisemään "flunssa-aikoja" optimoimalla immuunipuolustustamme ja yleistä terveyttämme.D-vitamiini on jotain, mitä kaikki tarvitsevat, ja se on yksi niistä ravintolisistä, jotka sopivat hyvin lapsille (mutta tietysti lapsen painoon mukautetussa annoksessa). Siksi meillä on tällä viikolla kampanja lapsille sopivista ravintolisistä, erityisen paljon alennusta juuri D-vitamiinista, jotta voit täyttää koko perheen varastot toukokuuhun asti, kun aurinko taas paistaa kunnolla. Alle 10-vuotiaille lapsille suosittelemme VitaShines D3 Sprayta.
