Helmikuussa ja maaliskuussa me suomalaiset pidämme normaalina olla kotona sairaiden lasten kanssa (tai olla itse vilustuneita tai vatsataudissa). Mutta täytyykö sen olla niin? Miten voimme parhaiten tukea lasten terveyttä ja immuunijärjestelmää, jotta he saisivat enemmän pirteitä päiviä myös talvikaudella? Tässä on 5 tärkeää tapaa kirjasta "Terveemmät Lapset" ravitsemuslääketieteen asiantuntija Peter Wilhelmssonilta. Valitettavasti kirjaa ei voi enää ostaa, mutta löydät monia erilaisia Peterin omia terveysluentoja verkossa. Peter on yksi Euroopan ehdottomasti osaavimmista ravitsemuslääketieteen asiantuntijoista.
1. Hyvä ilmapiiri perheessä
Hyvä ilmapiiri kotona on ehkä tärkein asia lasten pitkäaikaiselle terveydelle. Onko jotain, mistä kaikki perheessä pitävät tehdä yhdessä, tai josta sinun mielestäsi teidän pitäisi puhua? Yksinkertainen ja hauska harjoitus voi olla arvostuksen ilmaiseminen toisillenne ruokapöydässä, tai vuorotellen retkikohteen valitseminen yhtenä sunnuntaina kuukaudessa. Mitä voit tehdä tänään kohdataksesi lapsesi vähän erityisemmin?
2. Leikki ja liikunta
Se kuulostaa itsestään selvältä, mutta on helppo unohtaa verkottuneessa yhteiskunnassamme: Lasten täytyy leikkiä ja liikkua joka päivä voidakseen todella hyvin. Usein he tekevät sen spontaanisti, erityisesti ollessaan pieniä. Mutta kun he kasvavat vanhemmiksi, on riski juuttua liian usein jonkin ruudun ääreen. Silloin he saattavat tarvita hieman rakennetta aikuisten maailmasta muistaakseen, miltä tuntuu tehdä jotain luovaa tai fyysisesti haastavaa.
3. Ravintorikasta ruokaa perustana
On olemassa monia erilaisia ruokavalioita ja ruokateorioita, mutta yksi asia on niille kaikille yhteistä: Ravintorikasta ruokaa, joka perustuu aitoihin raaka-aineisiin, on parasta sekä aikuisille että lapsille. Opeta lapsille, miten tehdä makeisia kuivatuista hedelmistä valkoisen sokerin sijaan. Näytä heille, että salaatti ja marjat ovat herkullisia pitämällä niitä usein esillä pöydällä ja kysymällä, haluavatko he niitä. Syö itse vihanneksia, niin lapsetkin haluavat niitä.
4. Minimoi tai vältä näitä
Optimaalisen immuunijärjestelmän kannalta on yhtä tärkeää minimoida kehoa häiritseviä asioita. Yleisimmät häiriötekijät lastemme ruokavaliossa tänä päivänä ovat: sokeri, vehnäjauho, useimmat maitotuotteet, halvat öljyt kuten soijaöljy ja maapähkinäöljy (joita lisätään usein valmisruokiin) sekä kemialliset makeutusaineet, lisäaineet ja aromit. On olemassa runsaasti tutkimuksia, jotka osoittavat melko hämmästyttäviä tuloksia lasten keskuudessa, kun on minimoitu tai kokonaan vältetty yhtä tai useampaa näistä epätasapainon lähteistä lasten ruokavaliossa.
5. Lisäravinteet tarpeen mukaan
Lähes kaikki ihmiset, mukaan lukien lapset, tarvitsevat lisäravinteita ruokavalioonsa nykyään saavuttaakseen optimaalisen ravintoainetason sekä auttaakseen kehoa käsittelemään ylimääräisiä haasteita, joita me ihmiset olemme luoneet itsellemme ympäristömyrkkyjen, pakokaasujen, sähkömagneettisen stressin, keinotekoisen ruoan jne. muodossa. Joten vaikka meidän tulisi aina pyrkiä siihen, että sekä me itse että lapsemme saisivat ravintoperustansa aidosta ruoasta, tarvitsemme korkealaatuisia lisäravinteita saadaksemme parhaat mahdolliset edellytykset. Peter Wilhelmsson suosittelee siksi kaikille lapsilleen räätälöityä monivitamiinia sekä vihreää juomaa mahdollisimman usein. Tämän lisäksi suurta apua voi olla välttämättömistä rasvahapoista (Omega 3), ystävällisistä suolistobakteereista (Probiotica) sekä D-vitamiinista talvikaudella.
Lisäksi: D-vitamiinia koko perheelle
Myöhäinen talvi ja varhainen kevät ovat vuodenaikaa, jolloin meillä suomalaisilla on alhaisimmat D-vitamiinitasot. Ei ihme, sillä D-vitamiinia muodostuu vain, kun altistamme suuren osan ihostamme auringon säteille toukokuun ja syyskuun välillä täällä Suomessa. Pieni kevätaurinko kasvoille ei riitä, vaikka silmien ja aivojen altistamisella auringonvalolle onkin monia muita terveyshyötyjä. Joten juuri nyt on hyvä aika täydentää D-vitamiinia lisäravinteiden kautta. Joidenkin ravitsemusasiantuntijoiden mukaan optimaaliset D-vitamiinitasot voivat auttaa ehkäisemään "vilustumisaikoja" optimoimalla immuunijärjestelmäämme ja yleistä terveyttämme.D-vitamiini on jotain, mitä kaikki tarvitsevat, ja se on yksi lisäravinteista, joka sopii hyvin lapsille (mutta tietysti lapsen painon mukaan sovitetulla annostuksella). Siksi meillä on tällä viikolla kampanja lapsiystävällisistä lisäravinteistamme, erityisen suurella alennuksella juuri D-vitamiinista, jotta voit täyttää ruokakomerosi koko perheelle toukokuuhun asti, kun aurinko paistaa taas kunnolla. Alle 10-vuotiaille lapsille suosittelemme VitaShines D3 Sprayta.
