Jos olet aikuinen nainen, olet todennäköisesti miettinyt, miten voit tasapainottaa kehoasi kuukautiskiertosi eri vaiheissa.
Ehkä olet kokenut PMS-oireita tai muita haasteita näiden luonnollisten liikkeiden yhteydessä – jotka ovat kaiken elämän lähde kaikille ihmisille ja ansaitsevat siksi kaiken sen kunnioituksen, tiedon ja ymmärryksen, jota meille on tarjolla. Tässä jaamme yleiskatsauksen sekä vinkkejä siitä, miten voit antaa itsellesi (tai läheiselle naiselle) parasta mahdollista tukea elääksesi sopusoinnussa kehosi kanssa.
Neljä viisauden ja luovan virtauksen vaihetta
Naisen hormonijärjestelmä toimii 28 päivän sykleissä, jotka jakautuvat neljään vaiheeseen: Kuukautiset, Follikulaarivaihe, Ovulaatio ja Luteaalivaihe. Nämä vaiheet vaikuttavat meihin paitsi fyysisesti myös tunnetasolla tavalla, jonka luonto on suunnitellut tarjoamaan parhaat edellytykset uuden elämän luomiselle. Jos olemme tasapainossa näiden vaiheiden kanssa, niiden ei tarvitse häiritä elämäämme – vaan ne voivat sen sijaan antaa meille vahvemman yhteyden kehoomme, luovuuteemme ja luontoon.
1. Follikulaarivaihe
Kuukautisten päättymisestä ovulaatioon asti luomme munasolun ja valmistaudumme – ainakin symbolisesti – uuden elämän luomiseen. Monet naiset kokevat, että heillä on enemmän energiaa ja he tuntevat itsensä luovemmiksi kuukautiskiertonsa alusta alkaen. Tämä voi olla hyvä aika keskittyä uusiin projekteihin ja luoviin ideoihin, jotka tulevat sisältämme.
2. Ovulaatio
Ovulaatio, joka tapahtuu kierron keskivaiheilla, johtaa äkilliseen estrogeenin ja testosteronin hormonien nousuun, mikä puolestaan vaikuttaa siihen, miltä meistä tuntuu. Tässä kierron vaiheessa olemme usein vastaanottavaisempia uusille ideoille. Seksuaalinen halu on huipussaan monilla naisilla tässä vaiheessa, ja kehomme erittävät feromoneja houkutellakseen seksuaalista huomiota. Tämä on hyvä aika sinulle, jos haluat tulla raskaaksi, mutta myös luonnollinen aika täydentää ideoitamme ympäröivän maailman "palautteella".
3. Luteaalivaihe
Ovulaation jälkeiset viikot ovat enemmän arvioinnin ja pohdinnan aikaa, jolloin voimme katsoa taaksepäin luotuihin asioihin sekä elämämme kielteisiin tai vaikeisiin puoliin, joita on muutettava tai säädettävä. Tämä koskee myös terveyttämme. Tänä aikana saatat käydä läpi eräänlaisen "stressitestin" sisälläsi, mikä tuo epätasapainosi pintaan. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden löytää ratkaisuja terveysongelmiisi. Jos olemme erityisen tietoisia tänä aikana, se voi antaa meille oivalluksia ja parantumista, joka vahvistaa koko olemustamme. Tässä vaiheessa voi olla suureksi avuksi käyttää yrttejä ja ravintoaineita, jotka tukevat erilaisia prosesseja. Tässä muutamia ehdotuksia:
PMS:
Tulsi, Siankärsämö, Sitruunamelissa, Kamomilla, Voikukka, Inkivääri
Alhainen energia (uupumus):
Nokkonen, Ruusujuuri, Venäjänjuuri, Schisandra, Astragalus, Puna-apila.
Huoli, ahdistus ja sydämentykytys:
Sitruunamelissa, Reishi, Schisandra, Tulsi.
Stressi:
Ashwaganda, Ruusujuuri, Venäjänjuuri.
Voit nostaa kehosi progesteroniarvoja luonnollisesti C-vitamiinilla. C-vitamiini on vähintään 750 mg:n päiväannoksina osoittautunut nostavan naisten progesteronia. C-vitamiini on fantastinen tuote moniin kehon eri toimintoihin, ja se voi myös auttaa PMS-oireissa.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että PMS-vaivat voivat liittyä välittäjäaineiden GABA:n ja seratoniinin sekä magnesiumin alhaisiin tasoihin. GABA:a on saatavilla lisäravinteena. Myös L-teaniini, joka nostaa GABA:n sekä serotoniinin ja dopamiinin tasoja.Jos koet stressiä, eli sinun on vaikea rentoutua, L-teaniini on hyvä vaihtoehto. Välittäjäaineet GABA, dopamiini ja serotoniini ovat merkittävässä roolissa mielialamme ja tunteidemme kannalta. Voit nostaa sekä serotoniini- että dopamiiniarvoja liikunnalla sekä auringonvalolla, meditaatiolla, joogalla, hieronnalla, unella ja tasapainoisella ruokavaliolla. Joten rentoutuminen yhdistettynä oikeanlaiseen liikuntaan ja ruokavalioon on erittäin tärkeää.
4. Kuukautiset
Itsessään kuukautiset alkavat, kun munasolu irtoaa ja poistuu (sen sijaan, että se hedelmöittyneenä munasoluna alkaisi jakautua). Tunnetasolla tämä on levon ja palautumisen aikaa. Monissa vanhemmissa kulttuureissa on täysin hyväksyttävää, että naiset hidastavat tahtia tänä aikana ja lepäävät enemmän. Tämä voi olla myös hyvä aika, jos energiaa riittää, järjestellä tai siivota jotakin elämän osa-aluetta; "Marie Kondo" -tyyliin järjestää kotisi tai työpaikkasi tehdäksesi tilaa seuraavalle luovalle vaiheelle.
Myös tässä on yksinkertaisia ravitsemus- ja yrttilääkinnällisiä keinoja, jotka voivat auttaa seuraavissa tapauksissa:
Kuukautiskipu:
Kurkuma, Kaneli, Inkivääri, Piparminttu, Fenkoli.
Runsas vuoto ja kuukautiskrampit:
Poimulehti, Persilja, Nokkonen.
Magnesium saa kehomme rentoutumaan ja voi auttaa kuukautiskipuun. Se auttaa myös huoleen ja stressiin sekä sillä on lukuisia tärkeitä toimintoja kehossa.
Kuumat aallot:
Alapään ongelmat kuten kutina ja hiivatulehdus:
Virtsateiden terveys:
D-mannoosi, Berberiini, Maitohappobakteerit, Karpalo.
Munuaistuki:
Koivu, Nokkonen.
Muita vinkkejä yrteistä/vitamiineista, jotka voivat vaikuttaa positiivisesti tiettyihin haasteisiin:
Hormonitasapaino:
Puna-apila, Maca, Shilajit.
Nivelkipu:
Nokkonen ja Kurkuma.
B-vitamiinit kannattaa aina pitää mielessä. Mieluiten laadukas B-kompleksi. B-12 tukee energiatasoa.
Ruoansulatus:
Siankärsämö, Piparminttu, Koiruoho, Voikukka, Anis, Kumina, Fenkoli, Artisokka.
Ruoansulatus vaikuttaa terveyteemme kokonaisvaltaisesti. Siksi on tärkeää pitää huolta hyvin toimivasta vatsasta. Tässä yhteyessä hyvät suolistobakteerit (maitohappobakteerit) ja entsyymit tulevat avuksi, joita suosittelemme useimmille.
Maksan vahvistaminen eli hyvin toimiva, onnellinen maksa vaikuttaa terveyteemme valtavasti. Vihannekset kuten parsakaali, kukkakaali ja kaali sisältävät yhdistettä, jota kutsutaan indoli-3-karbinoliksi, joka tukee maksan estrogeenien poistamista.Indoli-3-karbinolia on saatavilla myös lisäravinteena.
Yrttejä maksalle:
Voikukka, Maarianohdake, Takiainen, Kurkuma, Sellerimehu, Livatrex.
Toivomme, että löysit jotain, mikä antoi sinulle inspiraatiota ja tietoa. Älä epäröi ottaa yhteyttä, jos tarvitset neuvoja juuri sinun tilanteessasi ja terveydessäsi!
