IBS tarkoittaa "ärtyneen suolen oireyhtymää", joka on termi, jota käytetään kuvaamaan eräänlaista ruoansulatushäiriötä, jolle on ominaista joukko yleisiä oireita.
Yleisimmät IBS-oireet ovat:
Muutokset suolitoiminnassa, kuten ummetus ja ripuli.
Muutokset ulosteen ulkonäössä, mukaan lukien koostumus ja väri, limaa voi esiintyä.
Turvonnut vatsa.
Kaasut ja röyhtäily.
Vatsakivut, särky ja kouristukset.
Pahoinvointi, närästys tai happamat röyhtäykset.
Nopea kylläisyyden tunne tai ruokahaluttomuus.
Useimmat paranevat oireettomiksi käytyään vessassa.
Mikä on ero IBS:n ja IBD:n (inflammatorinen suolistosairaus) välillä?
IBS:llä ja IBD:llä on tiettyjä samankaltaisuuksia oireiden suhteen, mutta IBD kuten Crohnin tauti ja haavainen paksusuolitulehdus ovat yleensä paljon vakavampia ja ilmeisempiä. Ne johtuvat suoliston tulehduksesta ja autoimmuunireaktioista, jotka vaikuttavat suolistoon ja mahaan.
Miksi saa IBS:n?
Ei ole olemassa yhtä tiettyä syytä IBS:ään, joka pätisi kaikille, mutta yleisiä IBS:ään myötävaikuttavia tekijöitä ovat mm.:
Ruoka-aineherkkyys ja allergiat (erityisesti maitotuotteita ja gluteenia kohtaan).
Krooninen stressi tai tilapäisesti korkeat tunne-elämän tai fyysisen stressin tasot.
Paljon matkustamista.
Muutokset uni- ja vuorokausirytmissä.
Hormonaaliset epätasapainot tai muutokset (kuukautiset, vaihdevuodet tai raskaus voivat aiheuttaa oireita).
Mitä voin tehdä IBS:ni hyväksi?
Ensin on tarpeen poistaa mahdolliset bakteerit, sienet tai muu, mitä ei kuulu elimistöön liikaa – esimerkiksi candida on tällainen sieni. Sitten voi lisätä tukevia yrttejä, hyviä mahobakteereita, suolahappoa, entsyymejä ja muuta. Saatetaan tarvita suoliston limakalvon korjaamista esimerkiksi aloe veralla, B-vitamiineilla, glutamiinilla tai ravintojauholla, joka on erityisesti suoliston limakalvolle. Jos kyse on bakteeritasapainon häiriöstä, esimerkiksi liian monista bakteereista (SIBO), jotka ovat päätyneet väärään paikkaan, intoleranssi usein häviää tai vähenee, kun tasapaino palautetaan.
80-85% IBS-potilaista on tutkimusten mukaan todettu olevan bakteerikasvustoa (SIBO) ohutsuolessa.
SIBO:n yhteydessä voi esiintyä esimerkiksi närästystä, pahoinvointia, turvotusta, ripulia tai paljon röyhtäilyä.
Jos näitä ei koe vaan pelkästään IBS-oireita kuten ummetusta/ripulia ja vatsakipua, on parempi keskittyä lisäämään kuituja, probiootteja ja prebiootteja.
On kuitenkin aina hyvä testata SIBO.
Ruokavalio on tärkeintä!
On tärkeää vähentää proteiinin ja rasvan saantia sekä lisätä kuidun saantia.
IBS-potilaat tarvitsevat enemmän hyviä kuituja. On hyvä syödä tärkkelysrikkaita kasviksia kaikissa väreissä – mielellään höyrytettyjä. Myös jonkin verran hedelmiä, paljon marjoja, ituja, kasvisjuomia, lientä, misokeittoa, valkoista kevyttä proteiinia, kvinoaa, chiasiemeniä, hyvää rasvaa kuten oliiviöljyä ja avokadoa.
Älä syö liikaa maitotuotteita, poista keltainen juusto, punainen liha, valkoinen sokeri, pähkinät, tulinen ruoka, kananmunat ja gluteeni kokonaan jos mahdollista.
Muita häiritseviä tekijöitä ovat liika kahvi, musta tee, alkoholi, hiilihappolliset juomat, jalostetut hiilihydraatit, ulostuslääkkeet ja tietyt lääkkeet.
Ruoka-aineallergia
Ruoka-aineallergia on yleistä IBS:n yhteydessä, mistä ei ehkä tiedä. Siksi on erittäin hyvä idea tehdä ruoka-aineintolerانssitesti.
Stressi
Muista, että mahdollinen stressi on myös myötävaikuttava tekijä. Jos kokee stressiä, sitä on hoidettava rentouttavilla harjoituksilla, mielellään rauhallisella joogalla, kävelyillä, rentouttavalla musiikilla ja meditaatiolla sekä rauhoittavilla yrteillä kuten esimerkiksi sitruunamelissa tai suunnitelluilla lisäravinteilla juuri sitä varten kuten esimerkiksi L-teaniin. Uupumuksesta, joka syntyy pitkäaikaisesta stressistä, kirjoitamme lisää eräässä artikkelissa.
Liikunta
Liikunta on myös erittäin tärkeää. Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen liikunta auttaa hallitsemaan stressiä ja voi parantaa ruoansulatusterveyttä. Liikunnalla on monia myönteisiä vaikutuksia terveyteen.
Yrtit
Yrtit kuten voikukka ja artisokka stimuloivat ruoansulatusta.
Muita hyviä yrttejä ovat oreganoöljy, oliivipuun lehdet, mali, valkosipuli ja kurkuma bakteerien, sienten ja virusten torjumiseksi.
Bakteerikasvuston tai candidan yhteydessä voi myös juoda Pau D'arco -teetä. Yrteistä voi lukea lisää muualta.
Ravintolisät
Jos vaivat johtuvat entsyymipuutoksesta, se voidaan usein korjata, jos onnistutaan saamaan keho palauttamaan oma entsyymituotantonsa hyvän ruokavalion ja entsyymien nauttimisen kautta.
Ummetuksen yhteydessä Oxy-Powder on ihanteellinen.
Muita hyviä lisäravinteita ovat B-vitamiinit, magnesium ja D-vitamiini sekä probiootit* eli hyvät mahobakteerit.
*Monet kysyvät, mitkä probioottikannat sopivat IBS:ään, ja silloin Saccharomyces boulardii toimii useimmiten sekä useimmat bifidobakteerit, kuten Bifidobacterium lactis, Bifidobacterium infantis.Useimmille käy myös Lactobacillus plantarum ja Lactobacillus acidophilus hyvin.
Mieluusti kurkuma (Turmeric) lisäravinteena eli halutaan kurkumaa.
Suolahappo voi olla tukevaa, sillä se estää bakteereja pääsemästä ohutsuoleen, missä niiden ei kuulu olla, mikä on yleistä IBS-potilailla.
Saa apua ravintoterapeutilta
Voi olla hyvä idea varata aika ravintoterapeutilta tai toiminnalliselta lääkäriltä, joka voi auttaa tutkimaan IBS-vaivoja tarkemmin näytteenoton avulla.He ohjaavat myös kuurin läpi ja tekevät ruoka-ainetestejä, jotka näyttävät, onko intoleransseja ruoka-aineita kohtaan, jotka häiritsevät suoliston limakalvoa.Ota yhteyttä meihin, jos sinulla on kysymyksiä!
