IBS tarkoittaa "Irritable bowel syndrome" eli ärtyvä suoli -oireyhtymää, joka on termi, jota käytetään kuvaamaan eräänlaista ruoansulatushäiriötä, jolle on ominaista joukko yleisiä oireita.
Yleisimmät IBS-oireet ovat:
Muutokset suolistotoiminnassa, kuten ummetus ja ripuli.
Muutokset ulosteen ulkonäössä, mukaan lukien koostumus ja väri, limaa voi esiintyä.
Turvonnut vatsa.
Kaasut ja röyhtäily.
Vatsakivut, särky ja kouristukset.
Pahoinvointi, närästys tai happamat röyhtäykset.
Nopea kylläisyyden tunne tai ruokahaluttomuus.
Useimmat tulevat oireettomiksi käytyään wc:ssä.
Mikä on ero IBS:n ja IBD:n (tulehduksellinen suolistosairaus) välillä?
IBS:llä ja IBD:llä on tiettyjä yhtäläisyyksiä oireiden suhteen, mutta IBD kuten Crohnin tauti ja haavainen paksusuolitulehdus ovat yleensä paljon vakavampia ja ilmeisempiä. Ne johtuvat suoliston tulehduksesta ja autoimmuunireaktioista, jotka vaikuttavat suolistoon ja vatsaan.
Miksi IBS kehittyy?
Ei ole olemassa yhtä tiettyä syytä IBS:ään, joka pätisi kaikille, mutta yleisiä IBS:ään myötävaikuttavia tekijöitä ovat mm:
Ruoka-aineherkkyys ja allergiat (erityisesti maitotuotteita ja gluteenia kohtaan).
Krooninen stressi tai tilapäisesti korkeat henkisen tai fyysisen stressin tasot.
Paljon matkustamista.
Muutokset unirutiinissa ja vuorokausirytmissä.
Hormonaaliset epätasapainot tai muutokset (kuukautiset, vaihdevuodet tai raskaus voivat aiheuttaa oireita).
Mitä voin tehdä IBS:lleni?
Ensin täytyy poistaa mahdolliset bakteerit, sienet tai muut aineet, joita ei pitäisi olla kehossa liikaa – esimerkiksi candida on tällainen sieni.
Sen jälkeen voi lisätä tukevia yrttejä, hyviä vatsabakteereita, suolahappoa, entsyymejä ja muuta. Saattaa olla tarpeen korjata suoliston limakalvoa esimerkiksi aloe veralla, B-vitamiineilla, glutamiinilla tai erityisesti suoliston limakalvolle tarkoitetulla ravintojauheella.Jos kyseessä on bakteeritasapainon häiriö, esimerkiksi liikaa bakteereita (SIBO) väärässä paikassa, silloin intoleranssi usein häviää tai vähenee, kun tasapaino palautetaan.
80-85% IBS-potilaista on tutkimusten mukaan todettu olevan ohutsuolessa bakteerikasvustoa (SIBO).
SIBO:ssa voi olla esimerkiksi närästystä, pahoinvointia, turvotusta, ripulia tai paljon röyhtäilyä. Jos näitä ei koe vaan ainoastaan IBS-oireita kuten ummetusta/ripulia ja vatsakipuja, on parempi keskittyä kuidun, probioottienpja prebioottien lisäämiseen.
On kuitenkin aina hyvä testata SIBO.
Ruokavalio on tärkeintä!
On tärkeää vähentää proteiinin ja rasvan saantia sekä lisätä kuidun saantia.
IBS-potilaat tarvitsevat enemmän hyödyllistä kuitua. On hyvä syödä tärkkelyspitoisia vihanneksia kaikissa väreissä – mielellään höyrytettyjä. Myös jonkin verran hedelmiä, paljon marjoja, ituja, vihannesmehuja, liemikeitoksia, misokeittoa, valkoista kevyttä proteiinia, kvinoaa, chia-siemeniä, hyvää rasvaa kuten oliiviöljyä ja avokadoa.
Älä syö liikaa maitotuotteita, poista keltainen juusto, punainen liha, valkoinen sokeri, pähkinät, voimakas ruoka, kananmunat ja gluteeni kokonaan jos mahdollista.
Muuta häiritsevää on liikaa kahvia, mustaa teetä, alkoholia, hiilihapollisia juomia, jalostettuja hiilihydraatteja, laksatiiveja ja tiettyjä lääkkeitä.
Ruoka-aine-allergia
On tavallista, että IBS:n yhteydessä on ruoka-aine-allergia, josta ei ehkä tiedetä. Siksi on erittäin hyvä idea tehdä ruoka-aine-intoleranssitesti.
Stressi
Muista, että mahdollinen stressi on myös myötävaikuttava tekijä. Jos kokee stressiä, se täytyy hoitaa rentouttavilla harjoituksilla, mielellään rauhallisella joogalla, kävelyillä, rentouttavalla musiikilla ja meditaatiolla sekä rauhoittavilla yrteillä kuten esimerkiksi sitruunamelissa tai erityisesti sitä varten suunnitelluilla ravintolisillä kuten esimerkiksi L-teanin.
Tässä artikkelissa kirjoitamme lisää uupumuksesta, joka syntyy pitkäaikaisesta stressistä.
Liikunta
Myös liikunta on erittäin tärkeää. Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen liikunta auttaa hallitsemaan stressiä ja voi parantaa ruoansulatusterveyttä.
Lue lisää siitä, mitä harjoittelu tekee terveydelle täältä.
Yrtit
Yrtit kuten voikukka ja latva stimuloivat ruoansulatusta.
Muita hyviä yrttejä ovat oreganoöljy, oliivilehtien uute, koiruoho, valkosipuli ja kurkuma bakteerien, sienten ja virusten torjumiseksi.
Bakteerikasvuston tai candidan yhteydessä voi myös juoda Pau D'arco -teetä.
Tässä artikkelissa voit lukea lisää yrteistä.
Ravintolisät
Jos vaivat johtuvat entsyymipuutoksesta, se voidaan usein korjata, jos onnistutaan saamaan keho palauttamaan oma entsyymituotantonsa hyvän ruokavalion ja entsyymien nauttimisen avulla.
Ummetukseen Ultratarm tai Oxy-Powder on ihanteellinen.
Muita hyviä ravintolisiä ovat B-vitamiinit, magnesium ja D-vitamiini sekä probiootit eli hyvät vatsabakteerit.
*Monet ihmettelevät, mitkä probioottikannat sopivat IBS:ään ja silloin Saccharomyces boulardii toimii yleensä sekä useimmat Bifidobakteerit, kuten Bifidobacterium lactis, Bifidobacterium infantis. Mutta useimmille käy myös Lactobacillus plantarum ja Lactobacillus acidophilus hyvin.
Mielellään kurkuma (Turmeric) ravintolisänä eli halutaan käyttää kurkumaa.
Suolahappo ravintolisänä voi olla tukeva, sillä se estää bakteereja pääsemästä ohutsuoleen, missä niiden ei pitäisi olla, mikä on tavallista IBS-potilailla.
Saa apua ravintoterapeutilta
Voi olla hyvä idea varata aika ravintoterapeutilta tai toimintolääkäriltä, joka voi auttaa tutkimaan IBS-vaivoja tarkemmin näytteenoton avulla.
He ohjaavat myös kuurin läpi ja tekevät ruoka-ainetestejä, jotka osoittavat, onko olemassa intoleransseja ruoka-aineita kohtaan, jotka ärsyttävät suoliston limakalvoa.
Ota yhteyttä meihin, jos sinulla on kysymyksiä!
