Tarvitsenko ravintolisiä raskauden aikana? Onko ravintolisien käyttö turvallista raskauden aikana?
Saamme näitä kysymyksiä usein asiakkailtamme, joten tässä artikkelissa pyrin antamaan kuvan siitä, mitä on hyvä huomioida raskautesi aikana.
Ei ole mikään salaisuus, että oikeanlainen ravinto on tärkeää raskauden aikana, mutta suositeltujen päivittäisten vitamiini- ja kivennäisaineannosten saaminen voi olla vaikeaa. Jopa terveellisimmällä ruokavaliolla.
Tämän vuoksi ravintolisiä suositellaan usein raskauden aikana, sillä ne auttavat sinua ja lastasi saamaan parhaan hyödyn tärkeistä ravintoaineista.Kysymykseen "Onko ravintolisien käyttö turvallista raskauden aikana?" vastaisin, että ensisijaisesti kannattaa valita erityisesti raskaana oleville suunnitellut ja valmistetut ravintolisät, jotta voit tuntea olosi turvalliseksi. Kysy meiltä tai suoraan valmistajalta lisätietoja muista valmisteista. Ole aina yhteydessä kätilöösi ja ota verikokeita mahdollisten puutosten selvittämiseksi. Tässä on neljä tärkeää ravintolisää, joihin kannattaa keskittyä terveellisen raskauden tukemiseksi.
1. Raskausajan monivitamiinit & Rauta
Raskausajan monivitamiinit ovat suunniteltu antamaan lapsellesi (ja kehollesi) tarvittavat ravintoaineet terveellisen raskauden tukemiseksi. Ei voida taata, että saamme riittävästi näitä ravintoaineita ruokavaliostamme, joten päivittäinen monivitamiinivalmiste on hyvä tapa täydentää puuttuvat ravintoaineet. Raskausajan monivitamiinit on suunniteltu erityisesti raskaana oleville, mutta niitä voi käyttää myös raskautta suunnitellessa tai imetyksen aikana.Muista kuitenkin, että raskausajan vitamiinit eivät koskaan korvaa terveellistä ruokavaliota!
Raskausajan ja imetysajan monivitamiineja löydät täältä.
Raudanpuuteanemia on yleistä raskauden aikana. Kun olet raskaana, veresi määrä lisääntyy kunnes sitä on lähes kaksinkertainen määrä normaaliin verrattuna. Tämän vuoksi kehosi tarvitsee enemmän rautaa tuottaakseen enemmän hemoglobiinia kaikelle tälle ylimääräiselle verelle. Tarvitset myös enemmän rautaa kasvavaa lastasi ja istukkaa varten. Jos tiedät tarvitsevasi rautalisää, ota ensin verikokeet kätiläsi kanssa. Meiltä löytyy rautavalmisteita raskaana oleville:
Mary Ruth Prenatal & Postnatal Iron
Helhetshälsa Järnsaft
Vaikka raudanpuute on yleisin anemian syy, folaatin puute on toiseksi yleisin syy ja esiintyy usein yhdessä raudanpuutteen kanssa, mikä on yksi syistä, miksi folaatti on niin tärkeä terveellisen raskauden kannalta. Kätilösi tulisi aina tarkistaa tilanteesi verikokeiden avulla. Folaatin/foolihapon pitäisi sisältyä monivitamiinivalmisteeseen. On myös tärkeää, että monivitamiinisi sisältää D-vitamiinia. Valitettavasti totuus on, että kaikki raskausajan monivitamiinit eivät ole samanlaisia.Ravintoarvo ja ainesosien laatu voivat vaihdella suuresti, ja siksi on tärkeää valita raskausajan vitamiineja luonnollisista, korkealaatuisista merkeistä, joissa on mahdollisimman vähän lisäaineita. Muista, että et halua tuotteessasi turhia täyteaineita, synteettisiä paakkuuntumisenestoaineita tai haitallisia lisäaineita kuten gluteenia, maitotuotteita, soijaa, GMO:ta, torjunta-aineita, polyvinyylipyrrolidonia ja magnesiumstearaattia. Ja niiden ei pidä missään tapauksessa olla tuotteen ensimmäisten ainesosien joukossa.
2. Omega 3
Raskaana olevilla naisilla voi olla puutetta omega-3-rasvahapoista, erityisesti jos he eivät syö säännöllisesti omega-3:a sisältäviä ruokia. Jos et syö kalaa tai muita omega-3-rasvahappoja runsaasti sisältäviä ruokia, kätilösi todennäköisesti suosittelee omega-3-lisää raskausajan vitamiinien lisäksi. Raskauden viimeisten kahdeksan viikon aikana lapsesi aivot kasvavat nopeammin kuin koskaan. Tutkimukset viittaavat siihen, että korkealaatuinen Omega 3 on hyvä valinta tänä aikana, koska aivosolut kasvavat nopeasti.Jotkin tutkimukset ovat osoittaneet, että DHA-lisä raskauden aikana tukee käsi-silmä-koordinaatiota, motorisia taitoja, älykkyysosamäärää ja jopa tarkkaavaisuutta.
Vegetology´s Opti 3 kapseleina tai nestemäisessä muodossa sopii raskaana oleville.
Myös Garden of Life´s Prenatal Omega 3 on suunniteltu erityisesti raskaana oleville.
Helhetshälsan Omega 3 soveltuu myös erinomaisesti.
3. Hyvät suolistobakteerit
Vauvasi suoliston mikrobiympäristö on pääosin steriili syntymään saakka, jolloin se saa bakteereja sinulta synnytyksen aikana, ihokontaktissa ja ensimmäisistä ravinnon lähteistä. Lapsesi suoliston terveyteen vaikuttavat ulkoiset tekijät kuten ruokavaliosi, miten lapsi syntyy (keisarileikkauksella vai alateitse) sekä rintamaidon tai äidinmaidonkorvikkeen sisältämät mikrobit, jos et voi imettää. Maitohappobakteerivalmisteiden käyttö raskauden ja imetyksen aikana tasapainottaa mikrobistoasi, jotta voit välittää hyviä bakteereja pienokaisellesi ja kannustaa lapsesi mikrobiston kukoistamaan. Tämä on tärkeä perusta lapsen terveydelle. Ystävällisten suolistobakteerien lisäksi on hyvä idea keskittyä fermentoituihin ruokiin kuten kefiiriin, misoon ja hapankaaliin, koska ne ovat myös rikkaita luonnollisesti esiintyvistä hyödyllisistä bakteereista.
4. Kalsium
Voi olla myös hyvä idea täydentää luonnollisella kalsium-magnesium-yhdistelmällä. Monet raskaana olevat naiset eivät saavuta suositeltua päivittäistä kalsiumin saantia. Kalsiumia ei kuitenkaan aina rutiininomaisesti suositella raskaana oleville naisille. Se voi olla tärkeää naisille, joilla on korkea riski saada pre-eklampsia tai naisille, joiden ruokavalion kautta saama kalsiumin määrä on alhainen. Yleisimpiin kalsiumin puutoksen syihin kuuluvat D-vitamiinin ja magnesiumin puute tai sairaus. Kalsium on erittäin tärkeää luustolle ja hampaille. Se rakentaa ja ylläpitää vahvaa luustoa.
Lisävinkkejä
Pahoinvointi
Aamuiseen pahoinvointiin ja päivän aikana ilmenevään pahoinvointiin voi inkivääri olla avuksi. Käytä hieman tuoretta inkivääriä keittojen ja wok-ruokien valmistuksessa. Ripottele hieman kuivattua inkivääriä kaurapuuron päälle aamiaiseksi tai lisää inkivääriä smoothieen. Jos inkivääri ei toimi, monet äidit ja kätilöt suosittelevat akupunktiota. Valitse ruokia, joissa on korkea proteiinipitoisuus, vähän rasvaa ja jotka ovat helposti sulavia. Vältä öljyisiä, mausteisia ja rasvaisia ruokia. Riittävä nesteiden nauttiminen auttaa rauhoittamaan vatsaa ja kosteuttamaan kehoa, jos oksennat. Tavallinen vesi on aina hyvä valinta, mutta joskus kuppi yrttiteetä on hyvä juoma pahoinvoinnin lievittämiseen. Kaikki teet eivät ole turvallisia raskauden aikana, joten pidättäydy yrttiteissä kuten kamomilla, vadelma, sitruuna ja piparminttu. Sitruunan tai inkiväärin lisääminen teeheesi voi myös auttaa lievittämään pahoinvointia.
Raskausarvet
Voit ehkäistä raskausarpia pitämällä huolta ihostasi sekä sisältä että ulkoa. Hoida kehosi suurinta elintä pitämällä itsesi kosteutettuna sisältäpäin juomalla vettä ja syömällä runsaasti C-vitamiinipitoisia ruokia, kuten punaista ja vihreää paprikaa, mustikoita, mustaherukoita, lehtikaalia, kaalia, parsakaalia ja sitrushedelmämälliä. Jos sinua vaivaa kuiva tai kutiseva iho raskauden aikana, luonnolliset kosteuttajat kuten ekologinen kookosöljy tai puhdas, luonnollinen sheavoi ovat turvallisia ja terveellisiä vaihtoehtoja kasvavan vatsasi ja venytystä kokevan ihosi tukemiseen.Raskausarpien ehkäisemiseksi sinun kannattaa rasvata ihoasi päivittäin, esimerkiksi seoksella kuten Really Good Strech Mark Oil, joka sopii hyvin ihon elastisuuden parantamiseen. Voit myös tehdä oman seoksen kookosöljystä tai sheavoista, puhtaasta kaakavoista ja ihoöljystä, kuten jojobaöljystä tai aprikoosinsiemenöljystä.
DIY Äidin ihonhoitovoide raskausarpia vastaan
4 dl puhdistamatonta kaakavoita
2 dl kookosöljyä tai puhdasta sheavoita
4 dl jojobaöljyä tai aprikoosinsiemenöljyä
Miten valmistetaan?
Lämmitä kaakaovoi matalalla lämmöllä kattilassa kunnes se on kokonaan sulanut.
Poista lämmöltä ja lisää muut voit tai öljyt.
Sekoita ja vatkaa matalalla nopeudella.
Peitä seos ja laita pakastimeen 1-2 tunniksi kunnes se on kiinteä, mutta pehmeä koskettaessa.
Vatkaa seosta sähkövatkaimella useiden minuuttien ajan, kunnes sen tilavuus kasvaa ja siitä tulee kevytä ja ilmavaa.
Kaada valmis seos purkkiin tai lopulliseen säilytysastiaan.
Kaikki äidit haluavat tehdä kaikkensa edistääkseen terveen ja onnellisen vauvan kehitystä. Toivomme, että tämä opas voi auttaa sinua antamaan hieman ylimääräistä rakkautta ja ravintoa seuraavalle pienelle ihmeellesi!
