Sydämemme ja verenkiertomme antaminen hieman ylimääräistä rakkautta ajoittain voi olla välttämätöntä elääksemme ja voidaksemme hyvin pitkään. Mutta miten sen teet? Pohjimmiltaan kaikki elämäntapaan liittyvät terveysongelmat voidaan tiivistää kolmeen näennäisen yksinkertaiseen neuvoon:
Syö hyvin
Liiku
Rentoudu
Nämä ovat kolme tärkeintä näkökohtaa riippumatta siitä, haluammeko vahvistaa immuunijärjestelmäämme, nostaa energiatasoamme tai huolehtia sydämestämme. Tässä artikkelissa keskitymme siihen, mitkä tietyt ravitsemusaineet, lisäravinteet ja tavat ovat osoittautuneet tärkeiksi verenkiertomme ja sydämemme pitämisessä mahdollisimman hyvässä kunnossa.
Ruoka terveelle sydämelle
Syö paljon näitä terveen sydämen vuoksi.
Marjat – sisältävät antioksidantteja ja polyfenoleja, jotka auttavat suojaamaan sydäntä.
Vihreät vihannekset – erityisesti pinaatti, parsakaali ja parsa suojaavat ja puhdistavat verta voimakkailla kivennäisaineilla ja kasviravintoaineilla.
Valkosipuli voi edistää normaalia verenpainetta ja terveitä kolesterolitasoja.
Chiasiemenet – runsaasti liukoisia kuituja ja omega-3-rasvahappoja, jotka ovat erinomaisia sydämen terveydelle.
Avocado – tutkimuksissa on osoitettu voivan vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä.
Oliivit – runsaasti hyviä rasvoja ja kasviravintoaineita, jotka tukevat tervettä sydäntä.
Saksanpähkinät – runsaasti monityydyttymättömiä rasvahappoja ja antioksidantteja.
Mantelit – on osoitettu olevan tehokkaita kolesterolitasojen tasapainottamisessa
Kikherneet – runsaasti useita vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat välttämättömiä sydämelle ja verisuonille.
Täysjyväviljat kuten kaura, kvinoa ja villiriisi ovat runsaita sekä liukoisia että liukenemattomia kuituja, vitamiineja, kivennäisaineita ja hitaita hiilihydraatteja.
Lisäravinteet & yrtit terveelle sydämelle
Tietyt ravintoaineet toistuvat tutkimuksissa ja luontaislääkäreiden sekä ravintolääketieteen asiantuntijoiden kokemuksissa ympäri maailmaa.
Nämä ovat joitakin tärkeimmistä lisäravinteista, joita voi ottaa huolehtiakseen erityisen hyvin sydämestään ja verenkierrostaan:
Omega 3
Q10
Resveratroli
Kurkuma
Chaga
Reishi
Magnesium
Oliiviöljy
Punajuurijauhe (sisältää nitraatteja)
Kuva: Henkilö tummanvihreässä t-paidassa pitää punaista sydäntä kädessään rintaa vasten.
Tavat terveelle sydämelle
Kaikista kehon elimistä sydän ja verisuonet ovat ehkä niitä, jotka sopeutuvat nopeimmin elämäntapavalintoihimme. Jos liikumme, syke nousee ja keho saa mahdollisuuden sopeutua aktiivisempaan elämäntapaan. Jos meditoimme tai lepäämme syvään, annamme koko järjestelmällemme mahdollisuuden toipua ja lähettää rauhoittavia hormoneja verenkierron kautta. Ne tavat, jotka ovat osoittautuneet erityisen tärkeiksi sydämelle, ovat:
Liikunta
20 minuuttia päivittäistä fyysistä aktiivisuutta on osoitettu laskevan verenpainetta, tasapainottavan kolesterolitasoja, tukevan immuunijärjestelmää, vähentävän stressiä ja edistävän onnellisuuden ja tyytyväisyyden tunteita.
Meditaatio
Tehokas tapa hallita stressiä ja käynnistää kehon rauhoittava järjestelmä, mikä antaa uskomattoman monia terveysvaikutuksia; ei vähiten sydämelle.
Hyvä uni
7-9 tunnin säännöllinen uni voi suojata sydäntäsi korkealta verenpaineelta, tyypin 2 diabetekselta ja ylipainolta.
Asiat, joita tulisi välttää terveen sydämen vuoksi
Nämä kolme asiaa ovat suoraan haitallisia sydämelle ja verisuonille, ja ne tulisi minimoida tai sulkea pois kokonaan lisätäksesi mahdollisuuksiasi terveeseen ja vahvaan sydämeen:
Tupakointi
Huonot, hapettuneet rasvat (esim. maissiöljy, soijaöljy, puolivalmisteet, friteerattu ruoka jne.)
Jalostettu sokeri
Bonusvinkit
Huolehdi hampaistasi
Vaikuttaa siltä, että suun terveyden ja sydän- ja verisuoniterveyden välillä on yhteys. Huonon suuhygienian on osoitettu lisäävän sydän- ja verisuoniongelmien riskiä myöhemmässä elämässä. Siksi voi olla erittäin arvokasta huolehtia hampaista parhaalla mahdollisella tavalla antaaksesi samalla sydämellesi hieman huolenpitoa.
Huolehdi maksastasi
Kaikki ravintoaineet, jotka tulevat kehoon mahan kautta, täytyy kulkea maksan läpi ennen kuin ne päästetään vereen ja pumpataan ulos sydämen kautta.
Jos maksa toimii hiljaisella teholla, se päästää läpi enemmän ympäristön myrkkyjä, jotka menevät silloin suoraan vereen ja ylös sydämeen.
Joten antaaksesi sydämellesi parasta, varmista että tuet kehoa "puhdistumiseen" silloin tällöin ja huolehdi maksastasi juomalla suuri lasi sitruunavettä joka aamu tyhjään mahaan.
Maksan tuki on tärkeä aihe hyvälle terveydelle.
