Sydämemme ja verenkiertomme helliminen silloin tällöin voi olla olennaista pitkään elämiseen ja hyvinvointiin. Mutta miten se tehdään? Käytännössä kaikki elämäntapoihin liittyvät terveysongelmat voidaan tiivistää kolmeen näennäisen yksinkertaiseen neuvoon:
Syö hyvin
Liiku
Rentoudu
Nämä ovat kolme tärkeintä näkökohtaa riippumatta siitä, haluammeko vahvistaa immuunijärjestelmäämme, lisätä energiatasoamme tai pitää huolta sydämestämme. Tässä artikkelissa keskitymme siihen, mitkä erityiset ravintoaineet, ravintolisät ja tavat ovat osoittautuneet tärkeiksi verenkiertomme ja sydämemme pitämiseksi mahdollisimman hyvässä kunnossa.
Ruokaa terveelle sydämelle
Syö runsaasti näitä saadaksesi terveen sydämen.
Marjat – sisältävät antioksidantteja ja polyfenoleja, jotka auttavat suojaamaan sydäntä.
Vihreät vihannekset – erityisesti pinaatti, parsakaali ja parsa suojaavat ja puhdistavat verta voimakkailla mineraaleilla ja fytoravintoaineilla.
Valkosipuli – voi edistää normaalia verenpainetta ja terveitä kolesteroliarvoja.
Chiansiemenet – sisältävät liukenevia kuituja ja omega-3-rasvahappoja, jotka ovat erinomaisia sydänterveydelle.
Avokado – on tutkimuksissa osoittautunut vähentävän sydän- ja verisuonitautien riskiä.
Oliivit – sisältävät terveellisiä rasvoja ja fytoravintoaineita, jotka tukevat tervettä sydäntä.
Saksanpähkinät – sisältävät runsaasti monityydyttymättömiä rasvahappoja ja antioksidantteja.
Mantelit – ovat osoittautuneet tehokkaiksi kolesteroliarvojen tasapainottamisessa.
Kikherneet – sisältävät runsaasti vitamiineja ja mineraaleja, jotka ovat välttämättömiä sydämelle ja verisuonille.
Täysjyväviljat kuten kaura, kvinoa ja villiriisi sisältävät sekä liukenevia että liukenemattomia kuituja, vitamiineja, mineraaleja ja hitaita hiilihydraatteja.
Ravintolisät ja yrtit terveelle sydämelle
Tietyt ravintoaineet nousevat esiin tutkimuksissa ja luontaislääkäreiden sekä ravitsemusterapeuttien kokemuksissa ympäri maailman. Nämä ovat joitain tärkeimpiä ravintolisiä, joita voit ottaa pitääksesi erityisen hyvää huolta sydämestäsi ja verenkierrostasi:
Omega 3
Q10
Resveratrol
Kurkuma
Chaga
Reishi
Magnesium
Oliiviöljy
Punajuurijauhe (sisältää nitraatteja)
Tapoja terveelle sydämelle
Kaikista kehon elimistä sydän ja verisuonet saattavat olla niitä, jotka sopeutuvat nopeimmin elämäntapavalintoihimme. Kun liikumme, syke nousee ja keho saa tilaisuuden sopeutua aktiivisempaan elämäntapaan. Kun meditoimme tai lepäämme syvällisesti, annamme koko järjestelmällemme mahdollisuuden palautua ja lähettää rauhoittavia hormoneja verenkierron kautta. Tavat, jotka ovat osoittautuneet erityisen tärkeiksi sydämelle, ovat:
Liikunta
20 minuutin päivittäisen fyysisen aktiivisuuden on osoitettu alentavan verenpainetta, tasapainottavan kolesteroliarvoja, tukevan immuunijärjestelmää, vähentävän stressiä ja edistävän onnen ja tyytyväisyyden tunteita.
Meditaatio
Tehokas tapa hallita stressiä ja aktivoida kehon "lepo ja palautuminen -järjestelmä", mikä tuottaa uskomattoman monia terveysvaikutuksia, erityisesti sydämelle.
Hyvä uni
7-9 tunnin säännöllinen uni voi suojata sydäntäsi korkealta verenpaineelta, tyypin 2 diabetekselta ja ylipainolta.
Asioita, joita tulisi välttää terveen sydämen vuoksi
Nämä kolme asiaa ovat suoraan haitallisia sydämelle ja verisuonille, ja niitä tulisi minimoida tai välttää kokonaan lisätäksesi mahdollisuuksiasi terveeseen ja vahvaan sydämeen:
Tupakointi
Huonot, hapettuneet rasvat (esim. maissiöljy, soijaöljy, puolivalmisteet, uppopaistettu ruoka jne.)
Puhdistettu sokeri
Bonusvinkkejä
Pidä huolta hampaistasi
Vaikuttaa siltä, että suun terveyden ja sydän- ja verisuoniterveyden välillä on yhteys. Huonon suuhygienian on osoitettu lisäävän sydän- ja verisuoniongelmien riskiä myöhemmin elämässä. Siksi hampaista huolehtiminen parhaalla mahdollisella tavalla voi olla hyvin arvokasta myös sydämesi hoitamiseksi.
Pidä huolta maksastasi
Kaikki ravintoaineet, jotka tulevat kehoon vatsan kautta, kulkevat maksan läpi ennen kuin ne siirtyvät verenkiertoon ja sydämeen. Jos maksa toimii vajaateholla, se päästää läpi enemmän ympäristön myrkkyjä, jotka menevät suoraan verenkiertoon ja sydämeen. Joten antaaksesi sydämellesi parasta mahdollista hoitoa, tue kehosi puhdistumista ajoittain ja pidä huolta maksastasi juomalla suuri lasi sitruunavettä joka aamu tyhjään vatsaan.
Täältä voit lukea lisää maksan tukemisesta.
