Nykyään puhutaan paljon B9-vitamiinista, jota kutsutaan myös folaatiksi, foolihapoksi tai 5-MTHF:ksi. Tämä vitamiini on erittäin tärkeä monille kehon toiminnoille. Välttääksemme tarpeetonta hämmennystä, aloitetaan selvittämällä näiden käsitteiden väliset erot.
Mitä on folaatti?
Folaatti on ryhmä luonnollisesti esiintyviä, vesiliukoisia B9-vitamiinin muotoja. Se on yksi tärkeistä B-vitamiineista, joita tarvitsemme päivittäin. Folaattia löytyy muun muassa vihreistä lehtivihanneksista kuten kaalista, parsakaalista ja parsasta, mutta myös sitrushedelmistä, banaaneista, pavuista ja monista muista elintarvikkeista! Huomaa, että folaatti on lämpöherkkä ja tuhoutuu helposti kuumennettaessa. Jos folaattitasojen nostaminen on vaikeaa, todennäköisesti pelkkä folaattipitoisten ruokien syöminen ei riitä. Tämä voi johtua sairauksista ja geneettisistä tekijöistä, jotka vaikeuttavat folaatin metabolisointia ruoasta, jolloin myös folaattilisät voivat olla tarpeen.
Mitä on foolihappo?
Foolihappo on se, josta usein puhutaan viitattaessa B9-vitamiiniin, mutta se on synteettinen, vesiliukoinen muoto, joka on yleinen ravintolisissä.
Vaikka foolihappo voi imeytyä helposti suolistossa, joillakin henkilöillä on ongelmia metaboloida foolihappoa ravintolisistä. Foolihappomuoto voi jopa estää metylaatiota ja tukkia luonnollisen folaatin toimintaa. DHFR-entsyymi on se, jota foolihappo estää. Nykyään on yleistä, että MTHFR-geenissä on häiriöitä, mikä aiheuttaa sen, ettei keho voi käyttää foolihappoa ennen kuin se on muunnettu folaatiksi. DNA-testi voi kertoa, miltä sinun geenisi näyttävät.
Foolihapon yliannostus, erityisesti ravintolisistä saatuna, voi aiheuttaa univaikeuksia ja ärtyneisyyttä. Jotkut voivat menettää ruokahalunsa tai tulla pahoinvoiviksi.
Mitä on 5-MTHF?
5-metyltetrahydrofolaatti, eli 5-MTHF on luonnollinen B9-vitamiinin muoto ja biologisesti aktiivisin muoto. Se on helposti kehon imeytettävissä ja käytettävissä, ja siksi siitä on tullut suosittu ravintolisä viime aikoina. Tutkimusten mukaan 5-MTHF on tehokkaampi lisäravinne kuin foolihappo. Yksinkertaisin tapa ratkaista foolihappoon liittyvä ongelma on käyttää 5-MTHF-ravintolisiä, jotka eivät vaadi sarjaa kemiallisia reaktioita, jotta kehosi voi hyödyntää niitä kunnolla, koska 5-MTHF on jo bioaktiivinen. Folaatti voi myös peittää hermostovaurioita, jotka johtuvat B12-puutokseen liittyvistä verisairauksista, mutta 5-MTHF ei tee näin.
Folaatin ja 5-MTHF:n terveyshyödyt
On erityisen tärkeää, että raskaana olevat naiset saavat runsaasti folaattia raskauden alussa, mutta myös jonkin aikaa ennen raskaaksi tulemista, sillä folaattia tarvitaan sikiön hermoston kehitykseen ja se vähentää sikiön hermostoputken kehityshäiriöiden riskiä. Myös miesten tulisi varmistaa, etteivät he kärsi folaatin puutteesta ennen lapsen hankkimista ja sen aikana. (Siittiön kehittyminen valmiiksi ejakulaatiota varten kestää noin 3 kuukautta.) Suotuisa vaikutus saavutetaan vähintään 400 μg (=mikrogrammaa) foolihappoa päivittäin kolme kuukautta ennen hedelmöitystä ja vähintään kolme kuukautta sen jälkeen.Folaatti edistää myös normaalien aminohappojen synteesiä, normaalia veren muodostumista, normaalia homokysteiinin aineenvaihduntaa ja immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. Lisäksi se voi vähentää väsymystä ja uupumusta. On vaikeaa itse arvioida, onko folaatin puutosta. Ravintoterapeutillasi on testejä tämän määrittämiseksi. Aivan kuten kaikkien muidenkin yksittäisten B-vitamiinien kohdalla, parhaan tehon saa ottamalla myös laajan kirjon lisäravinteita kaikista eri B-vitamiiniperheen vitamiineista. Voit lukea sen käytöstä terapeuttisessa käytössä Morotslivistä.
Helhetshälsa
EKO-Foolihappo on ruotsalainen Helhetshälsa-tuote, joka on kasviperäinen, aktiivinen foolihappolisä, joka sisältää 500 µg metyylifolaattia (eli 5-MTHF) luomupinavatista. EKO-Foolihappo tulee 60 kasviperäisessä kapselissa, joiden annos on 500 µg. Annostelu aikuisille on 1 kapseli päivässä ruoan kanssa. Kapselin voi avata ja sisällön voi ripotella ruokaan tai juomaan. Tämän ainesosat ovat luomuinuliini maa-artisokasta (Helianthus tuberosus) ja luomupinavattiuute (Spinacia oleracea L.). Kasviperäinen kapseli on valmistettu selluloosasta. Sisältää jäämiä sitruksesta ja kookoksesta.
Vimergy
Yhdysvaltalainen merkki Vimergyn 5-MTHF sisältää 5 mg folaattia 6S-5-metyylitetrahydrofolaattina. Se sisältää lisäksi 500 μg B12-vitamiinia, josta 50% on metyylikobalamiinia ja 50% adenosyylikobalamiinia. On hyvä yhdistää 5-MTHF B12-vitamiinin kanssa, sillä suuret annokset 5-MTHF:ää voivat peittää B12-vitamiinin puutoksen. Mutta B12 auttaa myös lisäämään folaatin imeytymistä. Annostelu aikuisille on 1 kapseli kerran päivässä, ja koska purkki sisältää 60 kapselia, se riittää 2 kuukaudeksi.
Tämä sisältää 6S-5-metyylitetrahydrofolaattia, metyylikobalamiinia, adenosyylikobalamiinia, ja kapseli on selluloosaa. Folaatti tulee (6S)-5-metyylitetrahydrofolaatin glukosamiinisuolasta, joka on patentoitu erittäin hyvin biologisesti hyödynnettävä metyfolaatin muoto, joka on rakenteellisesti analoginen folaatin pelkistetyn ja aktiivisen muodon kanssa.
Thorne
Yhdysvaltalaisen merkin Thornen 5-MTHF sisältää 5 mg folaattia L-5-metyylitetrahydrofolaattina ja 2 mg L-leusiinia. Thornen tuotteet ovat luontaisesti soijattomia ja gluteenittomia ja ne on valmistettu ilman tarpeettomia lisäaineita tai säilöntäaineita. Annostelu aikuisille on 1-2 kapselia päivässä ruoan kanssa, ja koska purkki sisältää 60 kapselia, se riittää 1-2 kuukaudeksi.
Muut ainesosat ovat kapseli, joka on valmistettu hydroksipropyyliselluloosasta (havupuista), mikrokiteinen selluloosa (stabilointiaine) ja piidioksidi (täyteaine).
Yhtäläisyydet ja erot
Kaikki kolme sisältävät aktiivisia ja helposti imeytyviä 5-MTHF-muotoja ja kaikissa on selluloosapohjainen kapseli. Thornen kapselit ovat pienempiä, mutta kaikki voidaan avata ja ripotella ruokaan, jos ei pidä kapseleiden nielemisestä. Helhetshälsan tuotteessa on pienin annostus, mikä tekee siitä erinomaisen sekä miehille että naisille, jotka suunnittelevat raskautta. Useimmat aloittavat 500 μg – 1 mg 5-MTHF:ää normaaliin käyttöön, sillä optimaalinen päiväannos on 400–800μg. Tietyt olosuhteet saattavat vaatia 1-5 mg tai enemmän. Thornen ja Vimergyn ravintolisät sisältävät 10 kertaa enemmän 5-MTHF:ää kuin Helhetshälsan tuote ja niissä on lisäksi muita ravintoaineita. Vimergy on hyvä vaihtoehto, jos kärsii B12-vitamiinin puutteesta, ja Thorne soveltuu L-leusiinin ansiosta hyvin lihasten rakentamiseen.
Kuka EI saisi käyttää 5-MTHF:ää?
Vältä 5-MTHF:ää, jos olet allerginen foolihapolle viljelykasveissa tai monivitamiineissa (ihottuma, paineen tunne rinnassa tai raskas hengitys).
Keskustele ravintoterapeutin, toiminnallisen lääketieteen ammattilaisen tai lääkärin kanssa, jos sinulla on aiemmin diagnosoitu B12-vitamiinin puutos ja jos sinulla on kaksisuuntainen mielialahäiriö tai jos käytät lääkitystä.
Jos olet raskaana, imetät tai yrität tulla raskaaksi, voit myös pyytää neuvoja sopivan annoksen määrittämiseksi.
Muista säilyttää ravintolisät lasten ulottumattomissa ja että suositeltua annosta ei tule ylittää.
Ravintolisiä ei tulisi käyttää monipuolisen ruokavalion vaihtoehtona.
Raskauden aikana suositellaan myös monivitamiini/kivennäisainelisää raskaana oleville.
