Nykyään puhutaan paljon B9-vitamiinista, jota kutsutaan myös folaatiksi, foolihapoksi tai 5-MTHF:ksi. Tämä vitamiini on niin tärkeä monille kehon toiminnoille. Turhan sekaannuksen välttämiseksi aloitetaan selvittämällä näiden käsitteiden väliset erot.
Mikä on folaatti?
Folaatti on suku luonnossa esiintyviä, vesiliukoisia B9-vitamiinin muotoja. Se on yksi tärkeistä B-vitamiineistamme, joita meidän on saatava päivittäin.
Folaattia löytyy muun muassa vihreistä lehtivihanneksista kuten kaali, parsakaali ja parsa, mutta myös sitrushedelmistä, banaaneista, pavuista ja monista muista elintarvikkeista!
Muista, että folaatti on lämpöherkkä ja tuhoutuu helposti kuumennettaessa.
Jos folaattitasojen nostaminen on vaikeaa, pelkkä folaattipitoisten elintarvikkeiden syöminen ei todennäköisesti riitä. Tämä voi johtua sairauksista ja geneettisistä tekijöistä, jotka vaikeuttavat folaatin aineenvaihduntaa elintarvikkeista, joten folaattilisäravinteita saatetaan myös tarvita.
Mikä on foolihappo?
Foolihappo on se, mistä usein puhutaan kun viitataan B9-vitamiiniin, mutta se on synteettinen, vesiliukoinen muoto, joka on yleinen ravintolisäravinteissa.
Vaikka foolihappo voi olla helppo imeyttää suolistossa, osalla ihmisistä on ongelmia foolihapon metaboloinnissa ravintolisäravinteista. Foolihappomuoto voi jopa estää metylaatiota ja estää luonnollisen folaatin. DHFR-entsyymi on se entsyymi, jonka foolihappo estää.
Nykyään on yleistä MTHFR-geenin häiriöitä, jotka tekevät siitä, että foolihappoa ei voida käyttää kehossa ennen kuin se on muutettu folaatiksi. DNA-testi voi kertoa, miltä geenisi näyttävät.
Foolihappon yliannostus, erityisesti kun sitä otetaan ravintolisäravinteina, voi aiheuttaa uniongelmia ja ärtyneisyyttä. Jotkut voivat menettää ruokahalunsa tai tulla pahoinvoivaksi.
Mikä on 5-MTHF?
5-metyylitetrahydrofolaatti eli 5-MTHF on luonnollinen B9-vitamiinin muoto ja biologisesti aktiivisin muoto.Se imeytyy helposti ja kehon on helppo käyttää sitä, minkä vuoksi se on viime aikoina tullut suosituksi ravintolisäravinteissa.Tutkimukset osoittavat, että 5-MTHF on tehokkaampaa ravintolisänä kuin foolihappo.Yksinkertaisin tapa ratkaista foolihapon ongelma on käyttää 5-MTHF-ravintolisäravinteita, jotka eivät tarvitse sarjaa kemiallisia reaktioita, jotta kehosi voisi käyttää sitä kunnolla, koska 5-MTHF on jo bioaktiivista.Folaatti voi myös peittää B12-puutteeseen liittyvien verisairauksien aiheuttamia hermostovaurioita, mutta 5-MTHF ei tee sitä.
Folaatin ja 5-MTHF:n terveyshyödyt
On erityisen tärkeää, että raskaana olevat naiset saavat runsaasti folaattia raskauden alussa, mutta myös jonkin aikaa ennen raskaaksi tulemista, koska folaattia tarvitaan sikiön hermostokehitykseen ja se vähentää hermostoputken kehityshäiriöiden riskiä sikiössä. Myös miesten tulisi varmistaa, etteivät he kärsi folaatin puutteesta ennen ja sen aikana, kun he yrittävät saada lapsia. (Siittiösolujen kypsyminen ejakulaatiokuntoon kestää noin 3 kuukautta.) Suotuisa vaikutus saavutetaan vähintään 400 µg (=mikrogrammaa) foolihapon päivittäisellä saannilla kolmen kuukauden ajan ennen hedelmöitystä ja vähintään kolmen kuukauden ajan hedelmöityksen jälkeen.Folaatti edistää myös aminohappojen normaalia synteesiä, normaalia verenmuodostusta, homokysteiinin normaalia aineenvaihduntaa ja immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. Lisäksi se voi vähentää väsymystä ja uupumusta.
On vaikeaa itse arvioida, onko folaatin puutetta. Ravintoterapeutillasi on testejä tämän määrittämiseksi.
Aivan kuten kaikkien muidenkin yksittäisten B-vitamiinien kanssa, paras vaikutus saadaan ottamalla myös laajan kirjon ravintolisä koko B-vitamiiniperheestä.
Voit lukea lisää sen terapeuttisesta käytöstä alan ammattijulkaisuista.
Helhetshälsa
EKO-Foolihappo on ruotsalainen Helhetshälsa-tuote, joka on kasvipohjainen, aktiivinen foolihapporavintolisä, joka sisältää 500 µg metyyliolaattia (eli 5-MTHF) luomuspenaatista.
EKO-Foolihappo on saatavilla 60 kapselin pakkauksessa, jossa kapselin annos on 500 µg. Aikuisten annostus on 1 kapseli päivässä ruoan kanssa. Kapseli voidaan purkaa ja sisältö ripotella ruokaan tai juomaan.
Tämän tuotteen ainesosat ovat luomu-inuliini maa-artisokkasta (Helianthus tuberosus) ja luomuspenaattiuute (Spinacia oleracea L.).
Kasvipohjainen kapseli on valmistettu selluloosasta. Sisältää hivenaineksia sitrushedelmistä ja kookospähkinästä.
Vimergy
Amerikkalainen merkki Vimergy sisältää 5 mg folaattia 6S-5-metyylitetrahydrofolaattina.Se sisältää lisäksi 500 µg B12-vitamiinia, josta 50% on metyylikikobamiinia ja 50% adenosyylikikobamiinia.On hyvä yhdistää 5-MTHF B12-vitamiinin kanssa, sillä suuret 5-MTHF-annokset voivat peittää B12-vitamiinin puutteen.Mutta B12 auttaa myös lisäämään folaatin imeytymistä.Aikuisten annostukseksi suositellaan 1 kapselia kerran päivässä, ja koska purkki sisältää 60 kapselia, se riittää 2 kuukaudeksi
Tämä sisältää 6S-5-metyylitetrahydrofolaattia, metyylikikobamiinia, adenosyylikikobamiinia ja selluloosasta valmistetun kapselin.Folaatti tulee (6S)-5-metyylitetrahydrofolaatin glukosamiinisuolasta, joka on patentoitu erittäin hyvin imeytyvän metyyliolaatin muoto, joka on rakenteellisesti analoginen folaatin pelkistetyn ja aktiivisen muodon kanssa.
Thorne
Amerikkalainen merkki Thorne sisältää 5 mg folaattia L-5-metyylitetrahydrofolaattina ja 2 mg L-leusiinia.
Thornen tuotteet ovat luonnostaan soija- ja gluteenittomia ja valmistettu ilman tarpeettomia lisäaineita tai säilöntäaineita.
Aikuisten annostukseksi suositellaan 1-2 kapselia päivässä ruoan kanssa, ja koska purkki sisältää 60 kapselia, se riittää 1-2 kuukaudeksi.
Muut ainesosat ovat kapseli, joka on valmistettu hydroksipropyyliimetyylielluloosasta (havupuista), mikrokiteinen selluloosa (stabilointiaine), piidioksidi (täyteaine).
Yhtäläisyydet ja erot
Kaikki kolme sisältävät aktiivisia ja helposti imeytyviä 5-MTHF-muotoja ja kaikissa on selluloosapohjainen kapseli.
Thornen kapselit ovat pienempiä, mutta kaikki voidaan avata ja ripotella ruoan päälle, jos kapselien nieleminen ei miellytä.
Helhetshälsan tuotteessa on alhaisin annostus, mikä tekee siitä erinomaisen sekä miehille että naisille, jotka suunnittelevat raskautta.
Useimmat aloittavat 500 µg – 1 mg 5-MTHF:stä normaalikäyttöön, sillä optimaalinen päivittäinen annos on 400–800 µg.
Tietyt olosuhteet voivat vaatia 1-5 mg tai enemmän.
Thornen ja Vimergyn ravintolisät sisältävät 10 kertaa enemmän 5-MTHF:ää kuin Helhetshälsan ja niissä on lisäksi muita ravintoaineita.
Vimergy on hyvä vaihtoehto, jos on B12-vitamiinin puutetta, ja Thorne sopii L-leusiini-sisältönsä ansiosta lihasten rakentamiseen pyrkivälle.
Kenen EI tulisi ottaa 5-MTHF:ää?
Vältä 5-MTHF:ää, jos olet allerginen foolihapolle kasveissa tai monivitamiineissa (ihottuma, paineen tunne rinnassa tai hengitysvaikeudet).
Keskustele ravintoterapeutin, toiminnallisen lääketieteen harjoittajan tai lääkärin kanssa, jos sinulla on aiemmin diagnosoitu B12-puutos ja jos sinulla on kaksisuuntainen mielialahäiriö tai jos käytät lääkitystä.
Jos olet raskaana, imetät tai yrität tulla raskaaksi, voit myös pyytää neuvoja sopivan annoksen määrittämiseksi.
Muista säilyttää ravintolisät lasten ulottumattomissa ja ettei suositeltua annosta tule ylittää.
Ravintolisiä ei tule käyttää monipuolisen ruokavalion vaihtoehtona.
Raskauden aikana suositellaan myös raskaana oleville tarkoitettua monivitamiini/kivennäisainevalmistetta.
