Talvella voi olla erityisen tärkeää huolehtia itsestään. Jos sairastut usein ja tunnet olosi väsyneeksi, saattaa olla aika tukea immuunisysteemiä. Tässä annamme yksinkertaisia vinkkejä asioihin, joita me kaikki voimme omaksua.
1. Saa paljon ravintoaineita
Valitse hyvää, aitoa ruokaa kuten helposti sulavaa proteiinia, hyviä rasvahappoja, kaikenlaisia vihanneksia, ituja, leviä, marjoja, hedelmiä, kuituja, yrttejä ja mausteita. Yksinkertaisin kikka on varmistaa, että lautasellasi on sateenkaari jokaisella aterialla.
Terve suolistobakteeriflora on terveyden perusta.
2. Mene ulos joka päivä päivänvaloon
Tarvitsemme päivänvaloa joka päivä. Älä odota, kunnes ulkona on pimeää, mikä tapahtuu aikaisin tähän vuodenaikaan. Mene ulos ja käy kävelyllä aamupäivällä!
Tuet kehoasi joka päivä tekemilläsi valinnoilla.
3. Kuivaharjaa keho joka aamu
Kuivaharjaus auttaa imukudosjärjestelmää vapauttamaan epäpuhtauksia ja stimuloi verenkiertoelimistöä. Se antaa myös kauniin ihon ja tuntuu ihonalta.
Tee siitä rentouttava pieni rituaali suihkussa joka päivä.
4. Liiku
Kyllä, se ei ole mitään uutta – meidän täytyy liikkua joka päivä. Meidän täytyy saada sekä verenkierto että energia liikkeelle kehossa kävelyjen, venyttelyn, lihasharjoittelun kautta ja nostaa sykettä joka päivä.
Löydä liikunta, joka sopii sinulle ja tekee sinut iloiseksi.
5. Luo kotiapteekki
"Kotiapteekissa" voit pitää tiettyjä lisäravinteita ja yrttejä, jotka voivat lyhentää sairastumisprosessia sekä tukea kehoa pitämään virukset ja bakteerit loitolla. Tässä on vinkkejä lisäravinteisiin, jotka auttavat flunssassa, influenssassa, vatsataudissa jne.
D-vitamiini (talvikuukausina)
Sinkki
C-vitamiini.
Maitohappobakteerit (Probiootit).
Oreganoöljy.
Oliivilehtiekstratti.
Selja.
Valkosipuli.
Propolis nenäsuihkeena tai nestemäisenä.
Inkivääri lisäravinteena tai tuoreena sitruunan ja hunajan kanssa.
Lääkinnälliset sienet kuten Chaga ja Reishi.
6. Tee päivän katselmus joka ilta
Ota 5 minuuttia ja tee päiväsi katselmus joka ilta. Aloita siitä hetkestä, jossa olet, ja käy takaisin läpi koko päivä aina aamuun asti ja näe kaikki, mistä olet kiitollinen.
Kiitollisuus kannustaa terveellisempiin valintoihin ja vähentää stressiä.
7. Sammuta valot viimeistään 22.00 syvemmän unen vuoksi
Kuuntele äänikirjaa, podcastia, rauhoittavaa musiikkia tai meditoi. Aloita ajoissa iltarutiinisi, jotta ehdit sammuttaa valot kello 22.00.
Varmista, että makuuhuoneessasi on pimeää ja viileää, niin nukut paremmin.
