Herätä todella levänneenä voi olla ylellisyys monille meistä. Mutta kehomme ja mielemme kannalta se on yhtä tärkeää kuin ilma, vesi ja ruoka. Hyvä lepo ja palautuminen voivat olla puhdasta ihmeparannuskeinoa.
9 hyvän unen hyötyä
Parempi ja vakaampi mieliala.
Lisääntynyt oppiminen ja suorituskyky sekä fyysisesti että henkisesti.
Lisääntynyt luovuus ja sosiaaliset taidot.
Vähentynyt stressiin liittyvien hormonien eritys.
Vahvempi immuunipuolustus.
Vähentynyt tulehdus kehossa.
Vakaa verensokeri ja parempi aineenvaihdunta (= vähemmän himoa makeisiin ja kofeiiniin).
Parempi lihaskasvatus ja vähentynyt rasvan kertyminen.
Vähentynyt riski moniin sairauksiin, kuten sydän- ja verisuonisairauksiin, diabetekseen ja masennukseen.
Lyhyesti sanottuna, keho korjaa ja uudistaa itsensä kun nukumme hyvin, eikä näiden hyötyjen saamiseen ole olemassa mitään korviketta tai oikotietä.
Tiedät varmasti itse, miltä tuntuu sekä kehossa että mielessä kun olet levännyt verrattuna siihen, kun et ole saanut tarvitsemaasi lepoa.
Samalla voi olla haastavaa saada aikaa kunnon lepoon verkottuneessa yhteiskunnassamme.
7 parasta vinkkiä hyvän unen luomiseen
8 tuntia – ilman vaatimuksia
Suurin osa ihmisistä voi parhaiten nukkuessaan vähintään 5 "unisykliä", jotka kestävät noin 90 minuuttia – eli yhteensä noin 7,5 tuntia.
Huomaa, että tämä on 7,5 tuntia todellista unta, mikä tarkoittaa, että tarvitset vähintään 8 tuntia sängyssä ehtääksesi nukahtaa ja herätä rennosti.
Tärkeä osa syvää lepoa on se, ettei tee nukkumisesta suoritusta.
Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa (tai jos heräät keskellä yötä), se ei haittaa.
Pysyä makaamassa silmät kiinni ja vain levätä on paras ja tehokkain vinkki, jonka tunnemme.
Älä tee siitä ongelmaa, eli älä stressaa itseäsi siitä, että heräät keskellä yötä.
2. Optimoi makuuhuoneesi
Optimaalinen makuuhuone on viileä, pimeä ja hiljainen.
Jos sinulla on ikkuna, pidä se mielellään auki kun nukut. Myös vuodevaatteiden valinta ja huoneen ulkonäkö vaikuttavat asiaan.
Onko jotain, mitä voisit päivittää makuuhuoneessasi tehdäksesi siitä "uniystävällisemmän"?
Tee huoneestasi kaunis ja siisti, pidä se puhtaana ja viileänä. Hanki hyvät pimentävät verhot tai todella hyvä rullaverho.
3. Valoisaa päivällä – pimeää illalla
Aivomme ja hormonijärjestelmämme reagoivat kaikenlaisiin valonlähteisiin ja yrittävät sopeutua niihin.
Siksi meille on parasta ottaa auringonvaloa mahdollisimman paljon päivällä sekä minimoida suora valo silmissä viimeiset 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Käytännössä tämä tarkoittaa:
Vietä vähintään 30 minuuttia keskellä päivää ulkona.
Sammuta kaikki näytöt (puhelin, tietokone, tabletti) vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Jos sinun ehdottomasti täytyy käyttää tietokonetta tai puhelinta, suosittelemme sinivalodattimen asentamista tai sinistä valoa estävien lasien hankkimista.
4. Liiku päivällä
Nukumme paremmin, jos liikumme säännöllisesti. Mutta samalla nukumme huonommin, jos harjoittelemme liian myöhään illalla. Joten yksinkertainen ratkaisu on olla yrittämättä harjoitella niin myöhään.
5. Ota rennosti kofeiinin kanssa
Kahvi ja tee stimuloivat keskushermostoa ja käynnistävät energiamme. Se voi olla hyödyllistä päivällä, mutta iltapäivällä ja illalla se ei ole sitä, mitä keho tarvitsee. Tutkimukset ovat osoittaneet, että useimmat saavat häiriintyneen yöunen juomalla kahvia kello 14-15 jälkeen päivällä.
6. Meditoi
Jonkinlainen rutiini, joka auttaa sinua päästämään irti stressistä ja jännitteistä, erityisesti illalla, on optimaalista hyvän yöunen kannalta.
Se voi olla hetken meditointia, rauhallista joogaa, rentoutusnauhan kuuntelua, kauniin musiikin kuuntelua, metsäkävelyä tai rentouttavan kirjan lukemista.
Meditaation ei tarvitse tarkoittaa suorassa ryhdissä istumista kovalla tyynyllä kädet polvilla ilman ajatuksia.
Sen sijaan voi antaa ajatusten kulkea kiinnittymättä niihin.
Se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että varaat aikaa olla hiljaisuudessa, rauhassa hetken oman hyvinvointisi vuoksi.
Mikä on paras tapasi rauhoittua pitkän päivän jälkeen?
7. Ravintolisät ja yrtit parempaan uneen
On olemassa joukko yrttejä ja ravintoaineita, jotka tukevat kehon kykyä rentoutua ja levätä.
Tässä on useita tuotteita, joita pidämme hyvän yöunen tukena:
Yrtit
Sitruunamelissa – Erinomainen yrtti auttamaan kehoa rauhoittumaan.
Kamomilla – Perinteisesti käytetty rauhoittavien ominaisuuksiensa vuoksi.
Tulsi – Ayurvedinen yrtti, jota käytetään stressin ehkäisyyn ja hallintaan.
Reishi – Kiinalainen yrtti, jonka sanotaan tuovan rauhaa mieleen.
Ravintolisät
Magnesium – Rentouttava vaikutus.
Inositoli – Erityinen B-vitamiini, jonka on osoitettu tukevan hyvää unta.
L-teaniini – Teepensaan aine, joka antaa rauhan ja hyvinvoinnin tunteita.
GABA – Välittäjäaine, joka auttaa aivoja rauhoittamaan ajatuksia ja huolia.
Yhdistelmäravintolisät (tuotteet, joissa on vähän kaikkea unen tueksi)
Unibalanssi: Sisältää aminohappoja GABA ja L-teaniini, kasviunutteita ashwagandhasta, sahramista, humalasta ja sitruunamelissasta sekä B6-vitamiinia ja magnesiumia.
Sisältää aminohappoja GABA ja L-teaniini, kasviunutteita kamomillasta ja sitruunamelissasta sekä B6-vitamiinia.
Kiinalaiset yrtit ja L-teaniini, jotka auttavat meitä ehkäisemään stressiä arjessamme.
Liposomal GABA/L-Theanine: Liposomaalinen ratkaisu kahdella tehokkaimmalla aineella auttamaan aivoja rentoutumaan yöllä.
Toivotamme teille kaikille hyvää yöunta!
