Herätä todella levänneenä voi olla monille meistä ylellisyyttä. Mutta kehollemme ja mielellemme se on yhtä tärkeää kuin ilma, vesi ja ruoka. Hyvä lepo ja palautuminen voivat olla todellista ihmeparannusta.
9 hyvän unen etua
Parempi ja vakaampi mieliala.
Lisääntynyt oppimiskyky ja suorituskyky sekä fyysisesti että henkisesti.
Lisääntynyt luovuus & sosiaalinen kyky.
Vähentynyt stressiin liittyvien hormonien eritys.
Vahvempi immuunijärjestelmä.
Vähentynyt tulehdus kehossa.
Vakaa verensokeri ja parempi aineenvaihdunta (= vähemmän makeanhimoa ja kofeiinin tarvetta).
Parempi lihasrakenne ja vähentynyt rasvan kertyminen.
Vähentynyt riski sairastua moniin sairauksiin, mukaan lukien sydän- ja verisuonitaudit, diabetes ja masennus.
Lyhyesti sanottuna, keho korjaa ja palauttaa itsensä kun nukumme hyvin, eikä näiden hyötyjen saamiseksi ole korviketta tai oikotietä.
Tiedät todennäköisesti itse, miltä kehossa ja mielessä tuntuu, kun olet levännyt hyvin verrattuna siihen, kun et ole saanut tarvitsemaasi lepoa.
Samaan aikaan voi olla haastavaa löytää aikaa kunnolliseen lepoon jatkuvasti yhteydessä olevassa yhteiskunnassamme.
7 parasta vinkkiä hyvän unen luomiseen
8 tuntia – ilman vaatimuksia
Useimmat ihmiset voivat parhaiten nukkuessaan vähintään 5 "unisykliä", jotka kestävät noin 90 minuuttia – eli yhteensä noin 7,5 tuntia. Huomaa, että tämä on 7,5 tuntia todellista unta, mikä tarkoittaa, että tarvitset vähintään 8 tuntia sängyssä ehtiäksesi nukahtaa ja herätä rentoutuneesti. Tärkeä osa syvällistä lepäämistä on olla tekemättä nukkumisesta suoritusta. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa (tai jos heräät keskellä yötä), se ei haittaa. Makaa paikallasi silmät suljettuina ja lepää vain – se on paras ja tehokkain vinkki, jonka tiedämme. Älä tee siitä ongelmaa eli älä stressaa itseäsi, jos heräät keskellä yötä.
2. Optimoi makuuhuoneesi
Ihanteellinen makuuhuone on viileä, pimeä ja hiljainen. Jos sinulla on ikkuna, pidä se mielellään auki nukkuessasi. Myös vuodevaatteiden valinta ja huoneen ulkonäkö vaikuttavat. Onko jotain, mitä voisit päivittää makuuhuoneessasi tehdäksesi siitä unelle suotuisamman? Tee huoneestasi kaunis, pidä se puhtaana ja viileänä. Hanki hyvät pimentävät verhot tai todella hyvä rullaverho.
3. Valoisaa päivällä – pimeää illalla
Aivomme ja hormonijärjestelmämme reagoivat kaikenlaisiin valonlähteisiin ja yrittävät mukautua niihin. Siksi voimme parhaiten, kun saamme auringonvaloa mahdollisimman paljon päivän aikana ja minimoimme suoran valon silmiin 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Tämä tarkoittaa käytännössä:
Vietä vähintään 30 minuuttia ulkona keskellä päivää.
Sammuta kaikki näytöt (puhelin, tietokone, tabletti) vähintään 1 tunti ennen nukkumaanmenoa. Jos sinun on ehdottomasti tehtävä jotain tietokoneella tai puhelimella, suosittelemme sinistä valoa suodattavan sovelluksen asentamista tai sinistä valoa estävien silmälasien hankkimista.
4. Treenaa päivällä
Nukumme paremmin, jos liikumme säännöllisesti. Mutta samaan aikaan nukumme huonommin, jos treenaamme liian myöhään illalla. Joten yksinkertainen ratkaisu on olla yrittämättä treenata niin myöhään.
5. Ota rauhallisesti kofeiinin kanssa
Kahvi ja tee stimuloivat keskushermostoa ja käynnistävät energiamme. Se voi olla hyödyllistä päivällä, mutta iltapäivällä ja illalla se ei ole sitä, mitä kehomme tarvitsee. Tutkimukset ovat osoittaneet, että useimpien uni häiriintyy, jos he juovat kahvia kello 14-15 jälkeen.
6. Meditoi
Jonkinlainen rutiini, joka auttaa sinua päästämään irti stressistä ja jännityksistä, erityisesti illalla, on ihanteellinen hyvän yöunen kannalta. Se voi olla hetken meditointia, rauhallista joogaa, rentoutusnauhan kuuntelua, kauniin musiikin kuuntelua, metsäkävelylle lähtemistä tai rentouttavan kirjan lukemista. Meditointi ei välttämättä tarkoita suorassa selkäasennossa istumista kovalla tyynyllä kädet polvilla ilman ajatuksia. Sen sijaan voit antaa ajatusten kulkea vapaasti takertumatta niihin. Se tarkoittaa yksinkertaisesti, että annat itsellesi aikaa olla hiljaisuudessa, rauhassa oman hyvinvointisi vuoksi. Mikä on sinun paras tapasi rentoutua pitkän päivän jälkeen?
7. Ravintolisät & yrtit paremman unen saamiseksi
On olemassa monia yrttejä ja ravintoaineita, jotka tukevat kehon kykyä rentoutua ja levätä. Tässä on useita tuotteita, joita pidämme hyvinä hyvän yöunen saamiseksi:
Yrtit
Sitruunamelissa - Erinomainen yrtti auttamaan kehoa rauhoittumaan.
Kamomilla - Perinteisesti käytetty rauhoittavien ominaisuuksiensa vuoksi.
Tulsi - Ayurvedinen yrtti, jota käytetään stressin ehkäisyyn ja hallintaan.
Reishi - Kiinalainen yrtti, jonka sanotaan tuovan mielenrauhaa.
Ravintolisät
Magnesium - Rentouttava vaikutus.
Inositoli - Erityinen B-vitamiini, jonka on osoitettu tukevan hyvää unta.
L-teaniini - Teepensaan ainesosa, joka tuo rauhan ja hyvinvoinnin tunteita.
GABA - Välittäjäaine, joka auttaa aivoja rauhoittamaan ajatuksia ja huolta.
Yhdistelmälisät (tuotteet, joissa on vähän kaikkea unen parantamiseksi)
Unibalanssi: Sisältää GABA ja L-teaniini aminohappoja, kasviuutteita ashwagandha-kasvista, sahramista, humalasta ja sitruunamelissasta, sekä B6-vitamiinia ja magnesiumia.
Yö: Sisältää GABA ja L-teaniini aminohappoja, kasviuutteita kamomillasta ja sitruunamelissasta, sekä B6-vitamiinia.
Tao in a Bottle: Kiinalaisia yrttejä ja L-teaniinia, jotka auttavat meitä ehkäisemään stressiä arjessamme.
Quicksilver GABA/L-Theanine: Liposomaalinen ratkaisu kahdella tehokkaimmalla aineella, jotka auttavat aivoja rentoutumaan yöllä.
Toivotamme teille kaikille hyvää yöunta!
