Syksy lähestyy ja useimmille se tarkoittaa töiden tai opintojen käynnistymistä. Toivottavasti olet ehtinyt rauhoittua kesän aikana ja ladata akkujasi. Miten siis hyödyntää tämä ja saada sellainen alku syksylle, että energia riittää?
Panosta arkesi kehystämiseen rutiinilla, joka antaa sinulle paljon energiaa liikkeen, ravinnon ja palautumisen kautta.
Käynnistä mukavalla aamurutiinilla
Aseta herätyskello aikaisin, mutta anna itsesi herätä hitaasti, jotta keho saa säilyttää rauhan.
Herätä keho
Aloita juomalla lasi haaleaa sitruunavettä ja istu sitten mukavasti ja meditoi hetki tai tee syvähengitysharjoituksia. Päätä mukavaan venytykseen, joogaan, kuivaharjaukseen tai kylmään suihkuun. Tämä herättää ja käynnistää verenkierron ja kehon järjestelmät, esimerkiksi imusuoniston ja kehon luonnollisen detoxin.
Herätä aivot
Nyt on aika herättää aivot. Hauduta kuppi Lion's mane -teetä ja ota aivojasi tehostavat ravintolisät. Istu alas ja lue kirjaa, joka on stimuloivaa ja aktivoivaa. Se saa mielellään liittyä työhösi tai opintoihisi ja nostaa motivaatiota. Jos et halua lukea kirjaa, voit myös aktivoida aivoja opettelemalla uusia sanoja vieraalla kielellä, hankkimalla uutta tietoa, ratkaisemalla sudokuja, tekemällä muistitreeniä tai muuta mieleistäsi.
Aamiainen
Sitten on aika valmistautua päivään. Jos et harjoita ajoittaista paastoa, voit valmistaa supersmoothien tai keittää puuroa supermarjojen ja tulehdusta ehkäisevien mausteiden kanssa ja ottaa ravintolisäsi. Nyt voit myös juoda kahvikuppisi, jos haluat sellaisen aamulla. Piristä sitä mielellään pienellä tilkalla C8-öljyä. Jos haluat saada ylimääräisen tehon kahvista, voit käyttää Four Sigmatics pikakahvia, joka sisältää cordycepsiä ja chagaa.
Käynnistä päiväsi
Käynnistä työt tai opinnot tekemällä ensin tarkistuslista siitä, mitä sinun tulee tehdä päivän aikana. Älä anna sen kasvaa liian pitkäksi. Aseta muutama kohta, jotka sinun on ehdottomasti tehtävä, ja loput voivat olla kohtia, jotka teet jos ehdit. Sitten aloitat työskentelyn. Pidä jalkojenvenytelytauko vähintään viisi minuuttia joka tunti. Silloin voit samalla juoda lasin vettä, joka pitää aivot virkeänä.
Lounustauko ja iltapäivä
Lounaan yhteydessä on hyvä, jos voit käydä kävelyllä saadaksesi raikasta ilmaa tai ehkä tehdä vähän joogaa tai venyttelyä. Ehkä sinulla on jopa mahdollisuus käydä treenaamassa? Syö sitten mielellään ruokaa, joka pitää verensokerin tasaisena. Iltapäivä jatkuu samassa hengessä kuin aamupäivä. Ravintorikas välipala ja ehkä toinen sienikahvikuppi voivat olla paikallaan. Ennen päivän päättymistä käyt läpi aamulla kirjoittamasi tarkistuslistan. Arvioi mikä meni hyvin ja mitä sinun tulee tehdä tai parantaa huomenna.Ota muutama syvä hengitys ja lopeta työt/opinnot päiväksi.
Vapaa-aika
Syö ravintorikas illallinen ja ota iltasi ravintolisät. Täytä sitten vapaa-aika sellaisella, mistä pidät. Treenausta, aikaa perheen ja ystävien kanssa, lepoa, huumoriohjelmien katsomista tai muuta mieleistäsi, kävelyä, askartelua, keskustelua jonkun kanssa ja aikaa itsellesi ja kumppanisi kanssa. Rauhoitu kirjoittamalla kiitollisuuspäiväkirjaa tai ainakin miettimällä, mistä olet kiitollinen päivän osalta. Päätä sitten lukemalla rentouttavaa kirjaa, mielellään kaunokirjallista. Mene ajoissa nukkumaan, jotta saat 7-8 tuntia unta.
Ole joustava
Sinun ei tietenkään tarvitse noudattaa kaikkea pilkun tarkasti näin. Luo aikataulu, joka toimii sinulle! Sen, mitä aikataulusi tulee antaa sinulle, on energiaa työskennellä tai opiskella tehokkaasti ja intoa perhe-elämään ja vapaa-aikaan. Muutamia asioita, jotka voivat helpottaa nukahtamista ja auttaa sinua nukkumaan kunnolla, on se, ettei makuuhuoneessa ole televisiota, tietokonetta, puhelinta tai muuta tekniikkaa.
Mukava viikonloppu
Viikonloppuisin sinun ei tarvitse noudattaa aikatauluasi. Panosta palautumiseen ja vietä aikaa perheen ja ystävien kanssa. Nauti pitkään nukkumisesta, mutta pidä mielellään nukkumaanmeno ja herääminen korkeintaan 1,5 tuntia myöhemmin kuin tavallisesti. Anna ohjelman olla suhteellisen suunnittelematon, mutta pidä säännölliset ateriat. Tee hengitysharjoituksesi joka päivä ja treenaile mielellään, jos se tuntuu hyvältä. Nyt olet valmis syksyyn!
