Immuunijärjestelmämme on monimutkainen verkosto, joka suojelee meitä bakteereilta, viruksilta ja muilta "vihollisilta".
Koska se on järjestelmä, jossa on monia osia eikä erillinen yksikkö, ei ole olemassa taikapillereitä, joka tekisi siitä ikuisesti vahvan. Mutta tasapainoista immuunipuolustusta voidaan tukea ajan myötä päivittäisten terveellisten tapojen avulla.
Tämän lisäksi on olemassa tiettyjä ravintoaineita ja yrttejä, jotka voivat olla suureksi avuksi normaalin immuunitoiminnan ylläpitämisessä.
Tässä on listamme tärkeimmistä elämäntapavalinnoista ja lisäravinteista, joita voit käyttää pysyäksesi "pitkäaikaisesti terveenä" tasapainoisella ja hyvin toimivalla immuunipuolustuksella.
5 elämäntapavalintaa terveemmälle vuodelle
Liiku säännöllisesti – asiantuntijat suosittelevat vähintään 150 minuuttia aktiivista liikuntaa viikossa.
Anna immuunipuolustukselle ravintoa – Tasapainoinen ruokavalio, jossa on paljon vihanneksia, ituja, hedelmiä ja marjoja, vie sinut pitkälle.
Priorisoi lepo – Varmista, että saat laadukasta unta ja heräät virkeänä vähintään pari kertaa viikossa.
Ehkäise stressi – Sisällytä päivittäiseen elämääsi aktiviteetteja, jotka auttavat sinua hallitsemaan stressiä, kuten ajan viettäminen läheisten kanssa, luonnossa kävely, jooga ja meditaatio, taiteen luominen tai muut rentouttavat harrastukset.
Estä tartuntojen leviäminen – Myös vuonna 2021 on edelleen tärkeää, että autamme kaikkia pesemällä käsiä usein saippualla ja käyttämällä sosiaalista etäisyyttä tarvittaessa.
Tärkeimmät ravintoaineet/lisäravinteet immuunipuolustuksen normaalille toiminnalle
Edellä mainittujen elämäntapatekijöiden lisäksi suosittelemme, että sinulla on hyvät tasot seuraavista ravintoaineista, jotta immuunijärjestelmällä olisi parhaat edellytykset toimia normaalisti:
C-vitamiini on yksi luonnon parhaista puolustuskeinoista stressiä ja ei-toivottuja vieraita vastaan kehossa. Sitä kannattaa ottaa suurempina annoksina kuurina flunssakausina (4-6 grammaa päivässä 1-2 viikon ajan).
D-vitamiini on yksi tärkeimmistä ravintoaineista immuunijärjestelmän normaalille toiminnalle.Erityisesti talvella meillä on tarve täydentää tätä vitamiinia, sillä tärkein luonnollinen lähde on auringonvalo.
Sinkki ja seleeni ovat kaksi tärkeintä mineraalia immuunijärjestelmän normaalille toiminnalle. Hyvä ottaa yhdessä C-vitamiinin kanssa.
Maitohappobakteerit. Hyvä suolistoflora luo edellytykset optimaaliselle ravintoaineiden imeytymiselle, hyvälle mielialalle ja vahvalle keholle. Hyvät bakteerit auttavat pitämään ei-toivotut bakteerit loitolla. Siksi niitä kutsutaan joskus "kehon ensimmäiseksi puolustuslinjaksi".
Lääkesienet käytetään usein luontaislääketieteessä kehon puolustuksen rakentamiseen ja tasapainottamiseen pitkällä aikavälillä.Ehdottomia suosikkejamme ovat Chaga ja Reishi.
Yrtit, jotka antavat immuunijärjestelmälle "aseita". Ei-toivottujen vieraiden torjumiseksi keho tarvitsee myös aineita, jotka ovat myrkyllisiä viruksille ja bakteereille mutta eivät kehon omille soluille. Tätä löytyy luonnollisesti tietystä yrttien ryhmästä. Muutamia suosikkejamme ovat: valkosipuli, oliivilehtiekstrakti, oreganoöljy, salvia ja Pau d'arco.
Kylmäpuristettu hunaja on hyvä lievittämään vähäistä kipua ja tulehdusta limakalvoissa, kuten nenässä ja suussa, ja sillä on antioksidatiivisia ominaisuuksia ja tiettyjä mikrobivaikutuksia. Se auttaa yskään ja kurkkukipuun ja sitä voidaan käyttää teessä tai lämpimässä vedessä sitruunan kanssa.
Toivottavasti tästä on apua ja inspiraatiota. Älä epäröi ottaa yhteyttä, jos sinulla on kysymyksiä siitä, mikä voisi sopia sinulle.
