Immunsystemet ditt er en stille helt som hver dag, hvert sekund, jobber for å holde deg frisk. Når du får en infeksjon samler immunsystemet seg til forsvar, lynraskt! Og hver gang det bekjemper en fiende, bygger immunsystemet ditt opp et minne som gjør det enda mer effektivt. Alt dette skjer i din fantastiske kropp, hele tiden, uten at du trenger å tenke på det.
Kan vi forbedre vårt immunforsvar?
Kan vi påvirke vårt immunsystem? Absolutt. Ja, det kan vi. Valgene våre og livsstilen vår påvirker hvor effektivt immunsystemet kan gjøre jobben sin. Dårlig ernæringsstatus, mangel på søvn, stress og alkohol påvirker immunforsvaret negativt. Og omvendt! Gjennom bevisste valg kan du trimme immunforsvaret ditt til å bli din beste venn. Som bonus blir du mer opplagt, penere og gladere. Hva venter du på? Det er bare å sette i gang!
5 generelle råd for et sterkere immunforsvar
1. Forbedre søvnen din
Når du sover synker kroppstemperaturen og pulsen går ned. Blodtrykket reduseres og produksjonen av stresshormoner minsker. Musklene dine slapper av, immunsystemet aktiveres og kroppen din leges fra skader. Søvn er med andre ord helt nødvendig for at immunsystemet skal fungere optimalt. Minst halvparten av oss får for lite søvn. Her er noen tips på hva du kan gjøre for å få bedre søvn.
Slå av mobilen én til to timer før leggetid. Ha den ikke på soverommet.
Ikke jobb for sent på kvelden. E-post kan vente til neste dag.
Ikke tren hardt for sent på kvelden.
Ikke spis for mye mat på kvelden.
Ikke drikk kaffe for sent.
Sørg for å få frisk luft hver dag.
Sørg for at kroppen din får all næringen den trenger, da har den det bra og kan slappe av.
Magnesium hjelper oss å sove, spesielt hvis vi plages av urolige bein. Hvis du ikke har forstoppelse anbefaler vi magnesiumformer som slutter på laktat, malat eller citrat, for eksempel.
Flere næringsstoffer og urter som hjelper søvnen er blant annet Ashwagandha, GABA, sitronmelisse, humle, magnesium, passiflora incarnata, teanin (L-theanine) og valeriana.
2. Spis en variert og næringsrik kost
Unn deg selv og kroppen din en herlig fargerik og næringstett kost, som gjerne kan suppleres med kosttilskudd, selvfølgelig. Kosttilskudd er jo en fantastisk oppfinnelse. Sunn mat i konsentrert form. Kan ikke bli bedre!
3. Beveg deg
Hard trening forverrer immunforsvarets evne til å arbeide, men regelmessig, moderat trening støtter immunsystemet. Varier treningen din med styrke, smidighet og pulshevende trening. Gåturer regnes også.
4. Vask hendene
Hvor mange ganger per dag berører du ansiktet ditt med hendene dine? Studier viser at vi berører ansiktet vårt 23 ganger – per time!
Vask hendene hver gang du har vært på toalettet, hver gang du har berørt noe skittent (dette inkluderer også hver gang du håndhilser på noen). Vask hendene før du tilbereder eller spiser mat. Hvis du ikke har tilgang til såpe og vann, er håndsprit et alternativ.
5. Stress mindre
Når vi tenker på stress, tenker vi på mye å gjøre på jobben. Eller stress på grunn av dårlige relasjoner. Og denne typen stress senker dessverre immunsystemet ditt ganske kraftig, men det finnes også andre typer stress som vi bør unngå.
Alkohol har ikke bare en langsiktig negativ effekt. Inntak av alkohol senker immunsystemet ditt ganske mye – og raskt. Er du i en situasjon der du virkelig ikke vil bli forkjølet, da bør du ikke drikke alkohol.
Røyking gjør at infeksjonsfølsomheten din øker, blodsirkulasjonen blir dårligere, lungefunksjonen forverres og tilgangen på oksygen reduseres i kroppen. Røyking er ikke bra for den som vil holde seg frisk. Punktum.
6 forskjellige næringsstoffer som er bra i forkjølelsestider
Vi hos Glimja er virkelig opptatt av næring. La oss se på noen klassikere i husapoteket. Vi begynner med den mest klassiske av dem alle.
1. C-vitamin
Dette er en potent antioksidant som omtrent halvparten av befolkningen får for lite av.(1) Du finner C-vitamin i guava, kiwi, appelsiner, rosenkål og brokkoli. Om du tar C-vitamin som kosttilskudd vil vi tipse om Holistic C-vitamin syrenøytral. Den inneholder C-vitamin i form av magnesiumaskorbat, som er skånsomt mot magen.
2. D-vitamin
I vinterhalvåret får du ingen D-vitamin i det hele tatt fra solen. For å få tilstrekkelige mengder D-vitamin via kosten må du spise fet fisk hver dag eller drikke 35 liter melk hver dag eller spise 100 gram kantareller hver dag.
3. Sink
Dette er et stoff som det snakkes stadig mer om i forkjølelsestider. Det er det nest vanligste mineralet i kroppen vår, etter jern, og det er helt essensielt for immunsystemet vårt. Studier viser blant annet at sink kan forkorte tiden vi er forkjølet.(2) Sink finnes hovedsakelig i animalske produkter som storfe-, svinekjøtt og lammekjøtt.
4. Betaglukan
Stoffet 1,3/1,6-betaglukan, som sitter på overflaten av vanlig gjær, hjelper nøytrofiler, som spiser og dreper virus, til å arbeide bedre. En av mange studier på betaglukan viste at de som i løpet av forkjølelsessesongen fikk en daglig dose av 1,3/1,6-betaglukan ikke fikk noen sykedager i det hele tatt, i stor kontrast til kontrollgruppen.
5. Humussyre
Humussyrer finnes naturlig i jord, vann, torv og kull. De binder seg til virus og forhindrer dem fra å feste seg ved celleoverflaten. Kan virus ikke komme seg inn i cellene, kan de heller ikke forårsake infeksjon. (4)
6. Urter
Tradisjonelle urter for immunsystemet er ingefær, oregano, olivenblad, pau d'arco, timian, astragalus og hvitløk.
Holistic ImmunBalans – lyser opp høsten
Holistic ImmunBalans er et kosttilskudd som inneholder blant annet Wellmune® som er en patentert 1,3/1,6-betaglukan som ifølge studier aktiverer immunsystemet. ImmunBalans inneholder også vitamin C, D og B6 samt sink, kobber og selen som alle bidrar til immunsystemets normale funksjon.
Les mer
(1) www. ncbi. nlm. nih. gov/labs/pmc/articles/PMC7352522/
(2) Zinc for the treatment of the common cold: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials Michelle Science, Jennie Johnstone, Daniel E.Roth, Gordon Guyatt, Mark Loeb CMAJ Jul 2012, 184 (10) E551-E561; DOI: 10.1503/cmaj.111990
(3) Forskningsartikkelen av Feldman i Volum 9, Utgave 1 av Journal of Applied Research in Clinical and Experimental Therapeutics.
(4) de Melo BA Humussyrer: Strukturelle egenskaper og flere funksjoner for ny teknologisk utvikling. Mater Sci Eng C Mater Biol Appl. 2016 May;62:967-74
