Har du problemer med å få i deg kosttilskuddene dine? Kanskje glemmer du å ta dem eller har vanskelig for å svelge kapsler. Da er denne artikkelen for deg! Les våre beste tips om hvordan du får i deg kosttilskuddene dine hver dag.
Hvilke kosttilskudd trenger du?
Det første steget er selvfølgelig å velge ut hvilke kosttilskudd du trenger. Det er ikke alltid det enkleste, men vi er her for å hjelpe deg. En god start er å lese vår artikkel om de fem viktigste kosttilskuddene vi tar hver dag. Hvis du deretter har spørsmål om hva som er riktig for akkurat deg, så er vi her for å svare på spørsmålene dine via chat, e-post og telefon!
Hvordan får du i deg dem enklest?
Et andre steg er å tenke over hvilken form for tilskudd du skal velge for å få i deg dem enklest. Her følger en liten oversikt over ulike former for tilskudd og deres fordeler og ulemper.
Tabletter & Kapsler
En vanlig form som er lett å huske og lett å ta med seg til arbeidet eller på reise, for de aller fleste. Den vanligste ulempen er at store kapsler kan være vanskelige å svelge. En måte å omgå dette på er å åpne kapslene (eller knuse tablettene) og blande dem i mat eller drikke. Noen tilskudd har imidlertid en veldig skarp smak, og da kan det være en utfordring.
Flytende form
Flytende tilskudd er en god løsning hvis du har vanskelig for å svelge kapsler. Det er en enkel og effektiv måte å få i deg næring på. En ulempe er at noen av dem må oppbevares i kjøleskap og dermed ikke har like lang holdbarhet som andre former når de først er åpnet. Det kan også gjøre dem litt vanskeligere å huske å ta, ettersom de ikke kan stå fremme på bordet eller i skapet med andre tilskudd. Smaken kan være en fordel eller ulempe avhengig av type tilskudd og individuell smak.
Pulverform
Mange kosttilskudd, og fremfor alt superfoods, finnes i pulverform. Det er en veldig god løsning for mange ettersom man kan blande det i drikke, grøt eller annen mat av forskjellige slag. Mange pulver smaker godt og har fordelen av å gi smak til smoothies, grøt osv., mens andre ikke er like gode, noe som da blir en ulempe. Selvfølgelig er det individuelt hvilke smaker man liker her.
En "totalløsning" – supersmoothie!
En god måte å få i deg mange av kosttilskuddene dine i ett jafs er å utvikle din egen "supersmoothie" med alle de ingrediensene du føler at du har det bra med! Ta f.eks. et grønt pulver, forskjellige urteekstrakter, innholdet fra noen kapsler, kanskje et proteinpulver og sleng alt ned i mikseren med litt bær, kanskje mandelmelk og/eller frukt. Det kan enkelt bli en rutine til frokost eller som mellommåltid hvis du klarer å skape en velsmakende oppskrift!
Å huske kosttilskuddene dine
Sist, men ikke minst, trenger du en måte å huske å ta kosttilskuddene dine. De har dessverre ingen effekt hvis de blir stående på hyllen eller i kjøleskapet. En god ting å huske er at kosttilskudd er som alle andre vaner; det krever litt innsats i begynnelsen, men når det først har blitt en vane, så vil det gå av seg selv – akkurat som å pusse tennene.
Morgenrutine
En enkel måte kan være å ha en morgenrutine som er den samme hver dag. Da blir det raskt en vane. For eksempel at du tar kosttilskuddene dine sammen med frokosten eller i form av en supersmoothie. Da har du i alle fall ett punkt hver dag som er ladet med næring.
Middag
Det er optimalt om du husker å ta kosttilskudd også til middag. Visse næringsstoffer går raskt gjennom kroppen og må fylles på ofte for optimale nivåer. Dette gjelder f.eks. C-vitamin, B-vitaminer og mange urter.
Kveldsrutine
Noen tilskudd som magnesium, beroligende urter eller visse mage-bakterier har best effekt om de tas om kvelden. De fleste av oss har allerede en kveldsrutine når vi pusser tennene, leser noe, kanskje drikker urtete eller vann. Om du i forbindelse med dette tar noen av disse tilskuddene, vil det snart bli en vane som er lett å huske.
Ukeboks
En løsning for å slippe å tenke på tilskuddene dine hver dag er å ha en "medisinboks" som du fyller på med de tilskuddene du skal ta hver dag. De finnes i ulike størrelser for ulike behov, noen inndelt med tider på dagen for den som vil gå hele veien med denne metoden.
Sammen
Hvis du bor i en familie eller i et kollektiv, er en måte å huske kosttilskuddene dine på å ta dem samtidig som de andre i huset. Når noen tar frem boksen sin, blir du automatisk påminnet om å ta dine egne tilskudd. Hvis du har vanskelig for å huske kosttilskuddene dine, kan du kanskje be samboeren/familien din om å minne deg på det?
