Har du problemer med å få i deg kosttilskuddene dine? Kanskje glemmer du å ta dem eller har vanskelig for å svelge kapsler. Da er denne artikkelen for deg! Les våre beste tips for hvordan du får i deg kosttilskuddene dine hver dag.
Hvilke kosttilskudd trenger du?
Steg én er selvfølgelig å velge ut hvilke kosttilskudd du trenger. Det er ikke alltid det enkleste, men vi er her for å hjelpe deg. En god start er å lese vår artikkel "De fem viktigste kosttilskuddene vi tar hver dag".
Hvis du deretter har spørsmål om hva som er riktig for nettopp deg, så er vi her for å svare på spørsmålene dine via chat, e-post og telefon!
Hvordan får du i deg dem lettest?
Et andre steg er å tenke over hvilken form for tilskudd du skal velge for å få i deg dem lettest. Her følger en liten sammenstilling over ulike former for tilskudd og deres fordeler og ulemper.
Tabletter & Kapsler
En vanlig form som er lett å huske og lett å ta med seg til arbeidet eller på reise, for de aller fleste. Den vanligste ulempen er at store kapsler kan være vanskelige å svelge. En måte å gå rundt det på er å åpne kapslene (eller knuse tablettene) og blande dem i mat eller drikke. Noen tilskudd har imidlertid en veldig skarp smak og da kan det være en utfordring.
Flytende form
Flytende tilskudd er en god løsning hvis du har vanskelig for å svelge kapsler. Det er en enkel og effektiv måte å få i seg næring på. En ulempe er at noen av dem må oppbevares i kjøleskap og har da ikke like lang holdbarhet som andre former når de først er åpnet. Det kan også gjøre dem litt vanskeligere å huske å ta siden de ikke kan stå fremme på bordet eller i skapet med andre tilskudd. Smaken kan være en fordel eller ulempe avhengig av type tilskudd og individuell smak.
Pulverform
Mange tilskudd, og fremfor alt superfoods, finnes i pulverform. Det er en veldig god løsning for mange siden man kan blande det i drikke, grøt eller annen mat av ulike slag. Mange pulver smaker godt og har fordelen at de gir smak til smoothies, grøt etc, mens andre ikke er like gode hvilket da blir en ulempe. Selvfølgelig er det individuelt hvilke smaker man liker her.
En «totalløsning» – supersmoothie!
En god måte å få i seg mange av tilskuddene dine på en gang er å utvikle en egen «supersmoothie» med alle de ingrediensene du føler at du har godt av! Ta f.eks. et grønt pulver, ulike urteekstrakter, innholdet fra noen kapsler, kanskje et proteinpulver og kast ned alt i mikseren med litt bær, kanskje mandelmelk og/eller frukt. Det kan enkelt bli en rutine til frokost eller som mellommåltid hvis du lykkes med å lage en velsmakende oppskrift!
Å huske kosttilskuddene dine
Sist, men ikke minst, trenger du en måte å huske å ta kosttilskuddene dine på. De har jo dessverre ingen effekt hvis de blir stående på hylla eller i kjøleskapet. En god ting å huske er at tilskudd er som alle andre vaner; det krever litt anstrengelse i begynnelsen, men når det først har blitt en vane så kommer det til å gå av seg selv – akkurat som å pusse tennene.
Morgenrutine
En enkel måte kan være å ha en morgenrutine som er den samme hver dag. Da blir det raskt en vane. F.eks. at du tar kosttilskuddene dine sammen med frokost eller i form av en supersmoothie. Da har du i alle fall ett punkt hver dag som er lastet med næring.
Middag
Det er optimalt hvis du husker å ta tilskudd også til middag. Enkelte næringsstoffer går raskt gjennom kroppen og trenger å fylles på ofte for optimale nivåer. Dette gjelder f.eks. C-vitamin, B-vitaminer og mange urter.
Kveldsrutine
Noen tilskudd som magnesium, beroligende urter eller visse magbakterier har best effekt hvis de tas på kvelden. De fleste av oss har allerede en kveldsrutine når vi pusser tennene, leser noe, kanskje drikker urtete eller vann. Hvis du i forbindelse med dette tar noe av disse tilskuddene kommer det snart til å bli en vane som er lett å huske.
Ukeboks
En løsning for å slippe å tenke hver dag på kosttilskuddene dine er å ha en «medisinboks» som du fyller på med de tilskuddene du skal ta hver dag. De finnes i ulike størrelser for ulike behov, noen oppdelt med tider på dagen for den som vil gå hele veien med den metoden.
Sammen
Hvis du bor i en familie eller i et kollektiv så er en måte å huske kosttilskuddene dine på å ta dem samtidig som de andre i huset. Når noen tar frem sin boks blir man automatisk minnet om å ta sine egne tilskudd. Hvis du har vanskelig for å huske kosttilskuddene dine kan du kanskje be samboeren/familien din om å minne deg?
