Det finnes flere måter å holde seg bevegelig hele livet og flere naturlige måter å lindre og motvirke smerte i muskler og ledd. Smertestillende medisiner bør være siste utvei. Den enkleste måten å forebygge smerte på lang sikt er å se over kosten og beholde bevegeligheten i kroppen med aktivitet.
1. Sunn kost
Kosten er uhyre viktig. Kronisk inflammasjon i kroppen forårsaker svakhet og smerte. Ved å spise en sunn, antiinflammatorisk kost kan ledd- og bensmerter forårsaket av inflammasjon og hevelse reduseres. Eksempler på viktig mat er grønnsaker i alle farger, grønne blader, bær, frukt, urter som gurkemeie, olivenolje, linser, avokado osv.
2. Bevegelse
Å bevege seg er livsviktig. Det trenger ikke være noe kjedelig som et tredemølle på et treningssenter. Det kan være trening som du synes er gøy som dans, gåturer, svømming, hoppe på trampoline, sykle, henge i trær, grave i kjøkkenhagen, stå på hendene eller hoppe over steiner....
3. Tøyning
Tøyningsøvelser og yoga gir en velsmurt, glad kropp samtidig som det bidrar til avslapning. Yoga forandrer ikke bare kroppen din, men også hjernen. Når du utøver yoga, frigjør hjernen mer GABA, som i sin tur reduserer angst og gir følelser av ro. Yoga gir forbedret sirkulasjon, lavere blodtrykk, mindre irritabilitet, en mer positiv innstilling og økt styrke. Hvis du ikke vil si at du yoger, så si at du tøyer. Og husk at dette har ingenting med alder å gjøre, men vi kan alle beholde bevegeligheten vår langt opp i alderen hvis vi vier litt tid til det hver dag.
4. Innta utvalgte kosttilskudd
Det finnes mange tilskudd som kan lindre og støtte ved forskjellige typer plager. Her er noen av de mest kjente næringsstoffene som gir støtte ved ledd- og smerteproblemer.
Omega-3 fettsyrer
Proteolytiske enzymer som for eksempel Repair Gold eller SerraGold
Kurkumin som finnes i gurkemeie.
Produkter som støtter rensing som Supercharged C-60 eller Humussyra
MSM
Kollagenboostende produkter
Kisel
Holistic Inflameja med protease, kurkumin og boswelia urt.
Magnesium
Nype
5. Hvile i bad
Å hvile i epsomsaltbad – gjerne med lavendel eller andre beroligende eteriske oljer er svært avslappende og velgjørende for alle. Både for alle som har vondt i form av treningsverk eller inflammasjon og for alle som trenger avslapning og restitusjon. Spesielt velgjørende er bad i magnesiumflakes.
6. Varme og kalde pakninger
Å legge varme og kalde pakninger på kroppen hjelper ved smerte i kroppen. Påfør en varm pakning på det berørte området i tjue minutter. Følg umiddelbart opp med en kald ispakning i ytterligere tjue minutter (selv en mildt nedkjølt pakning hjelper). Forsøk å påføre is eller varme hver dag, sikt på minst 15 minutter.
7. Bruk eteriske oljer
En hjelpsom fremgangsmåte er å påføre eterisk peppermynteolje og/eller eukalyptusolje utblandet i litt baseolje på steder som er betente og hovne. Du kan også lage din egen muskelkrem.
Oppskrift på lindrende muskelkrem:
Ingredienser:
– 2 dl kokosolje
– 2 dl bivoks granulat
– 2 ts cayennepepper i pulverform
– 2 ts ingefær eller gurkemeie i pulverform
15 dråper peppermynte eterisk olje
15 dråper lavendel eterisk olje
Glassburk
Hvordan gjør man det?
Smelt kokosoljen og bivoksen i et vannbad
Tilsett krydderne
Rør grundig
La det avkjøles litt før du tilsetter de eteriske oljene
Hell over i en glassburk med tettsluttende lokk
Smør på der du trenger det etter trening eller ved smerte.
Ta vare på deg der ute og strekk på!
