Det finnes flere måter å holde seg bevegelig hele livet og flere naturlige måter å lindre og motvirke smerter i muskler og ledd.
Smertestillende medisiner bør være siste utvei.
Den enkleste måten å forebygge smerter på lang sikt er å se over kosten og beholde bevegelsen i kroppen med aktivitet.
1. Sunn kost
Kosten er utrolig viktig. Kronisk betennelse i kroppen forårsaker svakhet og smerter. Ved å spise en sunn, antiinflammatorisk kost kan ledd- og beinsmerter forårsaket av betennelse og hevelse reduseres. Eksempler på viktig mat er grønnsaker i alle farger, grønne blad, bær, frukt, urter som gurkemeie, olivenolje, linser, avokado osv.
2. Bevegelse
Å bevege seg er livsviktig. Det trenger ikke være noe kjedelig som et rullebånd på et treningsstudio. Det kan være trening som du synes er gøy som dans, turer, svømming, hoppe på trampoline, sykle, henge i trær, grave hagebed, stå på hendene eller hoppe over steiner....
3. Stretching
Stretchøvelser og yoga gir en velolja, glad kropp samtidig som det bidrar til avslapning. Yoga forandrer ikke bare kroppen din, men også hjernen din. Når du utøver yoga frigjør hjernen mer GABA, som igjen reduserer angst og gir følelser av ro.
Yoga gir forbedret sirkulasjon, lavere blodtrykk, mindre irritabilitet, en mer positiv innstilling og økt styrke. Om du ikke vil si at du driver med yoga, så si at du stretcher. Og husk at dette har ingenting med alder å gjøre, vi kan alle beholde vår bevegelighet langt opp i alderen om vi vier oss til det litt hver dag.
4. Innta utvalgte kosttilskudd
Det finnes mange tilskudd som kan lindre og støtte ved ulike typer plager. Her er noen av de mest kjente næringsstoffene som gir støtte ved ledd- og smerteproblemer.
Omega-3 fettsyrer
Proteolytiske enzymer som f.eks. Repair Gold eller SerraGold
Kurkumin som finnes i gurkemeie.
Produkter som støtter rensing som Supercharged C-60 eller humussyre
MSM
Kollagen stimulerende produkter
Kisel
Holistic Inflameja med proteas, kurkumin og boswelia urt.
Magnesium
Nyper
5. Hvile i bad
Å hvile i epsomsaltbad – gjerne med lavendel eller andre beroligende eteriske oljer er meget avslappende og velgjørende for alle.
Både for alle som har vondt i form av treningsømhet eller betennelse og for alle som trenger avslapning og restitusjon. Spesielt velgjørende er bad i magnesiumflakes.
6. Varme og kalde pakninger
Å gjøre varme og kalde pakninger på kroppen hjelper ved smerter i kroppen. Påfør en varm pakning på det rammede området i tjue minutter.
Følg umiddelbart opp med en kald ispakning i ytterligere tjue minutter (også en mildt nedkjølt pakning hjelper). Prøv å påføre is eller varme hver dag, sikt på minst 15 minutter.
7. Bruk eteriske oljer
En nyttig fremgangsmåte er å påføre eterisk peppermynteolje og/eller eukalyptusolje utblandet i litt baseolje på steder som er betente og hovne.
Du kan også lage din egen muskelkrem.
Oppskrift på lindrende muskelkrem:
Ingredienser:
– 2 dl kokosolje
– 2 dl bivoks granulat
– 2 tsk cayennepepper i pulverform
– 2 tsk ingefær eller gurkemeie i pulverform
15 dråper peppermynte eterisk olje
15 dråper lavendel eterisk olje
Glassburk
Hvordan gjør man?
Smelt kokosoljen og bivokset i et vannbad
Tilsett krydderene
Rør godt
La det avkjøles litt før du tilsetter de eteriske oljene
Hell over i en glassurk med tettsluttende lokk
Smør inn der du trenger det etter trening eller ved vondt.
Ta vare på deg der ute og stretch på!
