Her deler vi 7 tips vi alle kan bruke for å støtte helsen vår.
1. Næring for immunforsvaret
Kroppene våre trenger grunnleggende næring for å fungere godt. Vi i Glimja pleier å si: "Kosten er det viktigste!". Lag egen mat hjemme så mye du kan med næringsrike, ekte og rene råvarer. Fyll på med regnbuens farger fra grønnsaker hver dag!. Det som gir grønnsaker, frukt og bær sine vakre farger kalles fytokjemikalier eller fytonæring. I menneskekroppen fungerer disse stoffene som antioksidanter; de demper betennelse og støtter immunforsvaret. Du kan enkelt lage næringsrike smoothier eller juicer. Dette er en skikkelig energikick rik på C-vitamin og klorofyll – akkurat det kroppen trenger for å bygge seg opp før nye utfordringer.
Smoothie for en energikick – 2 porsjoner:
4 grønne kiwi
1 mellomstor avokado
2 never babyspinat
2 kapsler camu camu ekstrakt (åpne kapslene og hell i)
1 ts bygggressjuice- eller hvetegressjuicepulver eller annet deilig grønt
5 dl vann
Del kiwi og avokado og grav ut fruktkjøttet. Legg sammen med de resterende ingrediensene i en blender og miks til en kremete konsistens. Drikk til frokost eller som mellommåltid.
2. Adaptogener for styrke og balanse
Det finnes en klasse urter som kalles adaptogener, som betyr at de hjelper kroppen med å tilpasse seg både fysiske og psykiske utfordringer. Adaptogener har blitt brukt av alle kulturer i forskjellige deler av verden i tusenvis av år. I vår tid har vi tilgang til verdens mest kraftfulle urter av denne typen. Vi i Glimja spiser gjerne adaptogener og ser det som en forutsetning for å føle oss på topp og leve så lenge vi kan.
3. Husapotek når virus og bakterier slår til
Når en forkjølelse slår til, for deg eller noen andre i familien, er det bra å ha naturlige tilskudd og urter for hånden som kan forkorte tiden for å bli frisk og lindre symptomene i mellomtiden. Noen av våre favoritter er hvitløk, olivenbladekstrakt, oreganoolje, hyllebær, C-vitamin, D-vitamin og sink.
4. Søvn
Å sove er superviktig for immunforsvaret vårt. I løpet av natten renser og gjenoppbygger alle kroppens systemer seg, noe som øker sjansene for å motstå både virus, bakterier og stress i løpet av dagen.
5. Bevegelse
Kanskje det viktigste for nettopp immunforsvaret er regelmessig og gledesfylt bevegelse.
Overanstrengelse har motsatt effekt; men å utfordre deg passe mye og minne kroppen om at du lever 2-4 ganger i uken er noe av det beste du kan gjøre for å kickstarte kroppens sirkulasjon, rensing og energiproduksjon. Hopp på trampoline, dans, yoga, løp, klatre, driv med sport eller gå på treningssenter – gjør det regelmessig og kroppen din vil takke deg.
6. Sollys og luft
Når vi går inn i mørke perioder i Norden kan det være lett å glemme hvor godt vi har av å være utendørs og puste frisk luft – og ikke minst å ta inn naturlig lys. Mennesker som tilbringer store deler av dagen sin utendørs har det generelt bedre både fysisk og psykisk enn gjennomsnittet. Om du, som vi her i Glimja, har et stillesittende arbeid innendørs, så forsøk å gå minst én spasertur, eller hvorfor ikke gjøre en treningsøkt, utendørs hver dag. 30 minutter med dagslys kan gjøre underverker for en trøtt hjerne.
7. Omgås, hvil og nyt
Vårt "ro og hvile-system" trenger like mye stimulering som våre andre systemer. Å få spise godt sammen med familie eller venner, omgås, le, snakke om viktige ting, få eller gi massasje, meditere, oppholde seg i naturen osv., er alle forskjellige måter å aktivere dette systemet og få tilgang til de gjenoppbyggende hormonene og signalstoffene som frigjøres når vi har det bra og føler oss trygge. Dette støtter i sin tur både immunforsvaret vårt og vår evne til arbeid, læring og kreativitet.
Har du flere gode tips? Del gjerne i en kommentar!
