Etter en god treningsøkt føler vi oss på topp, uansett om det var en mild, moderat eller intensiv treningsøkt, får vi behagelige følelser og humøret vårt forbedres.I et eksperiment i England i 2011 ble det brukt en app hvor deltakerne kunne registrere når de følte seg mest lykkelige eller mest nedstemt.De samlet inn mer enn 3 millioner svar i løpet av et år, og på andreplass kom trening.
2. Forbedrer den mentale helsen
En av de største og mest gjentakende fordelene med regelmessig mosjon, bortsett fra at det forbedrer humøret, er at det reduserer stress. Turer utendørs, svømming, dans, yoga, Qi Gong, Tai Chi og jogging lindrer alle stress, reduserer angst og forbedrer livskvaliteten.
3. Motvirker søvnløshet
Trening kan hjelpe oss å sove bedre. Ved å styrke døgnrytmen kan trening bidra til at man er mer våken på dagen og sover bedre om natten. Det fremmer også en bedre søvnkvalitet. Imidlertid kan det være viktig å trene på dagtid og ikke for sent på kvelden, for noen kan kveldsøkter ha motsatt effekt på søvnen.
4. Fremmer hjertehelse
En metaanalyse av mange ulike studier og eksperimenter som ble gjennomført av forskere i 2013 viste at det ikke fantes noen påvisbare forskjeller mellom de som mosjonerte og de som fikk medisiner for å forebygge hjertesykdommer og diabetes. Gjennomgangen omfattet 305 studier med mer enn 339 000 deltakere. For de pasientene som allerede hadde blitt rammet av stroke var fysisk aktivitet faktisk mer effektiv enn medikamentell behandling.
5. Øker livslengden
Kosthold og en stillesittende livsstil er sterkt medvirkende årsaker til den stadige fysiske forverringen som ofte forbindes med alderdom. Men fysisk kondisjon og styrke reduserer risikoen for aldersrelaterte sykdommer. For eldre kan treningsformer som Qi Gong, Tai Chi eller yoga være optimale rutiner hvis man søker lav belastning. Eller hvorfor ikke skaffe en trampoline som styrker hjerte-karsystemet, aktiverer lymfesystemet og alle muskler samt hver celles metabolisme uten å slite på kroppen.
6. Støtter balanse i overgangsalderen
Hormonelle forandringer, humørsvingninger eller hetetokter kan være vanskelige under overgangsalderen. Fysisk trening har vist seg å forbedre de fysiske og psykologiske forandringene i forbindelse med overgangsalderen.
7. Støtter en sunn graviditet
Forskning har vist at gravide kvinner som deltar i mild til moderat mosjon har bedre hjerte- og lungekondisjon, er mindre tilbøyelige til å oppleve urininkontinens, har færre symptomer på lavt humør og har færre tilfeller av svangerskapsdiabetes.
8. Øker selvtilliten
Trening kan hjelpe oss å føle oss bedre i tankene om oss selv. En fordel med trening er at mennesker generelt får et bedre selvbilde og blir mer fornøyde med hvordan de ser ut naturlig. En annen fordel kan være å lære seg å sette opp mål i treningen, følge dem og gjennomføre målene. Det skaper selvtillit og en sterk følelse av tilfredsstillelse. Test det og se hvordan det føles.
9. Prester bedre på jobben
En studie viste at ansatte som trente før jobben eller i lunsjpausen rapporterte at de følte mindre stress og var gladere og mer produktive. Hvis man ikke rekker å trene i lunsjpausen, kan en rask spasertur i dagslys gjøre en enorm forskjell for både velværet og produktiviteten.
