Vi har fått flere spørsmål fra foreldre med barn med ADHD som lurer på hvordan de kan gjøre hverdagen enklere for barna sine og for seg selv.
I denne artikkelen lister vi opp ting som kan gjøre en forskjell for hele familien.
ADHD er arv, miljø og biologi (kroppskjemi). Man vet ikke sikkert hvordan det oppstår, men ADHD har en genetisk kobling hos visse individer. Hvis foreldre eller besteforeldre har ADHD, er det mer sannsynlig at barna utvikler symptomer.
Det er imidlertid ikke klart i forskningen om det faktisk er et genetisk anlegg eller en likhet i livsstil og kosthold som gjør at ADHD utvikles.Det finnes også de som mener at det er knyttet til/utløses av traumer. Gabor Maté går dypere inn i dette temaet i boken Scattered Minds.
Hos personer med ADHD finnes en vanskelighet med filtrering av inntrykk og bearbeiding av informasjon.
Barn med ADHD er ofte veldig sensitive, følelsene kan ligge utenpå kroppen, de blir lett lei, glemmer ting, mister ting og har vanskelig for å lytte, noe som kan være mye å håndtere for foreldrene.
Hvordan kan vi da støtte disse barna?
1. Kostholdet
Det første å se på er kostholdet. Kostholdet fortsetter å vise sammenheng med ADHD, man ser at det påvirkes av kjemiske tilsetningsstoffer, hvete, raffinert sukker, kunstige søtningsmidler og man ser en kobling til matallergier. De fleste foreldre synes det gjør en forskjell om barna deres ikke spiser gluten (spesielt hvete), hvitt sukker, konvensjonelle melkeprodukter, hermetikk, kjøttpålegg og kunstige søtningsmidler samt unaturlige fargestoffer. For mange er det en stor hjelp å fjerne disse "utløsende" matvarene og erstatte dem med sunnere matvarer som ren, næringsrik mat med gode fettsyrer.Vi forstår at det kan føles utfordrende i skolen. Hvis det ikke er mulig å gjøre endringer i skolen, er det desto viktigere hjemme. Barn med ADHD kan ha problemer med visse konsistenser og smaker på mat, og derfor er spiseforstyrrelser vanligere. Dette har å gjøre med en sensorisk sensitivitet for lukt og smak samt alle sanseinntrykk som pågår konstant. Da kan det være viktig å prøve seg frem med forskjellige typer mat og ikke henge seg opp i at barnet må spise opp en bestemt type mat man serverer. Dere kan sammen teste dere frem.
2. Rutiner & verktøy
Like viktig som kostholdsvalg er å ha rutiner. Å sørge for at barnet får spise og drikke til faste tider. Barn (og voksne) med ADHD kan nemlig lett glemme/prioritere bort grunnleggende behov som søvn, mat, å drikke, hvile og fysisk nærhet. ADHD-medisin kan også fjerne sultfølelsen.
Hyperfokus
Barn med ADHD har enda større tendens til å helt glemme de grunnleggende behovene når de er i hyperfokus. Samtidig kan det være en kilde til konflikter når de forstyrres i sin hyperfokus. Hyperfokus oppstår når de finner noe virkelig interessant og morsomt som de vil gjøre, det gir dopaminpåslag som bidrar til mer fokus som føles bra på alle plan.
Da er det til stor hjelp med:
Tidshjelpemidler (timer eller eggeklokke) som gjør tiden visuell for barnet så de kan se hvor mye tid de har igjen av det de holder på med.
En ukeplan for hele familien som gjør hverdagen forutsigbar. "Nå gjør jeg dette, så skal jeg gjøre det, og så lenge får jeg bruke på det".
Dopamin
Det finnes oftest en vanskelighet med å regulere signalsubstanser som dopamin, noradrenalin, kortisol og/eller adrenalin som spiller en stor rolle for hormonene i kroppen. Personer med ADHD våkner om morgenen med en tom "dopamintank" som kan trenge å fylles på for å orke å ta fatt på ting som er vanskeligere å motivere seg til. Da kan det støtte å gi fokus på ting som gir dopamin, spesielt i begynnelsen av dagen. Det kan handle om å få spille litt spill til frokosten, pusle med noe eller å hoppe på trampoline for å orke å gå til skolen.
Motivasjonssystem
Motivasjonssystem kan være til stor hjelp for ting som er "kjedelige"; rydde rommet, gjøre lekser osv. Dere kan samle poeng som leder til et mål om å få gjøre noe gøy. Eksempel: Tømme oppvaskmaskinen gir 10 poeng. Gjøre leksene gir 30 poeng. "Når du har samlet 50 poeng så"... går vi til parken, spiller fotball, spiller brettspill eller noe annet gøy barnet virkelig nyter.
3. Bevegelse & mosjon
At barn får bevege seg er viktig, og da spesielt for barn med ADHD. Å få utøve en sport de liker eller bare sykle, løpe i skogen, leke, svømme, sparke ball eller hoppe på trampoline. De må få la kroppen uttrykke seg. Mosjon frigjør gode hormoner bl.a. endorfiner "føl-seg-bra-hormonet" som reduserer konflikter på sikt. Det frigjøres også dopamin som gir en belønningsfølelse og serotonin som gir en følelse av tilfredsstillelse og ro. Samspillet mellom høyre og venstre hjernehalvdel fungerer ikke alltid 100% derfor kan barn med ADHD ha problemer med koordinasjon som er ytterligere en grunn til å trene. En forbedret kommunikasjon mellom hjernehalvdelene øker konsentrasjonen. Barn (og voksne) trenger generelt å tilbringe tid midt på dagen utendørs for å kunne få inn lys i systemet som forbedrer avslapning og søvn om kvelden. Alt henger sammen.
4. Kjærlighetsbombe & avslapningsverktøy
Barnet trenger å få "være" i sin kropp, og slappe av. Det er ekstra viktig da det kanskje raser 10 000 tanker i hodet. Noen beskriver det som et tombola-hjul i hodet. Det har også blitt beskrevet som en "Ferrari-hjerne" med sykkelbremser, da kan det gå litt fort mellom tanke og handling. Barn med ADHD kan ofte få høre at de er vanskelige, at de forstyrrer, snakker for mye og handler for fort. Å stadig få kritikk gir dårlig selvtillit og en mistro til seg selv; "det er noe galt med meg" som fører til større stress, mer rastløshet og dårligere konsentrasjon. Nedkjeftede barn med ADHD kan bli voksne med liten selvkjærlighet. Som foreldre kan man støtte sine barn og fortelle at de er ok akkurat som de er, at de alltid er velkomne og "kjærlighetsbombe" dem. Samtidig som man gir dem verktøy for å slappe av i seg selv.
Verktøy for ro og fred kan for eksempel være:
Avslapningsøvelser
Mindfulness for barn
Massasje og klemmer
Tapping (også kjent som EFT – Emotional Freedom Technique)
Ulike stressreduserende hjelpemidler som en stressball
Rolig musikk
Yoga
Turer i naturen
Tid med et kjæledyr
5. Søvn
Søvn, eller vi kan kalle det restitusjon, er veldig viktig. Som forelder kan man bidra med å sørge for at:
Soverommet er stille, mørkt og passe kjølig om natten.
Se til at barnet har god tid før leggetid til å roe ned.
Slå av alle skjermer (mobil, datamaskin, nettbrett) minst 1-2 timer før søvn.
Sette på beroligende musikk.
Gi barnet lett massasje eller berøring når de har lagt seg ned.
Bruke beroligende eteriske oljer (duft) som lavendel i soverommet.
6. Kosttilskudd
Visse kosttilskudd har vist seg å gjøre forskjell for personer med ADHD da eventuell næringsmangel kan forstyrre kroppens funksjoner, samt at kosttilskudd støtter hormoner og signalstoffer.
De tilskuddene man vanligvis nevner først er:
Omega 3 (fisk- eller algolje) – Tilskudd av Omega 3 ser ut til å redusere symptomene på ADHD, forbedre læring og redusere uro.
Sink & Magnesium – Lave sinknivåer er forbundet med bl.a. dårlig nevrologisk funksjon og mangel på oppmerksomhet.
B-kompleks – Barn med ADHD trenger vanligvis mer av B-vitaminene for å opprettholde fokus, motvirke stress og balansere energi- og hormonnivåene. Det går også fint med et naturlig multivitamin som inneholder alle B-vitaminene og da også sink.
Gode tarmbakterier (melkesyrebakterier) På engelsk: Probiotica – Visse studier mener at ADHD kan være koblet til problemer i fordøyelseskanalen. Sukker, visse medisiner og kjemikalier dreper de gode bakteriene i tarmen som da kan trenge å fylles på.
Ønsker du å lese mer om barn og kosttilskudd kan du gjøre det her.
Del gjerne dine tanker rundt dette, hva har hjulpet ditt barn?
