Vi har fått flere spørsmål fra foreldre med barn med ADHD som lurer på hvordan de kan forenkle hverdagen for barna sine og for seg selv. I denne artikkelen lister vi opp ting som kan gjøre en forskjell for hele familien. ADHD er arv, miljø og biologi (kroppsbiologi). Man vet ikke sikkert hvordan det oppstår, men ADHD har en genetisk sammenheng hos enkelte individer. Hvis foreldre eller besteforeldre har ADHD, er det mer sannsynlig at barna utvikler symptomer. Det er imidlertid ikke klart i forskningen om det faktisk er et genetisk anlegg eller en likhet i livsstil og kosthold som gjør at ADHD utvikles.Det finnes også de som mener at det er knyttet til/utløses av traumer. Gabor Maté går dypere inn i dette emnet i boken Scattered Minds.
Hos personer med ADHD finnes det en vanskelighet i filtrering av inntrykk og å bearbeide informasjon.
Barn med ADHD er ofte svært sensitive, følelsene kan ligge utenpå kroppen, de blir lett kjede seg, glemmer bort ting, mister ting og har vanskelig for å lytte, noe som kan være mye å håndtere for foreldrene.
Hvordan kan vi da støtte disse barna?
1. Kostholdet
Det første å se over er kostholdet. Kostholdet fortsetter å vise sammenheng med ADHD, man ser det påvirkes av kjemiske matvarer tilsetningsstoffer, hvete, raffinert sukker, kunstige søtningsmidler og ser en kobling til matallergier.
De fleste foreldre synes det gjør en forskjell om barna deres ikke spiser gluten (fremfor alt hvete), hvitt sukker, konvensjonelle meieriprodukter, hermetikk, pålegg og kunstige søtningsmidler samt unaturlige fargestoffer.
For mange er det en stor hjelp å ta bort disse "utløsende" matvarene og erstatte dem med mer sunne matvarer som ren, næringsrik mat med gode fettsyrer.Vi forstår at det kan føles utfordrende på skolen. Om det ikke går an å endre på skolen så er det desto viktigere hjemme.
Barn med ADHD kan ha vanskelig med visse konsistenser og smaker av mat, spiseforstyrrelser er derfor vanligere. Det har å gjøre med en sensorisk følsomhet for lukt og smak samt alle sanseinntrykk som pågår konstant.
Da kan det være viktig å prøve seg frem med forskjellige typer mat og ikke feste seg ved at barnet må spise opp en bestemt type mat man serverer. Dere kan sammen teste dere frem.
2. Rutiner & verktøy
Like viktig som kostvalg er å ha rutiner. Å sørge for at barnet får spise og drikke på faste tider.
Barn (og voksne) med ADHD kan nemlig lett glemme/prioritere bort grunnleggende behov som søvn, mat, å drikke, hvile og fysisk nærhet. ADHD-medisin kan også ta bort sultfølelsen.
Hyperfokus
Barn med ADHD har enda større tendens til å helt glemme bort de grunnleggende behovene når de er i hyperfokus. Samtidig kan det være en kilde til konflikter når de forstyrres i sitt hyperfokus.
Hyperfokus oppstår når de finner noe virkelig interessant og morsomt som de vil gjøre, det gir dopamin påslag som bidrar til mer fokus som kjennes bra på alle plan.
Da er det til stor hjelp med:
Tidshjelpmidler (timer eller eggtimer) som gjør tiden visuell for barnet så de kan se hvor mye tid de har igjen av det som de holder på med.
Et ukeskjema for hele familien som gjør hverdagen forutsigbar. "Nå gjør jeg dette, så skal jeg gjøre det der, og så lenge får jeg bruke på det".
Dopamin
Det finnes oftast en vanskelighet i å regulere signalstoffer som dopamin, noradrenalin, kortisol og/eller adrenalin som spiller stor rolle for hormonene i kroppen.
Personer med ADHD våkner om morgenen med en tom "dopamintank" som kan trenge å fylles på for å orke å ta tak i slikt som er vanskeligere å motivere seg til.
Da kan det støtte å gi fokus på slikt som gir dopamin, fremfor alt i begynnelsen av dagen. Det kan handle om å få spille litt spill til frokosten, pusle med noe eller å hoppe på trampoline for å orke å gå på skolen.
Motivasjonssystem
Motivasjonssystem kan være stor hjelp for slikt som er "kjedelig"; rydde rommet, gjøre lekser mm. Dere kan samle poeng som leder til et mål om å få gjøre noe gøy.
Eksempel: Tømme oppvaskmaskinen gir 10 poeng. Gjøre leksene gir 30 poeng. "Når du har samlet 50 poeng så"... går vi til parken, spiller fotball, spiller brettspill eller noe annet gøy barnet virkelig nyter.
3. Bevegelse & mosjon
At barn får bevege seg er viktig, og da spesielt for barn med ADHD. Å få utøve en sport de liker eller bare sykle, springe i skogen, leke, svømme, sparke ball eller hoppe på trampoline.
De må få la kroppen uttrykke seg. Mosjon frigjør gode hormoner bl.a. endorfiner "velvære-hormonet" som reduserer konflikter på sikt. Det frigjøres også dopamin som gir en belønningsfølelse og serotonin som gir en følelse av tilfredshet og ro.
Samspillet mellom høyre og venstre hjernehalvdel fungerer ikke alltid 100% derfor kan barn med ADHD ha problemer med koordinasjon som er ytterligere en grunn til å trene. En forbedret kommunikasjon mellom hjernehalvdelene øker konsentrasjonen.
Barn (og voksne) trenger generelt å tilbringe tid midt på dagen utendørs for å kunne få inn lys i systemet som forbedrer avslapning og søvn på kvelden. Alt henger sammen.
4. Kjærlighets-bombe & avslappningsverktøy
Barnet trenger å få "være" i sin kropp, og slappe av. Det er ekstra viktig da det kanskje raser 10 000 tanker i hodet. Noen beskriver det som et tombola-hjul i hodet.
Det har også blitt beskrevet som en "Ferrari hjerne" med sykkelbremser, da kan det gå litt fort mellom tanke og handling. Barn med ADHD kan ofte få høre at de er plagsome, de forstyrrer, snakker for mye og handler for fort.
Å stadig få kritikk gir dårlig selvtillit og en mistillit til seg selv; "det er noe galt med meg" som fører til større stress, mer rastløshet og dårligere konsentrasjon.
Nedkjørte barn med ADHD kan bli voksne med liten selvkjærlighet.
Som foreldre kan man støtte barna sine og fortelle at de er ok akkurat som de er, at de alltid er velkommen og "kjærlighets-bombe" dem. Samtidig som man gir dem verktøy for å slappe av i seg selv.
Verktøy for ro og fred kan for eksempel være:
Avslappningsøvelser
Mindfulness for barn
Massasje og klemmer
Tapping (også kjent som EFT – Emotional Freedom Technique)
Ulike stressreduserende hjelpemidler som en stressball
Rolig musikk
Yoga
Turer i naturen
Tid med et kjæledyr
5. Søvn
Søvn, eller vi kan kalle det restitusjon, er svært viktig. Som forelder kan man bidra med å sørge for at:
Soverommet er stille, mørkt og passe kjølig om natten.
Se til så barnet har lang tid på seg før leggetid til å roe ned.
Slå av alle skjermer (mobil, datamaskin, nettbrett) minst 1-2 timer før søvn.
Sette på rolig musikk.
Gi barnet lett massasje eller berøring når de har lagt seg.
Bruke beroligende eteriske oljer (duft) som lavendel i soverommet.
6. Kosttilskudd
Visse kosttilskudd har vist seg å gjøre en forskjell for personer med ADHD da eventuell næringsbrist kan skape problemer i kroppen samt så støtter kosttilskudd hormoner og signalstoffer.
De tilskuddene man bruker å nevne fremst er:
Omega 3 (fiske- eller algeolje) – Tilskudd av Omega 3 ser ut til å redusere symptomene på ADHD, forbedre læringen samt redusere uro.
Sink & Magnesium – Lave sinknivåer er forbundet med bl.a. dårlig nevrologisk funksjon og mangel på oppmerksomhet.
B-kompleks – Barn med ADHD trenger vanligvis mer av B-vitaminene for å opprettholde fokus, motvirke stress og balansere energi- og hormonnivåene. Det går også fint med et naturlig multivitamin som inneholder alle B-vitaminene og da også sink.
Gode magbakterier (melkesyrebakterier) På eng: Probiotica – Enkelte studier mener at ADHD kan være knyttet til problemer i fordøyelseskanalen. Sukker, visse medisiner og kjemikalier dreper de gode bakteriene i tarmen som da kan trenge å fylles på.
Vil du lese mer om barn og kosttilskudd kan du gjøre det.
Gjerne del dine tanker rundt dette, hva har hjulpet ditt barn?
