D-vitamin er et fettløselig vitamin som bare finnes i små mengder i visse næringsmidler. D-vitamin er essensielt, ikke bare for friske ben og tenner, men også for muskelvekst og styrke, et friskt hjerte, lunger og hjernefunksjoner, frisk hud samt et friskt immunsystem.
Visste du at d-vitamin også påvirker vårt humør og vår hud på en bemerkelsesverdig måte? Mangel på D-vitamin kan forårsake tretthet, lavt humør, verk, smerter, problemer med immunforsvaret og hudproblemer.
Hva D-vitamin bidrar med
til immunsystemets normale funksjon.
til å opprettholde normal benstomme.
til å opprettholde normal muskelfunksjon.
til å opprettholde normale tenner.
til normalt opptak/utnyttelse av kalsium og fosfor.
To hovedtyper av D-vitamin
Vitamin D3
Vitamin D3, kalciferol, er det som produseres når vår nakne hud utsettes for direkte sollys. Kalciferol er klar for vår kropp å ta inn, metabolisere og bruke. Så det er umiddelbar godhet.
Vitamin D2
Vitamin D2, ergokalciferol, er som den analoge versjonen av vitamin D. Så det finnes en kompleks prosess som må finne sted i kroppen for at ergokalciferol skal være klar for kroppen å bruke. Det er derfor mange forskere og medisinske eksperter er enige om at vitamin D2 faktisk ikke er så brukbart for vår kropp.
To hender former et hjerte mot en solnedgangsbakgrunn.
Hvordan vi får D-vitamin
Det finnes to hovedsakelige måter å få i seg D-vitamin; gjennom kosttilskudd og gjennom eksponering for direkte sollys.
Sollys
Mange vet at solens stråler hjelper oss å ha det bra på mange forskjellige måter, en grunn er at sollys hjelper oss å danne D-vitamin. I en smart prosess som skiller den fra mange andre vitaminer produserer kroppen din faktisk sitt eget D-vitamin. Dette skjer når din nakne hud utsettes for solens UVB-stråler. Problemet er at vi i vårt klima ikke får tilstrekkelig med konsentrerte UVB-stråler året rundt.
En generell anbefaling er å oppholde seg i direkte sollys 10-15 minutter daglig, uten solbeskyttelse, hvis du har lys til middels hudtone.
Hvis du har mørk hud trenger du sannsynligvis mer tid i solen for å danne tilstrekkelig med D-vitamin, cirka 40 minutter daglig.
Hvordan D-vitamin lages i kroppen
Kroppen omvandler sollys til kjemikalier som deretter brukes av kroppen. Når UVB-solstråler treffer huden omvandles et stoff i huden som kalles 7-dehydrokolesterol bokstavelig talt til vitamin D3 (den mer aktive formen).
7-dehydrokolesterol eller kolesterolet i vår hud omvandler «previtamin D» og gjør det til brukbart D3.
Previtamin D passerer først gjennom nyrene og leveren i blodløpet og omvandles deretter til kalcitriol.
Hvem har vanskeligere for å generere d-vitamin via solen?
Mennesker som arbeider innendørs.
Mennesker som har tildekket hud.
Personer som alltid bruker solbeskyttelse.
Mennesker som bor i områder med mindre sollys.
Mennesker med mørkere hudtoner (det tar lengre tid).
Eldre mennesker.
Gravide.
Kosttilskudd
Å ta et D-vitamintilskudd kan være til hjelp for mange mennesker, særlig i vintermånedene og for de som ikke kan tilbringe tid utendørs de fleste dager.
Vinter og tidlig vår er den tiden på året som vi har lavest nivåer av d-vitamin i vårt land, og da kan det være essensielt med et godt tilskudd.
Vitamin D3 til kosttilskudd utvinnes enten via fårug eller via en vegetabilsk lav. De er begge effektive og gode kilder til aktivt vitamin D3. Den fra lav er en plantebasert variant som passer både vegetarianere og veganere eller de som ikke vil ha vitamin fra fårug. Velg alltid tilskudd med formen D3 / kolekalciferol, vi selger bare den typen.
Forslag på dosering av D3
Voksne: 1000 – 2500 IE daglig eller 5000 IE annenhver dag i vår, høst og vinter.
Barn under 12 år: 500 – 1000 IE daglig avhengig av alder.
En hånd peker på en virtuell knapp med teksten "VITAMIN D" mot en lyseblå bakgrunn med et verdenskart.
Kan man ta for mye D-vitamin?
«D-vitamintoksisitet» (når man har tatt for mye D-vitamin) anses å være svært sjeldent, men det kan inntreffe når noen tar svært høye doser, for eksempel mer enn 10 000 IE D-vitamin per dag i flere måneder.
Når en persons blodnivå blir unormalt høy kan bivirkninger av D-vitamin inkludere symptomer på hyperkalsemi, fordøyelsesproblemer, diare og tretthet.
Kan man få D-vitamin via næringsmidler?
D-vitamin finnes en del i fet fisk, vill sopp som har vært i sollys og eggeplomme. Det er likevel vanskelig å få i seg tilstrekkelige mengder via kosten, uten vi trenger sollyset.
D-vitamin med K2 vitamin
Vitamin K2 er et annet fettløselig vitamin som spiller en avgjørende rolle for blodkoagulering, regulering av kalsiummetabolismen og opprettholdelse av skjelettets helse.
D-vitamin kombineres godt med K2 vitamin fordi D-vitaminet hjelper til med å øke kroppens evne til å absorbere kalsium fra kosten mens K2 primært fungerer ved å bruke og flytte kalsiumet til vårt skjelett og våre tenner, der kalsiumet bør være.
Vitamin K2 omdirigerer kalsiumet fra bløtvev til skjelettet, noe som balanserer kalsiumnivåene i blodet og bidrar til å betydelig redusere risikoen for kalsiumavleiringer i arterier og andre bløtvev.Hvis man tar megadoser av D-vitamin og man samtidig mangler vitamin K2 i kroppen kan kalsiuminnlagring i bløtvev skje hvilket ikke er bra. D-vitaminforgiftning er uvanlig men når det skjer kan det være en mangel på vitamin K2.
Man kan med fordel derfor ta et tilskudd med både D3 & K2 eller bruke en multivitamin-mineral som base uansett hva man tar for øvrige tilskudd.
Har du spørsmål til oss? Kontakt oss mer enn gjerne via mail.
