Som kvinne kan det være mye å holde oversikt over når det gjelder helse.
Etter en viss alder legger vi ofte mer fokus enn tidligere på helse i form av trening, sunn kost, å balansere hormoner, stresshåndtering og skjelettets styrke.
Kroppene våre er komplekse og trenger omsorg hver dag og for den saks skyld kunnskap for å ha det så bra som mulig.
Det kan være vanskelig å velge riktige kosttilskudd, men nedenfor følger en liste over utvalgte tilskudd som kan være av verdi for deg som kvinne. I tillegg har vi inkludert både næringsstoffer og urter som kvinner kan trenge litt ekstra av.
Som alltid er kosttilskudd et supplement til helheten. Som navnet kosttilskudd viser er det et tilskudd til kosten og ikke en mirakelkur.
Tilskudd bidrar med det lille ekstra som kan gjøre det lettere å holde oss "langtidsfriske" rett og slett.
9 viktige kosttilskudd for kvinner
1. B-komplex
B-vitaminer motvirker stress, reduserer tretthet og utmattelse samt bidrar til hudens og hårets helse.
Enten kan man velge et B-komplex som har en balanse av alle B-vitaminer eller så finnes det B-komplex med litt ekstra B-12 eller B6. B6 kan støtte ved både PMS og visse klimakteriebesvær.
Ekstra behov for B-vitaminer finnes når man tar p-piller.
Thornes B-Complex B12 inneholder B12 i formen adenosylkobalamin og metylkobalamin så vel som folinsyre og 5-MTHF.
Thornes B-Complex 6 er et komplex av B-vtaminer med ekstra B6 i både grunnform og aktiv form (pyridoxin og pyridoxal-5′-fosfat).
Mega B Metylerad er et kosttilskudd som inneholder alle former av B-vitaminer i særskilt utvalgte former.
Metyl B-50 B-komplex inneholder høye doser av alle B-vitaminer.
Helhetshälsas B-vitaminkomplex er et bedre valg om man ønsker lavere doser eller for tenåringer.
2. Melkesyrebakterier
Gode bakterier for magens beste. Helsebringende bakterier kan være særlig fordelaktige om man har fordøyelsesproblemer som IBS, diaré eller lignende.
Visse stammer av probiotika kan også hjelpe til med visse bakterielle problemer, såsom soppinfeksjoner og urinveisinfeksjoner.
Vi har utvalgte som passer kvinner som denne Once Daily Women fra Garden of Life eller Femme Flora fra Holistic, men selvfølgelig kan man også velge andre fra vårt fine sortiment.
3. Jern
Ekstra jern kan trenges spesielt under visse tider i livet, for eksempel ved menstruasjon eller i fertil alder.
En vanlig årsak til anemi, eller lavt hemoglobin i blodet, er jernmangel. Når en person ikke har tilstrekkelig med jern lagret i kroppen går det ikke an å danne røde blodlegemer; som transporterer oksygen i hele kroppen.
Da kan man oppleve pustebesvær, føle seg kronisk trøtt eller se blek ut. Under klimakteriets sluttfase avtar ofte behovet mens det kan være stort under forklimakteriet.Det er alltid best å ta jernprøve før man inntar jern for å sikre at man virkelig har behov for det. La det gå to timer mellom inntak av jern og andre mineraltilskudd. Jern tas med fordel sammen med C-vitamin.
4. Magnesium
Magnesium er et nødvendig mineral for et sterkt skjelett og bidrar til å opprettholde normal benmasse.
Benkramper, søvnløshet, muskelspasmer, hodepine og fordøyelsesproblemer som forstoppelse kan alle være tegn på magnesiummangel.
Magnesium gir også avslapning til hele kroppen samtidig som det bidrar til å opprettholde normal energiomsetning.
Vi har en bloggartikkel om ulike typer magnesium som kan være av interesse.
5. D-vitamin med K2
Vitamin K2 og D3 samvirker for et sterkere skjelett. En viktig rolle de har er å få kalsium absorbert fra kosten inn i skjelettet.
Vitamin K2 er viktig for å lede kalsium til benet; uten vitamin K2 kan overskudd av kalsium deponeres som plakkopphoping i arteriene.
D-vitamin er et viktig næringsstoff for kroppen.
6. C-vitamin
En fantastisk antioksidant som støtter progesteronproduksjon og er avgjørende for immunforsvarets normale funksjon.
C-vitamin bidrar til så mye, blant annet å beskytte cellene mot oksidativt stress og til å redusere tretthet og utmattelse.
7. Selen
Et meget kraftig mineral og antioksidant som blant annet bidrar til normal skjoldbruskkjertelfunksjon og til immunsystemets normale funksjon.
Selen øker immunforsvarets beskyttende virkning og reduserer skader fra frie radikaler.
8. Koenzym Q10
En kraftig antioksidant. CoQ10 spiller en rolle i "mitokondrielle ATP-syntese", som er omdanningen av rå energi fra matvarer (karbohydrater og fett) til den formen for energi som cellene våre bruker, kalt ATP.
CoQ10-produksjonen minker etter cirka 40 års alder. Q10 kan være ekstra viktig for kvinner som tar medisiner, løper større risiko for å rammes av hjerte- og karsykdommer samt kvinner som behandles for disse sykdommene.
9. Omega 3
Å ta ekstra Omega 3 er en god idé. De fleste mennesker konsumerer ikke tilstrekkelig med omega-3-fetter og/eller har et feilaktig forhold mellom omega-6 og omega-3.
En grunn til at omega-3-fettsyrer kan være så fordelaktige for mange helseaspekter kan være at de hjelper til med å redusere betennelse i kroppen, en grunnårsak til mange sykdommer.
Et daglig inntak av 250 mg DHA bidrar til å opprettholde normal hjernefunksjon og normal synsfunksjon.
Et daglig inntak av 250 mg EPA og DHA bidrar til hjertets normale funksjon.
Er du gravid? Da anbefaler vi at du setter deg grundig inn i emnet.
Ekstra tilskudd ved spesielle behov
L-Teanin – For avslapning og for å motvirke stress. Tao in a Bottle er en stor favoritt da den også inneholder veldedige urter.
Jod bidrar til normal produksjon av skjoldkjertelhormoner / skjoldkjertelfunksjon. Jodinntak er avgjørende for at man skal kunne skape riktig mengde skjoldkjertelhormoner. Skjoldkjertelen trenger nemlig jod for å produsere hormonene T3 og T4, som hjelper til med å styre stoffskiftet ditt.
Kosttilskuddet for skjoldkjertelen med en blanding av C-vitamin, E-vitamin, B12, Jod, Sink, Selen, Kobber, L-tyrosin, Ashwagandha og L-leucin.
Holistic ThyroBalans inneholder aminosyren L-tyrosin, som utgjør blant annet grunnstammen i skjoldkjertelhormonene T3 og T4. ThyroBalans inneholder også brahmi, sibirsk ginseng, vitaminer og mineraler som selen, sink og jod, alt for støtte til skjoldkjertelen.
Uribalans – Fra Holistic er spesielt utviklet for å bidra til urinveienens helse. En superb blanding for å støtte ved urinveisinfeksjoner.
Utvalgte urter for kvinner
Urter har blitt brukt for å lage plantebaserte tinkturer i tusenvis av år rundt om i verden. Alle har sine spesielle gaver og bør inntas i perioder.
Rødkløver – støtter skjelettet, huden, ved underlivsplager som tørrhet og klimakteriebesværer. Rødkløver har en hormonstøttende effekt.
Rölleka – støtter ved underlivsplager og hormonell ubalanse. Infusjon på rødkløver sies å lindre ved klimakteriebesværer som nattesvette, hetetokter og tørre slimhinner. Bra både for kvinner med mensen og ved klimakteriet.Ashwagandha støtter avslapning og mental balanse. Det er en adaptogen urt som også kalles for "Indisk Ginseng" og har blitt meget populær.
Brennesle – støtter ben, hud og hår. Brennesle er rik på klorofyll hjelper til med å opprettholde en jevn energi. Infusjon på brennesle er rik på mineraler, spesielt magnesium.
Schizandra er en kraftig antioxidant og et adaptogent bær med høyt næringsinnhold. Schisandra er meget yndet som urt for huden og for å støtte leveren. Det er en dyptgående adaptogen.
Goji – en antioxidant som anses å være en "skjønnhetsurt" i Fjerne Østen. Goji anses i Asia å bevare ungdom, helse og styrke hele kroppen. Goji brukes ofte i kombinasjon med andre fremragende urter som Reishi og Schizandra.
Ønsker du å balansere hormonene dine, vurder da å fordype deg i emnet.
Nøl ikke med å ta kontakt ved spørsmål!
