Tenker du noen ganger på hvordan du kan håndtere stress og/eller uro på best mulig måte? Her deler vi med deg hvordan vi arbeider med å redusere stress-relaterte problemer og skape mer energi og ro i stedet.
Hva er egentlig stress?
Stress og uro kan i dagligspråket beskrives på mange forskjellige måter; det kan være relatert til situasjoner rundt økonomi, helse, relasjoner, arbeid eller annet. Men visste du at kroppens reaksjon på stress er den samme i alle disse tilfellene? Vår "kjemp-eller-flykt-respons" er et innebygd sikkerhetssystem som frigjør hormoner og nerveimpulser som gjør oss klar til å håndtere en akutt fare. Kroppen og sinnet er på helspenn og fokusert på kraftfulle handlinger som skal ta oss ut av – eller ødelegge – faren.Det er en sunn og livsnødvendig respons for å kunne håndtere ulykker eller akutte fysiske trusler. Problemer oppstår når vi, som de aller fleste av oss moderne mennesker, har et visst innslag av denne kjemp-eller-flykt-responsen over lengre perioder. Vi er kanskje bekymret for hva andre skal synes om oss, for at vi eller noen vi elsker skal bli syke, for at vi ikke skal ha nok penger osv. Kroppene våre utsettes samtidig for fysisk stress via blant annet miljøforurensning og unaturlige tilsetningsstoffer i mat. Det kan være lett å tro at det stressnivået vi lever med er "normalt", men det fører over tid til en lang rekke negative effekter for både kropp og sinn.
Kroppen har et innebygd system for å håndtere stress
All tid som vi ikke er i akutt fare, er vi designet for å være i en mer avslappet og balansert tilstand. Det finnes en motsatt respons innebygd i oss som en del forskere har foreslått at vi kaller vårt «ro-og-velvære-system». Det utløses blant annet av nærhet til andre mennesker, massasje og berøring, av vakre naturlige omgivelser samt av yoga, meditasjon og pusteøvelser. Når dette systemet er aktivt frigis hormoner og nerveimpulser som sier til kroppen at vi kan slappe av, bygge opp muskler, immunforsvar og nervesystem; at vi kan komme oss og tillate oss å være mer kreative.Hvis vi har vært utsatt for langvarig stress på forskjellige måter (noe vi i stor grad har hvis vi lever i et moderne samfunn), så må vi «reinstallere» vårt ro-og-velvære-system bevisst. Vi må rett og slett venne kroppene våre til denne tilstanden for å finne tilbake til ro, energi og klarhet. Her følger noen av de beste strategiene for å gjøre nettopp det:
5 måter å slå på kroppens ro- og velværesystem
1. Mental balanse
I dag har mye av den stressen vi opplever sine røtter i våre tankemønstre som vi får lære oss fra barnsben. Det er mye å vinne på å bli bevisst på disse og selv undersøke hva som er sant for oss og hva som skaper velvære og fremgang i våre liv. Det finnes mange metoder for dette.
2. Berøring & nærhet
Nærhet til andre mennesker generelt og kjærlig berøring spesielt er en av de raskeste og mest effektive måtene å kommunisere til kroppen at «ro-og-velvære-systemet» kan ta over kontrollen og vi kan slappe av. I deler av Asia er det svært vanlig at man i familien gir hverandre massasje regelmessig. Kanskje vi kan gjøre dette til en større del av våre liv her også?
3. Pusteøvelser
En annen svært effektiv måte å stille om kroppens kompass på er gjennom bevisst pust. Det er også en utmerket måte å øke lungkapasiteten vår og styrke immunforsvaret vårt. En svært enkel men effektiv øvelse som alle kan begynne med er å ta ti dype åndedrag på følgende måte: Pust inn og tell til 5, hold pusten og tell til 10, pust ut og tell til 10. Hvis du har mindre eller større lungkapasitet kan du justere øvelsen for at den skal passe deg. Tell for eksempel til 3-6-6 eller 10-20-20 i stedet.
4. Være i naturen
Å være i naturlige omgivelser og bare være en stund. Husker du sist du gjorde det? Hvis ikke, så la dette være en påminnelse og book inn en stund for deg selv i skogen, på et fjell eller ved en strand med en gang. Det er utrolig gjenopprettende og balanserende å være i omgivelser som ikke krever noe av oss, aller helst en liten stund hver dag. I naturen finnes det ingenting å lese, ta stilling til eller prøve å løse – den signaliserer til oss å bare være, noe som senker blodtrykket vårt, støtter immunsystemet vårt og slår på ro-og-velværesystemet vårt helt automatisk.
5. Urter / Adaptogener
Til vår hjelp har vi også en rekke fantastiske urter i klassen adaptogener. En adaptogen er en urt eller plante som hjelper kroppen med å håndtere påkjenninger og raskere finne tilbake til sin naturlige balanse og helse. For oss her på kontoret er disse uunnværlige og vi prøver å få i oss minst en adaptogen hver dag. Vi har et flott utvalg av adaptogener du kan utforske.
