Vårt immunsystem er et komplekst nettverk som virker for å beskytte oss fra bakterier, virus og andre «fiender». Siden det er et system med mange deler og ikke en separat enhet, så finnes det ikke en magisk pille som kommer til å gjøre det evig sterkt. Men et balansert immunforsvar går an å støtte over tid med hjelp av daglige sunne vaner. Utover dette finnes det spesifikke næringsstoffer og urter som kan være til stor hjelp for å opprettholde normal immunfunksjon. Her er vår liste på de viktigste livsstilsvalgene og tilskuddene du kan bruke for å holde deg «langtidsfrisk» med et balansert og velfungerende immunforsvar.
5 livsstilsvalg for et sunnere år
Tren regelmessig – eksperter anbefaler minst 150 minutters aktiv trening per uke.
Gi immunforsvaret næring – En balansert kost med mye grønnsaker, spirer, frukt og bær tar deg langt.
Prioriter hvile – Sørg for å få søvn av høy kvalitet og våkne utslitt minst et par ganger per uke.
Forebygg stress – Inkluder aktiviteter i ditt daglige liv som hjelper deg å håndtere stress, som å tilbringe tid med nærmeste, gå turer i naturen, yoga & meditasjon, skape kunst eller andre avslappende hobbyer.
Forhindre smittespredning – Selv under 2021 så er det fortsatt viktig at vi alle hjelper til gjennom å vaske hendene ofte med såpe og bruker sosial distansering ved behov.
De viktigste næringsstoffene/tilskuddene for immunforsvarets normale funksjon
Forutom ovennevnte livsstilsfaktorer anbefaler vi at du har gode nivåer av følgende næringsstoffer for at immunsystemet skal ha de beste forutsetningene for å fungere normalt:
C-vitamin er et av naturens beste forsvar mot stress og uvelkomne gjester i kroppen.Tas med fordel i større dose som en kur i forkjølelsestider (4-6 gram per dag i 1-2 uker).D-vitamin er et av de viktigste næringsstoffene for immunsystemets normale funksjon.Særlig på vinteren har vi behov for å fylle på med dette vitaminet da den hovedsaklige naturlige kilden er sollys. Sink & Selen de to viktigste mineralene for immunsystemets normale funksjon. Bra å ta sammen med C-vitamin. Melkesyrebakterier. En god tarmflora gir forutsetninger for optimalt næringsopptak, et godt humør og en sterk kropp. Gode bakterier hjelper til å holde de uvelkomne bakteriene på avstand. Derfor kalles de noen ganger for "kroppens første forsvar".
Medisinske Sopper brukes ofte innen naturmedisin for å bygge opp og balansere kroppens forsvar på lang sikt.Våre absolutte favoritter er Chaga og Reishi.
Urter som gir immunsystemet "ammunisjon". For å slå ut uvelkomne gjester trenger kroppen også stoffer som er giftige for virus og bakterier men ikke for kroppens egne celler. Dette finnes naturlig i en viss gruppe av urter. Noen av våre favoritter er: hvitløk, olivenbladekstrakt, oreganoolje, salvia & Pau d'arco.
Kaldslynget honning er bra for å lindre mindre smerte og betennelse i slimhinner, som nese og munn, og har antioksidative egenskaper og visse mikrobielle effekter. Det er til hjelp for hoste og vondt i halsen og kan brukes i te eller varmt vann med sitron.
Håper dette kan være til hjelp og inspirasjon. Ikke nøl med å ta kontakt om du har spørsmål på hva som kan passe deg.
