Høsten nærmer seg og for de fleste innebærer det at jobb eller studier kommer i gang. Forhåpentligvis har du fått slappet av over sommeren og ladet batteriene. Så hvordan skal du ta vare på dette og få en slik start på høsten som gjør at energien holder ut?
Sats på å ramme inn hverdagen med en rutine som gir deg mye energi med bevegelse, næring og restitusjon.
Kickstart med deilig morgenrutine
Still vekkerklokka tidlig, men la deg våkne sakte slik at kroppen får beholde roen.
Vekk kroppen
Begynn med å drikke et glass lunken sitronvann og sett deg deretter komfortabelt og mediter en stund eller gjør dype pusteøvelser. Avslutt med deilig stretching, yoga, tørrbørsting eller en kald dusj. Dette vekker og starter sirkulasjonen og kroppens systemer, for eksempel lymfesystemet og kroppens naturlige detox.
Vekk hodet
Da er det på tide å vekke hjernen. Brygge en kopp Lion's mane te og ta dine hjernestyrkende kosttilskudd. Sett deg ned og les en bok som er stimulerende og aktiverende. Den kan gjerne være relatert til jobben eller studiene dine og øke motivasjonen.
Hvis du ikke vil lese en bok kan du også aktivere hjernen ved å lære deg nye ord på et fremmed språk, tilegne deg ny kunnskap, løse sudoku, drive med minnetrening eller andre ting du liker.
Frokost
Så er det på tide å gjøre seg klar for dagen. Hvis du ikke driver med periodisk faste kan du lage en supersmoothie eller koke grøt med superbær og antiinflammatoriske krydder og ta kosttilskuddene dine. Nå kan du også drikke kaffekoppen din, hvis du vil ha en sånn på morgenen. Pimp den gjerne med en liten skvett C8-olje. Vil du få en ekstra boost gjennom kaffen kan du bruke Four Sigmatics hurtigkaffe som inneholder cordyceps og chaga.
Kom i gang med dagen
Kom i gang med arbeidet eller studiene ved først å lage en sjekkliste over hva du skal gjøre i løpet av dagen. La den ikke bli for lang. Sett noen få punkter som du må gjøre og resten skal være punkter du gjør hvis du rekker det. Så begynner du å jobbe.
Ta pause med benstrekk i minst fem minutter hver time. Da kan du passe på å drikke et glass vann som holder hjernen i trim.
Lunsjpause og ettermiddag
I forbindelse med lunsj er det bra hvis du kan ta en spasertur for å få litt frisk luft eller kanskje gjøre litt yoga eller stretching. Kanskje du til og med har mulighet til å ta et treningsøkt? Spis gjerne mat som holder blodsukkeret stabilt.
Ettermiddagen fortsetter i samme ånd som formiddagen. Et næringsrikt mellommåltid og kanskje en andre soppkaffekopp kan sitte der de skal.
Før dagen er slutt går du gjennom sjekklisten du skrev på morgenen. Evaluer hva som gikk bra og hva du trenger å gjøre eller forbedre i morgen.Ta noen dype åndedrag og avslutt jobbet/studiene for dagen.
Fritid
Spis en næringsrik middag og ta kosttilskuddene dine for kvelden. Fyll så fritiden med sånt du liker. Trening, tid med familien og vennene, hvile, se på humorprogram eller andre ting du liker, ta en spasertur, pusle, prate med noen og ta tid for deg selv og med partneren din. Roe ned med å skrive i en takknemlighetsjournal eller i det minste tenke over hva du er takknemlig for fra dagen. Avslutt så med å lese en bok som er avslappende, gjerne skjønnlitterær. Legg deg i tide slik at du får 7-8 timers søvn.
Vær fleksibel
Du trenger så klart ikke følge alt til punkt og prikke sånn her. Lag et schema som fungerer for deg! Det som skjemaet ditt skal gi deg er energi for å jobbe eller studere effektivt og lyst med familie og fritid. Noen ting som kan lette søvnen og hjelpe deg å sove ut ordentlig er å ikke ha TV, datamaskin, telefon eller annen teknologi i soverommet.
Deilig helg
I helgene trenger du ikke følge opplegget ditt. Sats på restitusjon og vær sammen med familie og venner. Nyt sovemorgener, men hold gjerne leggetid og vekking maks 1,5 t senere enn vanlig. La programmet være relativt uplanlagt, men hold regelmessige måltider. Gjør pusteøvelsene dine hver dag og tren gjerne hvis det føles bra. Nå er du klar for høsten!
