I denne artikkelen fokuserer vi på fasen overgangsalderen på vei inn i menopause. Vi skriver om hva vi kvinner kan forberede oss på, tenke på og hvordan vi kan støtte oss selv.
Overgangsalderen kan strekke seg over en tidsperiode på mellom 5-10 år. Perioden kan deles inn i tre faser: pre-overgangsalderen, overgangsalderen og menopause som er ett år etter siste mensen.
Typisk er at man trer inn i overgangsalderen mellom 50-52 år. Man kan ta blodprøve (Østradiol og FSH) i samråd med (privat) gynekolog som også da ser på eggstokker og livmor, dersom man sikkert vil vite at man er i overgangsalderen.I hvilket som helst tilfelle er det bra å gå til en gynekolog man har tillit til når overgangsalderen er i gang. Oftest så vet man det uten prøve for mensen har da endret seg så markant, den har oftest vært uregelmessig i både mengde og tid.
Under overgangsalderen synker nivåene av østrogen. Omtrent fem år etter siste mensen har kroppens østrogenproduksjon minsket til et jevnt og meget lavt nivå. Også signalsubstansene serotonin, noradrenalin, dopamin og GABA påvirkes. Noen kvinner får lite plager, noen mye, noen ingenting og alle får ikke de samme symptomene.
Vanlige symptomer:
Hetetokter – kroppens egen termostat, hypotalamus, blir ustabil når østrogeninnholdet minker.
Plutselige svettetoker
Vektpåvirkning
Nedstemthet
Søvnforstyrrelser
Tørre slimhinner
Urinveisplager
Tørr hud og tørt hår
Minsket sexlyst
Leddsmerter
Forstoppelse
Hjertebank
Tretthet
Dette påvirkes av hvordan man har levd før overgangsalderen begynner. Om man ikke har hatt optimale forutsetninger før for å ta vare på seg så er det alltid mulig å begynne nå! Kroppen er fantastisk og kan komme seg med riktig hjelp.
En person i hvit skjorte holder opp en papirklipp av en livmor. Til venstre synes den kjemiske formelen for østrogen.
Er overgangsalderen bare kjedelig?
Nei absolutt ikke. Det høres mindre hyggelig ut når man leser alle disse symptomene men overgangsalderen kan være en gledelysfyllt og innsiktsfull periode i livet om man får støtte og tar vare på seg.
Vi er nå eldre og kroppen forandrer seg. Det kan oppleves som vanskelig for mange da samfunnet setter stort fokus på alder og utseende.
Om vi samtidig går gjennom en skilsmisse eller en annen sorg så kan vi stille spørsmål ved mye. Vi ser at våre eventuelle barn har blitt voksne og lever sitt eget liv og våre foreldre blir eldre.Det er en periode som viser livets forgjengelighet som trenger å anerkjennes og aksepteres. Vi får ofte mer tid for introspeksjon og refleksjon. Hvem er jeg og hva vil jeg i denne «nye» delen av mitt liv?
Hvordan kan vi støtte oss selv i denne overgangsfasen?
Vi skal først minne oss selv om at dette ikke er en statisk periode, og vi kan påvirke den gjennom gode valg og ved å ta vare på oss selv på alle plan. Det er mye vi kan gjøre!
1. Sosial støtte
Vi kan trenge å snakke med en terapeut eller lignende for å forstå våre følelser. Sunne relasjoner og sosial støtte er essensielt. Det er en viktig nøkkel for å ha det bra.
Å være nær en partner, venner og familie for varme og samhørighet gir en lettere tilværelse. Vi kvinner trenger også hverandre, for å forstå oss selv og reflektere over vårt indre liv. Vi kan ikke dele alt med en mannlig partner, vi kan dele mye, men ikke alt, så i denne perioden er søsterskap ekstra viktig.
«Den vise kvinnen»
Det er nå vi har sjanse til å gjøre krav på «den vise kvinnen»* i oss. Hun som er moden, i emosjonell balanse og kan stå i kvinnelig lederskap.
Hun som kan skille «bullshit» fra sannhet.
*Den vise kvinnens arketyp finnes i mange kulturer og religioner. Hun sees ofte som en kraftfull og vis skikkelse som kan hjelpe og veilede andre. Om vi slår opp ordet visdom betyr det «noen som har erfaring, kunnskap og god dømmekraft».
Inspirerende tekst på et bilde av en fullmåne og skyer. Teksten lyder: "Til kvinnen jeg var, jeg elsker deg. Til kvinnen jeg er, jeg er stolt av deg. Til kvinnen jeg blir, jeg er begeistret for deg."
2. Minske & håndtere stress
Stress øker og forverrer eventuelle plager. Om man har hatt kronisk stress før man går inn i overgangsalderen kan symptomene forverres da hormonproduksjonen påvirkes av stress.
Mange i overgangsalderen opplever at de ikke kan håndtere stress i det hele tatt lenger. I stedet for å se det som noe negativt – "at man bør være stressbestandig" – så skal vi se det som noe fint, at vi begynner å sette ned foten for oss selv, si nei, ta det roligere, gjøre gode valg.
Ting som er hjelpsomt for å motvirke stress er turer i naturen, sollys, yoga, dans, avslappingsøvelser, massasje, meditasjon, lytte på lydbøker, hvile, rolig musikk, nærhet, bade osv.
Kom i hu at god søvn også er meget viktig.
3. Sunn kost
Kosten er alltid viktig men kanskje ekstra viktig når vi blir litt eldre. Man kan velge antiinflammatorisk mat eller middelhavskost som grunnlag, hovedsaken er at man fokuserer på rene, ekte råvarer. Spis grønnsaker i alle farger, frukt, bær, spirer, bra fiber, bra protein som for eksempel fet fisk, reker, sardiner, bønner, linser, quinoa osv. Spis som regnbuen på tallerkenen.
Innta bra fetter som for eksempel avokado og kaldpresset olivenolje samt Omega 3. Kom i hu at fett og protein er ekstra viktig for kvinner for å støtte hormonene.
Mink på eller ta bort rødt kjøtt, prosesserte varer, hvitt sukker, fritert mat, brus, alle light produkter, dårlige fetter som solsikkeolje og gluten. Vær forsiktig med kaffen og alkohol, innta med måte.
Velg økologisk så langt det er mulig.
4. Mosjon
Tren noe du virkelig liker. Det støtter ikke bare den fysiske helsen men også den mentale helsen, da dopamin og serotonin frigjøres av trening. Etter et treningsøkt føler man seg oppstemt og glad.
Mange kvinner med hetetokter, som er den vanligste overgangsaldersplagen, synes at trening lindrer plagene markant. Også hardere kondisjonstrening har god effekt på svettetoker.
Trening er også meget viktig for å forhindre fremtidig benskjørhet.
5. Meditasjon / Mindfulness
Vi tar opp dette som et eget punkt for vi synes det er essensielt. Å se innover, håndtere følelser og lære seg å sortere opplevelser og inntrykk.
Meditasjon trenger ikke være en krånglig teknikk som tar evigheter å mestre uten det kan være så enkelt som å sitte ute på en stein og se på et tre.
Meditasjon er ikke å «gjøre noe» uten det er å tillate.
Det handler om å gi seg selv tid for å forstå seg selv på dypet, å få slappe av og hvordan man kan være med det.På den måten kan vi få forståelse for menneskets sanne natur og bli bedre på å kommunisere med andre.
En person med ryggen mot kameraet sitter på en trestamme og ser ut over en grønnende dal.
6. Kosttilskudd & urter
Kosttilskudd å tenke på som hjelper
Probiotica. For å støtte mikrobiomet i kroppen, tarmhelse og fordøyelsen. Mage-/stomakhelse er grunnlaget for all helse.
Omega 3 er viktig for en sunn hormonfunksjon og for å motvirke betennelse i kroppen.
Magnesium hjelper oss å komme til ro. Tas med fordel på kvelden.
E-vitamin er et antioksidant som motvirker betennelse.
D-vitamin for immunforsvaret.
B-vitaminer er meget viktig for mange ulike funksjoner i kroppen, blant annet for effektiv østrogenmetabolisme i leveren.
C-vitamin støtter immunforsvaret og kollagendannelse.
Selen – et potent antioksidant som bidrar til både normal skjoldbruskkjertelfunksjon og støtte til immunforsvaret.
Q10 spiller en viktig rolle for å danne energi i cellenes kraftverk mitokondriene og støtter hjertet. Q10 minker når vi blir eldre.
Ekstra tilskudd i perioder
Holistic har et fint produkt som heter FemmePaus.
Kalsium-D-Glukarat*
1-2 urter eller medisinske sopp
proteolytiske enzymer
Hva gjør Kalsium-D-glukarat?*
Kalsium-D-glukarat støtter leverfunksjonen og avgiftningsprosessene, som hjelper til med å eliminere overskudd av østrogen og toksiner fra kroppen.
Det hjelper til med å regulere østrogenmetabolismen ved å hemme enzymet beta-glukuronidase, som potensielt reduserer risikoen for hormonrelaterte tilstander.
Proteolytiske enzymer
Hvis man har vondt i kroppen er proteolytiske enzymer (for eksempel protease, bromelain, papain, nattokinase) vel verdt å teste. Enzymene bromelain og papain har vist seg å ha antiinflammatoriske egenskaper. De kan hjelpe til med å redusere hevelse og smerte ved tilstander som leddinflammasjon og artritt.
Tips:
Ta blodprøve via for eksempel Blodkollen eller Werlabs for å se din status på for eksempel folsyre, B-12, D-vitamin, sink, magnesium, hjertehelse, leverhelse, nyrehelse osv. Det er vel verdt å ta en blodprøve hvert år for å holde kontroll på seg selv.
Du kan lese mer om kosttilskudd for kvinner.
Urter
Rødkløver er en urt som har hjulpet mange, også med hetetokter så den er verdt å prøve.
Andre populære urter er ashwagandha, sitronmelisse og munkepeppar.
Også maca kan gi fine resultater samt reishi eller tulsi.
Denne soppen gir enormt mye antioksidanter.
Når det kommer til urter trenger man å prøve seg frem og se hvilken som støtter best, det er ganske individuelt.
Du kan utforske informasjon om urter for å lære deg mer.
7. Hormonbehandling
Trenger jeg hormonbehandling? Kanskje, det er et valg hver kvinne bør tenke over, om du har plagsomme overgangsaldersplager kan det støtte.
Det kan være den eneste måten å i en periode klare visse plager, om man allerede har endret sine kostvalg og sin livsstil, og det ikke er nok.
Mange kan føle seg nedstemt, tro at de er deprimerte, og søke hjelp for det, men kom i hu at det kan være hormonubalanser og at man da som kvinne i overgangsalderen bør prøve hormonbehandling før man sier ja til eventuell psykofarmaka.Ved hormonbehandling anbefaler vi at man velger bioidentisk slik når mensen har tatt slutt. Da får man transdermal behandling via østrogen plaster eller østrogen spray samt oralt progesteron. Man tar da som regel hormonbehandling i 5 år.
Dette skal gjøres i samråd med gynekolog/lege dit man går på kontroller for å fylle på resept og for å gjøre regelmessig endometrial overvåkning. Det finnes nå fine private klinikker som arbeider på en holistisk måte.
Om du har spørsmål så nøl ikke med å høre fra deg eller fortelle hva som har fungert best for deg.
