Å få barn (eller ikke) er en stor og viktig beslutning for de aller fleste av oss. Og selvfølgelig ønsker vi å gjøre alt vi kan for at både vi selv og våre barn skal ha det så bra som mulig. Men hva er viktigst å tenke på? Hva skal man spise, gjøre eller fokusere på for å øke sjansene for en sunn graviditet og en frisk baby? De siste tiårene har ufrivillig barnløshet økt i samfunnet. Hva skyldes dette? Kan vi påvirke dette på noen måte? Det enkle svaret på begge disse spørsmålene er: Om vi tar vare på, og styrker, våre kropper og sinn (både mann og kvinne) så kan vi øke sjansene for en sunn graviditet og friske barn. I denne artikkelen gir vi noen grunnleggende tips og ideer om hvordan.
Hva kan forårsake infertilitet?
Infertilitet er et komplekst spørsmål og det finnes ikke ett svar som gjelder for alle. Spørsmålet gjelder både mannen og kvinnen i like høy grad; både egg og sædceller må være friske og vitale for en vellykket befruktning. Deretter trenger babyen et nærende og sunt miljø for å vokse og bli sterk – også her kan både mann og kvinne bidra på ulike måter.
Her er fire faktorer som kan påvirke vår evne til å få barn:
Kjemikalier. Plastrester, tungmetaller og kjemiske tilsetningsstoffer i mat påvirker helsen vår og også våre reproduksjonssystemer. Dette kan imidlertid utbedres gjennom en bevisst livsstil samt detox.
Ernæringsubalanse. Visse næringsstoffer er essensielle for reproduksjon. Om du har mangler eller ubalanser i kostholdet ditt kan det være en god idé å se over dette før du velger å få barn.
Stillesittende eller overdreven trening. Både et for stillesittende liv og overdrevent hard eller hyppig trening knyttes til redusert sjanse for å bli gravid.
Negativ stress. Langvarig stress og bekymring relatert til karriere, økonomi, relasjoner eller annet gjør det vanskelig for kroppen å skape forutsetninger for et nytt liv.
Hva kan man gjøre for å øke sin fertilitet?
Hvordan kan vi skape den balansen vi trenger for at kroppen og sinnet skal føle seg klar for et barn? Å øke sjansene sine for en sunn graviditet er en god idé uansett om du og partneren din har lett eller vanskelig for å bli gravide. I enkelte gamle kulturer forbereder man seg i 1-2 år før man får barn for å gi barnet aller best forutsetninger, noe som mange av dagens naturleger og ernæringsterapeuter også anbefaler.
Her er noen ting å tenke på angående livsstil:
Detox. En veldig god idé er å skape et så rent og gunstig miljø som mulig for et nytt liv. Man kan som par gjøre en eller flere detox-kurer sammen og også tenke på hvordan livsstilen kan optimaliseres for å ha så lite kjemikalier og andre giftstoffer som mulig i nærheten – i både kjøkkenet, badet og rengjøringsskapet. En liten guide til detox finner du her. OBS:
Detox skal avsluttes før dere forsøker å bli gravide.
Ernæring. Et kosthold som er gunstig for fertilitet er rikt på: antioksidanter, essensielle fettsyrer, klorofyll og vitaminer samt mineraler. Næringsstoffer som er ekstra viktige er sink, selen, folsyre, D-vitamin, Q10 og omega-3. Det finnes også urter og superfoods som tradisjonelt har vært brukt for å forberede en vellykket graviditet (mer om dette lenger ned).
Bevegelse. Passe med fysisk aktivitet er den beste oppskriften for reproduksjon. Tenk sunt omløp av blod og oksygen til alle organer – men uten å føle deg utmattet eller trenge flere dagers hvile etter en treningsperiode. Å bevege seg er også en av de beste måtene å øke kroppens egen detox.
Nærhet & Avslapning. Kanskje viktigst av alt; for å signalisere til kroppen din at dette er en god tid å skape et nytt liv så trengs både tid for nærhet og avslapning. Å elske ofte og tilbringe kjærlig tid sammen optimaliserer hormonsystemet og gjør kroppen mottakelig for reproduksjon.
Hva er direkte skadelig for fertilitet?
Det finnes visse vaner og stoffer som er direkte skadelig for vår fertilitet. Her er noen av de vanligste anbefalingene å unngå for å skape forutsetninger for en positiv graviditetstest:
Kaffe. Koffein er et sterkt stimulerende stoff som kan ha negative effekter hvis du er følsom for stress. Det kan være en god idé å unngå for deg som ønsker å bli gravid, også under graviditeten.
Sukker. Raffinert sukker forstyrrer hormonsystemet og immunforsvaret, noe som tar energi fra reproduksjonsapparatet. Spis i stedet naturlige søte karbohydrater fra rotfrukter, frukt og bær.
Transfett. Billige og raffinerte fetter forstyrrer bl.a. hormonsystemet. Fokuser i stedet på gode fetter fra kokos, oliven, avokado – samt chia, linfrø eller algeolje for å få omega-3.
Alkohol er belastende for lever og nyrer og påvirker også hormonsystemet. Dessuten er sex bedre uten alkohol!
Hvilke produkter anbefaler vi for de som forsøker å få barn?
Vitaminer: Vitaminene som er spesielt viktige for fertilitet er C-vitamin, Folsyra, B-12, Q10 og D-vitamin.
Mineraler: For både kvinner og menn er det viktig med gode nivåer av sink, selen og magnesium.
Tips: For kvinner finnes såkalte prenatale multivitaminer som også gir god næring for deg som ønsker å bli gravid. For menn kan et naturlig multivitamin gi et godt grunnlag.
Omega-3: En god fettsyrebalanse er viktig både for sædcellenes og eggenes helse, samt for barnets utvikling under selve graviditeten. Den absolutt reneste og sikreste kilden til god omega-3 er algeolje som er rik på både DHA og EPA.
Urter:
I gamle kulturer og innen naturmedisinen har man alltid brukt urter som en del av forberedelsene til en graviditet. De mest populære urtene innen denne kategorien er:
For både menn og kvinner: Maca, Ashwaghadha, Gynnostemma, Ginseng & Shilajit.
Spesielt for kvinner: Gojibær & Schisandra (tradisjonelt brukt innen kinesisk medisin).
Naturlig kroppspleie:
Like viktig som hva vi putter i kroppen vår er hva vi bruker på hud, hår og tenner. Gjør gjerne en detox av badet for å minimere antallet kjemikalier i omgivelsene deres. Naturlig kroppspleie finner du her.
