Du kjenner deg kanskje igjen.
Du våkner om morgenen og vet med en gang hvilken dag i syklusen det er.
Den der murrende smerten i magen.
Kanskje i ryggen også.
Du vurderer om du skal gå på jobb likevel.
Eller om dette blir en dag med varmepute og sofaen.
“Mensen gjør vondt.”
Det er noe mange kvinner har fått høre siden tenårene.
Ta en smertestillende.
Legg en varmepute på magen.
Det går over.
Og ja. Lett menssmerte er vanlig.
Men hvis smerten gjør at du må avlyse planer, sykemelde deg fra jobb eller ligge sammenkrøpet på sofaen hver måned, er det noe annet.
Smerte som påvirker hverdagen din er noe kroppen prøver å få deg til å legge merke til.
Hvorfor gjør mensen noen ganger så vondt?
Når menstruasjonen starter, frigjør kroppen stoffer som kalles prostaglandiner.
De får livmoren til å trekke seg sammen slik at slimhinnen kan støtes ut.
Det er en helt normal prosess.
Men hvis nivåene av prostaglandiner er høye, kan sammentrekningene bli mye kraftigere.
Når livmoren arbeider hardt, reduseres blodtilførselen i vevet midlertidig. Det er en av grunnene til at smerten kan føles så intens.
Prostaglandiner er også koblet til kroppens betennelsesprosesser, noe som gjør at inflammasjon kan påvirke hvor sterke menssmertene blir.
Når er menssmerter normalt?
Mange får menssmerter allerede i tenårene.
Denne typen smerte pleier å:
starte når mensen begynner
være sterkest den første dagen
avta etter et par dager
Menssmerter er selvfølgelig ikke behagelig, uansett hvor sterke de er.
Men for mange er det heldigvis en del av syklusen som kan håndteres med hvile, varme eller smertelindring.
Når smerten ikke føles som “vanlige” menssmerter
For noen kvinner er smerten betydelig sterkere eller blir verre med årene.
Den kan starte flere dager før mensen, vare lenger eller gjøre det vanskelig å fungere normalt på de mest smertefulle dagene.
Hvis menssmertene påvirker arbeid, studier eller hverdagen din, kan det være lurt å snakke med helsevesenet for å få et bedre bilde av hva som skjer i kroppen.
I noen tilfeller kan det dreie seg om endometriose, en sykdom der vev som ligner livmorslimhinnen vokser utenfor livmoren og kan forårsake betennelse og smerte.
Samtidig er det viktig å huske at mange kvinner har kraftige menssmerter uten å ha endometriose.
Å ta smerten på alvor handler derfor ikke om å stille diagnoser selv, men om å vite at du ikke trenger å akseptere sterke smerter hver måned.
Hva kan påvirke hvor vond mensen blir?
Menssmerter påvirkes i stor grad av to ting:
hvor mye prostaglandiner kroppen produserer
hvor kraftig livmoren trekker seg sammen
Derfor ser forskere ofte på faktorer som påvirker inflammasjon og muskelfunksjon.
Her blir enkelte næringsstoffer spesielt interessante.
Omega-3
Omega-3-fettsyrer er involvert i hvordan kroppen produserer prostaglandiner. Balansen mellom ulike fettsyrer kan påvirke hvilke typer prostaglandiner som dannes og hvor sterke signalene blir.
Magnesium
Livmoren er en muskel. Magnesium bidrar til normal muskelfunksjon og er involvert i hvordan muskler slapper av etter en sammentrekning.
Vitamin B6
Vitamin B6 bidrar til å regulere hormonaktivitet og deltar i flere signalsystemer som er aktive under menstruasjonssyklusen.
Vitamin D
Vitamin D er koblet til immunforsvaret og til flere prosesser som påvirker kroppens betennelsesnivå.
Kroppen bruker næringsstoffer i mange av systemene som er aktive under menstruasjonssyklusen. Når nivåene er lave, kan det derfor påvirke hvordan kroppen håndterer både hormonelle signaler og inflammasjon.
Hvis man velger å bruke kosttilskudd, kan kvaliteten også spille en rolle. Produkter er ikke like, og hvordan råvarene er fremstilt kan påvirke hvor godt kroppen faktisk kan bruke næringsstoffene.
Smerte er ikke noe du skal måtte venne deg til
Mange kvinner går i årevis og tenker at det bare er slik mensen er.
Men smerte som påvirker hverdagen din er ikke noe som skal normaliseres.
Noen ganger finnes det en medisinsk forklaring som bør undersøkes.
Andre ganger handler det om flere faktorer som påvirker kroppen samtidig.
Men det første steget er ofte ganske enkelt.
Å faktisk begynne å lytte til kroppen.
