Når hjernen har det bra, har kroppen det ofte også bra, og omvendt. Samtidig finnes det spesifikke livsstilsvalg vi kan gjøre for å optimalisere forutsetningene for nettopp hjernen og alle dens funksjoner. Her følger 6 ting som er svært viktige for hjernens helse.
1. Mer fysisk trening
Trening er det nærmeste vår moderne vitenskap har kommet en mirakelmedisin. Regelmessig trening hjelper til med å holde oss i form, øker energinivået, bidrar til mental og følelsesmessig balanse og øker dine sjanser for å være "langtidsfrisk" selv i eldre dager. I boken "Hjärnstark" skriver den svenske psykiateren Anders Hansen om hvordan fysisk trening kan være det enkeltstående viktigste livsstilsvalget vi kan gjøre for en frisk og velfungerende hjerne.
2. Øk inntaket av antioksidanter, sunne fettsyrer og antiinflammatorisk kost
Tett etter trening kommer kosthold for hjernens funksjon. Her har vi mulighet til både å hjelpe eller skade hjernens balanse avhengig av hvilke vaner vi har. Å begrense sukker og mel, samt øke sunne fetter, grønnsaker og antioksidantrike matvarer som bær, oliven, gurkemeie og spirer er noe de fleste eksperter anbefaler. Det kan også være til stor hjelp å ta tilskudd som i konsentrert form gir disse næringsstoffene.
Våre mest populære tilskudd for hjernen
Opti3 plantebasert Omega 3 – En svært viktig fettsyre for nervecellenes helse.
AFA-alger – Se også BrainOn.
Astaxanthin – Hjelper til med å beskytte nerveceller mot oksidativt stress.
MCT-olje – Bidrar med energi.
Andre essensielle vitaminer og mineraler for en sterk hjerne
Antioksidanter – Spesielt C-vitamin.
B-kompleks – B-vitaminene er involvert i energiproduksjon og cellemetabolisme, noe som er utrolig viktig for hjernens celler. Tilstrekkelig med vitamin B12 gir energi, forbedrer hukommelsen og gjør det lettere å lære nye ting.
D-vitamin – D-vitamin hjelper hjernen med å holde seg i form hele livet; ikke minst etter 50 års alder.
Magnesium – Hjelper til med å regulere nerveimpulser i hjernen og hele nervesystemet.
E-vitamin – E-vitamin er en viktig antioksidant som primært beskytter cellene mot skader i forbindelse med oksidativt stress forårsaket av frie radikaler. Hjernen er svært følsom for oksidativt stress.
Sink – Sink kan hjelpe kroppen med å bekjempe og forebygge inflammasjon, noe som kan lindre symptomene på hjernedimma.
Nootropics: Næringsstoffer som støtter hjernen
Termen nootropic kommer fra de greske ordene for "sinn". Nootropiske stoffer og tilskudd forbedrer hjernens utøvende funksjoner. Du kan lese mer om dem i denne artikkelen.
3. Optimaliser din mikroflora
At magen har stor innvirkning på hjernens helse er kanskje ikke selvinnlysende for alle, men mer og mer forskning peker mot at det er tilfelle. Å tenke på hva du spiser som gir magens bakterier næring kan være nøkkelen til en sterk hjerne. Noen eksempler på matvarer som er rike på prebiotika (dvs. "mat" til de gode tarmbakteriene) er banan, jordskokk, løk av alle slag, asparges og epler. Det kan også være til stor hjelp å ta et tilskudd med sunne mage-bakterier.Da er det viktig at du velger et av høy kvalitet og med stort antall sterke bakterier som virkelig har sjanse til å bli værende og gjøre nytte i magen.
4. Bruk hjernen din
"Use it or lose it" stemmer godt for både kropp og hjerne. Å bruke hjernen hele livet, lære seg nye ting som f.eks. språk, spille et instrument, spille utfordrende spill eller studere noe du alltid har ønsket å vite mer om, er eksempler på hobbyer som har vist seg å være styrkende for hjernens helse og legge grunnlaget for livslang mental kapasitet. Du kan lese mer om dette og få tips.
5. Slå av telefonen og vær sosial
I en langtidsstudie publisert av American Journal of Public Health knyttes et stort sosialt nettverk til redusert risiko for demens senere i livet. Andre studier har pekt på sammenhenger mellom sosiale bånd og risiko for Alzheimers. Det virker altså som at hjernene våre er laget for og har det best når vi omgås med hverandre. Studier er også gjort på stressrelaterte lidelser der man kan se at sosiale pauser på arbeidsplasser reduserer utskillelse av stresshormoner og øker "føl-deg-bra hormoner".En annen måte å gi hjernen mulighet for restitusjon og "mental næring" er å oppholde seg i naturen, f.eks. ved å ta regelmessige turer i skogen eller ved havet. Hvorfor ikke gjøre det sammen?
Noe som derimot ser ut til å ha motsatt effekt på hjernens helse er å være konstant oppkoblet og å stirre inn i en data- eller telefonskjerm. Kanskje kan en god strategi for å bryte dette velferdsproblem være å slå av mobilen når du er sammen med venner, eller å spille et brettspill med familien i stedet for å slå på TV'en?
6. Sov godt regelmessig
Visste du at gode søvnvaner legger grunnlaget for både din mentale og fysiske helse, på både kort og lang sikt? Kanskje burde søvn kalles for "Vitamin S", og klassifiseres som et av de absolutt viktigste "tilskuddene" vi kan gi kroppen vår? Dårlige søvnvaner knyttes ikke bare til ustabilt humør og dårligere sosial evne, men også som en risikofaktor for hjerte- og karsykdommer, demens og Alzheimers.
6 viktige ting du kan gjøre for å støtte nattesøvnen din
Sov mørkt, svalt og stille i størst mulig grad.
Forsøk å sørge for å sove minst 7-8 timer.
Tren heller om morgenen enn sent på kvelden.
Unngå å drikke kaffe etter kl. 14:00-16:00 avhengig av hvor følsom du er.
Dempet belysning timen før leggetid.
Bruk et blålysifilter, f.eks. flux på datamaskin og mobil om kvelden.
Fortell oss gjerne hva du gjør for å styrke hjernen din!
