Kjenner du deg igjen?
Du sover ikke like dypt.
Mister ordene midt i en setning, hva var det egentlig jeg skulle si?
Reaksjonene er sterkere enn før, og du vet ikke helt hvorfor.
Menstruasjonen er kanskje ikke like regelmessig.
Du trener som vanlig, men resultatene uteblir.
Men du er jo bare 38. Eller 42. Eller 45.
Perimenopausen kan starte allerede i midten av 30-årene, men er vanligst fra rundt 40 og oppover. Det er årene før overgangsalderen, når hormonene – særlig østrogen og progesteron – begynner å svinge mer.
Siden østrogen påvirker hjernen, nervesystemet, blodsukkeret, slimhinner og restitusjon, kan endringene merkes på flere områder samtidig. Og det kan være skikkelig krevende.
Det fine er at vi vet langt mer om perimenopausen i dag enn for bare noen år siden. Hånden opp hvis du ikke engang visste hva perimenopause var i 20-årene. Kanskje ikke engang i 30-årene.
Å nærme seg overgangsalderen trenger ikke være noe negativt, selv om det kan føles slik midt i det. Det er en omstilling. Forskning viser at kvinners hjerner gjennomgår endringer i denne perioden, og mange opplever senere en ny type stabilitet og klarhet. En følelse av å finne tilbake til seg selv. Men midt i svingningene kan det føles rotete – og da trenger kroppen ofte mer støtte enn før.
Vanlige tegn og symptomer på perimenopause
Uregelmessig eller endret menstruasjon
Dårligere søvn
Hjernetåke
Kortere lunte eller mer uro
Nye svingninger i blodsukkeret
Økt følsomhet for stress
Hvis du kjenner deg igjen, kan det være lurt å snakke med jordmor, gynekolog eller annen kvalifisert behandler. Blodprøver kan noen ganger gi veiledning, men det er like viktig å se helheten – symptomer, livssituasjon og næringsstatus.
Ernæring og tilskudd i perimenopausen som kan støtte kroppen
Mange merker at det som alltid har fungert, plutselig ikke er nok. Samme frokost. Samme trening. Samme søvnvaner. Men kroppen responderer annerledes.
Det betyr ikke at du gjør noe feil. Det kan bety at behovene har endret seg.
Grunnmuren er stabile måltider for jevnere blodsukker. Nok protein, fiber og restitusjon. Men i perimenopausen velger mange også å se nærmere på enkelte næringsstoffer.
Magnesium
Hvis du føler deg mer anspent, lettvekker eller «på» selv om du er sliten, kan magnesium være verdt å vurdere. Mineralet henger tett sammen med nervesystemets balanse, muskelavspenning og kroppens respons på insulin.
Ved langvarig stress tømmes kroppens magnesiumlagre lettere, og mange ligger lavt uten å vite det. Et magnesium med god opptakelighet kan være et stabilt grunnstøtte for søvn, energi og stresstoleranse.
Krom og blodsukker
Har du merket at du blir mer skjelven, irritert eller søtsugen mellom måltider enn før? Når østrogen svinger, kan insulinfølsomheten påvirkes, og blodsukkeret kan føles mer ustabilt.
Krom bidrar til å opprettholde normale blodsukkernivåer. Det trengs i små mengder, men kan være en viktig brikke hvis energien ikke er like jevn som før.
B-vitaminer
Når hodet føles tåkete eller energien ikke strekker til, kan det være lurt å se på B-vitaminene.
Vitamin B6 bidrar til å regulere hormonaktivitet og til nervesystemets normale funksjon. Vitamin B12 og folat er viktige for energiomsetning og kognitiv funksjon. I perioder med hormonell omstilling eller høy belastning kan behovet øke.
Tilskudd er ingen mirakelløsning. Men det kan være et fornuftig supplement som gjør omstillingen litt mer stabil.
Livsstil i perimenopausen – kosthold, styrketrening og restitusjon
Dine daglige vaner gjør en enorm forskjell. Det handler både om maten, hvordan du trener, og om du faktisk tillater deg å hvile når du trenger det.
Protein og stabile måltider
Å spise regelmessig og kombinere protein, fett og fiber bidrar til jevnere blodsukker – noe som igjen påvirker humør, energi og søvn.
Styrketrening
Jeg kan ikke understreke nok hvor viktig styrketrening er for oss kvinner. Den forbedrer insulinfølsomheten, hjelper kroppen å bevare muskelmasse som naturlig reduseres med alderen, og styrker skjelettet. Kvinner har høyere risiko for beinskjørhet enn menn, og her gjør styrketrening en reell forskjell.
Men det handler ikke bare om muskler. Mange opplever at hodet blir klarere og humøret mer stabilt når de styrketrener jevnlig. Det er som om kropp og hjerne samarbeider bedre. Og i en fase der mye kan føles ustabilt, kan det være gull verdt.
Restitusjon
Når hormonene svinger, blir nervesystemet ofte mer følsomt. Søvn, pauser og roligere trening kan derfor være like viktig som prestasjon. Så vær snill mot deg selv. Ta den pausen når du trenger den.
Boktips om kosthold og hormoner
Eat Like a Girl var en skikkelig øyeåpner for meg. Endelig forsto jeg hvorfor kroppen min skrek etter sjokolade i visse perioder av måneden. Hint: vi trenger magnesium.
I den, og i Fast Like a Girl, går Dr. Mindy Pelz gjennom hvordan kosthold og trening kan tilpasses kvinnens hormonelle rytme. Hun beskriver hvordan vi kan spise og bevege oss i ulike deler av syklusen, men også hvordan vi kan tilpasse oss før, under og etter overgangsalderen.
Uansett om du tar til deg alt eller bare deler av det, synes jeg bøkene gir et verdifullt perspektiv som ofte mangler i alle generelle råd og raske trender.
Fremfor alt minner de oss om noe viktig: Kvinnekroppen er ikke statisk. Den forandrer seg. Og den fortjener å bli møtt der den er.
