Hvordan kan du øke energien din og bli mer tilpasningsdyktig til hverdagens utfordringer?
En del av svaret kan være adaptogene urter. Les mer i artikkelen!
Hva er en adaptogen?
Ordet adaptogen betyr «å tilpasse seg».
Adaptogener brukes som et samlebegrep for urter/planter som virker for å øke kroppens evne til å tilpasse seg ulike former for fysisk, psykisk, kjemisk eller biologisk stress.
De er ofte høyt verdsatte urter innenfor tradisjonelle urtemedisinsk systemer verden over.
Ifølge mange urtemedisinere og ernæringseksperter så er nettopp adaptogener et av de viktigste tilskuddene vi kan tilføre kroppen.
Hvordan fungerer adaptogener?
Prekis som navnet antyder hjelper adaptogener deg å tilpasse deg til ulike former for stress samtidig som de fremmer stabilitet.
En annen måte å beskrive hvordan de fungerer på er at de «normaliserer» mange av kroppens prosesser og hjelper til med å holde kroppen i homeostase.
De bidrar altså til å skape en tilstand av balanse i kroppen og gjør kroppen mer tilpasningsdyktig.
En måte de gjør dette på er ved å samhandle med HPA-aksen (hypothalamus-hypofyse-binyre-aksen), som styrer frigjøringen av mange hormoner.Et slikt hormon er f.eks. kortisol, et primært «stresshormon» som også bidrar til symptomer som forbindes med aldring.
Når kortisolnivåene stiger reagerer vi med «kamp eller flukt», noe som stimulerer det sympatiske nervesystemet og binyrene.
Først og fremst er det viktig å forstå at stress bare er ment å eksistere i korte perioder.
Men mange mennesker opplever kamp-eller-flukt-reaksjonen regelmessig, mange ganger om dagen, og kan da oppleve en tilstand av konstant stress, noe som setter press på binyrene, gjør energien vår lavere og belaster fordøyelseskanalen og forårsaker en rekke problemer.
Da kan adaptogener støtte. De holder kroppens stressreaksjon på et ønskelig nivå.
En kvinne med urter i håret smiler mot kameraet. Rundt henne synes bilder av ulike helsekostprodukter og ingredienser som ginseng, te, sopp (chaga), tulsi og en mortel med urter.
12 kjente adaptogener som hjelper kroppen
Ashwagandha – Studier har vist at urten har effekt for mental balanse, økt stresstålighet og overskudd.
Astragalus er en populær energigiver, særlig styrkende for muskler, ben og armer.
En høyt verdsatt medisinsk sopp for antioksidanter og immunsystemet.
Dronningen av medisinske sopper med en historie over 4000 år. For immunsystemet.
Cordyceps – Har positive egenskaper når det gjelder energiproduksjon og utholdenhet.
Rosenrot / Rhodiola – En velkjent urt som hjelper til med å støtte stressresponsen.
Russisk rot / Sibirsk Ginseng – Dens aktive forbindelser har vist seg å kunne bidra til økt blodstrøm og oksygentilførsel til hjernen.
Schisandra – Er en eliteurt, et bær, med meget høyt næringsinnhold for alle organer samt huden.
Tulsi – Dronningen av urter. En urt som har vist seg å ha en beroligende effekt og kan være hjelpsom for søvnkvaliteten.
Panax Ginseng / Koreansk Ginseng – Kan bidra til å øke ATP-produksjonen og forbedre blodcirkulasjonen.
Gynostemma blad er kjent i Asia som "Miracle Leaf" og deler en bemerkelsesverdig lignende kjemiske profil med Ginseng.
Maca – Har vist seg å kunne bekjempe tretthet og øke utholdenheten.
Det er bra å tilpasse hvilke urter du tar etter din livssituasjon, tid på året og din konstitusjon.
Prøv deg frem og se hva som føles bra for deg; eller konsulter en urteekspert for å få et personlig program.
Hvordan tar jeg en adaptogen?
Generelt sett er adaptogener ment å tas i kortere perioder, cirka 6 til 12 uker avhengig av hvilken urt det er.
Deretter kan du trenge en pause fra akkurat den adaptogenen i ca 4 uker.
Det anbefales også at du roterer adaptogener annenhver måned slik at kroppen din drar nytte av eksponering fra flere ulike typer kjemiske forbindelser.
Viktig å tenke på når du tar adaptogener:
Ta gjerne stimulerende adaptogener tidlig på dagen, f.eks. til frokost eller før en treningsøkt. F.eks. ginseng, cordyceps og rhodiola er slike som kan gi deg energi.
Ashwagandha og tulsi kan være bedre egnet for kvelden f.eks. for å hjelpe til med søvnen.
Husk å aldri ta medisiner og urter samtidig, de må tas med mellomrom på minst 4 timer.
6 måter å aktivere kroppens egne adaptogene respons
Det er også til stor hjelp å øke kroppens egne adaptogene evne gjennom for eksempel:
meditere.
utøve yoga, qi-gong eller tai chi.
synge og nynne.
bade badstue.
bade/dusje kaldt.
gi deg selv massasje og berøring.
Slike aktiviteter fremmer kroppens evne til å tilpasse seg hverdagens påkjenninger.
Det handler om restitusjon og å skape en tilstand av ro i oss selv som vi alltid kan vende tilbake til og føle oss trygge; å ha en plass innvendig som er «hjem» uavhengig av livets skiftninger.
For én ting er sikker; alt er foranderlig, ingenting varer evig, så den største gaven du kan gi deg selv er å være hjemme i deg selv. Å vite at du er ditt eget fyr som viser veien.
Har du spørsmål? Ta kontakt med oss.
