Hvordan kan du øke energien din og bli mer tilpasningsdyktig til hverdagens utfordringer?En del av svaret kan være adaptogene urter. Les mer i artikkelen!
Hva er en adaptogen?Ordet adaptogen betyr "å tilpasse seg".Adaptogener brukes som et samlebegrep for urter/planter som virker for å øke kroppens evne til å tilpasse seg til ulike former for fysisk, psykisk, kjemisk eller biologisk stress.De er ofte høyt verdsatte urter innen tradisjonelle urtemedisinsk systemer verden over.Ifølge mange urtemedisinere og ernæringseksperter er nettopp adaptogener et av de viktigste tilskuddene vi kan tilføre kroppen.
Hvordan fungerer adaptogener?
Akkurat som navnet antyder hjelper adaptogener deg å tilpasse deg til ulike former for stress samtidig som de fremmer stabilitet.
En annen måte å beskrive hvordan de fungerer er at de "normaliserer" mange av kroppens prosesser og hjelper til med å holde kroppen i homeostase.
De bidrar altså til å skape en tilstand av balanse i kroppen og gjør kroppen mer tilpasningsdyktig.
En måte de gjør dette på er å samvirke med HPA-aksen (hypotalamus-hypofyse-binyreaksen), som styrer frigjøringen av mange hormoner.Et slikt hormon er f.eks. kortisol, et primært "stresshormon" som også bidrar til symptomer som forbindes med aldring.
Når kortisolnivåene stiger reagerer vi med "kamp eller flukt", som stimulerer det sympatiske nervesystemet og binyrene.
Først og fremst er det viktig å forstå at stress bare er ment å eksistere i korte perioder.
Men mange mennesker opplever kamp-eller-flukt-reaksjonen regelmessig, mange ganger om dagen, og kan da oppleve en tilstand av konstant stress, som setter press på binyrene, gjør energien vår lavere og belaster fordøyelseskanalen og forårsaker en rekke problemer.
Da kan adaptogener støtte. De holder kroppens stressreaksjon på et ønskelig nivå.
12 kjente adaptogener som hjelper kroppen
Ashwagandha – Studier har vist at urten har effekt for mental balanse, økt stresstoleranse og utholdenhet.
Astragalus – Er en populær energigiver, særlig styrkende for muskler, ben og armer.
Chaga – En høyt verdsatt medisinsk sopp for antioksidanter og immunsystemet.
Reishi – Dronningen av medisinske sopper med en historie over 4000 år. For immunsystemet.
Cordyceps – Har positive egenskaper når det gjelder energiproduksjon og utholdenhet.
Rosenrot / Rhodiola – En velkjent urt som hjelper til med å støtte stressresponsen.
Russisk rot / Sibirisk Ginseng – Dens aktive forbindelser har vist seg å kunne bidra til økt blodgjennomstrømning og oksygentilførsel til hjernen.
Schisandra – Er en eliteurt, et bær, med meget høyt næringsinnhold for alle organer samt huden.
Tulsi – Dronningen av urter. En urt som har vist seg å ha en beroligende effekt og kan være hjelpsom for søvnkvaliteten.
Panax Ginseng / Koreansk Ginseng – Kan bidra til å øke ATP-produksjonen og forbedre blodsirkulasjonen.
Gynostemma – Gynostemma blad er kjent i Asia som "Miracle Leaf" og deler en bemerkelsesverdig lignende kjemisk profil med Ginseng.
Maca – Har vist seg å kunne bekjempe tretthet og øke utholdenheten. Det er bra å tilpasse hvilke urter du tar etter din livssituasjon, tid på året og din konstitusjon. Prøv deg frem og se hva som føles bra for deg; eller konsulter en urteekspert for å få et personlig program.
Hvordan tar jeg en adaptogen?
Generelt sett er adaptogener ment å tas i kortere perioder, cirka 6 til 12 uker avhengig av hvilken urt det er.
Deretter kan du trenge en pause fra nettopp den adaptogenen i ca 4 uker.
Det anbefales også at du roterer adaptogener annenhver måned slik at kroppen din drar nytte av eksponering fra flere ulike typer kjemiske forbindelser.
Viktig å tenke på når du tar adaptogener:
Ta gjerne stimulerende adaptogener tidlig på dagen, f.eks. til frokost eller før en treningsøkt. F.eks. ginseng, cordyceps og rhodiola er slike som kan gi deg energi.
Ashwagandha og tulsi kan være bedre egnet for kvelden f.eks. for å hjelpe til med søvnen.
Husk at du aldri bør ta medisiner og urter samtidig, de bør tas med et mellomrom på minst 4 timer.
6 måter å aktivere kroppens egen adaptogene respons
Det er også til stor hjelp å øke kroppens egen adaptogene evne gjennom for eksempel:
meditere.
utøve yoga, qi-gong eller tai chi.
synge og nynne.
bade badstu.
bade/dusje kaldt.
gi deg selv massasje og berøring.
Slike aktiviteter fremmer kroppens evne til å tilpasse seg til hverdagens påkjenninger.
Det handler om restitusjon og å skape en tilstand av ro i oss selv som vi alltid kan vende tilbake til og føle oss trygge; å ha et sted inni oss som er "hjemme" uansett livets skiftninger.
For én ting er sikkert; alt er foranderlig, ingenting varer evig, så den største gaven du kan gi deg selv er å være hjemme i deg selv. Å vite at du er ditt eget fyrtårn som viser veien.
Har du spørsmål? Ta kontakt med oss.
