Føles kroppen annerledes dagene før mensen? Kanskje blir du trøttere enn vanlig, føler deg nedfor, urolig eller lett irritert uten helt å vite hvorfor. Kanskje får du vondt i magen, blir oppblåst eller har problemer med å sove. Du er ikke alene. Og du er ikke ødelagt.
PMS er vanlig. Men det betyr ikke at du skal måtte lide deg gjennom hver måned. Her får du konkrete tips som kan hjelpe, enten du har PMS jevnlig eller bare av og til føler at det hadde vært godt å senke tempoet litt.
Hva skjer egentlig i kroppen før mensen?
Etter eggløsning øker progesteronet. Det hormonet virker ofte beroligende. Samtidig synker østrogennivået, noe som påvirker både humør, blodsukker og hvordan kroppen håndterer væske og betennelse.
Hvis kroppen allerede er litt ute av balanse – for eksempel på grunn av stress, mangel på næring, en sliten tarm eller ustabilt blodsukker – kan disse hormonendringene merkes tydeligere.
Poenget er ikke å undertrykke syklusen. Tvert imot. Når du støtter kroppen, kan du bevege deg gjennom fasen med mer forståelse og mindre motstand.
Hva kan du gjøre for å ha det bedre?
Det finnes ikke ett svar som passer for alle. Vi er alle forskjellige, og det som føles bra for deg, fungerer kanskje ikke for noen andre. Men det finnes fire områder som ofte gjør en forskjell for mange.
Støtt tarm og lever
Kroppen bryter ned overskudd av hormoner i leveren og sender dem ut via tarmen. Hvis den prosessen ikke fungerer som den skal, kan symptomene bli sterkere.
Du kan hjelpe kroppen ved å:
Spise mer fiber, gjerne fra grønnsaker, fullkorn og belgfrukter
Få i deg melkesyrebakterier, for eksempel fra surkål eller kosttilskudd
Spise bitre matvarer som ruccola, løvetann og gurkemeie
Drikke nok vann og holde magen i gang
Hold blodsukkeret stabilt
Når blodsukkeret svinger mye, påvirkes ofte både humøret og energien.
Da kan du prøve å:
Spise nok protein og fett til hvert måltid
Fylle på med langsomme karbohydrater
Unngå å gå for lenge uten mat
Trappe ned på sukker dagene før mensen
Gi nervesystemet hvile
Før mensen blir mange mer følsomme for inntrykk og stress. Nervesystemet trenger derfor mer rom for hvile.
Du kan hjelpe kroppen ved å:
Prioritere søvn eller hvile ekstra hvis nettene blir urolige
Redusere koffein og alkohol de dagene kroppen allerede jobber ekstra
Ta pauser fra skjermer og multitasking
Prøve tilskudd som magnesium, vitamin B6 eller adaptogener som ashwagandha
Beveg deg – ut fra dagsformen
Bevegelse kan hjelpe både mot PMS og menssmerter. Men det handler om å finne et tempo som passer akkurat nå.
Mange har nytte av:
Rolige spaserturer
Lavintensiv styrketrening eller yoga
Stretching eller pusteøvelser
Noen ganger er noen minutter nok til å merke forskjell.
Og når smertene kommer?
Menssmerter i mage, rygg eller ben er vanlig. Men det betyr ikke at du skal holde ut når det faktisk finnes lindring.
Her er noen ting du kan prøve:
Legg en varmepute på magen eller ta et varmt bad med eteriske oljer
Bruk ingefær og gurkemeie i maten eller som te
Test magnesium for å hjelpe spente muskler å slappe av
Hvil, og prøv å ikke få dårlig samvittighet for at du tar den tiden for deg selv
Lag en rutine som støtter deg
PMS blir ofte mer håndterlig når du allerede har lagt inn ting du vet kroppen din har godt av. Her er noen deler du kan inkludere i din egen rutine. Velg det som passer deg, og juster etter behov.
Magnesium som synes
Å ha et glass magnesium stående fremme gjør det enklere å huske å ta det. Mange opplever at det hjelper ved spente muskler, dårlig søvn eller uro uken før mensen.
Te som passer dagsformen
En urtete kan gjøre mer enn å bare varme. Sitronmelisse er kjent for sin beroligende støtte, ingefær for sin varmeeffekt og bringebærblad brukes tradisjonelt i syklusens senere fase. Velg det som føles riktig i øyeblikket.
Mat som allerede er klar
Næringsrik mat med fiber, fett og protein hjelper blodsukkeret å holde seg stabilt. Å ha noe ferdig i kjøleskapet gjør det enklere å spise regelmessig og unngå svingninger som ofte forsterkes før mensen.
Frø og krydder med innhold
Frø som solsikke, sesam og gresskar inneholder næringsstoffer som sink, magnesium og E-vitamin. Krydder som gurkemeie, kanel og kardemomme smaker godt og kan samtidig støtte fordøyelse og blodsukkerbalanse.
Påminnelser du faktisk bruker
Skriv ned hva som pleier å hjelpe deg og ha det lett tilgjengelig på mobilen. Det kan være å ta en pause fra skjermen, gå ut en stund eller legge deg litt tidligere. En egen liste gjør det enklere å velge noe som støtter deg når energien ikke strekker til for å tenke klart.
Ett steg om gangen
Du trenger ikke gjøre alt på én gang. Kanskje begynner du med å kutte kaffe uken før mensen, eller legger til en ekstra grønnsak til middagen. Eller kanskje gjør du ingenting akkurat nå, men begynner å legge merke til hva som påvirker deg.
Det er også et steg. For kroppen prøver ikke å være vanskelig. Den prøver å snakke med deg. Og jo mer du lytter, jo tydeligere blir det hva den trenger.
→ Les også: Spis i takt med kroppen – maten som matcher syklusen din
