Omega 3 er en flerumettet fettsyre som først og fremst er kjent for å være antiinflammatorisk. De siste årenes forskning om hjerte-karsykdommer har vist at omega-3-fettsyrer beskytter mot hjerte-karsykdommer, forbedrer hormon- og enzymfunksjonene samt spiller en viktig rolle for en sunn tilstand i hjernen og nervene samt for synet. Også tenner, hud, reproduksjonsorganer og ledd trenger omega 3.
Balansen mellom omega 3 og omega 6
Omega 3 må være i balanse med omega 6, som i stedet øker inflammasjonen som en del av vårt immunforsvar. Dessverre er omega 3 ofte for lavt i forhold til omega 6, og derfor må vi sørge for å få i oss mer omega 3 i kosten vår. Begge er imidlertid essensielle fettsyrer, altså trenger vi begge.
Omega 3 i form av DHA og EPA
DHA og EPA er to former for omega-3 som har de helseegenskapene som har gjort omega 3 så kjent. Alfalinolensyre, ALA, altså den omega-3 som finnes for eksempel i linfrø, har ikke de samme egenskapene, men må omdannes i kroppen til DHA og EPA, og for det kreves en hel rekke B-vitaminer, magnesium, sink og så videre. Og til slutt er det bare ca. 5% som omdannes til DHA og EPA! ALA finnes i linfröolje, hampeolje, rapsolje, soyaolje og valnøtter og mørkegrønne grønnsaker. EPA og DHA finnes i fet fisk som laks, ørret, makrell, sardiner, krill og sild, i fiskeleverolje og i enkelte alger! Fiskene produserer ikke omega 3-fettsyrer selv, men får dem i seg ved å spise mikroalger.
EPAs funksjon
EPA har vist seg å kunne gjøre blodet tynnere og gir mindre tendens til å koagulere. Dette reduserer i sin tur risikoen for oppbygging av avleiringer på blodkarveggene og for blodpropper, som blokkerer de viktige blodforsyningsveiene til vitale organer og kroppsdeler. I 90 prosent av tilfellene skjer hjerteinfarkt først når det har oppstått en blodkoagulering som blokkerer en viktig arterie. I vår raffinerte mat mangler det ofte omega 3-fettsyrer hvis vi ikke spiser laks, sardiner, makrell eller sild flere ganger i uken, og selvfølgelig reduserer inntaket av hurtigmat og junkmat. Den beste og mest effektive måten å få i seg disse fettsyrene på er da gjennom kosttilskudd. Det optimale EPA-tilskuddet inneholder også DHA. Denne fettsyren gjør at EPA virker mer effektivt.
DHAs funksjon
Hjernens grå substans består av en tredjedel lange fettsyrer, hovedsakelig DHA. DHA reduserer blodets viskositet. DHA kan til en viss grad omdannes til EPA hos mennesker. DHA reduserer forhøyede triglyserider, samt bidrar til forhøyning av HDL-kolesterol. Den er også viktig for normal nervefunksjon og spiller en viktig rolle i den strukturelle utviklingen av nevrale og synaptiske membraner. DHA reduserer strømmen av overskuddsnatrium og kalsium i nervecellen og beskytter nervecellene. DHA hjelper til med å regulere balansen av arakidonsyre i kroppen samt væskebalansen i cellen.DHA har også positiv innvirkning på øyets funksjon, læring og hukommelse. DHAs bidrag til en sunn utvikling av hjernen skjer hovedsakelig
Den er også kjent som et stoff som reduserer aggressiv atferd, reduserer depresjon og reduserer demente symptomer samt forbedrer synet. DHA reduserer noradrenalin. Det er et synergistisk stoff til EPA og forekommer oftest i et forhold på 2:3 til EPA. DHA forekommer i ulike kombinasjoner med andre fettsyrer, f.eks. EPA, GLA og AA for skreddersydde formål, f.eks. for å hjelpe utviklingen av en sunn hjerne hos spedbarn, å redusere ADHD-symptomer, forbedre dysleksi og hjernens funksjon.
Mangel på omega 3
Ved mangel på omega 3 kan man merke tørr og/eller ru hud, sår i hodebunnen og skjøre negler. Også depresjon og tretthet tros å kunne være knyttet til mangel på omega 3-fettene EPA og DHA.
Kosttilskudd med omega 3
Det store problemet ved inntak av fisk er forekomsten av tungmetaller, hovedsakelig kvikksølv, samt kjemikalier, hovedsakelig PCB. Derfor bør man velge høykvalitative tilskudd der man vet at oljen er virksom og ikke forurenset. Mattilsynet anbefaler å spise fisk to-tre ganger i uken, hvorav én gang fet fisk. Om du er veganer, fiskeallergiker eller rett og slett ikke liker fisk eller spiser tilstrekkelig mye, blir det altså vanskelig å tilegne seg tilstrekkelige mengder DHA og EPA, og derfor kan du trenge å supplere kosten din med tilskudd av omega 3. Et vegetabilsk alternativ til fiskeolje er en olje basert på alger. Opti3 utvinnes fra mikroalgen Schizochytrium som har et høyt innhold av omega-3-fettsyrene DHA og EPA. Algeolje er den eneste vegetabilske kilden til disse fettsyrene.
Opti3
Opti3 dyrkes under kontrollerte forhold i rustfrie ståltanker. Når algecellene er modne, brister de gjennom en enzymatisk prosess for å frigjøre oljen, og denne oljen separeres deretter fra vannet og cellebiomassen. Vegetology bruker ikke løsemidler eller kjemikalier i prosessen, men det er fysisk separasjon. De tilfører antioksidanter for å beskytte oljen – også disse er naturlige.
Opti3 kan fås som kapsler eller så kan du velge Opti3 Liquid hvis du ikke liker kapsler. Det er altså flytende algeomega 3 i olivenolje med et innslag av naturlig appelsinsmak. Opti3 passer perfekt for hele familien, også barn, vegetarianere, veganere og gravide. 150 ml væske som rekker i 30 dager.
Opti3 Complete Omega 3
Opti3 Omega-3 EPA & DHA Liquid
Hvem passer den for?
Et omega-3-tilskudd basert på alger kan spises av alle, både veganere og fiskeallergikere og også barn. Gravide kan også trenge ekstra omega-3 fordi det bidrar til normal synsutvikling og normal utvikling av hjernen hos foster og spedbarn som ammes. Om du har kapsler hjemme men bare vil komme til oljen, kan du stikke hull på kapselen og klemme ut oljen enten på skje eller blande den i mat. Det er også vanlig at Opti3 gis til katter og hunder ved å klemme ut oljen i kjæledyrenes mat.
Dosering
Optimalt Daglig Inntak (ODI) er for en voksen 250–600 mg EPA. Vanlig anbefalt dosering er 600–700 mg EPA og 400–500 mg DHA.
Hvem skal ikke ta Omega 3?
Personer med blødersykdom eller problemer med for tynt blod bør være forsiktige. Blodkoaguleringstider forlenges ved inntak av store doser EPA/DHA. Visse personer som har lett for å blø, f.eks. neseblod, kan reagere og personer med alvorlig nyreinsuffisiens eller hjerteproblemer bør også være forsiktige og spørre legen sin på forhånd. Spesielt hvis du tar blodfortynnende medisiner.
Flere sikre og veganske Omega 3-tilskudd her!
Vimergy Vegan Omega 3, 90 kapsler
Helhetshälsa AlgOmega3 Kaldpresset
MaryRuth's Vegansk Flytende Omega-3
