Omega 3 er en flerumettede fettsyre som fremfor alt er kjent for å være antiinflammatorisk. De siste årenes forskning på hjerte-karsykdommer har vist at omega-3-fettsyrer beskytter mot hjerte-karsykdommer, forbedrer hormon- og enzymfunksjonene samt spiller en viktig rolle for en sunn tilstand i hjerne og nerver samt for synet. Også tenner, hud, reproduksjonsorganer og ledd trenger omega 3.
Balansen mellom omega 3 og omega 6
Omega 3 må ligge i balanse med omega 6, som i stedet øker inflammasjonen som en del av vårt immunforsvar. Ofte ligger dessverre omega 3 for lavt i forhold til omega 6, og derfor må vi sørge for å få i oss mer omega 3 i kosten vår. Begge er imidlertid essensielle fettsyrer, altså vi trenger begge.
Omega 3 i form av DHA og EPA
DHA og EPA er to former for omega 3 som har de helseegenskapene som har gjort omega 3 så kjent. Alfalinolensyre, ALA, altså den omega 3 som finnes for eksempel i linfrø, har ikke de samme egenskapene, men må i kroppen omdannes til DHA og EPA, og for det kreves en hel del B-vitaminer, magnesium, sink og så videre. Og til slutt er det bare ca. 5% som omdannes til DHA og EPA! ALA finnes i linfröolje, hampeolje, rapsolje, sojaolje og valnøtter og mørkgrønne grønsaker. EPA og DHA finnes i fet fisk som laks, ørret, makrell, sardiner, krill og sild, i fiskelevertranolje og i noen alger! Fiskene produserer ikke omega 3-fettsyrer selv, men får i seg dem ved å spise mikroalger.
EPAs funksjon
EPA har vist seg å kunne gjøre slik at blodet blir tynnere og får mindre tendens til å koagulere. Dette reduserer i sin tur risikoen for oppbygging av avleiringer på blodkarsveggene og for blodpropper, som blokkerer de viktige blodtilførselsveiene til vitale organer og kroppsdeler. I 90 prosent av tilfellene skjer hjerteinfarkt først når det har skjedd en blodkoagulering som blokkerer en viktig arterie.
I vår raffinerte mat mangler ofte omega 3-fettsyrer hvis vi ikke spiser laks, sardiner, makrell eller sild flere ganger i uken, og selvfølgelig reduserer inntaket av hurtigmat og søppelmat. Den beste og mest effektive måten å få i seg disse fettsyrene på er da gjennom kosttilskudd.
Det optimale EPA-tilskuddet inneholder også DHA. Denne fettsyren gjør at EPA virker mer effektivt.
DHAs funksjon
Hjernens grå substans består til en tredjedel av lange fettsyrer, fremst DHA. DHA reduserer blodets viskositet. DHA kan til en viss del omdannes til EPA hos mennesker. DHA reduserer forhøyede triglyserider, samt bidrar til forhøyning av HDL-kolesterol. Den er også viktig for normal nervefunksjon og spiller en viktig rolle i den strukturelle utviklingen av neurale og synaptiske membraner.
DHA reduserer strømmen av overskuddsnatrium og kalsium i nervecellen og beskytter nervecellene. DHA hjelper til med å regulere balansen av arakidonsyre i kroppen samt væskebalansen i cellen.DHA har også positiv innvirkning på øyets funksjon, læring og hukommelsen. DHAs bidrag til en sunn utvikling av hjernen skjer fremst
Den er også kjent som et stoff som reduserer aggressiv atferd, reduserer depresjon og reduserer demens-symptomer samt forbedrer synet. DHA reduserer noradrenalin. Det er et synergistisk stoff til EPA og forekommer oftest i et forhold på 2:3 til EPA. DHA forekommer i ulike kombinasjoner med andre fettsyrer, f. eks. EPA, GLA og AA for skreddersydde formål, f. eks. for å hjelpe utvikling av en sunn hjerne hos spedbarn, å redusere ADHD-symptomer, forbedre dysleksi og hjernens funksjon.
Mangel på omega 3
Ved mangel på omega 3 kan man merke tørr og/eller ru hud, sår i hodebunnen og skjøre negler. Også depresjon og tretthet antas å kunne være knyttet til mangel på omega 3-fettene EPA og DHA.
Kosttilskudd med omega 3
Det store problemet ved inntak av fisk er forekomsten av tungmetaller, fremst kvikksølv, samt kjemikalier, fremst PCB. Derfor bør man velge høykvalitative tilskudd der man vet at oljen er virksom og ikke forurenset.
Mattilsynet anbefaler å spise fisk to-tre ganger i uken, hvorav en gang fet fisk. Hvis du er veganer, fiskallergiker eller rett og slett ikke liker fisk eller spiser tilstrekkelig mye, blir det altså vanskelig å tilføre seg tilstrekkelige mengder DHA og EPA og derfor kan du trenge å supplere kosten din med tilskudd av omega 3.
Et vegetabilsk alternativ til fiskeolje er en olje basert på alger. Opti3 utvinnes fra mikroalgen Schizochytrium som har et høyt innhold av omega-3-fettsyrene DHA og EPA. Algeolje er den eneste vegetabilske kilden til disse fettsyrene.
Opti3s
Opti3 dyrkes under kontrollerte forhold i rustfrie ståltanker. Når algecellene er modne sprekker de gjennom en enzymatisk prosess for å frigjøre oljen, og denne oljen separeres deretter fra vannet og cellebiomassen. Produsenten bruker ikke løsningsmidler eller kjemikalier i prosessen, men det er fysisk separering. De tilføyer antioksidanter for å beskytte oljen – også disse er naturlige.
Opti3 kan fås som kapsler eller så kan du velge Opti3 Liquid hvis du ikke liker kapsler. Det er altså flytende algomega 3 i olivenolje med et innslag av naturlig appelsinsmak.
Opti3 passer perfekt for hele familien, også barn, vegetarianere, veganere og gravide. 150 ml væske som rekker i 30 dager.
Opti3 Complete Omega 3
Opti3 Omega-3 EPA & DHA Liquid
Hvem passer den for?
Et omega-3-tilskudd basert på alger kan spises av alle, både veganere og fiskallergikere og også barn. Gravide kan også trenge ekstra omega-3 siden det bidrar til normal synutvikling og normal utvikling av hjernen hos foster og spedbarn som ammes.
Hvis du har kapsler hjemme men bare vil komme til oljen, så kan du trykke hull på kapselen og klemme ut oljen enten på skje eller blande den i mat. Det er også vanlig at Opti3 gis til katter og hunder ved å klemme ut oljen i kjæledyrenes mat.
Dosering
Optimalt Daglig Inntak (ODI) er for en voksen 250–600 mg EPA. Vanlig anbefalt dosering er 600–700 mg EPA og 400–500 mg DHA.
Hvem skal ikke ta Omega 3?
Personer med blødersykdom eller problemer med for tynt blod skal være forsiktige. Blodkoaguleringstider forlenges ved inntak av store doser EPA/DHA.
Visse personer som har lett for å blø, f. eks. neseblod, kan reagere og personer med alvorlig nyresvikt eller hjerteproblemer bør også være forsiktige og spørre sin lege på forhånd. Spesielt hvis du tar blodfortynnende medisiner.
Flere sikre & veganske Omega 3-tilskudd finnes tilgjengelig!
Vimergy Vegan Omega 3, 90 kapsler
Helhetshälsa AlgOmega3 Kallpressad
MaryRuth's Vegansk Flytande Omega-3
