Det finnes mange par som ønsker å bli gravide, men som dessverre ikke blir det og som kjemper i flere år. Antall tilfeller av infertilitet fortsetter å øke rundt om i verden. Primær infertilitet defineres hvis man ikke kan bli gravid til tross for at man har hatt hyppig, ubeskyttet sex i minst ett år.
Årsaker til infertilitet
Det kan være mange årsaker til infertilitet, bl.a.:
Dårlig kosthold og ernæringsubalanser
Følelsesmessig stress
Seksuelt overførbare sykdommer
Skjoldbruskkjertelproblemer
Candida sopp (ofte hos kvinnen)
Medisinske tilstander
Spiseforstyrrelser
Overdreven trening
Fedme
Hormonelle problemer
PCOS
Miljøgifter og tungmetaller i kroppen (ofte hos mannen)
Den gode nyheten
Den gode nyheten er at det finnes naturlige alternativer. Det er verdt å teste den naturlige veien før dere vender dere til kostbare og ofte møysommelige samt følelsesmessig tappende infertilitetsbehandlinger. Her deler vi syv ting vi anbefaler at dere gjør aller først.
7 viktige ting som optimaliserer fertilitet hos kvinner & menn
1. Spis sunt
En av de viktigste tingene er å spise et rent og sunt kosthold. Velg økologiske matvarer. Bekjempningsmidler kan påvirke østrogen og andre hormoner, derfor er det viktig å velge økologiske og rene produkter så mye som mulig. Sørg for å få et næringsrikt, fargerikt kosthold med alle vitaminer, mineraler, fytonæringsstoffer (antioksidanter) og fettsyrer.
2. Ta kosttilskudd som støtter fertilitet
Prenatale multivitaminer
Prenatale multivitaminer er gjennomtenkte kosttilskudd for kvinner som ønsker å bli gravide, er gravide eller ammer. Det er viktig at du velger et kosttilskudd av god kvalitet og ikke de aller billigste sortene som kanskje inneholder feil type av f.eks. folat/B9. Mannen bør også innta en multivitamin som base for å fylle på med næring. Det tar omtrent 90 dager for menn å generere nye spermier, det kan således ta opptil tre måneder før man ser fordeler med livsstilsendringene man gjør.
C-vitamin
C-vitamin kan hjelpe til med å støtte spermieantallet hos menn og sette i gang eggløsningen hos kvinner. C-vitamin hjelper også kroppen å absorbere jern som er et viktig næringsstoff for kvinner.
B-vitaminer
Mange B-vitaminer er involvert i østrogen-metabolismen. For eksempel er folat eller folsyre (B9) et B-vitamin som hjelper kroppen med å bygge nye celler og forhindre fosterskader.
E-vitamin
E-vitamin er et viktig vitamin for fertiliteten fordi det hjelper til med hormonbalansen. E-vitamin er også bra for spermieproduksjonen.
Sink
Sink er et viktig mineral for reproduksjon. Sink er ofte svært fordelaktig for mannlig fertilitet og spermieproduksjonen så det er å anbefale.
Q10
Q10 knyttes til positive resultater når det gjelder spermienes helse. Det trengs mer data for å bekrefte denne koblingen, men mange par hevder at dette tilskuddet har hjulpet dem på deres fertilitetsreise.
D-vitamin
Forskning viser at hvis man har mangel på D-vitamin kan tilskudd av D-vitamin øke fertiliteten. Gjør en D-vitamin test med legen din før, så du vet om du har behov.
Selen
Selen er et viktig mineral og antioksidant som støtter immunforsvaret, støtter leveravgiftning og bidrar til normal skjoldbruskkjertelfunksjon.
Tarmflora
Dårlig tarmhelse er en vanlig årsak til næringsmangel, dårlig avgiftningsevne og økt inflammasjon i kroppen hvilket kan være et problem for begge parter når man forsøker å bli gravid. Å ta vare på sin tarmhelse med probiotika – eller melkesyrebakterier er en nøkkel til grunnleggende helse og også dermed for fertilitet og humør.
Omega-3
Fettsyrer, spesielt omega-3, er viktig for grunnleggende helse. Omega 3-fetter har antiinflammatoriske egenskaper som påvirker mange helseaspekter, inkludert fertiliteten.
Femme Fertil+
Holistics Femme Fertil+ fremmer fertilitet og er et kosttilskudd for kvinner som fremmer fertilitet og gir gjennomtenkt næring før, under og etter graviditeten.
Homme Viril+
Holistics Homme Viril+ er et kosttilskudd for menn som støtter fertilitet hos mannen. Produktet gir næringsstoffer som trengs for sunne energinivåer, seksuell lyst og for god fertilitet.
Ovarian Care
Thornes produkt Ovarian Care for kvinner gir en unik blanding av næringsstoffer som fremmer reproduktiv helse, støtter fertiliteten og regelmessig menstruasjonssyklus. Den gir også ernæringsmessig støtte for kvinner med PCOS_._
3. Undervurder ikke hvile
Å redusere stress som en løsning for infertilitet havner ofte nederst på listen, men det er så viktig! Kroppene og sinnene våre er bygget for regelmessig hvile og restitusjon på et svært dypt nivå. Å lære oss å slappe av i hverdagen, å sove dypt om natten, samt å tilbringe fritid uten datamaskin, gjøremålsliste eller telefon er essensielt for vår hormonelle balanse. Dette er den perfekte anledningen til å se over prioriteringer, avgjøre hva som forårsaker mest stress og eliminere det.Hvis det ikke er mulig å fjerne stress helt, så må man finne sunne måter å håndtere stresset og redusere det på.
4. Sørg for å sove 8t/natt
I tillegg til å holde stressnivåene lave er søvnen avgjørende for å forbedre fertiliteten, både for menn og kvinner. Den gjennomsnittlige kvinnen (30-60 år) får bare ca seks timer søvn per natt i løpet av en arbeidsuke. Å sove (eller ikke sove) har en kraftig effekt på kroppens hormonsystem. Hvis du ikke får tilstrekkelig med søvn kan både hormonsyklusen og eggløsningen forstyrres. Du bør sikte på å sove åtte timer per natt.
5. Regelmessig trening
Mange kan umiddelbart kjenne forskjell når de trener. Humøret forbedres, de sover bedre og de kan få økt seksuell appetitt. Alle disse forandringene skjer i forbindelse med hormonforandringer. For eksempel hører vi ofte om at "føl-deg-bra-hormonet" serotonin øker i forbindelse med mosjon. Kroppene våre er skapt for å være aktive hver dag. Hvis du ønsker å bli gravid er det viktig å mosjonere regelmessig for å få hormonene i balanse. Hormoner spiller en stor rolle i nesten hver prosess når det gjelder befruktning, fra eggets frigjøring til spermienes tilstand og deres evne til å nå og befrukte egget.
6. Husk dagslys & glede
Solens lys påvirker ikke bare humøret vårt, men hele vår hormonelle tilstand, vårt immunsystem og velvære. Det anbefales at du får minimum 30-60 minutter med dagslys utendørs per dag. Kom også ihåg å planlegge tid i løpet av uken for å gjøre ting som gir glede! Et smil, en latter, en varm følelse – det gjør så mye.
7. Se over kjøkken & bad
Noe man helst vil lukke øynene for er miljøgifter, det er ikke gøy å tenke på alt som kan skade kroppen. Men blant miljøgiftene finnes det en spesiell klasse av forbindelser som kalles hormonforstyrrende stoffer som kan påvirke fertiliteten. Et spesielt hormonforstyrrende stoff er bisfenol A (BPA) som reduserer eggkvaliteten og eggenes levedyktighet. BPA brukes for å lage hardplast. Så sørg for å bruke så lite plast som mulig på kjøkkenet og om mulig så kan du forsøke å plastbante.
Ikke bruk plast til å oppbevare eller varme opp mat og vann. Kast all konvensjonell kroppspleie som inneholder syntetiske og kjemiske ingredienser. Ved å bytte til naturlige rengjøringsprodukter, skjønnhetsprodukter og hudpleieprodukter og unngå plast reduserer du giftbelastningen i kroppen din og forbedrer fertiliteten.
Hvilke tips har du for å øke fertilitet? Del dem i en kommentar slik at vi kan lære av hverandre!
I denne artikkelen kan du lese om kosttilskudd når du er gravid.
