Hvordan kan du føle deg mer årvåken, entusiastisk, motivert og gledesfylt?I denne artikkelen deler vi tips om hvordan du kan støtte hjernen din på best mulig måte.
Bruk hjernen din
Hjernen og nervesystemet vårt er sentrum for informasjonsbehandling i kroppen. Alle inntrykk fra sansene våre og alt som foregår inne i kroppen registreres og håndteres av hjernen og det sentrale nervesystemet vårt. Hvis vi kan finne måter å hjelpe hjernen og nervesystemet vårt til å ha det bra, fungerer alt bedre: både helsen vår, våre relasjoner, arbeidet vårt og læringen vår.
7 måter å trene hjernen på
Dans
Dans hjelper til med å integrere de delene av hjernen som gjør at du kan holde balansen, legge strategier og holde en rytme.
2. Aktiver deg fysisk
Fysisk aktivitet har stor innvirkning på hjernens helse, det hjelper den prefrontale cortex og den mediale temporale cortex, områder i hjernen som styrer din evne til å planlegge, organisere og ta beslutninger. Ved å øke hjertefrekvensen pumper trening mer oksygen til hjernen. Som et resultat av dette forbedrer selv kortvarig trening av moderat intensitet din evne til å bearbeide informasjon og huske den senere.
3. Legg puslespill
Puslespill er en morsom måte å stimulere venstre hjernehalvdel samtidig som det oppfyller behovene til den kreative høyre hjernehalvdelen.
4. Gjør kryssord
Kryssord er ikke bare morsomt, men utvider ordforrådet, forebygger hukommelsestap og øker mental klarhet. Deltakelse i intellektuelle aktiviteter som kryssord kan redusere risikoen for kognitiv svekkelse senere i livet.
5. Lær deg et nytt språk
Det stimulerer hjernen og har vist seg å redusere risikoen for hjernens aldring samtidig som man får en nærmere kontakt med et annet land, noe som åpner sinnet. Siden venstre og høyre hjernehalvdel utveksler informasjon når man snakker to språk, øker det den grå substansen.
6. Lag håndverk, strikk eller hekle
Akkurat som kryssord og puslespill beskytter det hjernen din fra aldersrelaterte skader og gir følelser av tilfredsstillelse og lykke. Siden disse aktivitetene involverer mange forskjellige områder i hjernen, utvikler de ytterligere kreativitet, problemløsningsevne og visuospatial bearbeiding.
7. Rist opp i rutinene dine
Ikke så lenge siden trodde forskere at hjernen var ute av stand til å forandre seg og at dens nedgang var uunngåelig etter å ha nådd sitt høydepunkt i ungdomsårene. I dag vet vi at dette ikke er sant. Hjernene våre har faktisk en egenskap som kalles "neuroplastisitet" – evnen til å tilpasse seg nye miljøer. For å stimulere neuroplastisiteten er det viktig å bytte ut rutinene sine. Det innebærer både å prøve nye aktiviteter og å prøve nye måter å gjøre de samme tingene som du har vennet deg til. Dette hjelper deg å komme bort fra autopiloten, slik at hjernen din arbeider aktivt. De forbedrer også konsentrasjonen og hukommelsen. Du kan f.eks. prøve ny mat, pusse tennene på en ny måte, begynne med nye hobbyer, møte nye mennesker, lytte til ny musikk, ta nye spaserturer eller se på kunst.
Nootropics: Næringsstoffer som støtter hjernen
Begrepet nootropic kommer fra de greske ordene for "sinn". Vi oversetter det til nootropisk. Nootropiske stoffer forbedrer hjernens utøvende funksjoner. Det innebærer oppmerksomhet, læring, hukommelse og problemløsning. De utøvende funksjonene omfatter også sinnstilstander, for eksempel våkenhet og motivasjon samt å motvirke stress. Mennesker bruker nootropiske stoffer av forskjellige grunner, fra å klare en prøve til å få selvtillit i sosiale sammenhenger. Andre bruker dem for å forbedre idrettstrening, for å støtte når man arbeider lenge med kreative prosjekter, for å forbedre hukommelsen eller for å få støtte til å slappe av samt for å forbedre den kognitive funksjonen. Kognitiv funksjon er vår evne til å ta inn, lagre, bearbeide og hente frem informasjon.
Hvordan fungerer nootropiske stoffer?
Nootropiske midler fungerer på forskjellige måter. Noen øker blodstrømmen, oksygen og næringsstoffer til hjernen. Andre endrer nivåene av neurotransmittere, kjemiske forbindelser som sender meldinger mellom hjernen og kroppen.
Populære naturlige nootropiske stoffer
Ginseng
L-teanin
Bacopa monnieri
Rhodiola rosea / Rosenrot
Turmeric / ekstrakt fra Gurkemeie
Lions Mane
Kreatin
Kolin
BioPQQ
Q10
GABA
Ashwagandha
Også sink, magnesium og kalsium er effektfulle nootropiske mineraler
Grunnleggende næring
Grunnleggende næring til hjernen er også essensielt for å fungere så bra som mulig. Selvfølgelig er det daglige kostholdet vårt det absolutt viktigste, men også kosttilskudd kan støtte hjernen. Her er de store stjernene som hjelper hjernen vår å håndtere hverdagen:
Omega 3 – Trolig den viktigste fettsyren for nervecellenes helse.
Antioksidanter – Spesielt astaxanthin (som finnes i f.eks. BioSuperFood) hjelper til med å beskytte nerveceller fra oksidativt stress.
B-kompleks – De vannløselige B-vitaminene er involvert i energiproduksjon og cellemetabolisme, noe som er utrolig viktig for hjernens celler.
D-vitamin – Det hormonlignende D-vitaminet hjelper hjernen å holde seg i form hele livet; ikke minst etter 50 års alder.
Magnesium – Hjelper til med å regulere nerveimpulser i hjernen og hele nervesystemet.
MCT-olje – Bidrar med energi til hjernen og nervesystemet.
God søvn
En av de mest undervurderte helsekurene i vår tid er god søvn. Å sove dypt og våkne uthvilt har blitt litt av et luksusprodukt, i stedet for en menneskelig rettighet. Det finnes også mengder med misvisende informasjon i helsebransjen om at vi kan (eller bør) sove mindre og likevel ha det bra. Slik er det ikke. Vi lever lengre, har det bedre og fungerer bedre hvis vi er uthvilte. Så enkelt er det.
Urter som støtter avslapning
For å motvirke stress og hjelpe nervesystemets restitusjon kan det være en god idé å ta tilskudd som støtter disse prosessene i kroppen. Her er noen av våre favoritter:
Tao in a bottle – Et veldig effektivt produkt som inneholder L-teanin sammen med adaptogene urter.
Adrenal Pro – En fin blanding av adaptogene urter som støtter vår evne til å restituere oss og håndtere utfordringer.
Sitronmelisse – Støtter både avslapning og humør helt naturlig.
Meditasjon / Yoga / Mindfulness
Ytterligere måter å skape rom og åpenhet i nervesystemet er yoga, meditasjon og å oppholde seg i naturen. Det kan være uvurderlig for hjernens helse. Studier har vist at når vi driver med ting som slår på vårt "ro og fred-system" i kroppen, fungerer hjernen på en helt annen måte enn når vi har det "tunnelsynet" som stress ofte fører til. Det er enormt viktig for både vårt allmenne velvære og hjernens helse å regelmessig koble bort alle inntrykk og gjøremålslister for å bare nyte livet her og nå.En av de enkleste måtene er å bare sitte på et vakkert sted i naturen en stund og ikke gjøre noe. En annen måte er å praktisere Mindfulness eller å meditere 15 min daglig. Å virkelig ikke gjøre noe er nesten en bortglemt kunst – men det er veldig viktig for hjernen.
Vi håper at dette var til hjelp, ikke nøl med å ta kontakt hvis du har noen spørsmål til oss.
