Hvordan kan du føle deg mer årvåken, entusiastisk, motivert og gledesfylt?
I denne artikkelen deler vi tips på hvordan du kan støtte hjernen din på best mulig måte.
Bruk hjernen din
Vår hjerne og vårt nervesystem er sentrum for informasjonsbehandling i kroppen. Alle inntrykk fra våre sanser og alt som foregår inne i kroppen registreres og håndteres av vår hjerne og sentrale nervesystem.
Hvis vi kan finne måter å hjelpe vår hjerne og nervesystem til å ha det bra, så fungerer alt bedre: både vår helse, våre relasjoner, vårt arbeid og vår læring.
7 måter å trene hjernen på
Dans
Dans hjelper til med å integrere de delene av hjernen som gjør at du kan holde balansen, legge opp strategier og holde en rytme.
2. Aktiver deg fysisk
Fysisk aktivitet har stor innvirkning på hjernens helse, det hjelper den prefrontale cortex og den mediale temporale cortex, områder i hjernen som styrer din evne til å planlegge, organisere og fatte beslutninger.
Ved å øke pulsen pumper mosjon mer oksygen til hjernen. Som et resultat av dette forbedrer selv kortvarig mosjon av moderat intensitet din evne til å bearbeide informasjon og huske den senere.
3. Puslespill
Puslespill er en morsom måte å stimulere venstre hjernehalvdel samtidig som det oppfyller behovene til den kreative høyre hjernehalvdelen.
4. Gjør kryssord
Kryssord er ikke bare morsomt men utvider ordforrådet, forebygger hukommelsestap og øker mental klarhet.
Deltakelse i intellektuelle aktiviteter som kryssord kan redusere risikoen for kognitiv nedgang senere i livet.
5. Lær deg et nytt språk
Det stimulerer hjernen og har vist seg å redusere risikoen for hjernens aldring samtidig som man får nærmere kontakt med et annet land, noe som åpner sinnet.
Ettersom venstre og høyre hjernehalvdel utveksler informasjon når man snakker to språk, øker det den grå substansen.
6. Gjør et håndverk, strikke eller hekle
Akkurat som kryssord og puslespill beskytter det hjernen din mot aldersrelaterte skader og gir følelser av tilfredsstillelse og lykke.
Ettersom disse aktivitetene involverer mange forskjellige områder i hjernen, utvikler de ytterligere kreativitet, problemløsningsevne og visuospatial bearbeiding.
7. Rist opp rutinene dine
For ikke så lenge siden trodde forskerne at hjernen var ute av stand til å forandre seg og at nedgangen var uunngåelig etter å ha nådd sitt høydepunkt i ungdomsårene.
I dag vet vi at dette ikke er sant.
Våre hjerner har faktisk en egenskap som kalles «neuroplastisitet» – evnen til å tilpasse seg nye miljøer.
For å stimulere neuroplastisiteten er det viktig å bytte ut rutinen sin. Det innebærer både å prøve nye aktiviteter og å prøve nye måter å gjøre de samme tingene som du har vant deg til.
Dette hjelper deg å komme bort fra autopiloten, slik at hjernen din arbeider aktivt. De forbedrer også konsentrasjonen og hukommelsen.
Du kan for eksempel prøve ny mat, pusse tennene på en ny måte, begynne med nye hobbyer, treffe nye mennesker, lytte til ny musikk, ta nye promenadveier eller se på kunst.
Nootropics: Næringsstoffer som støtter hjernen
Begrepet nootropic kommer fra de greske ordene for «sinn». Vi oversetter det til nootropisk.
Nootropiske stoffer forbedrer hjernens utøvende funksjoner. Det innebærer oppmerksomhet, læring, hukommelse og problemløsning.
De utøvende funksjonene omfatter også sinnstilstander, for eksempel våkenhet og motivasjon samt å motvirke stress.
Mennesker bruker nootropiske stoffer av ulike grunner, fra å klare en prøve til å få selvtillit i sosiale sammenhenger.
Andre bruker dem for å forbedre idrettstrening, for å støtte når man arbeider lenge med kreative prosjekter, for å forbedre hukommelsen eller for å få støtte til å slappe av samt for å forbedre den kognitive funksjonen.
Kognitiv funksjon er vår evne til å ta inn, lagre, bearbeide og hente fram informasjon.
Hvordan fungerer nootropiske stoffer?
Nootropiske midler fungerer på ulike måter. Noen øker strømmen av blodstrøm, oksygen og næringsstoffer til hjernen.
Andre endrer nivåene av nevrotransmittere, kjemiske forbindelser som sender meldinger mellom hjernen og kroppen.
Populære naturlige nootropiske stoffer
Ginseng
L-teanin
Bacopa monnieri
Rhodiola rosea / Rosenrot
Turmeric / ekstrakt fra Gurkemeie
Lions Mane
Kreatin
Kolin
BioPQQ
Q10
GABA
Ashwagandha
Også sink, magnesium og kalsium er effektfulle nootropiske mineraler
Grunnleggende næring
Grunnleggende næring til hjernen er også essensielt for å fungere så godt som mulig. Selvfølgelig er vår daglige kost det absolutt viktigste, men også kosttilskudd kan støtte hjernen.
Her er de store stjernene som hjelper vår hjerne til å håndtere hverdagen:
Trolig den viktigste fettsyren for nervecellenes helse.
Spesielt astaxantin (som finnes i f.eks. BioSuperFood) hjelper til med å beskytte nerveceller fra oksidativt stress.
De vannløselige b-vitaminene er involvert i energiproduksjon og cellemetabolisme, noe som er utrolig viktig for hjernens celler.
D-vitamin – Det hormonliknende D-vitaminet hjelper hjernen til å holde seg i form hele livet; ikke minst etter 50 års alder.
Magnesium hjelper til med å regulere nerveimpulser i hjernen og hele nervesystemet.
MCT-olje – Bidrar med energi til hjerne og nervesystem.
God søvn
En av de mest undervurderte helsekurene i vår tid er god søvn.
Å sove dypt og våkne uthvilt har blitt litt av et luksusprodukt, i stedet for en menneskelig rettighet.
Det finnes også mengder med misvisende informasjon i helsebransjen om at vi kan (eller bør) sove mindre og likevel ha det bra.
Slik er det ikke. Vi lever lenger, har det bedre og fungerer bedre hvis vi er uthvilte. Så enkelt er det.
Urter som støtter avslapning
For å motvirke stress og hjelpe nervesystemets restituering kan det være en god idé å ta tilskudd som støtter disse prosessene i kroppen.
Her er noen av våre favoritter:
Et svært effektivt produkt som inneholder L-teanin sammen med adaptogene urter.
Adrenal Pro – En fin blanding av adaptogene urter som støtter vår evne til å restituere oss og håndtere utfordringer.
Sitronmelisse – Støtter både avslapning og humør helt naturlig.
Meditasjon / Yoga / Mindfulness
Ytterligere måter å skape rom og åpenhet i nervesystemet er yoga, meditasjon og å oppholde seg i naturen. Det kan være uvurderlig for hjernens helse.
Studier har vist at når vi driver med ting som slår på vårt «ro og hvile-system» i kroppen, så fungerer hjernen på en helt annen måte enn når vi har den «tunnelsynen» som stress ofte fører til.
Det er utrolig viktig for både vårt allmenne velvære og vår hjernes helse å regelmessig koble bort alle inntrykk og gjøremålslister for bare å nyte livet her og nå.Et av de enkleste måtene er å bare sitte på et vakkert sted i naturen en stund og gjøre ingenting. En annen måte er å praktisere Mindfullness eller å meditere 15 min daglig.
Å virkelig gjøre ingenting er nesten en bortglemt kunst – men det er svært viktig for hjernen.
Vi håper at dette var til hjelp, ikke nøl med å ta kontakt hvis du har noen spørsmål til oss.
