Dette er en artikkel skrevet av Pureness.
Det finnes en rekke mineraler som er ekstra viktige for kroppens funksjoner. Magnesium er definitivt ett av dem! Magnesium brukes til mer enn 300 forskjellige enzymreaksjoner i kroppen og påvirker derfor mange forskjellige funksjoner. Magnesium hjelper kroppens muskler og celler å gjenopprette seg etter trening. Mineralet kan dessuten redusere tretthet, lindre PMS og redusere risikoen for depresjon. I denne artikkelen kan du lese mer om magnesium og hvorfor det er viktig. Vi forteller om noen vanlige symptomer ved magnesiummangel, og forklarer hvordan du best får i deg tilstrekkelig magnesium!
![En kvinne sitter i en meditativ stilling på en brygge ved vannet. Hun har ryggen mot kameraet.]
Hvorfor er magnesium viktig for gjenoppretting?
Magnesium påvirker nervesystemet og har blant annet i oppgave å få musklene dine til å slappe av. Derfor trenger kroppen din magnesium for å gjenopprette seg både psykisk og fysisk.
Når du stresser eller utsetter kroppen for fysiske påkjenninger går magnesiumnivåene ned i kroppen. Så hvis du trener hardt kan ditt behov for magnesium være høyere enn hos mindre aktive personer.
Magnesium hjelper kroppen din med:
✅ Gjenoppretting
✅ Søvn
✅ Benstomme
✅ Muskelfunksjon
✅ Nervesystem
✅ Hjerte og blodtrykk
Magnesiummangel
Det finnes de som har magnesiummangel, helt enkelt fordi de ikke får i seg tilstrekkelig av mineralet gjennom maten.
Men magnesiummangel kan også skyldes at tarmen ikke kan ta opp magnesiumet.
Hvis du føler deg trøtt, eller svak, har hodepine, føler deg kvalm, har en uregelmessig hjerterytme, eller ofte får muskelkramper kan det skyldes magnesiummangel.
Det finnes også en sammenheng mellom diabetes type 2 og magnesiummangel. Er du bekymret for magnesiumnivåene dine kan du be om en blodprøve hos legen.
Symptomer på magnesiummangel
✅ søvnvansker
✅ tretthet/svakhet
✅ depresjon/angst
✅ hjerteproblemer
✅ muskelkramper
✅ høyt blodtrykk
✅ PMS
✅ forstoppelse
✅ osteoporose (benskjørhet)
✅ uregelmessige hjerteslag
![To brune bokser med Trippelmagnesium fra Pureness. Kosttilskudd med 120 kapsler for muskler, skjelett og nervesystem.]
Tilskudd av magnesium
Det moderne jordbruket har resultert i en stadig mer mineralfattig jord, som igjen resulterer i stadig mer mineralfattige matvarer. Derfor kan et kosttilskudd med magnesium være et godt supplement til kosten.
Det daglige anbefalte inntaket for voksne er 280 mg for kvinner og 350 mg for menn. Tar man altfor mye magnesium kan man få diaré.
Finnes det ulike typer magnesium?
Magnesium kommer i ulike former. Studier har vist at lettløselige former av magnesium som magnesiumtaurat og magnesiummalat, tas lettere opp av kroppen. Magnesiumformene -taurat, -malat og -glycinat er dessuten ekstra snille mot magen.
Det finnes flere matvarer som er naturlig rike på magnesium. Hvis du ikke vil ta kosttilskudd – sørg for at du får i deg tilstrekkelige mengder i kosten.
Her er noen eksempler på magnesiumrik kost:
• Bønner og linser
• Mørkegrønne bladgrønnsaker
• Nøtter og frø
• Avokado
• Mørk sjokolade
• Fullkornsprodukter
Det finnes mat og drikke som hindrer eller forverrer kroppens opptak av magnesium og som driver ut mineralet raskere.
Er du bekymret for magnesiumnivåene dine så kan du vurdere å redusere disse:
• Kaffe
• Brus
• For mye salt eller mineralfattig salt
• Sukker
• Alkohol
• Meieriprodukter
![En middelaldrende mann med grått hår gjør et knebøy med en skivstang på en treningsmatte i et treningsstudio.]
Magnesium og trening
Magnesium bidrar til kroppens energiomsetning og muskelfunksjon. Forskning viser også at mineralet påvirker oksygenopptak, energiproduksjon og elektrolyttbalanse. Derfor kan det være bra for den som lever et aktivt liv å ha gode nivåer av magnesium.
Forskere som har sett på magnesiums betydning i sammenheng med trening har sett at magnesium er involvert i mange prosesser som påvirker muskelfunksjonen.
Ifølge studier kan melkesyre, som oppstår ved trening, reduseres med opptil 150 prosent ved hjelp av økte magnesiumnivåer. Samtidig kan glukosenivået økes med over 300 prosent. Begge to er faktorer som øker prestasjonsevnen!
Pureness Kvällsmagnesium, 120 kapsler
Pureness Trippel Magnesium, 120 kapsler
Om Pureness
Pureness ønsker å tilby smart næring i ulike former, alltid med beste effekt og høyeste kvalitet. De leter opp de reneste næringsstoffene fra de aller beste produsentene og det som vokser i norden høster de i de finske villmarkene.
Pureness produkter kontrolleres alltid for sin kvalitet og renhet, i både deres egne og uavhengige laboratorier. De leverer gjennomtenkte, effektive produkter uten unødvendige tilsetninger.
Pureness tilbyr et sortiment av fine produkter.
Dette er en artikkel skrevet av Pureness.
