Dette er en artikkel skrevet av Pureness.
Det finnes en rekke mineraler som er ekstra viktige for kroppens funksjoner. Magnesium er definitivt en av dem! Magnesium brukes i mer enn 300 forskjellige enzymreaksjoner i kroppen og påvirker derfor mange ulike funksjoner. Magnesium hjelper kroppens muskler og celler med å restituere etter trening. Mineralet kan dessuten redusere tretthet, lindre PMS og redusere risikoen for depresjon. I denne artikkelen kan du lese mer om magnesium og hvorfor det er viktig. Vi forteller om noen vanlige symptomer på magnesiummangel, og forklarer hvordan du best får i deg tilstrekkelig med magnesium!
Hvorfor er magnesium viktig for restitusjon?
Magnesium påvirker nervesystemet og har blant annet som oppgave å få musklene dine til å slappe av. Derfor trenger kroppen din magnesium for å restituere seg både psykisk og fysisk. Når du stresser eller utsetter kroppen for fysiske påkjenninger, synker magnesiumnivåene i kroppen. Så hvis du trener hardt, kan behovet ditt for magnesium være høyere enn hos mindre aktive personer.
Magnesium hjelper kroppen din med:
✅ Restitusjon
✅ Søvn
✅ Benbygning
✅ Muskelfunksjon
✅ Nervesystem
✅ Hjerte og blodtrykk
Magnesiummangel
Det finnes de som har magnesiummangel, ganske enkelt fordi de ikke får i seg tilstrekkelig av mineralet gjennom maten. Men magnesiummangel kan også skyldes at tarmen ikke kan ta opp magnesiumet. Hvis du føler deg trett eller svak, har hodepine, kvalme, har en uregelmessig hjerterytme, eller ofte får muskelkramper, kan det skyldes magnesiummangel. Det finnes også en sammenheng mellom diabetes type 2 og magnesiummangel. Er du bekymret for magnesiumnivåene dine, kan du be om en blodprøve hos legen.
Symptomer på magnesiummangel
✅ søvnvansker
✅ tretthet/svakhet
✅ depresjon/angst
✅ hjerteproblemer
✅ muskelkramper
✅ høyt blodtrykk
✅ PMS
✅ forstoppelse
✅ beinskjørhet (osteoporose)
✅ uregelmessige hjerteslag
Kosttilskudd med magnesium
Det moderne jordbruket har resultert i en stadig mer mineralfattig jord, som igjen resulterer i stadig mer mineralfattige matvarer. Derfor kan et kosttilskudd med magnesium være et godt supplement til kosten. Det daglige anbefalte inntaket for voksne er 280 mg for kvinner og 350 mg for menn. Tar man altfor mye magnesium, kan man få diaré.
Finnes det forskjellige typer magnesium?
Magnesium kommer i forskjellige former. Studier har vist at lettløselige former av magnesium som magnesiumtaurat og magnesiummalat, tas lettere opp av kroppen. Magnesiumformene -taurat, -malat og -glycinat er dessuten ekstra skånsomme mot magen. Det finnes flere matvarer som er naturlig rike på magnesium. Hvis du ikke vil ta kosttilskudd – sørg for at du får i deg tilstrekkelige mengder i kosten. Her er noen eksempler på magnesiumrik kost:
• Bønner og linser
• Mørkegrønne bladgrønnsaker
• Nøtter og frø
• Avokado
• Mørk sjokolade
• Fullkornsprodukter
Det finnes mat og drikke som hindrer eller forverrer kroppens opptaksevne av magnesium og som driver ut mineralet raskere.
Er du bekymret for magnesiumnivåene dine, kan du vurdere å redusere inntaket av disse:
• Kaffe
• Brus
• For mye salt eller mineralfattig salt
• Sukker
• Alkohol
• Meieriprodukter
Magnesium og trening
Magnesium bidrar til kroppens energiomsetning og muskelfunksjon. Forskning viser også at mineralet påvirker oksygenopptak, energiproduksjon og elektrolyttbalanse. Derfor kan det være bra for den som lever et aktivt liv å ha gode nivåer av magnesium. Forskere som har sett på magnesiums betydning i forbindelse med trening har observert at magnesium er involvert i mange prosesser som påvirker muskelfunksjonen. Ifølge studier kan melkesyre, som oppstår ved trening, reduseres med opptil 150 prosent ved hjelp av økte magnesiumnivåer. Samtidig kan glukosenivået økes med over 300 prosent. Begge disse er faktorer som øker prestasjonsevnen!
Om Pureness
Pureness vil tilby smart næring i ulike former, alltid med beste effekt og høyeste kvalitet. De leter opp de reneste næringsstoffene fra de aller beste produsentene, og det som vokser i Norden høster de i de finske villmarkene. Pureness produkter kontrolleres alltid for sin kvalitet og renhet, i både deres egne og uavhengige laboratorier. De leverer gjennomtenkte, effektive produkter uten unødvendige tilsetningsstoffer.
Her finner du Pureness fine produkter.
Dette er en artikkel skrevet av Pureness.
