Immunforsvaret, også kalt immunsystemet, er kroppens forsvarssystem som skal forsvare oss mot infeksjoner og sykdommer forårsaket av bakterier, virus, sopp og parasitter. Immunsystemet hjelper oss å opprettholde god helse. Men visste du at vi har to forskjellige typer forsvar i vårt immunsystem? Det native (uspesifikke) og det adaptive (spesifikke). Disse samarbeider for å beskytte kroppen på en effektiv måte.

Det native immunforsvaret

Det native immunforsvaret kalles også det medfødte immunforsvaret. Det kan deles inn i det indre og det ytre immunforsvaret. Til den ytre delen regnes blant annet hud, slimhinner og magesyre som hindrer skadelige mikroorganismer på forskjellige måter. Det indre immunforsvaret består av makrofager, granulocytter, endotelceller, dendritiske celler og en rekke andre celletyper. De er forhåndsprogrammert til å gjenkjenne virus og bakterier og til å bekjempe og spise opp disse så snart de kommer inn i kroppen.Det er også disse som bestemmer hvorvidt de skal varsle neste forsvar eller ikke.

Det adaptive immunforsvaret

Hvis inntrengere overlever det native immunforsvaret aktiveres det adaptive immunforsvaret. Det trenger derimot litt tid på å mobilisere seg og det kan ta dager eller til og med uker. Men det kan i gjengjeld huske fienden og derfor ha et effektivt forsvar klart hvis samme fiende kommer igjen. Dette forsvaret håndteres av de hvite blodcellene som kalles lymfocyttene, som har avanserte spesialfunksjoner for å kunne møte angrep effektivt. De deles inn i T-celler og B-celler.T-celler kommer fra benmargen og flytter seg videre til brisselen der de modnes. Det finnes forskjellige typer T-lymfocytter som T-hjelperceller, morder-T-celler og minne-T-celler. T-hjelperceller aktiverer og koordinerer immunforsvaret og lokker til seg morder-T-celler som ødelegger virus, kreftceller og celler som er infisert av virus eller intracellulære parasitter. B-lymfocytter eller B-celler dannes og modnes i benmargen og beskytter kroppen mot bakterier og giftstoffer ved å danne antistoffer som klumper sammen stoffer slik at de blir synlige for for eksempel makrofagene. De husker også tidligere inntrengere og kan raskt danne nye antistoffer hvis samme virus eller bakterie skulle dukke opp igjen.

Kan man styrke immunsystemet?

Immunsystemet er komplisert og hvilke celler som skal jobbe avhenger av typen trussel. Og hvis man vil ha et sterkt og velfungerende immunsystem kan man til en viss grad påvirke det gjennom sine livsstilsvalg.

Kosthold

Spis et variert og næringsrikt kosthold slik at kroppen har materiale til å bygge opp friske nye celler og styrke immunsystemet. Fargerike bær, frukt og grønnsaker, alger, og gode fetter er rike på viktige antioksidanter og vitaminer.

Hygiene

Vask hender (og kropp) regelmessig med såpe og vann. Pill deg ikke i ansiktet, host eller nys i albukroken.

Bevegelse

Beveg deg hver dag og tren regelmessig for å styrke immunsystemet langsiktig. Immunsystemet kan imidlertid svekkes midlertidig etter skikkelig hard trening, men det stabiliserer seg etter noen timer.

Restitusjon

Sørg for å unngå langvarig og negativ stress som påvirker immunsystemet. Ta regelmessige pauser hvor du gjør pusteøvelser, yoga eller beveger deg.

Søvn

Ettersom langvarig søvnmangel påvirker immunsystemet negativt er det viktig å få tilstrekkelig med søvn. Skap gode kveldsrutiner og legg deg i god tid.

Tips! Lytt til episoden «83. Ditt imponerende immunsystem» i podkasten «Fanny och Ila – en podcast om hållbar livsstil och holistisk hälsa»!

Cecilia Lassfolk, dipl. kostholds- og ernæringsterapeut