Immunforsvaret, også kalt immunsystemet, er kroppens forsvarssystem som skal forsvare oss mot infeksjoner og sykdommer forårsaket av bakterier, virus, sopp og parasitter. Immunsystemet hjelper oss å opprettholde en god helse. Men visste du at vi har to ulike typer forsvar i vårt immunsystem? Det native (uspesifikke) og det adaptive (spesifikke). Disse samarbeider for å beskytte kroppen på en effektiv måte.

Det native immunforsvaret

Det native immunforsvaret kalles også det medfødte immunforsvaret. Det kan deles inn i det indre og det ytre immunforsvaret. Til den ytre delen regnes blant annet hud, slimhinner og magesyre som hindrer skadelige mikroorganismer på ulike måter. Det indre immunforsvaret består av makrofager, granulocytter, endotelceller, dendritiske celler og en rekke andre celletyper. De er forhåndsprogrammert til å gjenkjenne virus og bakterier og til å bekjempe og spise opp disse så fort de kommer inn i kroppen.Det er også disse som bestemmer hvorvidt de skal varsle neste forsvar eller ikke.

Det adaptive immunforsvaret

Hvis inntrengere overlever det native immunforsvaret aktiveres det adaptive immunforsvaret. Det trenger imidlertid litt tid til å mobilisere seg, og det kan ta dager eller til og med uker. Men det kan til gjengjeld huske fienden og derfor ha et effektivt forsvar klart hvis samme fiende kommer igjen. Dette forsvaret håndteres av de hvite blodcellene som kalles lymfocyttene, som har avanserte spesialfunksjoner for å effektivt kunne møte angrep. De deles inn i T-celler og B-celler.T-celler kommer fra benmargen og flytter seg videre til brisselen der de modnes. Det finnes ulike typer T-lymfocytter som T-hjelpeceller, dreper-T-celler og hukommelses-T-celler. T-hjelpeceller aktiverer og koordinerer immunforsvaret og tiltrekker seg dreper-T-celler som ødelegger virus, kreftceller og celler som er infisert av virus eller intracellulære parasitter. B-lymfocytter eller B-celler dannes og modnes i benmargen og beskytter kroppen mot bakterier og giftstoffer ved å danne antistoffer som klumper sammen stoffer slik at de blir synlige for for eksempel makrofagene. De husker også tidligere inntrengere og kan raskt danne nye antistoffer om samme virus eller bakterie skulle dukke opp igjen.

Kan man styrke immunsystemet?

Immunsystemet er komplisert og hvilke celler som skal jobbe avhenger av typen trussel. Og om man vil ha et sterkt og velfungerende immunsystem kan man til en viss grad påvirke det gjennom sine livsstilsvalg.

Kosthold

Spis et variert og næringsrikt kosthold slik at kroppen har materiale til å bygge opp friske nye celler og styrke immunsystemet. Fargerike bær, frukter og grønnsaker, alger og gode fettsyrer er rike på viktige antioksidanter og vitaminer.

Hygiene

Vask hendene (og kroppen) regelmessig med såpe og vann. Ikke pill deg i ansiktet, host eller nys i armhulen.

Bevegelse

Beveg deg hver dag og tren regelmessig for å styrke immunsystemet på lang sikt. Immunsystemet kan imidlertid svekkes midlertidig etter virkelig hard trening, men det stabiliserer seg etter noen timer.

Restitusjon

Sørg for å unngå langvarig og negativ stress som påvirker immunsystemet. Ta regelmessige pauser der du gjør pusteøvelser, yoga eller beveger deg.

Søvn

Ettersom langvarig søvnmangel påvirker immunsystemet negativt er det viktig å sove tilstrekkelig. Skap gode kveldsrutiner og legg deg tidlig. Tips! Lytt til episode 83. Ditt imponerende immunsystem i podcasten "Fanny og Ila – en podcast om bærekraftig livsstil og holistisk helse"!

Cecilia Lassfolk, dipl. kost- og ernæringsterapeut