Et spørsmål vi har fått flere ganger er: «Jeg er sliten hele tiden, hva skal jeg gjøre? Jeg er nok utmattet».
Når man opplever stor tretthet eller utmattelse så har man sannsynligvis gått gjennom påtagelig eller underliggende stress over en lengre periode. Man kan også ha gått gjennom en traumatisk hendelse i livet.
Etter langvarig stress har man ofte tømt sitt forråd på signalstoffet serotonin. Når serotoninnivået synker under en god verdi kan man for eksempel ha vanskelig for å sovne eller våkne på natten, oppleve uro og/eller angst.
Når serotoninet blir meget lavt får binyrene ikke signalene fra hjernen om å produsere kortisol og DHEA.
Da kan man føle seg utmattet, nedstemt og ha vanskelig for å håndtere stress og pressede situasjoner. Her kommer informasjon vi håper kan støtte deg som kjenner deg igjen i dette.
Tålmodighet
Det viktigste er å ha tålmodighet med seg selv og sin livssituasjon. Å stoppe opp og være snill mot seg selv.
Om man har gått over grensen med seg selv, finnes det ingen «quick fix», det tar tid å komme tilbake til sitt tidligere jeg eller heller: et «nytt jeg».
En kvinne med blondt hår satt opp i hestehale sitter i lotusstilling på en stor mosedekket stein i en skog. Hun er kledd i svarte treningsklær og har ryggen vendt mot kameraet. Skogen er tett med høye bartrær og sollyset siler ned gjennom grenene.
Restitusjon
Restitusjonen kan ta lang tid men den er absolutt mulig! Å gi seg selv tid hver dag for avslapning og hvile samt søvn er meget viktig. Hvil. Sov. Reduser stress. Si nei til alt du ikke klarer.
1. Avslapning
Om man har vanskelig for å slappe av er det fint med teknikker som for eksempel en forhåndsinnspilt meditasjon eller pusteøvelser. Andre tips er samtaleterapi, meditasjon, avslappende musikk og turer i naturen.
Meditasjon er et fantastisk verktøy for å stoppe opp en stund, som alle kan lære seg, litt etter litt. Meditasjon frigjør beroligende signalstoffer som forvandler reaksjoner til avslappende tilstander.
2. Lytt til kroppen
Om du opplever at du blir lei deg, sint eller får panikk av å si ja til ting og påta deg ting som for eksempel en ny oppgave på jobben er du i behov av hvile. Dette oppleves forskjellig for alle, men husk at det ikke er noe galt med deg, du trenger bare å ta vare på deg.
3. Hvile
Om du opplever at det «rister» innvendig – en følelse noen med utmattelse ofte kan relatere til – er det av ytterste viktighet å hvile og da kan hvile med varme være givende. Som å bade badekar, ha en varmtvannsflaske på kroppen, gå på spa eller få massasje.
Også nærhet til noen man kan slappe av med fungerer. Eller bare holde noen i hånden. Noen som kan hjelpe en med å regulere seg.
Man kan også drikke en kopp urtete eller misosuppa eller spise en frukt. Alt som gir en følelse av velbehag og gir «trøst». Også å være nær dyr gir stor trøst, om muligheten finnes.
Sunn kost
4. Ren mat
Det er viktig å velge så ren kost som mulig med så mye næring som mulig.
5. Næringsrik mat
Ektemat, næringsrik mat er for eksempel grønnsaker i alle farger og former, spirer, frukt, bær, nøtter og frø. Varier gjerne grønnsakene så du får forskjellige farger på tallerkenen i hvert måltid. Noe som bidrar med mye næring er grønne juicer.
Ettersom «levende» matvarer er fulle av næring får vi ren energi av dem. Uraffinerte karbohydrater (fullkorn, bønner og grønnsaker) og bra protein samt bra fett som kaldpresset olivenolje og Omega 3 er også viktig.
6. Reduser gluten og melk
Det er verdt å teste å være uten gluten og meieriprodukter en stund og se hvordan man har det og i stedet prøve plantebaserte produkter.
Fisk kan være bra men i mindre doser da det dessverre i dag inneholder mye tungmetaller som svekker oss og så har vi også hele miljøspørsmålet rundt fisk som gjør at det ikke lenger er et selvfølgelig valg.
7. Unngå stimulanter
Det er viktig å ikke overstimulere kroppen med for eksempel for mye kaffe, kakao, alkohol eller sukker. Om man er meget utmattet kan man da lett få hjertebank eller angst av viss mat og drikke.
Ja, du leste riktig, man kan få angst av mat og drikke om for eksempel leveren ikke er i stand til å håndtere inntaket. I visse perioder i livet har leveren for mye arbeid.
Alkohol er et slikt eksempel som kan kjennes av direkte ved utmattelseRisk gjerne vann, sitron/lime vann og urteer. t noe. Iblant kan man kjenne det direkte, iblant kjennes det av etter noen timer.
8. Drikk vann
Drikk gjerne vann, sitron/lime vann og urteer.
Hvor ofte skal jeg spise
9. Spis mindre og oftere
Om du er utmattet kan det være bra å spise litt mindre og oftere. Dette er fordi når du rammes av lave nivåer av binyrehormoner kan blodsukkeret veksle og lavt blodsukkeret kan belaste binyrene.
For å redusere dette er det viktig å ikke bli for sulten. Da kan man føle seg enda mer skjelvende.
10. Fast ikke
Om man er utmattet bør man ikke gjøre halvfaste eller faste da det kan stresse kroppen enda mer. Det er noe man kan gjøre når man er 100% restituert og kroppen har alle byggesteinene igjen.
Det trengs næring i kroppen for å håndtere en detox.
En person sitter i yogaposisjon ved en sjø med solnedgangen i bakgrunnen.
Trening
11. Ingen hard trening
Å trene hardt er ikke en god idé når man er utmattet – da trenger man å trene på en mer forsiktig måte. For eksempel yoga, dans, sykle, svømme eller ta skogsturer.
Man kan gradvis bygge opp treningen underveis til man kjenner mer overskudd og energi og synes litt tøffere trening fungerer. Da gir treningen den energien som den bør.
12. Treningen skal gjøre deg glad
Etter man har trent bør man føle seg glad og oppfylt, om man føler seg syk så er det for hard trening. Når man har bygd opp igjen kan urter, som adaptogene urter være en meget god idé. Adaptogener er urter og planter som virker for å øke kroppens evne til å tilpasse seg til ulike former av fysisk, psykisk, kjemisk og biologisk stress samt foranderlige situasjoner.Hvilken adaptogen som passer deg best er noe du trenger å prøve deg frem til. Men vi anbefaler å ta en adaptogen om gangen.
Les gjerne mer om adaptogener.
Kosttilskudd
13. Ta kosttilskudd
Forslag på viktige kosttilskudd som støtter på ulike måter.
C-vitamin – en superb antioksidant som virkelig støtter oss i alle situasjoner
B-kompleks – B-vitaminer er så viktige.
Ekstra B-12 – ta gjerne blodprøve på ditt B-12 og se hvordan du ligger an.
Melkesyrebakterier (probiotika)
Magnesium – meget bra ved uro, smerte og stress.
Q10 – for cellenes og hjertets energi.
Sitronmelisse – både beroligende og oppløftende.
En urteblanding for god søvn – som for eksempel Søvnbalanse.
L-Teanin – en fantastisk aminosyre ved stress og uro.
Jod – støtter skjoldbruskkjertelen.
Selen – meget viktig både for skjoldbruskkjertelen og immunsystemet.
Infeksjon & betennelse
14. Ta hånd om infeksjon og betennelse
Tenk på at om du bærer på en langvarig infeksjon jobber immunsystemet og binyrene på overtid. Da er det viktig at du finner ut av det og tar hånd om infeksjonen eller betennelsen.
Vanlige infeksjoner kan være mage- og tarmproblemer eller tannproblemer. Her er slemme aktører som bakterier, virus, sopp (candida), parasitter eller tungmetaller viktig å få ut av kroppen da det forverrer og skaper tretthet.
Dette er vanskelig å vite og forstå selv så vi anbefaler at du går til en næringsterapeut eller en funksjonslege og tar prøver. Be om hjelp!
Hør fra deg til oss om du har spørsmål og ta vare på deg der ute.
