Å våkne skikkelig uthvilt kan være en luksus for mange av oss. Men for kroppen og sinnet vårt er det like viktig som luft, vann og mat. God hvile og restitusjon kan være ren mirakelmedisin.
9 fordeler med god søvn
Bedre og mer stabilt humør.
Økt læring og prestasjonsevne både fysisk og mentalt.
Økt kreativitet & sosial evne.
Redusert utskillelse av stressrelaterte hormoner.
Sterkere immunforsvar.
Redusert betennelse i kroppen.
Stabilt blodsukker og bedre stoffskifte (= mindre sug etter søtsaker og koffein).
Bedre muskeloppbygging og redusert fettlagring.
Redusert risiko for en rekke sykdommer inkludert hjerte-/karsykdommer, diabetes og depresjon.
Kort og godt, kroppen reparerer og gjenoppretter seg selv når vi sover godt, og det finnes ingen erstatning eller snarvei for å få disse fordelene.
Du vet sannsynligvis selv hvordan det kjennes i både kropp og sinn når du er uthvilt i motsetning til når du ikke har fått den hvilen du egentlig trenger.
Samtidig kan det være et puslespill å få tid til å hvile ordentlig i vårt oppkoblede samfunn.
7 beste tipsene for å skape god søvn
8 timer – uten krav
De aller fleste mennesker har best av å sove minst 5 "søvnsykluser" som varer ca. 90 min – altså ca. 7,5 timer totalt. Merk at dette er 7,5 timer som du faktisk sover, noe som betyr at du trenger minimum 8 timer i sengen for å rekke å sovne og våkne på en avslappet måte. Et viktig aspekt ved å kunne hvile dypt er å ikke gjøre sovingen til en prestasjon. Om du har vanskelig for å sovne (eller om du våkner midt på natten) så gjør det ingenting. Å bli liggende med lukkede øyne og bare hvile er det beste og mest effektive tipset vi kjenner til. Ikke gjør et problem av det, altså stresse deg opp fordi du våkner midt på natten.
2. Optimaliser soverommet ditt
Et optimalt soverom er kjølig, mørkt og stille. Hvis du har et vindu, så ha det gjerne åpent når du sover. Også valget av sengetøy og hvordan rommet ser ut spiller en rolle. Er det noe du kan oppgradere i soverommet ditt for å gjøre det mer "søvnvennlig"? Gjør rommet ditt fint og vakkert, hold det rent og kjølig. Skaff gode mørkleggingsgardiner eller en skikkelig god rullegardin.
3. Lyst på dagen – mørkt på kvelden
Hjernen og hormonsystemet vårt reagerer på alle typer lyskilder og forsøker å tilpasse seg etter dem. Derfor har vi best av å ta inn solens lys så mye som mulig i løpet av dagen, samt å minimere direkte lys i øynene de siste 1-2 timene før vi skal sove.
Det betyr i praksis:
Tilbring minst 30 minutter midt på dagen utendørs.
Slå av alle skjermer (mobil, datamaskin, nettbrett) minst 1 time før du skal sovne. Hvis du absolutt må gjøre noe med datamaskinen eller mobilen anbefaler vi at du installerer et blålysfilter eller kjøper briller som blokkerer blått lys.
4. Tren på dagtid
Vi sover bedre hvis vi beveger oss regelmessig. Men samtidig sover vi dårligere hvis vi trener for sent på kvelden. Så den enkle løsningen er å ikke forsøke å trene så sent.
5. Ta det rolig med koffeinet
Kaffe og te stimulerer sentralnervesystemet og setter i gang energien vår. Det kan være nyttig på dagtid, men på ettermiddagen og kvelden er det ikke det kroppen trenger. Studier har vist at de fleste får forstyrret nattesøvn av å drikke kaffe etter kl. 14-15 på dagen.
6. Mediter
Å ha en type rutine som hjelper deg å slippe stress og spenninger, spesielt på kvelden, er optimalt for en god natts søvn. Det kan være å meditere en stund, gjøre stille yoga, lytte til et avslappningsprogram, lytte til vakker musikk, gå en skogstur eller lese en avslappende bok. Meditasjon trenger ikke bety å sitte spikrak i ryggen på en hard pute med hendene på knærne uten tanker. Derimot kan man la tankene passere uten å feste seg ved dem. Det betyr ganske enkelt at du tar deg tid til å være i stillhet, i fred en stund for ditt eget beste. Hva er din beste måte å roe ned etter en lang dag?
7. Kosttilskudd & urter for bedre søvn
Det finnes en rekke urter og næringsstoffer som støtter kroppens evne til å slappe av og hvile. Her følger flere produkter som vi liker å bruke for en god natts søvn:
Urter
Citronmeliss – En utmerket urt for å hjelpe kroppen med å roe ned.
Kamomill – Tradisjonelt brukt for sine beroligende egenskaper.
Tulsi – Ayurvedisk urt som brukes for å forebygge og håndtere stress.
Reishi – Kinesisk urt som bl.a. sies å gi ro i sinnet.
Kosttilskudd
Magnesium – Har en avslappende effekt.
Inositol – En spesiell b-vitamin som har vist seg å støtte god søvn.
L-teanin – Stoffet i tebusken som gir følelser av ro og velvære.
GABA – En signalsubstans som hjelper hjernen å roe tanker og uro.
Kombinasjonstilskudd (produkter med litt av alt for søvnen)
Sømnbalans: Inneholder aminosyrene GABA og L-teanin, planteekstrakter fra ashwagandha, safran, humle og sitronmelisse, samt vitamin B6 og magnesium.
Natt: Inneholder aminosyrene GABA og L-teanin, planteekstrakter fra kamomill og sitronmelisse, samt vitamin B6.
Tao in a Bottle: Kinesiske urter og L-theanin som hjelper oss å forebygge stress i hverdagen vår.
Quicksilver GABA/L-Theanine: En liposomal løsning med to av de mest kraftfulle stoffene for å hjelpe hjernen å koble av om natten.
Vi ønsker dere alle en god natts søvn!
