Om vinteren kan det være ekstra viktig å ta vare på seg. Blir du ofte syk og føler deg trett, så kan det være på tide å støtte systemet. Her gir vi enkle tips på ting som er mulig for oss alle å ta til seg.
1. Få i deg mye næring
Velg bra, riktig mat som rent lettfordøyd protein, sunne fettsyrer, alle slags grønnsaker, spirer, alger, bær, frukt, fiber, urter og krydder. Det enkleste trikset som finnes er å sørge for å ha regnbuen på tallerkenen ved hvert måltid.
En frisk tarmflora er grunnlaget for helse.
2. Gå ut hver dag i dagslys
Vi trenger dagslys hver dag. Ikke vent til det er mørkt ute, noe som kommer tidlig denne årstiden. Gå ut og ta en spasertur på formiddagen!
Du støtter kroppen din med de valgene du gjør hver dag.
3. Tørrbørst kroppen hver morgen
Tørrbørsting hjelper det lymfatiske systemet med å frigjøre urenheter og stimulerer sirkulasjonssystemet. Det gir også vakker hud og føles deilig.
Gjør det til et avslappende mini-ritual i dusjen hver dag.
4. Rør på deg
Ja, det er ikke noe nytt, vi må trene hver dag. Vi må få i gang både sirkulasjonen og energien i kroppen gjennom spaserturer, tøying, muskeltrening og få opp pulsen hver dag.
Finn trening som passer deg og gjør deg glad.
5. Lag et hjemmeapotek
I "hjemmeapoteket" kan du ha visse tilskudd og urter som kan forkorte prosessen hvis du blir syk, samt støtte kroppen med å holde virus og bakterier unna. Her er noen tips på tilskudd som hjelper ved forkjølelser, influensa, magesjuke osv.
D-vitamin (i vinterhalvåret)
Sink
C-vitamin.
Melkesyrebakterier (Probiotika).
Oreganoolje.
Olivblad.
Hylla.
Hvitløk.
Propolis som nesespray eller flytende.
Ingefær som tilskudd eller fersk med sitron og honning.
Medisinske sopp som Chaga og Reishi.
6. Gjør et tilbakeblikk på dagen hver kveld
Ta 5 minutter og gjør et tilbakeblikk på din dag hver kveld. Begynn fra det øyeblikket du er i og gå tilbake gjennom hele dagen helt til morgenen og se alt du er takknemlig for.
Takknemlighet oppmuntrer til sunnere valg og reduserer stress.
7. Skru av lyset senest 22.00 for dypere søvn
Lytt til en lydbok, en podkast, rolig musikk eller gjør en meditasjon. Begynn i god tid med kveldrutinen din så du når å skru av lyset 22.00.
Sørg for å ha mørkt og kjølig i soverommet ditt, så sover du bedre.
