Kjenner du deg igjen i dette? Den ene uken føler du deg sterk, utholdende og full av energi. Du løper lengre, løfter tyngre og har motivasjon i overflod også etterpå. Uken etter er all energi borte, og du kjenner deg ikke igjen; den samme treningsøkten føles tung, kroppen svarer ikke slik du ønsker, og du lurer på hva som skjedde.
Det er lett å tro at noe er galt, at du “mister formen” eller bare ikke prøver hardt nok. Men i virkeligheten gjør kroppen akkurat det den skal.
Gjennom menstruasjonssyklusen endres nivåene av østrogen og progesteron, og det påvirker blant annet:
Hvor raskt du restituerer deg
Hvor mye energi du har å legge i trening
Hvor stressfølsom du er
Hvor godt du sover
Hvor motivert du føler deg
Når du forstår kroppens rytme blir det enklere å velge bevegelse som styrker deg, i stedet for bare å kjøre på, presse deg selv og føle deg tappet.
Her får du en guide til hvordan du kan tilpasse treningen i takt med syklusens fire faser, uten å være for hard mot deg selv.
Menstruasjonsfasen – mykhet, restitusjon og hvile
Hva skjer i kroppen?
Syklusen starter med blødningen da både østrogen og progesteron er på sitt laveste nivå. Ofte merker du det som redusert energi, lavere motivasjon og at kroppen føles tung og ukomfortabel. Kanskje kjenner du deg mer følsom uten å egentlig vite hvorfor og får et økt behov for å trekke deg tilbake. Samtidig er dette kroppens “renselsesfase”, og noen opplever en viss lettelse og indre klarhet når mensen først har kommet i gang, men vi er alle forskjellige.
Det er også vanlig å ha en lavere smerteterskel i denne fasen, og derfor kan enkelte intensive treningsformer føles mer ubehagelige enn ellers.
Hvordan kan du bevege deg?
Dette er en tid for å lande i kroppen og gi den restitusjon, heller enn å pushe den. En tid da du kan føle at det er mer enn greit å ta det rolig og bare være.
Noen føler seg hjulpet av rolig bevegelse, andre ikke i det hele tatt. Det finnes ikke rett eller galt her – det handler om å kjenne etter hva akkurat du har det best med.
Eksempler på bevegelse som kan passe:
Yinyoga eller myk stretching (særlig fokus på hofter, korsrygg, pust)
Rolige spaserturer i favorittmiljøet ditt (prøv gjerne uten musikk og lytt til naturens lyder)
Lett bevegelighetstrening eller rulling med foam roller
Ingenting i det hele tatt, bare hvile og restitusjon
Kjennes kroppen tung og trøtt? Det er helt greit å ta en pause. Å ligge på sofaen med teppe, god mat og stillhet (eller med favorittboken din) kan være det mest helende akkurat nå.
Men hvis du føler deg lettere, eller merker at bevegelse lindrer menssmerter, så følg det. En kort spasertur, noen minutter med kroppen i bevegelse kan være nok. Det handler om å slippe kravene, ikke om å slå av kroppen.
Vil du vite mer om hvordan du kan støtte kroppen i denne fasen?
→ Slik spiser du i takt med syklusen – næring og oppskrifter for hver fase
Follikkelfasen – stigende energi, nysgjerrighet og ny bevegelsesglede
Hva skjer i kroppen?
Når mensen er over, begynner kroppen å bygge seg opp på nytt. Østrogenet stiger, og med det kommer ofte en følelse av ny kraft. Tankene blir klarere, kroppen føles lettere, og motivasjonen kan komme tilbake nesten av seg selv. Det er ikke uvanlig å kjenne et spirende driv etter å starte på nytt. Her finnes nysgjerrighet, lyst til å prøve, lyst til å bevege seg og kjenne livet i kroppen igjen.
Follikkelfasen er også en fin tid å vende tilbake til trening dersom du har hvilt tidligere. Kroppen støtter oppbygging, stabilitet og rytme. Det trenger ikke handle om å makse – snarere om å kjenne inn. Hva føles gøy? Hva føles som deg?
Hvordan kan du bevege deg?
Eksempler på bevegelse som kan passe:
Løping, styrketrening eller dans som gir energi
Å prøve en ny treningsform bare fordi det er gøy
Trening som bygger opp heller enn bryter ned
Tenk på det som en ny start, ikke for å bli bedre, men for å være snill mot kroppen som vil noe nytt. Og ha det gøy på veien.
Eggløsning – kraft, tilstedeværelse og følsomhet i balanse
Hva skjer i kroppen?
Her når hormonnivåene sin topp. Østrogenet er høyt, og testosteronet gir ekstra styrke. For mange er dette fasen der man føler seg sterk, sosial og uttrykksfull. Det kan finnes en naturlig lyst til mer bevegelse, mer puls og mer fellesskap.
Men selv om kroppen inviterer til mer, er den også mer mottakelig. Her trenger du å kjenne inn, ikke bare kjøre på. Kjennes det gøy å ta i? Kjør på. Kjennes det som om kroppen trenger å bremse litt? Lytt til det også.
Hvordan kan du bevege deg?
Hvis kroppen vil bevege seg mer, så gi den det – men la også plass til restitusjon.
Treningsformer som ofte passer:
Intervaller, tyngre styrketrening eller økter med høy puls
Dynamisk yoga eller trening i gruppe
Aktiv hvile med bevisst restitusjon
Det viktige her er ikke hva du gjør, men hvordan det føles. Det som styrker deg én dag kan trette deg ut den neste. Følg følelsen.
Lutealfasen – senkning, grunning og mykere rytme
Hva skjer i kroppen?
Etter eggløsningen snur energien. Østrogenet synker og progesteronet stiger. Det kan kjennes som om kroppen gradvis vil trekke seg tilbake. Mange kvinner føler seg mer følsomme, både fysisk og mentalt. Ting som gikk lett tidligere kan begynne å føles tungt. Kanskje blir du lettere trøtt, får kortere tålmodighet eller kjenner et større behov for hvile.
Det er ikke noe galt med deg. Det er kroppen som forbereder seg. Denne fasen er ikke til for å presse, men for å tillate deg å finne grunnlag. Det betyr ikke at du ikke kan bevege deg – men det betyr at bevegelsen gjerne kan være mer innlyttende. Du trenger ikke slutte å trene, men det kan være lurt å bytte tempo.
Hvordan kan du bevege deg?
Bevegelse som ofte føles god i denne fasen:
Lett styrketrening, pilates eller kortere økter med lav belastning
Spaserturer uten mål, bare for å være
Stretch eller langsomme sekvenser som gir ro
Dette er en tid for kontakt, ikke prestasjon. En mulighet til å kjenne hva du faktisk trenger og gi kroppen det. Det kan være bevegelse. Det kan være hvile. Du vet best.
Bevegelse som lytter inn – ikke presser på
Å trene i takt med syklusen handler ikke om å krysse av et skjema. Det handler om å begynne å lytte inn kroppen, tolke signalene og forstå hvorfor alt ikke alltid føles likt.
Kanskje merker du at du får kraft i follikkelfasen. At eggløsningen gir ekstra glød. Eller at kroppen vil trekke seg tilbake rett før mensen. Og kanskje ser din rytme helt annerledes ut – for det finnes ingen regler her. Bare veivisere som kan få deg til å føle deg enda bedre og en mulighet til å lande i deg selv, uansett fase.
Vil du også finne rytmen på kjøkkenet?
