Trenger jeg kosttilskudd når jeg er gravid? Er det trygt å ta tilskudd under graviditeten?
Disse spørsmålene får vi ofte fra våre kunder, så i denne artikkelen skal jeg forsøke å gi et bilde av hva som er bra å tenke på under svangerskapet ditt.
Det er ingen hemmelighet at riktig næring er viktig under graviditeten, men å få i seg den anbefalte daglige dosen av vitaminer og mineraler kan være vanskelig. Selv med det sunneste kostholdet.
Det er derfor kosttilskudd ofte anbefales under graviditeten, fordi de hjelper deg og barnet ditt å få maksimal nytte av viktige næringsstoffer.På spørsmålet "Er det trygt å ta tilskudd under graviditeten?" vil jeg svare at man først og fremst bør velge de tilskuddene som er utviklet og produsert spesielt for gravide, slik at det føles trygt. Deretter kan du spørre oss eller produsenten direkte om det øvrige. Vær alltid i samtale med jordmoren din og ta blodprøver for å utelukke mangel på noe. Her kommer fire viktige tilskudd å fokusere på for å støtte en sunn graviditet.
1. Prenatal Multivitaminer & Jern
Prenatal multivitaminer er et gjennomtenkt tilskudd for å gi barnet ditt (og kroppen din) næringen som trengs for å støtte en sunn graviditet. Det er ikke mulig å garantere at vi får tilstrekkelig av disse næringsstoffene i kosten vår, så et daglig multivitamin er en god måte å bygge bro over gapet. Prenatale multivitaminer er nettopp utviklet for gravide, men kan også tas hvis man planlegger å bli gravid eller under amming.Husk imidlertid at prenatale vitaminer aldri er en erstatning for et sunt kosthold!
Her finner du multivitaminer for gravide og ammende.
Jernmangel er vanlig under graviditet. Når du er gravid øker blodmengden i kroppen til du har nesten dobbelt så mye blod som normalt. Dette gjør at kroppen din trenger mer jern for å produsere mer hemoglobin til alt det ekstra blodet. Du trenger også mer jern til ditt voksende barn og morkaken. Om du vet at du trenger å fylle på med jern, ta prøver først med jordmoren din, så har vi jern for gravide:
Mary Ruth Prenatal & Postnatal Iron
Helhetshälsa Jernsaft
Selv om jernmangel er den vanligste årsaken til anemi anses folatmangel å være den nest vanligste årsaken og forekommer ofte sammen med jernmangel, hvilket er en av årsakene til at folat er så viktig for et sunt svangerskap. Jordmoren din skal alltid kontrollere hvordan du ligger an via blodprøver. Folat/folsyre skal inngå i multivitaminet ditt. Det er også viktig at multivitaminet ditt inneholder D-vitamin. Dessverre er sannheten at ikke alle prenatale multivitaminer er like.Næringsverdien og ingrediensenes kvalitet kan være svært forskjellig, og det er derfor viktig å velge et prenatalt vitamin fra naturlige merker av høy kvalitet med så lite tilsetningsstoffer som mulig. Husk at du ikke ønsker unødvendige fyllstoffer, syntetiske klumpforebyggende midler eller skadelige tilsetningsstoffer som gluten, melkeprodukter, soya, GMO, plantevernmidler, polyvinylpyrrolidon og magnesiumstearat i produktet ditt. Og de skal absolutt ikke stå som de første ingrediensene i et produkt.
2. Omega 3
Gravide kvinner kan ha mangel på omega-3-fettsyrer, spesielt hvis de ikke spiser omega-3-matvarer regelmessig. Hvis du ikke spiser fisk eller andre matvarer som inneholder mye omega-3-fettsyrer, vil jordmoren din sannsynligvis anbefale tilskudd av dette i tillegg til prenatale vitaminer. I de siste åtte ukene av graviditeten vokser barnets hjerne raskere enn noen gang. Forskning tyder på at Omega 3 av høy kvalitet er et godt valg i denne perioden fordi hjernecellene vokser raskt.Noen studier har vist at tilskudd av DHA under graviditet støtter hånd-øye-koordinasjon, motoriske ferdigheter, IQ-nivåer og til og med oppmerksomhet.
Vegetology´s Opti 3 i kapsler eller flytende form passer gravide.
Også Garden of Life´s Prenatal Omega 3 er utviklet spesielt for gravide.
Helhetshälsas Omega 3 fungerer også utmerket.
3. Gode Tarmbakterier
Barnets lille tarmmiljø er for det meste sterilt frem til fødselen, når de ympres av dine bakterier under fødselsprosessen, hud-til-hud-kontakt og dets første mat. Tarmhelsen til barnet ditt påvirkes av eksterne faktorer som kostholdet ditt, hvordan barnet kommer ut (med keisersnitt eller vaginal fødsel) og mikrobene i morsmelk eller morsmelkerstatning hvis du ikke kan amme. Å ta tilskudd med melkesyrebakterier under graviditet og amming balanserer mikrobiomet ditt slik at du kan formidle de gode bakteriene til din lille og oppmuntre barnets mikrobiom til å blomstre. En stor grunnstein for barnets helse. I tillegg til å supplere med snille tarmbakterier er det en god idé å fokusere på fermenterte matvarer som kefir, miso og surkål, siden disse også er rike på naturlig forekommende bakterier som støtter.
4. Kalsium
Det kan også være en god idé å supplere med en naturlig versjon av kalsium med magnesium. Mange gravide kvinner når ikke opp til det anbefalte daglige kalsiuminntaket. Kalsium anbefales imidlertid ikke alltid rutinemessig til gravide kvinner. Det kan være viktig for kvinner med høy risiko for å utvikle preeklampsi eller for kvinner med et lavt kalsiuminntak via kosten. Blant de vanligste årsakene til kalsiummangel er mangel på D-vitamin og magnesium eller en sykdom. Kalsium er svært viktig for skjelettet og tennene. Det bygger opp og opprettholder et sterkt beinskjelett.
Ekstra Tips
Kvalme
For morgenkvalme og kvalme i løpet av dagen kan ingefær være til hjelp. Bruk litt fersk ingefær når du lager supper og wok-retter. Dryss litt tørket ingefær på havregrøten til frokost eller tilsett ingefær i en smoothie. Om ingefær ikke gjør susen, anbefaler mange mødre og jordmødre akupunktur. Velg matvarer med høyt proteininnhold, lavt fettinnhold og som er lettfordøyelige. Unngå oljete, sterkt krydret og fet mat. Å drikke tilstrekkelig med væske hjelper deg å roe magen og rehydrere kroppen hvis du kaster opp. Vanlig vann er alltid et godt valg, men noen ganger er en kopp urtete en god drikk for å lindre kvalme. Ikke alle teer er trygge under graviditeten, så hold deg til urteteer som f.eks. kamille, hallon, sitron, peppermynte. Å tilsette sitron eller ingefær i teen din kan også hjelpe med å lindre kvalme.
Strekkmerker
Du kan forebygge strekkmerker ved å ta vare på huden din innenfra og ut. Pleie kroppens største organ ved å holde deg fuktig innenfra ved å drikke vann og spise mye mat som er rik på C-vitamin, som rød og grønn paprika, blåbær, solbær, grønnkål, kål, brokkoli og sitrusfrukter. Og hvis du plages av tørr eller kløende hud under graviditeten, er naturlige fuktgivere som økologisk kokosolje eller rent, naturlig sheasmør trygge og sunne alternativer for å støtte din voksende mage og strekkende hud.For å forebygge strekkmerker bør du smøre deg inn hver dag, for eksempel med en blanding som er fin for å forbedre hudens elastisitet. Du kan også lage en egen blanding med kokosolje eller sheasmør, rent kakaosmør og hudolje som for eksempel jojobaolje eller aprikoskjerneolje.
DIY Mammas hudkrem mot strekkmerker
4 dl uraffinert kakaosmør
2 dl kokosolje eller rent sheasmør
4 dl jojobaolje eller aprikoskjerneolje
Hvordan gjør man det?
Varm kakaosmøret på lav varme i en kasserolle til det har smeltet helt.
Fjern fra varmen og tilsett øvrige smør eller oljer.
Bland sammen og visp på lav hastighet.
Dekk over blandingen og sett den i fryseren i 1-2 timer til den er helt fast, men myk å røre ved.
Visp blandingen med en elektrisk visp i flere minutter til den øker i volum og blir lett og luftig.
Hell opp i boksen eller den endelige beholderen.
Alle mødre ønsker å gjøre alt for å bidra til en frisk og lykkelig baby. Vi håper at denne guiden kan være til hjelp for deg til å gi litt ekstra kjærlighet og næring til ditt neste mirakel!
