IBS står for «Irritable bowel syndrom» som er en betegnelse som brukes for å beskrive en type fordøyelsesforstyrrelse som kjennetegnes av en gruppe vanlige symptomer.
De vanligste IBS symptomene er:
Forandringer i tarmbevegelser, som forstoppelse og diaré.
Forandringer i avføringens utseende, inkludert konsistens og farge, slim kan forekomme.
Oppblåst mage.
Gasser og raping.
Magesmerter, verk og kramper.
Kvalme, halsbrann eller sure oppstøt.
Lett metthetsfølelse eller appetittløshet.
De fleste blir symptomfrie etter å ha vært på toalettet.
Hva er forskjellen på IBS og IBD (inflammatorisk tarmsykdom)?
IBS og IBD har visse likheter når det gjelder symptomer, men IBD som Crohns sykdom og Ulcerøs kolitt er vanligvis mye alvorligere og mer tydelige. De forårsakes av betennelse i tarmen og autoimmune reaksjoner som påvirker tarmene og magen.
Hvorfor får man IBS?
Det finnes ikke en spesifikk årsak til IBS som gjelder for alle, men vanlige faktorer som bidrar til IBS er blant annet:
Næringsstoffølsomhet og allergier (særlig mot meieriprodukter og gluten).
Kronisk stress eller midlertidig høye nivåer av følelsesmessig eller fysisk stress.
Mye reising.
Forandringer i søvnrutinen og døgnrytmen.
Hormonelle ubalanser eller forandringer (menstruasjon, overgangsalderen eller graviditet kan gi symptomer).
Hva kan jeg gjøre for min IBS?
Først må man fjerne eventuelle bakterier, sopp eller annet som ikke skal være i kroppen i overmål – for eksempel candida er en slik sopp.
Deretter kan man tilføre støttende urter, gode magbakterier, saltsyre, enzymer og annet. Man kan trenge å reparere tarmslemhinnan med for eksempel aloe vera, B-vitaminer, glutamin eller næringspulver spesielt for tarmslemhinnan.Hvis det er ubalanse av bakterier, for eksempel for mange bakterier (SIBO) som har kommet inn på feil sted, da forsvinner eller minsker ofte intoleransen hvis man gjenoppretter balansen.
80-85% av personer med IBS har vist seg å ha bakteriell overvekst (SIBO) i tynntarmen ifølge studier.
Ved SIBO kan man for eksempel ha halsbrann, kvalme, oppkjørthet, diaré eller rape mye. Hvis man ikke opplever det, men bare IBS symptomer som forstoppelse/diaré og magesmerte så er det bedre å fokusere på mer fiber, probiotika og prebiotika.
Det er likevel alltid bra å teste seg for SIBO.
Kosten er det viktigste!
Det er viktig å redusere protein og fettinntak samt øke fiberinntak.
IBS pasienter trenger mer nyttige fiber. Det er bra å spise stivelsesrike grønnsaker i alle farger – gjerne dampkokte. Også litt frukt, mye bær, spirende planter, grønnsaksjuice, buljong, misosuppe, hvitt lett protein, quinoa, chiafrø, bra fett som olivenolje og avokado.
Ikke spis for mye meieriprodukter, ta bort gulost, rødt kjøtt, hvitt sukker, nøtter, sterk mat, egg og gluten helt om det er mulig.
Annet som forstyrrer er for mye kaffe, svart te, alkohol, kullsyreholdige drikker, raffinerte karbohydrater, avføringsmidler og visse medisiner.
Næringsmiddelallergi
Det er vanlig med næringsmiddelallergi når man har IBS som man kanskje ikke vet om. Det er derfor en meget god idé å gjøre næringsmiddelintoleranse test.
Stress
Husk at eventuell stress også er en medvirkende faktor. Hvis man opplever stress så må det tas hånd om med avslappende øvelser, gjerne rolig yoga, turer, avslappende musikk og meditasjon samt beroligende urter som for eksempel sitronmelisse eller gjennomtenkte tilskudd nettopp for det som for eksempel L-teanin.
I denne artikkelen skriver vi mer om utmattelse som oppstår ved langvarig stress.
Mosjon
Det er også svært viktig med mosjon. Studier har vist at regelmessig mosjon hjelper til med å kontrollere stress og kan forbedre fordøyelseshelsen.
Les mer om hva trening gjør for helsen her.
Urter
Urter som løvetann og artisjokk stimulerer fordøyelsen.
Andre gode urter er oreganoolje, olivenblad, malurt, hvitløk og gurkemeie for å motvirke bakterier, sopp og virus.
Ved bakteriell overvekst eller candida kan man også drikke Pau D´arco te.
I denne artikkelen kan du lese mer om urter.
Kosttilskudd
Hvis plagene skyldes enzymmangel kan det ofte rettes opp hvis man lykkes med å få kroppen til å gjenopprette sin egen produksjon av enzymer via bra kost og inntak av enzymer.
Ved forstoppelse er Ultratarm eller Oxy-Powder ideelt.
Andre gode tilskudd er B-vitaminer, Magnesium og D-vitamin samt Probiotika* dvs gode magbakterier.
*Mange lurer på hvilke stammer av probiotika som passer ved IBS og da fungerer Saccharomyces boulardii oftest samt de fleste Bifidobakteriene, som Bifidobacterium lactis, Bifidobacterium infantis. Men for de fleste går også Lactobacillus plantarum og Lactobacillus acidophilus bra.
Gjerne Gurkemeie (Turmeric) som tilskudd dvs man vil ha Turmeric.
Saltsyre som kosttilskudd kan være støttende da det forhindrer at bakterier kommer ut i tynntarmen der de ikke skal være hvilket er vanlig hos IBS pasienter.
Få hjelp av næringsterapeut
Det kan være en god idé å bestille time hos en næringsterapeut eller en funksjonslege som kan hjelpe til med å undersøke IBS plager nærmere ved hjelp av prøvetaking.
De veileder også gjennom en kur og gjør næringsmiddeltester som viser om det finnes intoleranser mot næringsmidler som forstyrrer tarmslemhinnan.
Ta kontakt med oss hvis du har spørsmål!
