IBS står for «Irritabel tarmsyndrom» som er en betegnelse som brukes for å beskrive en type fordøyelsesforstyrrelse som kjennetegnes av en gruppe vanlige symptomer.
De vanligste IBS-symptomene er:
Forandringer i tarmfunksjonen, som forstoppelse og diaré.
Forandringer i avføringens utseende, inkludert konsistens og farge, slim kan forekomme.
Oppblåst mage.
Gass og oppstøt.
Magesmerter, verk og kramper.
Kvalme, halsbrann eller sure oppstøt.
Lett metthetsfølelse eller appetittløshet.
De fleste blir symptomfrie etter å ha vært på toalettet.
Hva er forskjellen på IBS og IBD (inflammatorisk tarmsykdom)?
IBS og IBD har visse likheter når det gjelder symptomer, men IBD som Crohns sykdom og Ulcerøs kolitt er vanligvis mye alvorligere og mer tydelige. De forårsakes av betennelse i tarmen og autoimmune reaksjoner som påvirker tarmene og magen.
Hvorfor får man IBS?
Det finnes ikke en spesifikk årsak til IBS som gjelder for alle, men vanlige faktorer som bidrar til IBS er blant annet:
Næringsmiddeloverfølsomhet og allergier (særlig mot meieriprodukter og gluten).
Kronisk stress eller midlertidig høye nivåer av følelsesmessig eller fysisk stress.
Mye reising.
Endringer i søvnrutinen og døgnrytmen.
Hormonelle ubalanser eller endringer (menstruasjon, overgangsalderen eller graviditet kan gi symptomer).
Hva kan jeg gjøre for min IBS?
Først må man få bort eventuelle bakterier, sopp eller annet som ikke skal være i kroppen i overmål – for eksempel candida er en slik sopp.
Etter det kan man tilføre støttende urter, gode magbakterier, saltsyre, enzymer og annet. Man kan ha behov for å reparere tarmslimhinnen med for eksempel aloe vera, B-vitaminer, glutamin eller næringspulver spesielt for tarmslimhinnen.
Hvis det er ubalanse av bakterier, for eksempel for mange bakterier (SIBO) som har kommet inn på feil sted, da forsvinner eller minker ofte intoleransen hvis man gjenoppretter balansen.
80-85% av personer med IBS har vist seg å ha bakteriell overgroving (SIBO) i tynntarmen ifølge studier.
Ved SIBO kan man for eksempel ha halsbrann, kvalme, oppblåsthet, diaré eller rape mye. Hvis man ikke opplever det, men bare IBS-symptomer som forstoppelse/diaré og magesmerte, så er det bedre å fokusere på mer fiber, probiotika og prebiotika.
Det er likevel alltid bra å teste seg for SIBO.
En dampende kurv fylt med forskjellige grønnsaker, inkludert brokkoli, blomkål og gulrøtter.
Kosten er det viktigste!
Det er viktig å redusere protein- og fettinntaket samt øke fiberinntaket.
IBS-pasienter trenger mer sunne fibre. Det er bra å spise stivelsesrike grønnsaker i alle farger – gjerne dampkokte. Også noe frukt, mye bær, spirer, grønnsaksjuice, buljong, misosuppe, hvitt lett protein, quinoa, chiafrø, bra fett som olivenolje og avokado.
Spis ikke for mye meieriprodukter, fjern gul ost, rødt kjøtt, hvitt sukker, nøtter, sterk mat, egg og gluten helt om det er mulig.
Annet som forstyrrer er for mye kaffe, svart te, alkohol, kullsyreholdige drikker, raffinerte karbohydrater, avføringsmidler og visse medisiner.
Næringsmiddelallergi
Det er vanlig med næringsmiddelallergi når man har IBS som man kanskje ikke vet om. Det er derfor en meget god idé å gjøre næringsmiddelintoleranse-test.
Stress
Husk at eventuell stress også er en medvirkende faktor. Hvis man opplever stress så må det håndteres med avslappende øvelser, gjerne rolig yoga, turer, avslappende musikk og meditasjon samt beroligende urter som for eksempel sitronmelisse eller gjennomtenkte tilskudd nettopp for det som for eksempel L-teanin. I denne artikkelen skriver vi mer om utmattelse som oppstår ved langvarig stress.
Trening
Det er også meget viktig med trening. Studier har vist at regelmessig trening hjelper til med å kontrollere stress og kan forbedre fordøyelseshelsen.
Trening har mange positive effekter på helsen.
Nærbild på treskjeer med kosttilskudd i kapsler, gule blomster og en tresskål med urter. Bildet gir et inntrykk av naturlig helse og velvære.
Urter
Urter som løvetann og artisjokk stimulerer fordøyelsen.
Andre gode urter er oreganoolje, olivenblad, malurt, hvitløk og gurkemeie for å motvirke bakterier, sopp og virus.
Ved bakteriell overgroving eller candida kan man også drikke Pau D'arco te.
Du kan lese mer om urter.
Kosttilskudd
Hvis plagene skyldes enzymmangel kan det ofte utbedres hvis man lykkes med å få kroppen til å gjenopprette sin egen produksjon av enzymer via bra kost og inntak av enzymer.
Ved forstoppelse er eller Oxy-Powder ideelt.
Andre gode tilskudd er B-vitaminer, Magnesium og D-vitamin samt Probiotika* dvs gode magbakterier.
*Mange lurer på hvilke stammer av probiotika som passer ved IBS og da fungerer Saccharomyces boulardii oftest samt de fleste Bifidobakteriene, som Bifidobacterium lactis, Bifidobacterium infantis. Men for de fleste går også Lactobacillus plantarum og Lactobacillus acidophilus bra.
Gjerne Gurkemeie(Turmeric) som tilskudd dvs man vil ha Turmeric.
Saltsyre kan være støttende da det forhindrer at bakterier kommer ut i tynntarmen der de ikke skal være noe som er vanlig hos IBS-pasienter.
Få hjelp av næringsterapeut
Det kan være en god idé å bestille time hos en næringsterapeut eller en funksjonslege som kan hjelpe til med å undersøke IBS-plager nærmere ved hjelp av prøvetaking.
De veileder også gjennom en kur og gjør næringsmiddeltester som viser om det finnes intoleranser mot næringsmidler som forstyrrer tarmslimhinnen.
Ta kontakt med oss hvis du har spørsmål!
