Du er sliten. Endelig er det tid for å legge seg etter en dag full av gjøremål. Du trenger søvnen for å orke treningsøkten før jobb i morgen.
Du legger deg og tenker at nå skal kroppen få hvile.
Men så begynner det.
En krypende, nesten elektrisk følelse i beina. Du må bevege dem. Strekke, spenne, skifte stilling. Det drar. Noen ganger bare i det ene beinet, og du tenker at det i det minste kunne vært likt i begge. Da hadde det kanskje ikke føltes like intenst.
Men så fort du ligger stille, kommer det tilbake.
Dette kalles ofte restless legs, eller uro i beina. Og nei, det sitter ikke i hodet. Det er kroppen som signaliserer at noe i nervesystemet ikke helt er i balanse.
Hvis du ofte får uro i beina om kvelden, er det ikke rart at søvnen blir påvirket.
La oss se på hva som kan ligge bak.
Når dopamin og jern ikke helt strekker til
I forskning på restless legs går dopamin igjen. Det er en signalsubstans som er med og styrer bevegelser. Når dopaminsignalene ikke fungerer optimalt, kan kroppen kjennes mer urolig, spesielt i hvile.
For å danne dopamin trenger kroppen jern. Jern aktiverer enzymet som omdanner aminosyren tyrosin til dopamin. Hvis jernlagrene er lave, går denne prosessen mindre effektivt.
Og her er en viktig detalj.
Du kan ha “normal” blodprosent, men likevel lave jernlagre. Derfor er ferritin – som viser hvor mye jern kroppen faktisk har lagret – mer relevant i denne sammenhengen.
Mange kvinner i fertil alder ligger lavere enn de tror. Ikke dramatisk lavt, men noen ganger nok til å påvirke hvordan kroppen oppleves.
Det betyr ikke at jern er hele svaret. Men det er en brikke det kan være lurt å undersøke.
Magnesium ved restless legs – hvorfor nivåene kan ha betydning
Når en muskel trekker seg sammen, er kalsium med og driver prosessen. For at muskelen skal slappe av igjen, trengs magnesium.
Ved lave magnesiumnivåer kan muskler bli mer lettirriterte og ha vanskeligere for å slippe taket. Små signaler kan kjennes større enn de egentlig er.
Magnesium er også involvert i overføringen av nerveimpulser og i reguleringen av GABA, en beroligende signalsubstans. Det er de samme systemene som er aktive når kroppen skal gå fra aktivitet til hvile.
Hvis nivåene ikke er optimale, kan overgangen til ro kjennes mer ujevn. Og nettopp når du legger deg og alt blir stille, merkes det tydeligere.
Hvorfor magnesiumglysinat ofte passer bedre om kvelden
Alle magnesiumformer oppfører seg litt ulikt i kroppen.
Magnesiumglysinat er magnesium bundet til aminosyren glysin. Glysin virker i seg selv beroligende i nervesystemet og er knyttet til søvn og restitusjon.
Hvis plagene dine oppstår når du legger deg, er det derfor mange velger denne formen. Den er involvert i de samme signalsystemene som er aktive når kroppen skal roe seg.
Du kjenner deg kanskje igjen i:
Uro i beina som blir tydeligere når du skal sove
Vansker med å finne ro selv om du er trøtt
En kropp som føles sliten, men ikke avslappet
Magnesiumglysinat er også generelt mildere for magen enn for eksempel magnesiumsitrat, og derfor enklere å ta om kvelden.
Ikke glem B6
Vitamin B6 trengs for at kroppen skal kunne danne dopamin og GABA.
Hvis jern er lavt, kan dopaminproduksjonen påvirkes. Men også B6 er nødvendig i omdanningen fra aminosyrer til ferdige signalsubstanser. Mangler én byggestein, går prosessen mindre effektivt.
Derfor kombineres magnesium noen ganger med B6 når symptomene er knyttet til nervesystemet.
Hvis du kjenner deg igjen
Hvis uroen i beina kommer tilbake og forstyrrer søvnen, kan det være verdt å:
Sjekke jernlagrene dine, særlig ferritin.
Det viser hvor mye jern du faktisk har lagret, ikke bare hvordan blodverdiene ser ut akkurat den dagen.
Se over koffeininntaket utover ettermiddagen.
Koffein påvirker dopamin og gjør nervesystemet mer aktivt. Hvis kroppen allerede er lettirritert, kan det merkes tydeligere når du legger deg og alt blir stille.
Prøve magnesiumglysinat om kvelden.
For eksempel 200–400 mg elementært magnesium innenfor anbefalt daglig inntak, omtrent en time før leggetid, og gi det noen uker.
Sørge for at du får i deg nok B6 og jern.
Jern finnes i lever, rødt kjøtt og blodpølse, men også i belgfrukter og gresskarkjerner. B6 finnes i kylling, laks, potet og banan. Ved lave nivåer kan tilskudd være et alternativ.
En enkel kombinasjon kan være magnesiumglysinat om kvelden og, hvis jernlagrene er lave, jern tidligere på dagen sammen med C-vitamin for bedre opptak.
For min del holdt det med magnesiumglysinat og GABA om kvelden. Da jeg ga nervesystemet bedre forutsetninger, roet uroen seg.
Uro i beina er utrolig frustrerende, det vet jeg (og du også). Men det er også et konkret symptom.
Og det fine med det er at når noe er konkret, er det også enklere å gjøre noe med det.
