Å våkne ordentlig utvilte kan være en luksusvare for mange av oss. For kroppen og sinnet er det like viktig som luft, vann og mat. God hvile og restitusjon kan være en ren mirakelmedisín.
Her er noen av fordelene med god søvn
Bedre og mer stabilt humør.
Økt læring og prestasjonsevne både fysisk og mentalt.
Økt kreativitet & sosial evne.
Redusert utskillelse av stressrelaterte hormoner.
Sterkere immunforsvar.
Redusert betennelse i kroppen.
Stabilt blodsukker og bedre stoffskifte.
Mindre sug etter søtsaker og koffein.
Bedre muskeloppbygging og redusert fettlagring.
Redusert risiko for en lang rekke sykdommer inkludert hjerte/karsjukdommer, diabetes og depresjon.
Kroppen reparerer og gjenoppretter seg selv når vi sover godt, og det finnes ingen erstatning eller snarvei for å få disse fordelene. Du vet trolig selv hvordan det kjennes i både kropp og sinn når du er utvilte i motsetning til når du ikke har fått den hvilen du egentlig trenger. Samtidig kan det være et puslespill å få tid til å hvile ut ordentlig i vårt oppkoplede samfunn.
Slik skaper du mer rom for god søvn
8 timer – uten krav
De aller fleste mennesker har det best med å sove minst 5 «søvnsykluser» som varer ca 90 min – dvs ca 7,5 timer totalt. Legg merke til at dette er 7,5 timer som du faktisk sover, noe som betyr at du trenger minimum 8 timer i sengen for å rekke å sovne og våkne på en avslappet måte.
Et viktig aspekt ved å kunne hvile dypt er å ikke gjøre sovingen til en prestasjon. Hvis du har vanskelig for å sovne eller hvis du våkner midt på natten så gjør det ingenting. Bare bli liggende med lukkede øyne og hvil. Ikke gjør det til et problem.
Optimaliser soverommet ditt
Et optimalt soverom er kjølig, mørkt og stille. Finnes det noe som du kan oppgradere i soverommet ditt for å gjøre det mer «sovevennlig»? Man kan for eksempel trenge å skaffe seg en mørkleggingsrullgardin.
Den optimale sovetemperaturen ligger et sted mellom 14 og 18 grader, så sørg for å lufte soverommet og skru ned radiatoren litt før du går og legger deg.
Lyst på dagen – mørkt på kvelden
Vår hjerne og hormonsystem reagerer på alle typer lyskilder og prøver å tilpasse seg etter dem. Derfor har vi det best med å ta inn solens lys så mye som mulig i løpet av dagen, samt å minimere direkte lys i øynene de siste 1-2 timene før vi skal sove.
I praksis betyr det:
Tilbring minst 30 minutter midt på dagen utendørs.
Slå av alle skjermer (mobil, datamaskin, nettbrett) minst 1 time før du skal sovne.
Hvis du absolutt må gjøre noe med datamaskinen eller mobilen anbefaler vi at du installerer et blålysfilter eller kjøper briller som kan blokkere blått lys.
Tren tidlig på dagen
Vi sover bedre hvis vi beveger oss regelmessig. Men samtidig sover vi dårligere hvis vi trener for sent på kvelden. Så den enkle løsningen er å prøve å trene så tidlig på dagen som mulig.
Ta det med ro på stimulanter
Kaffe og svart samt grønt te stimulerer det sentrale nervesystemet og setter i gang energien vår. Det kan være nyttig på dagen, men på ettermiddagen og kvelden er det ikke det kroppen trenger. Også kakao og sjokolade kan stimulere oss altfor mye på kvelden.
Mediter
Det er utrolig hjelpsomt å ha en eller annen type rutine som hjelper deg å slippe stress og spenninger, spesielt på kvelden. Det kan være å meditere en stund, gjøre stille yoga, lytte til et avslappingsbånd, lytte til vakker musikk, gå en kveldsspasertur, ta et varmt bad, ta et fotbad eller å lese en avslappende bok. Hva er din beste måte å roe ned etter en lang dag?
Tilbring tid med mennesker og dyr som du liker
Å være sammen med dyr er veldig avslappende. Også med mennesker som står oss nær som vi kan slappe av med. Be om en massasje eller gi en massasje. Begge er like givende for blodcirkulasjonen øker, muskelenes spenning minker og kroppens eget smertestillende hormon endorfin frigjøres og vi har det godt.
Reduser tiden din med dårlige nyheter
Det er viktig å vite hva som foregår i verden, men vi har alle en tendens til å hisse oss opp over ting. Akkurat nå er Coronaviruset en stressfaktor for mange. Hvis du merker at du blir stresset av det så bestem deg for å bare gå inn og google på det maks én gang annenhver dag.
Kosttilskudd & urter for bedre søvn
Det finnes en rekke urter og næringsstoffer som støtter kroppens evne til å slappe av og hvile. Her følger flere produkter som vi liker:
– Nattplus er et utmerket kosttilskudd med både Inositol, Kamomillekstrakt, Sitronmelissekstrakt, Magnesium og L-teanin.
– L-teanin er en aminosyre som fremmer avslapning. Bra for å motvirke stress.
– Magnesium hjelper kroppen å slappe av raskt.
– Tao in a bottle er et tilskudd med L-teanin og adaptogene urter.
– Sitronmelisse er en utmerket urt for å hjelpe kroppen å roe ned.Den forebygger også uro, og kalles Hjertets Glede.
– Kamomille har tradisjonelt vært brukt for sine beroligende egenskaper. Det er en fin kveldste.
– Tulsi / Hellig Basilikum er en ayurvedisk urt som brukes for å forebygge og håndtere stress. Den roer nervene våre.
– Reishi er en kinesisk urt som bl. a. sies å gi ro i sinnet.
– Moringa er en plante som blant annet støtter avslappet søvn.
– Glysin er en aminosyre som kan støtte avslappet søvn.
