Å våkne skikkelig uthvilt kan være en luksus for mange av oss. For kroppen og sinnet er det like viktig som luft, vann og mat. God hvile og restitusjon kan være ren mirakelmedisin.
Her er noen av fordelene med god søvn
Bedre og mer stabilt humør.
Økt læringsevne og prestasjonsevne både fysisk og mentalt.
Økt kreativitet & sosial evne.
Redusert utskillelse av stressrelaterte hormoner.
Sterkere immunforsvar.
Redusert betennelse i kroppen.
Stabilt blodsukker og bedre stoffskifte.
Mindre sug etter søtsaker og koffein.
Bedre muskeloppbygging og redusert fettlagring.
Redusert risiko for en lang rekke sykdommer inkludert hjerte/karsykdommer, diabetes og depresjon.
Kroppen reparerer og gjenoppretter seg selv når vi sover godt, og det finnes ingen erstatning eller snarvei for å få disse fordelene. Du vet sannsynligvis selv hvordan det føles i både kropp og sinn når du er uthvilt, i motsetning til når du ikke har fått den hvilen du egentlig trenger. Samtidig kan det være et puslespill å få tid til å hvile ordentlig i vårt oppkoblede samfunn.
Slik skaper du mer rom for god søvn
8 timer – uten krav
De aller fleste mennesker har det best med å sove minst 5 "søvnsykluser" som varer ca. 90 min – altså ca. 7,5 timer totalt. Merk at dette er 7,5 timer som du faktisk sover, hvilket betyr at du trenger minimum 8 timer i sengen for å rekke å sovne og våkne på en avslappet måte. Et viktig aspekt ved å kunne hvile dypt er å ikke gjøre sovingen til en prestasjon. Om du har vanskelig for å sovne eller om du våkner midt på natten, så gjør det ingenting. Ligg bare stille med lukkede øyne og hvil. Ikke gjør et problem av det.
Optimaliser soverommet ditt
Et optimalt soverom er svalt, mørkt og stille. Er det noe du kan oppgradere i soverommet ditt for å gjøre det mer "søvnvennlig"? Man kan for eksempel trenge å anskaffe en blendingsgardin. Den optimale sovetemperaturen ligger et sted mellom 14 og 18 grader, så sørg for å lufte soverommet og skru ned varmen litt før du legger deg.
Lys på dagen – mørkt på kvelden
Hjernen og hormonsystemet vårt reagerer på alle typer lyskilder og forsøker å tilpasse seg etter dem. Derfor har vi det best når vi får inn sollys så mye som mulig i løpet av dagen, samt å minimere direkte lys i øynene de siste 1-2 timene før vi skal sove.
I praksis betyr det:
Tilbring minst 30 minutter midt på dagen utendørs.
Slå av alle skjermer (mobil, datamaskin, nettbrett) minst 1 time før du skal sovne.
Hvis du absolutt må gjøre noe med datamaskinen eller mobilen, anbefaler vi at du installerer et blålysfilter eller kjøper briller som kan blokkere blått lys.
Tren tidlig på dagen
Vi sover bedre hvis vi beveger oss regelmessig. Men samtidig sover vi dårligere hvis vi trener for sent på kvelden. Så den enkle løsningen er å forsøke å trene så tidlig på dagen som mulig.
Ta det rolig med stimulanter
Kaffe og svart samt grønn te stimulerer sentralnervesystemet og setter i gang energien vår. Det kan være nyttig på dagtid, men på ettermiddagen og kvelden er det ikke det kroppen trenger. Også kakao og sjokolade kan stimulere oss altfor mye på kvelden.
Mediter
Det er svært hjelpsomt å ha en form for rutine som hjelper deg å slippe stress og spenninger, spesielt på kvelden. Det kan være å meditere en stund, gjøre rolig yoga, lytte til et avslappingsprogram, lytte til vakker musikk, gå en kveldstur, ta et varmt bad, ta et fotbad eller å lese en avslappende bok. Hva er din beste måte å roe ned etter en lang dag?
Tilbring tid med mennesker og dyr du liker
Å være sammen med dyr er veldig avslappende. Også med mennesker som står oss nær som vi kan slappe av med. Be om en massasje eller gi en massasje. Begge deler er like givende fordi blodsirkulasjonen øker, muskelspenningene reduseres og kroppens eget smertestillende hormon endorfin frigjøres og vi føler oss vel.
Reduser tiden din med dårlige nyheter
Det er viktig å vite hva som foregår i verden, men vi har alle en tendens til å hisse oss opp over ting. Akkurat nå er Coronaviruset en stressfaktor for mange. Hvis du merker at du blir stresset av det, så bestem deg for å bare gå inn og google det maksimalt én gang annenhver dag.
Kosttilskudd & urter for bedre søvn
Det finnes en rekke urter og næringsstoffer som støtter kroppens evne til å slappe av og hvile. Her følger flere produkter som vi liker:
– Nattplus er et utmerket kosttilskudd med både Inositol, Kamillekstrakt, Sitronmelissekstrakt, Magnesium og L-teanin.
– L-teanin er en aminosyre som fremmer avslapning. Bra for å motvirke stress.
– Magnesium hjelper kroppen å slappe av raskt.
– Tao in a bottle er et tilskudd med L-teanin og adaptogene urter.
– Sitronmelisse er en utmerket urt for å hjelpe kroppen å roe ned.Den forebygger også uro, og kalles Hjertets Glede.
– Kamomill har tradisjonelt blitt brukt for sine beroligende egenskaper. Det er en fin kveldste.
– Tulsi / Helig Basilika er en ayurvedisk urt som brukes for å forebygge og håndtere stress. Den beroliger nervene våre.
– Reishi er en kinesisk urt som bl.a. sies å gi ro i sinnet.
– Moringa er en plante som blant annet støtter avslappet søvn.
– Glycin er en aminosyre som kan støtte avslappet søvn.
