Immunforsvaret, også kalt for immunsystemet, er kroppens forsvarssystem som skal forsvare oss mot infeksjoner og sykdommer forårsaket av bakterier, virus, sopper og parasitter. Immunsystemet hjelper oss å holde en god helse.
Visste du forresten at vi har to ulike typer forsvar i vårt immunsystem? Det native (uspesifikke) og det adaptive (spesifikke). Disse samarbeider for å beskytte kroppen på en effektiv måte.
Det native immunforsvaret
Det native immunforsvaret kalles også for «det medfødte immunforsvaret». Det kan deles inn i det indre og det ytre immunforsvaret.
Den ytre delen inkluderer hud, slimhinner og magesyre som forhindrer skadelige mikroorganismer på forskjellige måter.
Det indre immunforsvaret består av makrofager, granulocytter, endotelceller, dendrittiske celler og en rekke andre celletyper. De er førprogrammerte til å kjenne igjen virus og bakterier og å bekjempe og spise opp disse så fort de kommer inn i kroppen. Det er også de som bestemmer om de vil advare neste forsvar eller ikke.
Det adaptive immunforsvaret
Om inntrengere overlever det native immunforsvaret aktiveres det adaptive immunforsvaret. Det trenger med andre ord litt tid på å mobilisere seg og det kan ta dager eller til og med uker. Men det kan til gjengjeld huske fienden og derfor ha et effektivt forsvar klart hvis den samme fienden kommer igjen.
Dette forsvaret skytes av de hvite blodcellene som kalles for lymfocyttene, som har avanserte spesialfunksjoner for å effektivt kunne bemøte angrep. De deles inn i T-celler og B-celler.
T-celler
T-celler kommer fra benmargen og flytter seg videre til brisselen der de modnes. Det finnes ulike typer av T-lymfocyter slik som T-hjelpeceller, morder-T-celler og minne-T-celler. T-hjelpeceller aktiverer og koordinerer immunforsvaret og lokker til seg morder-T-celler som ødelegger virus, kreftceller og celler som er infisert av virus eller intracellulære parasitter.
B-celler
B-lymfocytter eller B-celler dannes og modnes i benmargen og beskytter kroppen mot bakterier og gifter ved å danne antistoffer som samler sammen stoffer slik at de blir synlige for for eksempel makrofager. De husker også tidligere inntrengere og kan raskt danne nye antistoffer hvis det samme viruset eller bakterien dukker opp igjen.
Kan man styrke immunsystemet?
Immunsystemet er komplisert og hvilke celler som skal jobbe avhenger av typen trussel. Og om man vil ha et sterkt og velfungerende immunsystem kan man til en viss grad påvirke det gjennom sine livsstilsvalg.
Kosthold
Spis et variert og næringsrikt kosthold slik at kroppen har materiale å bygge opp friske nye celler og styrke immunsystemet. Fargeglade bær, frukter og grønsaker, alger, og bra fett er rike på viktige antioksidanter og vitaminer.
Hygiene
Vaske hender (og kropp) regelmessig med såpe og vann. Ta deg ikke i ansiktet, hoste eller nys i armviken.
Bevegelse
Rør på deg hver dag og tren regelmessig for å styrke immunsystemet langsiktig.
Immunsystemet kan imidlertid svekkes midlertidig etter virkelig hard trening, men det stabiliserer seg etter noen timer.
Gjennoppretting
Se til å unngå langvarig og negativ stress som påvirker immunsystemet. Ta regelmessige pauser når du gjør pusteøvelser, yoga eller beveger deg.
Søvn
Siden langvarig søvnmangel påvirker immunsystemet negativt er det viktig å få tilstrekkelig nok med søvn. Lag bra kveldsrutiner og legg deg i god tid.
